Фредерик К. Хэтфилд всестороннее руководство по развитию силы

Скачать 4.48 Mb.

Название	Фредерик К. Хэтфилд всестороннее руководство по развитию силы
Количество страниц	14
Дата конвертации	07.04.2013
Размер	4.48 Mb.
Тип	Книга

Содержание

Основы тренировочного процесса
Системы тренировок
Соревновательные движения
Тренировочные проблемы и применение вспомогательных упражнений
Травматизм в атлетическом троеборье: механизмы, профилактика, реабилитация
В поисках сверхсилы
Анаболические стероиды: какие и сколько
Диета и питание
Психология атлетического троеборья
Глава 1. ОСНОВЫ ТРЕНИРОВОЧНОГО ПРОЦЕССА.
Нагрузка: исходная общность всех упражнений для мышц
Принцип перегрузки
Принцип САУТ: специфической адаптации к устанавливаемым требованиям
Некоторые основные характеристики мышцы
Факторы, влияющие на выработку силы
Методика увеличения силы
Таблица 1.1 Анаэробный путь
Аэробный путь
Методика увеличения мощности.
Факторы, влияющие на увеличение размера мышц
Варьируемые элементы
Основные принципы выбора тренировочного режима
Базовые принципы набора спортивной формы
Системы тренировок для начинающего атлета
Система суперподхода
Система супермножественного подхода
Система составного подхода
Система подходов
Система периферийной сердечной активности (ПСА)
Система круговой тренировки
Смешанные системы
Системы тренировок для атлетов промежуточного и продвинутого этапов подготовки
Тренировки межсезонья
Тренировочный процесс в соревновательный сезон
Специальные системы тренировок в межсезонье
Система сплит (разделения)
Тренировка техники
Система подхода
Специальные системы тренировок в период спортивного сезона
Сплит троеборца
Тренировки высокой интенсивности
Изокинетическая тренировка по выработке мощности
Анатомический, биомеханический факторы и фактор физической готовности
Что показывают исследования
Некоторые аспекты деятельности тренера
Мертвая тяга
И применение вспомогательных упражнений
Мертвые точки
Другие проблемы
Жим на скамье
Мертвая тяга
Преодоление чувства пресыщения и перетренированности
Вспомогательные упражнения
Таблица 4.1 Вспомогательные упражнения для приседания.
Таблица 4.2 Вспомогательные упражнения для мертвой тяги
Таблица 4.3 Вспомогательные упражнения для жима на скамье
21—22. Олимпийские приседания.
23—24. Жимы ногами.
25—26. Приседания на салазках.
27—28. Сгибание ног в положении на животе.
29—30. Выпрямления ног.
31—32. Изокинетические упражнения.
35—36. Жимы на скамье.
37—38. Методика жима на скамье.
39-40. Гантельные «мухи».
41—42. Жимы на наклонной скамье.
43—44. Выпрямления на трицепсы
45—46. Выпрямления (растяжения) на трицепсы в положении лежа.
47—48. Французские жимы на трицепс.
49—50 «Погружения».
5l—56. Подъемы гантелей перед собой.
57. Тренировка мертвой тяги
58. «Доброе, утро» (наклоны).
59—60. Выпрямления на скамье.
61—62. Пожимание плечами (поднятие плечей).
63—64. Поднятие плечей на четверть.
65—66. «Гребки» согнувшись.
67—68. Гребные движения
69—70. Длинные тяги шнура.
Вступительные замечания
Травмы плеча
Фотографии к главе v
82. Сжимание мяча.
83—86. Упражнения Кодмана.
Травмы спины
Травмы колена
87—92. Упражнения Джесса.
Травмы локтя
Проприоцептивно-нейромускулярная фасилитация (ПНФ)
Упражнения ПНФ для основных суставов
Упражнения ПНФ для основных суставов.
Сверхсила: возможна ли она?
Дезингибиция (растормаживание) физических механизмов
Рефлексы растягивания
Сухожильный орган
Амфетамины и другие стимуляторы
Анаболические стероиды: какие и сколько
Собачьи следы на снегу
Первая этическая позиция: стероиды вредны для здоровья и неэтичны
Вторая этическая позиция: победа любой ценой
Новая этическая позиция: правильное использование допинга может быть полезным
Таблица 6.2. Этические позиции по отношению к использованию стероидов
Использование медикаментов, неправильное использование и злоупотребление
Что такое стероиды?
Терапевтические индексы анаболических стероидов
Индекс активности стероидного белка анаболических стероидов
Как работают стероиды
Известные побочные действия при употреблении анаболических стероидов
Некоторые возможные побочные последствия употребления анаболиков[1]
Нарушения в сердечно-сосудистой системе.
Гипертензия (высокое кровяное давление).
Изменения в репродуктивной системе.
Увеличение агрессивности.
Развитие грудной ткани у мужчин.
Усиление мужских половых признаков.
Возрастание вероятности травмирования соединительных тканей.
Дегенерация тканей.
Увеличение предрасположенности к инфекциям, потере веса и силы с прекращением употребления анаболических стероидов.
Боль в суставах и снижение их подвижности.
Прочие побочные действия.
Положительные стороны использования анаболических стероидов
Потенциальные положительные последствия
Увеличение мышечной массы.
Ослабление боли при артрите / тендоните.
Снижение процента содержания в организме жировых отложений.
Усиление респираторного фактора (потребления кислорода клетками) и выносливости.
Увеличение числа кровеносных сосудов (культуристы).
Уменьшение времени на выздоровление после травмы или восстановление после тренировки.
Увеличение способности выполнять на тренировке большее количество повторений и подходов с большей нагрузкой.
Увеличение агрессивности.
Результаты анализа крови - как их интерпретировать
Таблица 6.3 Клинически нормальные пределы для отобранных составляющих
Неорганические фосфаты.
Азот мочевины.
Мочевая кислота.
Общее содержание белка.
Щелочная фосфотаза.
Натрий и калий.
Что показывают исследования.
Диета и питание.
Методы использования стероидов
Прочие препараты, используемые спортсменами
Таблица 6.4 Эффективность вводимых инъекциями и принимаемых внутрь веществ
Таблица 6.5 Эффективность эргогенных средств, не являющихся инъецируемыми
Человеческий (хорионный) зародышевый гонадотропин
Таблица 6.6. Циклирование в период межсезонья и предсезонной подготовки
Прочие анаболические стероиды
Прохождение тестирования на стероиды
Таблица 7.1. Среднестатистические затраты килокалорий в минуту
Таблица 7.2 Затраты энергии, необходимые при выполнении некоторых физических нагрузок
Контроль за весом
Увеличение веса
Таблица 7.3 Распределение прироста мышечного веса по неделям
Уменьшение веса
Процентное содержание жира в организме
Изменение базовой метаболической скорости (БМС)
Таблица 7.5 Различные величины частоты пульса, рекомендованные для троеборцев
Как питаться
Витамины и минеральные соли
Таблица 7.6. Рекомендуемые Национальной академией наук
Таблица 7.8 Национальный витаминный фонд рекомендует следующие ежедневные нормы
Дополнительная дозировка
Предсоревновательная диета
Таблица 8.1 Потенциальные стесняющие факторы в спорте
Тревога и перевозбуждение
Тренировка по модели
Уход из психологического поля
Социальная изоляция
Общение по выбору
Прогрессивная релаксация
Аутогенная тренировка
16 переменных личностного "профиля" (ЛК) в качестве стандартных величин
Готовность к мобилизации сил
Таблица 8.2 Оптимальные уровни возбуждения при выполнении некоторых типичных спортивных приемов
Некоторые общие и завершающие мысли по поводу психологии троеборцев
Таблица 9.1 Типичный пиковый цикл
Контроль веса тела
Поездка на соревнование
Феномен предстартового состояния и мобилизационная готовность
Разогревающая разминка
Как накладывать эластичные повязки
Стратегия соревнования
Выбор стартовой попытки
Вторая попытка
Третья попытка
Тренировочные веса в сравнении с соревновательными
Прочие соображения
Проверочный список предсоревновательного самоконтроля
Переезд на место соревнований
Для мужчин и женщин
Показатели содержания жира в организме мужчин
Процент содержания жира у женщин и методика его подсчета
Наипростейший метод
Таблица перевода килограммов в фунты
Формула Шварца для соревнований среди мужчин.
Формула Шварца

Разместите кнопку на своём сайте:
Медицина

База данных защищена авторским правом ©MedZnate 2000-2016
allo, dekanat, ansya, kenam
обратиться к администрации | правообладателям | пользователям

Медицина