Серия «Мастера психологии» Перевели с английского Л, Гительман, М. Потапова

Скачать 6.67 Mb.

Название	Серия «Мастера психологии» Перевели с английского Л, Гительман, М. Потапова
Количество страниц	22
Дата	08.04.2013
Размер	6.67 Mb.
Тип	Документы

Содержание

Часть I. Научные открытия
Часть II. Жизненные ситуации и изменение восприятия
Глава 6. Вмешательства в жизненные ситуации: межличностный аспект ... 132
Часть III. Основные приложения.Техники релаксации
Часть IV. Основные приложения.Влияние на поведение и физиологическое возбуждение
Часть V. Специфическое применение
Что нового в этом издании?
Для педагогов
Структура книги
Часть I Научные открытия
Фаза 1. Реакция тревоги.
Фаза 2. Стадия сопротивления.
Фаза 3. Стадия истощения.
Пионеры в изучении психологии стресса
Стрессовая реактивность
Определение стресса
Один день из жизни Джо и Роско
Просыпает назначенное время —
Застревает на дороге из-за медленно едущей машины
Собрание персонала
Полдень — за рабочим столом
В чем причина того, что я источник стресса для этих трех человек?
Каким образом я могу доставлять людям меньше неприятностей?
Я обязуюсь делать следующее, чтобы доставлять людям меньше неприятностей
ГЛАВА 2 Психофизиология стресса
Эндокринная система
Автономная нервная система
Сердечно-сосудистая система
Ключ: 1А; 2Д; 3А; 4Б; 5Ж, 6В, 7К, 8Е, 9З, 10И.
Пищеварительная система
Стрессовые фразы
Симптомы, стресс и вы
ГЛАВА 3 Стресс и болезни
Психосоматические болезни
Стресс и иммунная система
Стресс и уровень холестерина в сыворотке крови
Конкретные заболевания
Артериальная гипертензия
Ишемический инсульт
Ишемическая болезнь сердца
Язвенная болезнь желудка и двенадцатиперстной кишки
Мигренозные головные боли
Головные боли как результат напряжения
Аллергии, астма и сенная лихорадка
Ревматоидный артрит
Боли в спине
Височно-нижнечелюстной синдром
Возникновение и снятие стресса
Посттравматическое стрессовое расстройство
Исследования в области прикладной и альтернативной медицины, проводимые в настоящее время
Позаботьтесь о своем окружении
Стресс и другие расстройства
Установление барьера
Комплексное управление стрессом
Модель положительного стресса
Владение собой. Как установить контроль над ситуацией •
Четырнадцатидневная стрессовая диета
Принятие на себя обязательства
Контракт обязательства
Позаботьтесь о своем окружении
Устранение лишних стрессоров
Дневник стрессовых событий
Наиболее удачные способы адаптации к стрессору
Применяемая техника релаксации
Питание и стресс
Этнические пищевые пирамиды
I. контроль
Iv. самоконтроль
Н. поведение во время еды
V. пищевое образование
Vii. познавательная реорганизация
В. Вследствие этого снижается способность вырабатывать гормоны надпочечников. Переработка мучных изделий также требует использо
Шум и стресс
Общие звуки
Жизненные события и стресс
Бытовые проблемы и хронический стресс
Анализ успеха
Шкала успеха
Позаботьтесь о своем окружении
Бытовые проблемы
Защита своих прав
Таблица 6.1 Основные права человека и соответствующие предположения, нарушающие эти права
The Relaxation and Stress Reduction Workbook.
Невербальная настойчивость
Вербальная настойчивость
Разрешение конфликта
Невербальная коммуникация
Вербальная коммуникация
Планирование времени на общение
Начало с согласия
Местоимение «я»
Избегайте вопросов «почему»
Управление временем
Оценка того, как вы проводите время
Описание суточной активности
Установление целей
Таблица 6.3 Краткое описание деятельности
Определение приоритетов
Составление расписания
Максимальное увеличение доходов
Умение сказать «нет»
Поручение дел исполнителям
Оценка ситуации сразу
Обращение с циркулярными документами
Ограничение перерывов во времени
Инвестирование времени
Сеть социальной поддержки
Избирательное осознание
Давайте «нюхать розы»
Целостное и избирательное осознавание
Благодарное отношение
Юмор и стресс
Делайте это сейчас! Втянитесь в это!
Управление тревожностью
Экзаменационная тревожность
Мысли о том, что я не справлюсь, мешают мне сосредоточиться на задании.
Сдавая экзамен, я уже думаю о последствиях провала.
Приспособление к окружающей среде
Разговор с самим собой
Остановка мыслей
Систематическая десенситизация
A. Активация агента (определение стрессора). B.
Формула управления тревожностью
Духовное здоровье
Религия и духовность
Духовность и здоровье
Как духовность и религиозность влияют на здоровье
Теория контроля
Теория социальной поддержки
Теория плацебо
Прощение и здоровье
Простим себя и других
Добровольная помощь как духовная деятельность, полезная для здоровья
Несколько заключительных мыслей о духовности, здоровье и психологии стресса
День Мицвы
Позаботьтесь о своем окружении
Часть III
Медицинские показания
Попытки практического применения релаксационных техник
Что такое медитация?
Польза медитации
Физиологические эффекты
Психологические эффекты
Как медитировать
Время для медитации
Оценочная шкала для медитации
Позаботьтесь о своем окружении
Что такое аутогенная тренировка?
Польза аутогенной тренировки
Физиологические эффекты
Психологические эффекты
Как заниматься аутогенной тренировкой
Предварительные замечания
Положение тела
Шесть начальных стадий аутогенной тренировки
Стадия 1: Тяжесть.
Стадия 2: Тепло.
Стадия 3: Сердце
Стадия 5: Солнечное сплетение.
Правая рука тяжелая, по пей разлилось тепло.
Теперь вообразите расслабляющую картинку.
Теперь приготовьтесь покинуть воображаемое место.
Три. Приготовьтесь открыть глаза. Перед тем как открыть глаза, подумайте о том, что вы увидите. Два.
Позаботьтесь о своем окружении
Прогрессивная релаксация
Положение тела
Расслабление рук (четыре—пять минут).
Расслабление лица, шеи, плеч и
Расслабление груди, живота и нижней части спины (четыре—пять 'минут).
Расслабление бедер и икр (четыре—пять минут).
Оценочная шкала прогрессивной релаксации
Позаботьтесь о своем окружении
Физиологические эффекты
Психологические эффекты
Примеч. ред.
Как расслабляться, используя биологическую обратную связь
Как подготовиться к занятиям биологической обратной связью
Другие релаксационные техники
Диафрагмальное дыхание
Йога и растяжка
Повторение молитвы
Рефлекс успокоения
Мгновенное успокоение
Непрерывное дыхание.
Баланс осанки.
Волна релаксации.
Расслабляемся за компьютером?
Таблица 12.1 Процесс осознавания
Физические упражнения и здоровье
Физическое здоровье
Значение отдельных ендов спорта и упражнений для поддержания физической формы
Физическая форма
Общее состояние
Таблица 13.2 Энергия, расходуемая человеком, чей вес равен 150 фунтам*, при различных видах деятельности
Окончание табл. 13.2
Примеч. ред.
Психологическое здоровье
Плата за физкультуру
Washington Post
Таблица 13.3 Модифицированный опросник готовности к физической активности (PAR-Q)
Принципы выполнения упражнений Интенсивность, частота, продолжительность
Таблица 13.4 Тест физической формы при ходьбе на 1 милю
Как заниматься
Разогрев и охлаждение.
Знание своего тела.
Соревнование и удовольствие
Выбор программы упражнений
Облегченная аэробика
Весовые тренировки
Физические упражнения: не бросайте их!
Позаботьтесь о своем окружении
Выводы • Аэробика занимает много времени, захватывает большие мышечные группы
Стресс и стиль жизни
Здоровое поведение
Алкоголь и наркотики
Физические упражнения/физическая форма
Ваши результаты
Физические упражнения/физическая форма
Интерпретация результатов
Избранные поведенческие установки
Локус контроля
Баллы по шкалам локуса контроля
Многомерный опросник по здоровью
Методы борьбы с поведением, наносящим вред
Материальное подкрепление
Социальное подкрепление
Контракт с самим собой
Контракт со значимым другим
Позаботьтесь о своем окружении
Группы самопомощи
Профессиональная помощь
Применение техник изменения поведения
Пример: занятия физкультурой
Избавление от поведения, наносящего вред здоровью
Введение в проблемы, с которыми сталкиваются члены
Стрессоры, воздействующие на представителей
Культурные конфликты
Стрессоры, связанные с необходимостью приспосабливаться к новой культуре
Другие стрессоры, связанные с освоением новой культуры
Состояние здоровья
Смертность младенцев
Предположительная продолжительность жизни с рождения
Потенциальная потеря продолжительности жизни
Причины смерти
Азиаты/жители о-вов Тихого
Синдром приобретенного иммунодефицита (СПИД)
Психическое здоровье
Бедность и уровень образования
Таблица 15.3 Люди и семьи, находящиеся за чертой бедности, 1997
Семьи матриархальные, неполные и имеющие детей до 18 лет
Семейная жизнь
Состав семьи
Возраст и инвалидность
Позаботьтесь о своем окружении
Цикл развития профессионального стресса
Что такое профессиональный стресс?
Таблица 16.1 Система оценки профессионального стресса (СОПС, OSEG)
Почему нас так волнует профессиональный стресс?
Профессии с высоким уровнем стресса
Максимальный уровень стресса
Все работники испытывают стресс
Профессиональный стресс и болезни
Физиологические последствия
Две альтернативные модели профессионального стресса
Болезненные состояния
Психологические последствия
Профессиональные стрессоры
Недостаточное участие
Ролевая перегрузка
Ролевая недостаточность
Двусмысленность роли
Ролевой конфликт
Рабочая среда
Потребность в самореализации
Потребность в признании
Физические потребности
Профессиональное выгорание
Трудоголик ли вы?
Стадия первая (медовый месяц).
Стадия вторая (недостаток топлива).
Стадия третья (хронические симптомы).
Стадия четвертая (кризис).
Стадия пятая (пробивание стены)
Исследование синдрома отключения
Сексуальные посягательства на работе
Lady's Home Journal
Воздействие на жизненные ситуации
Найдите что-нибудь смешное в воздействующих на вас стрессорах.
Попытайтесь увидеть все так, как есть.
Различайте желание и потребность.
Оцените ситуацию и разработайте соответствующий способ копиига.
Регуляция эмоционального возбуждения
Регуляция физиологического возбуждения
Позаботьтесь о своем окружении
Управление профессиональным стрессом
Выводы • Слишком маленькое воздействие профессионального стресса так же вредно, как и его избыток. Существует оптимальный
Академическая перегруженность
Дружба и знакомства
Другие заболевания, передающиеся половым путем (ЗППП)
Насилие знакомыми
Бросьте вызов мифам и стереотипам.
Общайтесь эффективно.
Доверьтесь своим инстинктам.
Разрыв отношений
Студенты старших возрастов
Карьера и обучение
Семья и школа
Неуверенность в себе
Воздействия на жизненную ситуацию
Воздействие на восприятие
Воздействие на физиологическое состояние
Потребности, удовлетворяемые семьей
Эффективная семья
Они гостеприимны
Они смотрят проблемам прямо в лицо
У членов семьи есть чувство дома
У них есть чувство связи поколений
Меняющаяся семья
Браки по контракту
Совместное проживание
Таблица 18.1 Количество разводов в США в период с 1950-го по 1997 год
Понимание семьи
Неполные семьи
Стрессоры в семье
Семья, в которой оба родителя работают
Проблема: является ли семейная жизнь настолько большим злом?
Планирование семьи
Типы усыновления
Официальные усыновления
Независимые усыновления
Готовность к усыновлению
Опека и усыновление
Поиск биологических родителей
Ежедневно в Америке: насилие
Насилие в семье
Эксплуатация детей
Насилие между близкими
Финансовые стрессоры
Другие стрессоры
Воздействия на жизненную ситуацию
Управление финансовым стрессом
Воздействие на восприятие
Воздействие на эмоциональное состояние
Воздействие на физиологическое состояние
Позаботьтесь о своем окружении
Пожилые люди: описание
Тест уровня знаний о пожилом возрасте
Приспособление в старости
Выход на пенсию
Две точки зрения относительно выхода на пенсию
Изменение активности
Изменение потребностей
Обслуживание и уход
Смерть и умирание
Шкала отношения к смерти
Journal of School Health
Средний возраст
Основные стадии скорби
Воздействия на жизненную ситуацию
Воздействие на восприятие
Завещание о поддержании жизни; Флорида
Эмоционально активирующие воздействия
Физиологические активирующие воздействия
Позаботьтесь о своем окружении
Е Езда на велосипеде 285 Ж
Й Йога, ее разновидности 258 К
Пищеварительная система (продолжение)
Прогрессивная релаксация (продолжение)
Стресс и болезни (продолжение)
X Ходьба 285 Холестерин 63 Хоспис 438 ч

Разместите кнопку на своём сайте:
Медицина

База данных защищена авторским правом ©MedZnate 2000-2016
allo, dekanat, ansya, kenam
обратиться к администрации | правообладателям | пользователям

Документы