Здоровое питание школьника залог успеха в новом учебном году. Сентябрь начало нового учебного года icon

Здоровое питание школьника залог успеха в новом учебном году. Сентябрь начало нового учебного года





Скачать 43.81 Kb.
НазваниеЗдоровое питание школьника залог успеха в новом учебном году. Сентябрь начало нового учебного года
Дата конвертации05.04.2013
Размер43.81 Kb.
ТипДокументы
Здоровое питание школьника - залог успеха в новом учебном году.





Сентябрь - начало нового учебного года. Ваш ребенок – уже не вызывающий умиление потешный карапуз, а «взрослый» первоклассник, на плечи которого ложится непривычный груз ответственности. Теперь он должен научиться целую вечность - 45 минут - сидеть за партой, внимательно слушать учителя и получать хорошие оценки.

Не меньшую нагрузку ощущают и учащиеся средней школы. Выпуск из младшей школы, где вчерашние малыши были под заботливой опекой первого учителя, проблемы подросткового возраста – все это создает дополнительный стресс и мешает полноценному освоению учебного материала.


Что уж говорить о старшеклассниках с их колоссальными учебными нагрузками и подготовкой к вступительным экзаменам!


Чем же мы, родители, можем помочь своим детям в их нелегком труде познания окружающего мира? Прежде всего, мы должны обеспечить им оптимальный распорядок дня и здоровое полноценное питание.





Основные принципы здорового питания школьников.


Питание школьника должно быть сбалансированным. Для здоровья детей важнейшее значение имеет правильное соотношение питательных веществ. В меню школьника обязательно должны входить продукты, содержащие не только белки, жиры и углеводы, но и незаменимые аминокислоты, витамины, некоторые жирные кислоты, минералы и микроэлементы. Эти компоненты самостоятельно не синтезируются в организме, но необходимы для полноценного развития детского организма. Соотношение между белками, жирами и углеводами должно быть 1:1:4.

^ Питание школьника должно быть оптимальным. При составлении меню обязательно учитываются потребности организма, связанных с его ростом и развитием, с изменением условий внешней среды, с повышенной физической или эмоциональной нагрузкой. При оптимальной системе питания соблюдается баланс между поступлением и расходованием основных пищевых веществ.


Калорийность рациона школьника должна быть следующей:

  • 7-10 лет – 2400 ккал

  • 14-17лет – 2600-3000ккал

  • если ребенок занимается спортом, он должен получать на 300-500 ккал больше.

Необходимые продукты для полноценного питания школьников.



Белки.
Самыми ценными для ребенка являются рыбный и молочный белок, который лучше всего усваивается детским организмом. На втором месте по качеству - мясной белок, на третьем – белок растительного происхождения.

Ежедневно школьник должен получать 75-90 г белка, из них 40-55 г животного происхождения.

^ В рационе ребенка школьного возраста обязательно должны присутствовать следующие продукты:

Жиры.
Достаточное количество жиров также необходимо включать в суточный рацион школьника.
Необходимые жиры содержатся не только в привычных для нас «жирных» продуктах – масле, сметане, сале и т.д. Мясо, молоко и рыба – источники скрытых жиров. Животные жиры усваиваются хуже растительных и не содержат важные для организма жирные кислоты и жирорастворимые витамины.


Норма потребления жиров для школьников - 80-90 г в сутки, 30% суточного рациона.

^ Ежедневно ребенок школьного возраста должен получать:

Углеводы.

Углеводы необходимы для пополнения энергетических запасов организма. Наиболее полезны сложные углеводы, содержащие неперевариваемые пищевые волокна.

Суточная норма углеводов в рационе школьника - 300-400 г, из них на долю простых должно приходиться не более 100 г.


Необходимые продукты в меню школьника:

Витамины и минералы.
Продукты, содержащие основные необходимые витамины и минеральные вещества, обязательно должны присутствовать в рационе школьника для правильного функционирования и развития детского организма.

Продукты, богатые витамином А:

  • морковь ;

  • сладкий перец;

  • зеленый лук;

  • щавель;

  • шпинат;

  • зелень ;

  • плоды черноплодной рябины, шиповника и облепихи.

Продукты-источники витамина С:

Витамин Е содержится в следующих продуктах:

Продукты, богатые витаминами группы В:

В рационе школьника обязательно должны присутствовать продукты, содержащие необходимые для жизнедеятельности минеральные соли и микроэлементы: йод, железо, фтор, кобальт, селен, медь и другие.


И, напоследок, одна из главных рекомендаций для организации питания детей: не кормите ребенка насильно! Детский организм способен самостоятельно определить оптимальные потребности в пищевых веществах и калориях.

Ваша оценка этого документа будет первой.
Ваша оценка:

Похожие:

Здоровое питание школьника залог успеха в новом учебном году. Сентябрь начало нового учебного года icon«Здоровое питание залог здоровья»

Здоровое питание школьника залог успеха в новом учебном году. Сентябрь начало нового учебного года iconПрограмма «Здоровое питание залог успешного обучения и крепкого здоровья школьников» муниципального

Здоровое питание школьника залог успеха в новом учебном году. Сентябрь начало нового учебного года iconНаучная программа 29 ноября, докладчик профессор асами танака реставрация без напряжения залог долговременного

Здоровое питание школьника залог успеха в новом учебном году. Сентябрь начало нового учебного года iconЗдоровое питание

Здоровое питание школьника залог успеха в новом учебном году. Сентябрь начало нового учебного года iconЗдоровое питание: витаминная недостача

Здоровое питание школьника залог успеха в новом учебном году. Сентябрь начало нового учебного года icon7. Здоровое питание ученика. Орторексия. Исследовательская работа

Здоровое питание школьника залог успеха в новом учебном году. Сентябрь начало нового учебного года iconДоводим до Вашего сведения информацию о новом порядке организации питания школьников, имеющих право

Здоровое питание школьника залог успеха в новом учебном году. Сентябрь начало нового учебного года iconПрограмма элективного курса для учащихся 9-х классов «Здоровое питание». пояснительная записка

Здоровое питание школьника залог успеха в новом учебном году. Сентябрь начало нового учебного года iconТематический план практических занятий по общей хирургии для студентов 3 курса на осенний семестр

Здоровое питание школьника залог успеха в новом учебном году. Сентябрь начало нового учебного года iconРоссийская программа «Здоровое питание здоровье нации» Сибирский федеральный центр оздоровительного

Разместите кнопку на своём сайте:
Медицина


База данных защищена авторским правом ©MedZnate 2000-2016
allo, dekanat, ansya, kenam
обратиться к администрации | правообладателям | пользователям
Медицина