Инструкция : материал к урокам здоровья. 3Акаляйся! icon

Инструкция : материал к урокам здоровья. 3Акаляйся!





Скачать 260.19 Kb.
НазваниеИнструкция : материал к урокам здоровья. 3Акаляйся!
Дата конвертации01.02.2013
Размер260.19 Kb.
ТипИнструкция
ИНСТРУКЦИЯ : материал к урокам здоровья.


3АКАЛЯЙСЯ!


Закаленный человек обладает высоким жизненным тонусом, не подвержен заболеваниям, в любых условиях способен сохранять спокойствие, бодрость духа, оптимизм.

Приступая к закаливанию воздухом, водой и солнцем, необходимо учитывать следующее:

1. Закаливание нужно начинать с простейших форм (воздушные ванны, обтирание, обливание прохладной водой и др.) и только после этого постепенно увеличивать закаливающую дозировку и переходить к более сложным формам. Приступать к купанию в холодной и ледяной воде следует только после соответствующей подготовки и консультации у врача.

2. В теплые погожие дни хорошо почаще обнажать тело, подвергая его воздействию воздуха и солнца в пределах времени, допускаемого состоянием здоровья и степенью закаленности.

3. Полезно чаще и дольше находиться на свежем воздухе. При этом одеваться следует так, чтобы не испытывать продолжительное время ни ощущения холода, ни излишнего тепла (чрезмерное укутывание создает тепличные условия для кожи и сосудов, что способствует перегреву, а при понижении температуры приводит к быстрому переохлаждению и простуде). Головной убор в холодный период года носить обязательно.

4. Спать следует в не слишком мягкой и теплой постели, круглый год оставляя форточку открытой, а в сильные морозы - полуоткрытой.

5. Важно приучать себя ежедневно утром и вечером обмывать ноги, умываться и полоскать носоглотку холодной водой. Не менее 2-3 раз в неделю плавать в прохладной (холодной) воде или принимать такой же душ.

б. Ни в коем случае не следует злоупотреблять закаливанием. Так, при воздействии холода не допускать появления озноба и посинения кожи, при солнечном облучении - покраснения кожи и перегрева тела.

^

Закаливание солнцем


При правильном дозировании регулярные солнечные облучения положительно влияют на функциональное состояние нервной системы, повышают устойчивость к действию солнечной радиации, улучшают обменные процессы. Все это совершенствует деятельность внутренних органов, повышает работоспособность мышц, усиливает сопротивляемость организма заболеваниям.,

Однако в стремлении получше загореть многие остаются на солнце недопустимо долго, что приводит к перегреву, ожогам кожи и тепловым ударам. Следует помнить, что злоупотребление солнечными ваннами может вызвать серьезные нарушения в организме.

Вот почему, начиная принимать солнечные закаливающие процедуры, необходимо строго соблюдать постепенность и последовательность в наращивании дозировок облучения, учитывая при этом состояние здоровья, возраст, физическое развитие, климатические и радиационные условия солнцестояния и другие факторы.

Закаливание солнечными лучами наиболее целесообразно проводить в теплые солнечные дни во время отдыха на лоне природы и в процессе тренировок(путем обнажения тела).

Начинать прием солнечных ванн лучше летом утром (с 8 до 11 часов), весной и осенью - днем (с 11 до 14 часов), в защищенных от ветра местах.

Здоровым людям следует начинать закаливание солнцем с пребыванием под прямым и солнечными лучами в течение 10-20 минут, постепенно увеличивая на 5-10 минут продолжительность процедуры с доведением ее не более как до 2-3 часов. Через каждый час необходимо не менее 15 минут отдыхать в тени.

Плохое самочувствие, слабость, ухудшение сна и аппетита могут являться признаками неблагоприятного воздействия солнечного облучения на организм.

^

Закаливание воздухом


Закаливание воздухом является простейшей, наиболее доступной и легко воспринимаемой формой закаливания. Оно повышает устойчивость организма к переохлаждению, предохраняет от простудных заболеваний, улучшает функцию дыхания, обмен веществ, работу сердца и сосудов.

Такое закаливание можно проводить даже не раздеваясь, за счет длительного пребывания на свежем воздухе, независимо от времени года и погодных условий (во время занятий физическими упражнениями, находясь в туристическом походе, на рыбной ловле или просто во время прогулки).

Летом нужно стараться больше находиться в лесу, в парке и у водоемов, где воздух обычно насыщен аэроионами и фитонцидами - активными веществами, выделяемыми растениями.

Зимой воздух особенно чист и практически свободен от микробов. При вдыхании морозного воздуха усиливается сгорание в организме высокоэнергетических продуктов обмена, резко возрастают окислительно-восстановительные процессы.

Лица, впервые приступающие к систематическому (не реже 3-4 раз в неделю) приему воздушных ванн и не имеющие существенных отклонений в состоянии здоровья, первый месяц могут их продолжительность дозировать.

Пользуясь таким дозированием, нужно одновременно осуществлять самоконтроль и с помощью субъективных ощущений. Так, например, при возникновении состояния озноба воздушную ванну следует прекратить, быстро одеться и согреться энергичными движениями.

^

Закаливание водой


Воду по праву можно назвать эликсиром жизни. Систематические обливания и купания, особенно в холодной воде, сочетаемые с интенсивными физическими упражнениями, являются мощными стимуляторами бодрости и источником здоровья.

Действительно, закаливание водой является общедоступным и наиболее эффективным средством укрепления здоровья, даже кратковременные холодные обливания, действуя на центральную нервную систему, снимают утомление: придают бодрость и хорошее настроение,

Однако главным в закаливании водой является совершенствование аппарата терморегуляции, вследствие чего температура тела при самом неблагоприятном состоянии окружающей среды остается в оптимальных пределах, а защитные силы организма всегда находятся в «боевой готовности».

Начинающим закаливание водой прежде всего следует приучить себя регулярно умывать лицо и руки только холодной водой, что само по себе уже способствует повышению работоспособности, бодрому самочувствию и приучает ценить холодную воду.

Доступными приемами закаливания являются также обмывание ног и полоскание горла холодной водой. Выполнять эти процедуры лучше всего вовремя утреннего туалета или вечером перед сном (можно и утром и вечером).

Людям ослабленным и после болезни применять воду в целях закаливания следует начинать крайне осторожно. Вначале можно использовать воду комнатной температуры и давать организму незначительные температурные нагрузки. Продолжительность водных процедур не должна превышать 1-2 минут. В последующем температуру воды следует постепенно снижать (примерно на градус через каждые 3-4 дня). Практически здоровые люди, не подверженные частым простудам, могут сразу начинать с обтирания и обливания холодной водой (в пределах времени около полминуты), постепенно увеличивая Продолжительность процедуры так, чтобы через два месяца она составляла 1,5-2 минуты.

Обтирание тела является наиболее мягким средством закаливания водой. Оно выполняется хорошо отжатой губкой или мокрым полотенцем. Сначала обтирают руки (от пальцев к туловищу), затем шею, грудь, спину, ноги. Движение рук при обтирании должно быть направлено по ходу сосудов, от периферии к центру. На животе нужно совершать круговые движения по часовой стрелке. Начинающие используют сначала воду комнатной температуры постепенно, в течение 2-3 недель, снижая ее до 10-12 градусов (такой обычно бывает температура водопроводной воды).

После привыкания к обтиранию можно приступить и к более ощутимой процедуре – обливанию или душу. При ощущении холода необходимо, выполнить несколько согревающих упражнений (или побегать) до появления во всем теле состояния приятной теплоты.

Эффективным средством закаливания, интенсивно тренирующим механизм терморегуляции и значительно повышающим тонус нервной системы, является контрастный душ (попеременно теплый и холодный). В зависимости от разности температуры различают: сильноконтрастный душ (перепад температуры более 15 градусов), средне контрастный (перепад температуры 10 градусов) и слабо контрастный (перепад температуры менее 10 градусов).

Практически здоровые люди могут начинать пользование контрастным душем со средне контрастного и по мере привыкания переходить к сильноконтрастному. При значительных отклонениях в состоянии здоровья пользование сильно контрастным душем допускается только с разрешения врача.

Купание в открытых водоемах является наиболее действенным средством закаливания водой. Его лучше начинать летом и продолжать систематически, совершая не реже 2-3 купаний в неделю. Во время купания нужно энергично двигаться, лучше всего плавать. При плавании водная среда оказывает легкое массирующее воздействие на тело.

Продолжительность пребывания в воде должна регулироваться в зависимости от ее температуры и погодных условий, а также от степени тренированности и состояния здоровья занимающихся закаливанием.

После купания следует насухо вытереть голову, а мокрое тело растереть руками и сделать самомассаж, затем быстро одеться. При ощущении холода нужно выполнить несколько упражнений (лучше в процессе энергичной ходьбы) или совершить пробежку. Появление приятного чувства теплоты во всем теле будет свидетельствовать о положительном воздействии на организм процедуры купания.

При закаливании холодом, в том числе и в процессе купания, нельзя допускать переохлаждения. Появление «гусиной кожи», озноба свидетельствует о чрезмерных холодовых нагрузках.

При переохлаждении нужно согреваться путем растирания тела руками или полотенцем докрасна, а также согревающими упражнениями или горячим питьем (лучше чаем).

Зимнее плавание не только оказывает наибольший закаливающий эффект, но и является сильнейшим методом физиотерапии и физиопрофилактики, Однако при недостаточной подготовке и неумелом использовании очень высоких холодовых нагрузок зимнее плавание вместо пользы может принести вред организму. Поэтому готовиться к зимнему плаванию нужно постепенно и основательно, причем не только физически, но и морально. Ведь окунуться в ледяную купель, - значит преодолеть существенный W-холодовой барьер, что не всякому под силу. Впрочем, и «домашнее» закаливание - эффективная процедура, которая может приумножить степень здоровья и на долгие годы сохранить творческую активность, Не исключено, конечно, что привычка к холодной воде сама по себе «завлечет в прорубь», приобщит к племени «Моржей».


^ 2. «РАЦИОНАЛЬНОЕ ПИТАНИЕ»


Если верить легендарному Арнольду Шварценеггеру, пять из девяти основных причин смерти в мире - атеросклероз, кровоизлияние в мозг, болезни сердца, диабет и рак - могут вызываться неправильным питанием. Гипертония, избыточный вес и отложение солей тоже могут зависеть от того, что и в каком количестве ты ешь. Еда без разбора, второпях может привести к болезни или даже смерти. Кроме того, она отнимает у тебя энергию и выносливость, делает твое тело вялым и тучным, не позволяет достичь успехов в спорте, в образовании, сделать карьеру.

Если физические упражнения - это одна половина секрета достижения продолжительной, здоровой, физически активной и полноценной жизни, то вторая половина – это правильное и сбалансированное питание.

Главное в формировании физически полноценного человека - это развитие привычки к правильному образу жизни в раннем возрасте. Рациональное питание совсем не означает, что в нашем меню должны присутствовать только зелень и сырые овощи. Правильно подобранная пища может и (должна!) - быть вкусной настолько, чтобы, садясь за стол, мы ощутили жалость к тем, кто пользуется услугами закусочных. По воспоминаниям Арнольда Шварценеггера, когда он рос, никто даже не слышал о грейпфрутовой диете, дополнительных витаминах и рыбьем жире - подростки просто ели вкусную пищу, приготовленную дома из натуральных продуктов, и вырастали сильными и здоровыми - такими же, как и их родители. Дело в том, что правильное питание - это, прежде всего, знание того, что полезно для организма, а что - нет; затем - претворение этого знания в жизнь, т.е. приобретение правильных привычек., становящихся второй натурой.

Мы все едим слишком много сахара и соли. Эти вещества в избытке содержатся в безалкогольных напитках, закусках и гамбургерах; потребляем слишком много холестерина и жиров, опять же, из гамбургеров, мясных продуктов, жареной баранины или говядины, животного масла, сливок, сладостей и, вместе с тем, в нашем рационе недостает круп, риса, бобов и гороха, свежих овощей и фруктов, которые обеспечивают нас клетчаткой и углеводами.

^











Минутка здоровья 14

«От здорового духа - здоровое тело»


Древние мудрецы говорили: "Каковы мысли человека и его сердце, таков и он сам". Если больной постоянно твердит себе, что он никогда не поправится, скорее всего, так оно и будет, и он пронесет свои страдания до могилы. Тело глупо, и об этом не стоит забывать. Единственным контролирующим фактором человека является разум. Без этого доктора все другие факторы кажутся бессильными, ибо именно разум призывает их и координирует их действия. Тело не может само думать за себя, поскольку управляется инстинктами, и разум должен постоянно командовать телом. Если же произойдет обратное, и ты попадешь в рабство к своему телу, твоя жизнь будет состоять из одолевающих тебя болезней. Тело будет управлять тобой при помощи простецкой философии: "Ешь, пей, веселись и не думай о завтрашнем дне!" Но завтрашний день непременно настанет, и через 5, 10 или 20 лет ты превратишься в больного, преждевременно состарившегося человека, для которого и день и ночь будут сплошным мучением.

Но разум как таковой еще не является истиной в последней инстанции. Прежде говорили, что разум - это средство выражения души. Иными словами, разумом тоже нужно пользоваться правильно. Порой разум бывает охвачен такими разрушительными мыслями и эмоциями, что их влияние на каждую клетку тела сравнимо с болезнью. Страх, беспокойство, тревога, уныние, жадность, гнев, враждебность, зависть, обида, жалость к самому себе - все это приводит к напряженности тела и мозга, к потере энергии, нервной депрессии и угнетению всех систем организма.

Иные отрицательные эмоции действуют быстро, другие медленно, но конечный эффект получается тот же самый. Например, гнев и сильный страх блокируют пищевательные функции и дезорганизуют контроль над работой почек и кишечника. Беспокойство и уныние вносят беспорядок в работу мозга, который в таком состоянии зачастую принимает неверные решения.

Известно выражение: "В здоровом теле - здоровый дух". Но не менее справедливым будет и обратное утверждение: "От здорового духа - здоровое тело". Гармоничное развитие человеческой личности может быть достигнуто только в единстве этих двух здоровых начал. Поэтому совершенно необходимо воспитывать в себе силу духа - именно она сможет направлять твой разум в сторону добрых мыслей и положительных эмоций. Мысли должны созидать твое тело, а не разрушать его. Так используй свой разум для выработки сознательной философии жизни, направленной на сохранение здоровья и молодости.

Ведь это сейчас - твой основной капитал.


« Организация правильного питания.»


Правильная организация питания ребенка предусматривает поступление в его организм всех необходимых пищевых веществ в достаточном количестве, отвечающем его физиологическим потребностям.

К основным пищевым веществам, идущим на построение органов и тканей растущего организма и снабжающим его необходимой энергией, являются белки, жиры и углеводы. Кроме того, растущий и развивающийся организм крайне нуждается в минеральных солях и витаминах, обеспечивающих полноценный рост, развитие и функционирование всех его систем.

БЕЛКИ являются основным пластическим материалом для построения и постоянного обновления тканей и клеток организма. Они идут на образование эритроцитов (красных кровяных телец) и гемоглобина, важных биологических ферментов. Потребность в белке у детей выше, чем у взрослых. Дети школьного возраста должны получать в день от 3 до 2 грамм на 1 кг.веса. однако избыток белка может отрицательно влиять на обменные процессы, функцию почек, повышать предрасположенность ребенка к аллергическим заболеваниям. Важно не только количество, но и качество белка. Особенно важны для организма аминокислоты, которые присутствуют в продуктах животного происхождения – мясе, рыбе, молоке, яйцах. Для школьников животные белки должны составлять около 60% общего суточного количества белка.

ЖИРЫ являются одной из важных составных частей клеток и жидкостей организма, они также принимают участие в пластических процессах, в обмене веществ, способствуют выработке иммунитета к различным инфекциям, оказывают влияние на функцию сердечно-сосудистой и центральной нервной систем, процессы пищеварения, улучшают использование других пищевых веществ. Большое значение для нормального развития имеют растительные жиры (растительные масла, гречневая крупа, зеленый горошек, яйца, молочные продукты). Недостаток жиров в рационе отрицательно сказывается не росте и развитии, приводит к снижению защитных свойств организма. Вреден также и избыток жира, так как при этом ухудшаются процессы пищеварения, снижается усвоение белка, возрастает опасность развития ожирения.

УГЛЕВОДЫ являются основным источником энергии, необходимой организму для его жизнедеятельности. Углеводы делят на простые( глюкоза, фруктоза и др.) и сложные( сахароза, лактоза, крахмал, пектиновые вещества и др.). количество углеводов должно быть в 4 раза больше белка. Недостаток углеводов нарушает усвояемость других пищевых инградиентов, а избыток приводит к снижению сопротивляемости организма, создает угрозу ожирения и развития сахарного диабета.


« Минеральные вещества необходимые нам»

Минеральные вещества поддерживают и регулируют многие жизненно важные процессы в организме. Они входят в состав всех клеток и тканей, необходимы для правильного роста и развития костей, мышц, кроветворения, нервной деятельности и т.д. минеральные вещества делятся на макроэлементы ( кальций, фосфор, магний, натрий, калий, хлор, сера) и микроэлементы ( железо, медь, марганец, кобальт, йод, фтор, цинк.) особенно большое значение имеют: кальций, фосфор, железо, магний.

КАЛЬЦИЙ принимает активное участие в образовании костей и зубов, входит в состав клеточных оболочек, необходим для нормальной деятельности нервной, эндокринной и мышечной систем. Недостаток кальция может вызвать кариес зубов, ломкость костей. Кальций содержится в молоке и молочных продуктах.

ФОСФОР участвует в обмене белков, жиров, углеводов, необходим для развития костной ткани. Наиболее богаты фосфором яичный желток, мясо, рыба, сыр, овсяная и гречневая крупы.

МАГНИЙ необходим для образования костной ткани, участвует в обмене веществ, стимулирует работу сердца. Солями магния богаты пшеница, рожь, гречиха, просо, ячмень, овес, бобовые.

НАТРИЙ играет большую роль в регуляции вводно-солевого обмена. Поступает в организм в основном за счет поваренной соли и частично с продуктами животного происхождения (морская рыба, сыр)

КАЛИЙ является важным регулятором обмена веществ, принимает участие в деятельности нервной системы. Недостаток калия приводит к нарушениям со стороны сердечно-сосудистой системы, может вызвать мышечную слабость. Калий содержится в продуктах растительного происхождения (черная и красная смородина, бананы, абрикосы, сливы, сухофрукты, вишня, горох, фасоль, репа, свекла, томаты, картофель).

ЖЕЛЕЗО способствует переносу кислорода к клеткам и тканям,играет важную роль в процессах кровотворения, является основной частью гемоглобина. Недостаток железа приводит к развитию малокровия. Железо содержится в печени, почках, яичном желтке, мясе, рыбе, овсяной, перловой и гречневой крупах, яблоки, черника, облепиха и т.д.

МЕДЬ принимает активное участие в процессах кровотворения. Медью богаты бобовые, гречневая и овсяная крупы, печень, яйца, рыба.

МАРГАНЕЦ входит в состав всех тканей организма. Содержится в пшенице, рисе, бобовых, зелени, свекле, тыкве, клюкве, малине и др. ягодах.

КОБАЛЬТ играет большую роль в процессах кровотворения. Содержится в рыбе, печени, молоке, бобовых, свекле, грушах, крыжовнике и.некоторых крупах.

ЙОД является компонентом гормона щитовидной железы, способствует повышению защитных сил организма, содержится в продуктах моря.

ФТОР входит в состав зубной эмали. Им богаты продукты моря, мясо, хлеб.

«Первая помощь при тепловом и солнечном ударе»

Больного необходимо немедленно перенести в прохладное место, в тень, снять одежду и уложить, несколько приподняв голову. Создают покой, охлаждают голову и область сердца (обливают холодной водой, прикладывание компрессов с холодной водой). Однако нельзя охлаждать быстро и резко. Больного необходимо обильно напоить холодными напитками. Для возбуждения дыхания, хорошо дать понюхать нашатырный спирт, дать капли Зеленина, настойку майского ландыша и др. При нарушении дыхания необходимо начать немедленно искусственное дыхание любым способом.

Транспортировку больного в стационар лучше осуществлять в положении лежа.


«Первая помощь при ранениях и кровотечениях»

Основа первой помощи при ранениях - первоначальная обработка раны. В первый момент после ранения наиболее грозную опасность представляет кровотечение. Причиной большинства смертельных исходов после ранения является острая кровопотеря, поэтому первые мероприятия должны быть направлены на остановку кровотечения любым возможным способом: жгут, прижатие сосуда, давящая повязка и др.

Важной задачей первой помощи является защита раны от загрязнения и инфицирования. Правильная обработка раны препятствует развитию осложнений в ране и почти в 3 раза сокращает время заживления. Обработку раны следует проводить чистыми, лучше продезинфицированными руками. Накладывая асептическую повязку, не следует касаться руками тех слоев марли, которые будут непосредственно соприкасаться с раной. При отсутствии антисептических веществ рана может быть защищена простым наложением асептической повязки (бинт, индивидуальный пакет, косынка). При наличии дезинфицирующих средств (перекись водорода, раствор фурацилина, настойка йода, бензин и др.), прежде чем наложить асептическую повязку, необходимо кожу вокруг раны протереть 2-3 раза кусочком марли или ваты, смоченным антисептиком, стараясь удалить при этом с поверхности кожи грязь, обрывки одежды, землю. Это предупреждает инфицирование раны после наложения повязки. Рану нельзя промывать водой - это способствует инфицированию. Нельзя допускать попадания прижигающих антисептических веществ на раневую поверхность. Спирт, йодная настойка, бензин вызывают гибель поврежденных клеток, что способствует нагноению раны, и резкое усиление болей, что также нежелательно. Не следует удалять инородные тела и грязь из глубоких слоев раны, так как это ведет к еще большему инфицированию раны и может вызвать осложнения (кровотечения, повреждение органов).

Мелкие инородные тела, внедрившиеся в кожу (занозы, колючки, осколки стекла и металлов), вызывают боль, вносят в ткань инфекцию и могут служить причиной развития тяжелых воспалительных процессов (флегмона, панариций). Поэтому при оказании первой помощи целесообразно удалить такие инородные тела.

Грязь, песок, землю из ссадин легче всего уда лить, промыв ссадины перекисью водорода. Занозы, колючки и другие мелкие инородные тела удаляют при помощи пинцета, иглы, можно пальцами. После удаления инородного тела ранку необходимо обработать любым антисептическим раствором. Инородные тела в больших ранах может удалять только врач. Рану нельзя засыпать порошками, накладывать на нее мазь, нельзя непосредственно на раневую поверхность прикладывать вату - все это способствует развитию инфекции в ране.

Важной задачей первой помощи раненым является скорейшая доставка их в лечебное учреждение. Чем раньше пострадавший получит врачебную помощь, тем эффективнее лечение.

Первая помощь при носовом кровотечении. Кровотечение из носа, иногда может быть очень значительным и потребует неотложной помощи. Причины носовых кровотечений разнообразны. Кровотечения возникают как результат местных изменений (травмы, расчесы, язвы перегородки носа, при сильном сморкании, переломах черепа), а также при общих заболеваниях организма: болезни крови, пороках сердца, инфекционных заболеваниях (скарлатина, грипп и т.д.), гипертонической болезни. При носовом кровотечении кровь поступает не только наружу, через носовые отверстия, но и в глотку, и в полость рта. Это вызывает кашель, нередко рвоту.

Оказывающий первую помощь должен прежде всего устранить все причины кровотечения. Надо успокоить больного, убедить его в том, что резкие движения, кашель, разговор, сморкание, напряжение усиливают кровотечение. Больного следует усадить, придать положение, при котором меньше возможности для поступления крови в носоглотку, положить на область носа и переносицы пузырь со льдом, завернутый в платок комочек снега, смоченный холодной водой платок, бинт, комочек ваты и др. Помимо местных воздействий, необходимо обеспечить достаточный приток свежего воздуха; если кровотечение возникло от перегревания, перевести больного в тень, наложить холодные компрессы на голову, грудь.

Если кровотечение не прекращается, можно попытаться его остановить сильным прижатием обеих половин носа к носовой перегородке. При этом голову больного наклоняют несколько вперед и возможно выше, с силой сжимают нос. Дышать больной должен через рот. Сжимать нос нужно в течение 3-5 минут и более. Кровь, попавшую в рот, больной должен выплевывать.
^

«Поговорим о ваших зубах»

Правила чистоты



Прежде всего, ежедневно принимай душ. Руки мой с мылом утром и вечером, а также перед едой. Ноги - каждый день перед сном, хорошо вытирая, особенно тщательно между пальцами. Летом полезно смачивать межпальцевые промежутки одеколоном или отваром дубовой коры. И чаще ходи босиком по песку, земле, мелким камешкам. Не забывай каждый день менять носки, что избавит твои ноги от грибковых заболеваний.

Надо тщательно ухаживать за подмышечными впадинами и паховой областью. Промежности и задний проход моют теплой водой каждый вечер, каждое утро (и каждый раз, когда они загрязнены. Внешние половые органы моют теплой водой с пенящимся на ладонях мылом. Так как эти места имеют нежную кожу, слизистую оболочку, мочалку и щетки применять не следует.

^

Поговорим о зубах



Мы надеемся, что ты чистишь зубы два раза в день. Давай проверим, правильно ли ты это делаешь?

Правило 1


Чистка зубов должна быть полной, с использованием зубной щетки или зубочистки для межзубных пространств, а зубные пасты подобраны в соответствии с состоянием полости рта.
^

Правило 2


Зубная щетка - предмет только индивидуального пользования.

Правило 3


Чистить зубы необходимо дважды по 3 минуты, утром (лучше после завтрака) и вечером перед сном.

Правило 4.

После каждого приема пищи рекомендуется полоскать рот.

^

Как правильно чистить зубы



Рекомендуется каждую половину челюсти разделить на три части: большие коренные зубы, малые коренные, резцы и клыки. Давление щетки от десны к жевательной или режущей поверхности зубов должно оставаться мягким. При чрезмерном давлении можно повредить эпителий десны. 

1. Перед чисткой зубов прополощи рот теплой водой, чтобы удалить слизь.

2. Положи щетку с вестибулярной поверхности коренных зубов нижней челюсти слева параллельно вертикальной оси зубов.

3. Сделай 10 коротких движений вперед-назад на границе десны и шейки зуба, повтори сначала справа, затем слева.

4. Поверни щетку под углом 45 градусов к вертикальной оси зуба, чисть вестибулярную, а затем внутреннюю поверхность каждого квадранта, сохраняя угол наклона щетинок щетки к краю десны.

5. Жевательную поверхность чисти короткими движениями.

6. При наклоне щетки под углом 45 градусов от десны к свободному краю чисти выметающими движениями вестибулярную поверхность нижних резцов и клыков.

7. Поверхность языка - короткими скребущими движениями.

8. По этой же схеме чисти зубы верхней челюсти.

^

Как сохранить красивые зубы?


Вряд ли надо объяснять, какое значение имеют зубы для здоровья человека и как они влияют на весь его облик, на настроение и даже подчас на характер. Бывает так: некрасив человек, а улыбнется, покажет ослепительный ряд зубов и словно преобразится весь. Бывает и наоборот: красивое, приятное лицо, а откроются некрасивые, неправильно расположенные зубы, и куда девалось первое впечатление.

Однако ослепительно белые зубы встречаются редко. Обычно эмаль здоровых зубов имеет голубоватый или желтоватый оттенок. Изменить цвет Нормальной эмали невозможно. В коричневый цвет окрашивает зубы налет - свидетельство пренебрежения ежедневной гигиеной полости рта или курения. Иногда коричневая пигментация зубов может быть вызвана флюорозом, что свидетельствует о длительном и избыточном поступлении фтора в организм.

Крепкие, здоровые зубы помогают человеку сохранить здоровье. Учеными доказано, что при остром заболевании зубов у человека нарушается координация движений, ухудшается работа желудка, органов слуха и зрения.

Возникает вопрос: почему болезнь зубов отражается на всем человеческом организме? Разве болезнь зубов не местное явление?

Ответ на эти вопросы можно получить, если ознакомиться со строением зуба. Он состоит из коронки, корня и шейки. Коронка покрыта эмалью, корень цементом (ткань, напоминающая кость). Шейка зуба место перехода коронки в корень, покрытое краем прилегающей к зубу десны. Внутри зуба имеется мякоть - пульпа, в которой заключены ссуды и нервы: Вот почему, когда зуб заболевает, это сказывается на состоянии различных органов и систем всего организма. .

Самым распространенным заболеванием зуба является так называемая костоеда, или кариес. Статистика утверждает, что во многих странах у 7-9 человек из 10 отмечается кариозное поражение зубов. И хотя кариесом (по латыни caries - гниение) страдали еще наши далекие предки, борьба с ним сейчас остается основной проблемой стоматологии.

Начинается он с небольшого пятнышка на зубе. Затем на месте пятнышка появляется углубление, которое постепенно расширяется. В зубе образуется дупло - кариозная полость. Если человек вовремя не обратился к врачу, зуб разрушится.

Кариес не только разрушает зубы, способствуя расстройству пищеварения: микробы, гнездящиеся в гнилых зубах, могут вызвать тяжелые инфекционные процессы, поразить сердце, почки, суставы.

При потере зубов лицо человека резко меняется: оно сморщивается, щеки и губы западают. Нарушается речь - человек шепелявит.

Предупреждать болезнь зубов надо с детства. В ежедневном рационе, кроме белков, жиров и углеводов, должны быть витамины В1, Д и С.

Одним из методов профилактики кариеса является санация полости рта – систематически проводимое оздоровление. Каждый человек обязан не менее двух раз в год показываться врачу-стоматологу, и тогда он будет застрахован от неприятных явлений, возникающих в организме в связи с болезнью зубов.

Но надо следить не только за зубами, а и за деснами тоже. От их хорошего состояния и от их упругости многое зависит. Десны предохраняют шейку зуба. Поэтому о деснах надо заботится так же, как и о зубах.

Для иллюстрации сказанного приводим несколько статистических данных. Так, болезнями парадонта, т. е. тканей, окружающих зубы, страдает на земном шаре более 75 процентов населения в возрасте 35-45 лет, а удаление зубов в результате этих заболеваний у людей старше 50 лет производится в 3-4 раза чаще, чем по поводу кариеса. У лиц, пренебрегающих правилами гигиены, гингивиты (воспаление ткани десны) обнаружены в 80 процентах случаев, а при надлежащем уходе за полостью рта - лишь в 15-50.

Сведения о болезнях зубов и парадонта уходят в глубокую древность. Еще вавилоняне, ассирийцы, египтяне, жившие за 4-3 тысячелетия до нашей эры, описывали симптомы поражения ротовой полости и рекомендовали способы их лечения.

Особенно укрепляюще, считали они; действуют на зубную эмаль и десны сырые яблоки, морковь и сельдерей. Современная наука полностью подтвердила рекомендации древних врачевателей, доказав, что эти продукты не только укрепляют и очищают зубы, но также дезинфицируют, освежают дыхание. Интересно применение чеснока в народной медицине при зубной боли. В этом случае в народе пользуются свежими луковицами чеснока, которые разрезают пополам и прикладывают в области пульса левой или правой руки, в зависимости от того, на какой стороне болит зуб, плотно прибинтовывая. Через некоторое время больной обычно засыпает, а боль довольно быстро успокаивается.

Очень широко при зубной боли используют в народе отвар из коры осины. Для отвара берут 15-20 г сырья (сухого) на 200 мл воды. Настойку делают на 40-градусной водке в соотношении 1: 10. Теплым отваром тщательно полощут рот, а настойку закапывают в «дупло» пораженного кариесом зуба. Аналогично назначение для снятия приступов зубной боли луковиц лилии кулреватой, травы фиалки, корней пиона, коры ивы. Настойка последней делается из расчета 1 г порошка коры ивы на 4 части 70-градусного спирта. Отваром этих растений (15-20 г на 200 мл воды) полощут рот при воспалительных процессах.

В клинической стоматологии широкое применение нашли препараты из календулы лекарственной. Так, при пародонтозе и гингивитах ирригацию полости рта часто делают 2-процентным раствором настойки календулы (1 чайная ложка на 1 стакан воды). До и после удаления зубных отложений в патологические десневые карманы закладывают турунды, обильно смоченные концентрированным раствором настойки календулы, на 2-5 минут. В домашних условиях утром вместо чистки зубов рекомендуется полоскание рта 2-процентным водным раствором настойки календулы с одновременным пальцевым массажем десен, а вечером после чистки зубов полоскание рта. Доказано, что препараты календулы обладают выраженным бактерицидным действием, особенно в отношении стрептококков и стафилококков. Несколько слов о пчелином клее - прополисе. О его лечебных свойствах в народной медицине известно давно. Было доказано, что эфирное масло прополиса превосходит по силе действия новокаин в 3-5 раз. Спиртовой раствор разводится водой до 1,1-10-процентной концентрации, и эта водно-спиртовая эмульсия используется для обработки ротовой полости при повышенной чувствительности дентина, при обнажении шейки зубов, втиранием препарата ватным тампоном в течение нескольких минут.

При зубной боли в народе зачастую кусочек прополиса держат на больном зубе.

В заключение несколько советов о том, как сохранить зубы красивыми, а десны здоровыми.

Самое лучшее и самое дешевое средство против гниения зубов и образования зубного камня – это ежедневный уход за зубами. Пережевывание некоторых пищевых продуктов способствует очистке зубов. Так, при откусывании и разжевывании овощей очищаются поверхности зубов и удаляются остатки пищи из межзубных пространств. Свежая морковь, яблоко, капуста и сельдерей обладают такими очищающими свойствами. Другим способом чистки зубов является полоскание рта после еды или питья напитков. Нужно набрать в рот воды и прогнать воду вокруг и между зубами, в результате чего с поверхности зубов будут удалены прилипшие остатки сладкой и вязкой пищи, способствующей порче зубов.

В продаже есть различные виды зубных эликсиров, которые, как правило, обладают дезодорирующими и слабоантисептическими свойствами. Применяют их для уничтожения дурного запаха изо рта, а также при кровоточивости десен. Обычно в стакан с кипяченой водой комнатной температуры добавляют 5-10 капель эликсира и этим раствором тщательно прополаскивают рот.

Сладкая, липкая и кислая пища (карамель, печенье, пирожные, чай, кофе и шипучие напитки, содержащие сахар) вредна для зубов. Сладкие продукты не только оказывают пагубное влияние на зубы, но и способствуют размножению микробов в прилипших к зубам остатках пищи, отчего страдает зубная эмаль. Кислоты, содержащиеся в некоторых фруктовых соках, тоже их разрушают. Особенно необходимо чистить зубы перед сном. Ночью, когда организм отдыхает, деятельность слюнных желез становится менее интенсивной, и бактерии, находящиеся во рту, ведут свое разрушительное действие.

Утренний туалет зубов освежает полость рта и усиливает кровообращение. Зубная щетка должна быть из щетины (нейлоновые щетки больше портят эмаль), не очень твердой и не очень мягкой, с немного выпуклой поверхностью. Направление щетки при чистке - сверху вниз, вдоль щелей между зубами, где обычно скапливаются остатки пищи, а также снизу вверх, справа налево, с наружной и внутренней стороны. Почистив зубы, необходимо нанести на край десны тонкий слой зубной пасты и указательным пальцем, слегка нажимая, массировать десну вертикальными (направленными к режущему краю зуба), горизонтальными и спиралеобразными движениями. Массировать десны следует и с внешней и с внутренней стороны в течение 3-5 минут.

Можно проводить в домашних условиях и гидромассж десен, направляя на них струю воды под напором (через душевой наконечник).

Любой вид массажа способствует улучшению кровообращения в парадонте. В результате исчезают воспалительные явления, уплотняется край десны, прекращается кровоточивость.

Во многих зубных пастах содержится фтор, благоприятно действующий на зубы и предотвращающий кариес. Часто изготовляются и ароматизированные пасты, которые хороши тем, что вызывают желание почистить зубы. .

Не следует ковырять в зубах шпилькой или иголкой. Ими можно повредить не только слизистую оболочку десны, но и эмаль зуба, внести инфекцию, вызвать воспалительный процесс и развитие кариеса. Такое повреждение могут нанести и зубочистки из пластмассы. Лучше воспользоваться костяной или деревянной зубочисткой. Избегайте грызть твердые конфеты и орехи, а также принимать очень горячую или очень холодную пищу и напитки.

Если у тебя желтые зубы, почисти их смесью из питьевой соды и нескольких капель лимонного сока. Затем тщательно прополощи рот водой комнатной температуры.

Для осветления зубов можно протирать время от времени зубы марлей, смоченной водой и посыпанной мелкой поваренной солью. Эффективна в этом отношении чистка зубов мякотью свежей клубники.

Хорошим зубным порошком служит смесь соли и питьевой соды. Сода нейтрализует кислотность в полости рта, которая способствует появлению кариеса.

Соблюдение перечисленных элементарных правил поможет тебе надолго сохранить улыбку красивой, а еду приятной.

«Хорошая осанка»


Хотя, как считают ученые, наши далекие предки были четвероногими, нет никаких сомнений в том, что человек – существо двуногое. В каждом младенце заложено инстинктивное стремление встать на собственные ноги и идти, и он делает это, даже если его не учат. Линия позвоночника у человека такова, что придает мышцам способность противостоять силе гравитации и держать спину прямой, чего не могут делать даже самые высокоразвитые обезьяны, например, горилла. Но стоит мышцам ослабнуть, живот отвисает, появляются боли в пояснице и плечах. И все это - многолетняя привычка неправильно стоять, сидеть, ходить. Поэтому в ряду факторов, сохраняющих нам здоровье, таких, как естественное питание, отдых, голодание, физические упражнения и т.д., хорошая осанка занимает далеко не последнее место.

Мы должны уметь держать свое тело таким образом, чтобы естественные линии не нарушались и скелетно-мышечная система не деформировалась. Плохая осанка приносит боли в спине от основания шеи до крестца, вызывает окостенение поясницы, ослаблению бедер, икроножных мышц.

Последи-ка за собой внимательно: как ты ходишь, в какой позе любишь сидеть или стоять? В любом случае надо стремиться к тому, чтобы позвоночник был прямым, брюшная полость не отвисала, а была подтянута, плечи не сутулились, а голова не склонялась к груди.

Когда ты идешь, следи за тем, чтобы руки двигались легко и свободно, шаг был пружинистый, а голова - высоко поднятой. Не вбирай ее в плечи и не смотри себе под ноги. За этим, казалось бы, простым правилом лежат весьма важные причины - стоит, к примеру, согнуться вперед, как сразу начнут напрягаться мышцы спины, что отзовется болью в пояснице. Едва ты опустишь голову или ссутулишь плечи, как тут же будет затруднена работа дыхательных мышц, и вентиляция легких станет неполной.

А безобидная, на первый взгляд, привычка сидеть, положив ногу на ногу? Кто из людей не отдыхал в этой позе? Между тем, у нас под коленями проходят две больших артерии, питающие кровью мышцы ног. Стоит нам положить ногу на ногу, как немедленно нарушается кровообращение, и возникают застойные явления в сосудах и капиллярах (покалывает мышцы, и нога немеет).

Одной из самых простых и полезных для организма привычек является привычка прямо стоять, ходить, прямо сидеть, не закладывая ногу на ногу. Это не требует от нас каких-либо особых затрат энергии, но требует нашего постоянного внимания, поскольку привычные для нас и не всегда правильные позы мы принимаем почти рефлекторно. Если ты будешь соблюдать эти нехитрые правила, хорошая осанка выработается сама собой, все твои мышцы и внутренние органы придут в естественное положение, будут нормально функционировать, и вместе с остальными привычками хорошая осанка наградит тебя постоянной бодростью, гибкостью, легкостью движений.

Было бы наивно с нашей стороны полагать, что наши мальчики, дожив до 14-ти лет, не имеют своего, привычного, отработанного до автоматизма комплекса ежедневных гимнастических упражнений. А потому мы хотим, предложить им нечто более заслуживающее внимания. Речь идет о дыхательной гимнастике, лежащей в основе традиции боевых искусств Востока.

Те из наших читателей, кто занимались боксом или борьбой, прекрасно понимают, как важно, например, встать и вновь продолжать схватку после сбоя дыхания в результате сильного удара в солнечное сплетение или неудачного падения. В этом тебе помогут упражнения дыхательного комплекса цигун, которые мы тебе здесь и предлагаем (версия В. Фомина и И. Линдера).

Ваша оценка этого документа будет первой.
Ваша оценка:

Похожие:

Инструкция : материал к урокам здоровья. 3Акаляйся! iconИнструкция по использованию Sapphire Flow (Сапфир Флоу)
Данный материал основывается на метакрилатовых смолах и неорганических наполнителях с размером частиц,...
Инструкция : материал к урокам здоровья. 3Акаляйся! iconИнструкция 3 содержание информация о материале Материал

Инструкция : материал к урокам здоровья. 3Акаляйся! iconОстеопластический материал натурального происхождения OsteoBiol (Италия)
В итоге получается уникальный гранулированный материал, состоящий из минерального компонента и органического...
Инструкция : материал к урокам здоровья. 3Акаляйся! iconНаименование поставляемых товаров, работ, услуг
Пломбировочный материал химического отверждения. Данный композитный пломбировочный материал является...
Инструкция : материал к урокам здоровья. 3Акаляйся! iconКонспект урока из цикла «Служба здоровья» ( 6 8 классы) (Данный материал можно использовать как для

Инструкция : материал к урокам здоровья. 3Акаляйся! iconМетодические указания материал разработан специалистами Научного Центра здоровья детей рамн докт

Инструкция : материал к урокам здоровья. 3Акаляйся! iconМатериалы для пломбирования светового отверждения
Светополимерный реставрационный материал с идеальной вязкостью. Первый текучий материал с наиболее...
Инструкция : материал к урокам здоровья. 3Акаляйся! iconИнструкция по охране труда жизни и здоровья воспитанников. Первая помощь при поражении электрическим

Инструкция : материал к урокам здоровья. 3Акаляйся! iconИнструкция по охране труда жизни и здоровья воспитанников. Первая помощь при поражении электрическим

Инструкция : материал к урокам здоровья. 3Акаляйся! iconСценарий дня здоровья «уроки здоровья доктора айболита»
«цветок здоровья», мольберты, магниты, мягкие модули, таблички «названия витаминов», «тучка», «капельки...
Разместите кнопку на своём сайте:
Медицина


База данных защищена авторским правом ©MedZnate 2000-2016
allo, dekanat, ansya, kenam
обратиться к администрации | правообладателям | пользователям
Медицина