Евгений Григорьевич Мильнер

Скачать 1.98 Mb.

Название	Евгений Григорьевич Мильнер
Количество страниц	10
Дата	27.03.2013
Размер	1.98 Mb.
Тип	Книга

Содержание

Евгений Мильнер Ходьба вместо лекарств Вступление
La via est vita! дорога — это жизнь!
Глава первая спидуокинг, или почему американцы занимаются ходьбой, а мы — нет?
С чего началась аэробика. Аэробные возможности организма
Кислородная зона энергообеспечения
Главным принципом оздоровительной тренировки является «только аэробика!», то есть все упражнения должны выполняться исключительн
«Лоси», «гилморы» и «петухи» на беговой дорожке
Неспортивная ходьба по магазинам
Глава вторая Оздоровительная ходьба
Дефицит энерготрат
Ходьба вас избавит от жиров и триглицеридов
Повышаем аэробные возможности
Приводим в норму артериальное давление
Наращиваем физические мощности сердца
Альпийский феномен
Спокойный сон и хорошее настроение
Прощай, «плохой» холестерин!
Глава третья Определяем «количество» здоровья
Физическая кондиция, или «фитнес»
Уровень максимального потребления кислорода — МПК
Определение МПК по вдыхаемому воздуху
Определение МПК по пульсу. Тест PWC170
Определение МПК по пульсу. Тест Астранда-Римминг
Определение уровня здоровья. Тест PWC
16 баллов за отменное здоровье
Ваш пульс после 20 приседаний
Примечание: М — мужчины, Ж — женщины.
Знаменитый полуторамильный тест Купера
Примечание: М — мужчины, Ж — женщины.
Гарвардский степ-тест
Гарвардский степ-тест
На пороге болезни. Низкий уровень физического состояния
Тест на гибкость
Тест на «прыгучесть»
Глава четвертая Учимся ходить. Основы оздоровительной тренировки
Тип нагрузки
Величина нагрузки
Пороговая нагрузка
Оптимальная нагрузка
Периодичность занятий
Интенсивность нагрузки
Как рассчитать интенсивность нагрузки
Способы ходьбы
Прогулочная ходьба
Прогулочная ходьба
Ускоренная оздоровительная ходьба
Ускоренная оздоровительная ходьба
Спортивная ходьба
Система ходьбы доктора Купера
30 очков кислородной нагрузки
Начинаем тренировки
Увеличиваем скорость ходьбы и длину дистанции
Нордическая ходьба с лыжными палками
Глава пятая Ходьба и болезни
Оздоровительная ходьба при вегетососудистой дистонии
Оздоровительная ходьба при неврастении
Оздоровительная ходьба при нарушениях сердечного ритма
Оздоровительная ходьба и гипертония
Оздоровительная ходьба при ишемической болезни сердца
Первый функциональный класс
Второй функциональный класс
Третий функциональный класс
Четвертый функциональный класс
Оздоровительная ходьба после инфаркта миокарда
Пороговая величина интенсивности тренировочной нагрузки при сердечно-сосудистых заболеваниях
Эффективность реабилитационных программ
Безопасность реабилитационных программ
Оздоровительная ходьба при варикозной болезни
Оздоровительная ходьба при атеросклерозе сосудов нижних конечностей
Оздоровительная ходьба при эндартериите
Оздоровительная ходьба при ожирении
Создание отрицательного энергетического баланса
Как рассчитать свой суточный рацион
Время приема пищи по отношению к тренировочному занятию
Оздоровительная ходьба при желудочно-кишечных заболеваниях
Переменная ходьба для очищения печени
Глава шестая Ациклические упражнения
Постельная гимнастика египетских жрецов
Массаж пальцев рук
Растирание лба ладонями
Растирание ушных раковин
Массаж височных впадин
Массаж глаз
Массаж икроножных мышц
Упражнение «Растяжка»
Массаж ладонями затылочной области головы
Массаж живота
Подъем на носочках
1000 движений академика Амосова для суставов и позвоночника
10 упражнений Амосова
Волевая гимнастика
Тонус-гимнастика для лица
Методика психофозической реабилитации Гринштата
Упражнения в положении лежа
Упражнения в положении стоя
Благотворное влияние вибрации на организм
Раскрытие капилляров
Глава седьмая Из опыта древних восточных целителей
Йоговские позы
Поза «Плуг» («халь-асана»)
Поза «Березка» — стойка на плечах
Система Ниши
Упражнение «„Трясучка“» на спине
Упражнение «Золотая рыбка»
Зарядка фараонов
Этап 1. Бег на месте
Этап 2. Напряжение и расслабление мышц
Упражнение «Крест»
Упражнение «Дровосек»
Упражнение «Крест»
Этап 3. Равномерное распределение мышечного тонуса
Упражнение «Крылья»
Упражнение «Ива»
Этап 4. Гимнастика для кровеносных сосудов
Глава восьмая Укрепление мышечного корсета позвоночника
Спондилолистез — соскальзывание позвонков
Анталгическая поза против острой боли в спине
Ставим позвонок на место
Растяжение позвоночника в положении лежа
Трясучка Гринштата
Поза младенца
Упражнение «Бочка»
Осторожнее с мануальной терапией!
Комплекс упражнений для укрепления мышц живота
Комплекс упражнений для укрепления мышц спины
Упражнения для вправления подвывихов позвонков
Индивидуальный подбор упражнений
Первый опыт Гальвани, или домашний физиокабинет
Медицинское ГАИ — правила безопасности во время тренировок
Глава девятая Врачебный контроль и самоконтроль
Приемы самоконтроля
Замер пульса после нагрузки
Ортостатическая проба
Тест носового дыхания
Разговорный тест
Субъективная оценка состояния здоровья
Программа ходьбы (50 лет и старше)
Программа езды на велосипеде (50–59 лет)

Разместите кнопку на своём сайте:
Медицина

База данных защищена авторским правом ©MedZnate 2000-2016
allo, dekanat, ansya, kenam
обратиться к администрации | правообладателям | пользователям

Документы