Учебник персонального тренера Под редакцией Калашникова Д. Г

Скачать 3.79 Mb.

Название	Учебник персонального тренера Под редакцией Калашникова Д. Г
Количество страниц	18
	Калашникова Д.Г
Дата конвертации	09.04.2013
Размер	3.79 Mb.
Тип	Учебник

Содержание

Часть 4. Аэробная тренировка
Часть 9. Профессиональная деятельность персонального тренера
Теория фитнес-тренировки
Фитнес и здоровье
За последние 35 лет доля родившихся физиологически незрелыми детей возросла с 18-20 до 90%; а 11% детей рождаются с выраженной п
За последнее десятилетие произошло резкое снижение показателей продолжительности жизни (у женщин на 6,1 года и у мужчин на 11 л
Задачи, решаемые фитнес-тренером в своей профессиональной деятельности
Изменение внешнего облика
Теория и методика фитнес-тренировки
Улучшение, формирование здоровья
Специальные группы населения
Теория тренировки
По мере нарастания силы и продолжительности воздействия, а также интенсивности
Стрессовая реакция включает совокупность последовательных изменений в организме
Теория и методика фитнеотренировки
Рис. 1 Схема механизма общей адаптации
1. Принцип индивидуальных различий
Часть 1. Теория фитнес-тренировки
2. Принцип сверхкомпенсации
Теория и методика фитнес-тренировки
3. Принцип перегрузки
Рис. 5в 13 Теория и методика фитнес-тренировки
4. Принцип специфичности
5. Принцип специализации
Часть 1. Теория фитнес-тренировки
6. Принцип обратимости
7. Принцип цикличности
Теория и методика фитнес-тренировки
Система фитнес-тренировки
Часть 1. Теория фитнес-тренировки
Интенсивность нагрузки
Объем нагрузки
Теория и методика фитнес-тренировки
Часть 2. Основы биомеханики
Основные понятия кинематики
Теория и методика фитнес-треиировки
Основные понятия динамики
Момент сипы
Второй закон
Третий закон
Часть 2. Основы биомеханики
Введение в биомеханику и биомеханические особенности строения тела человека
Соединение звеньев тела человека и степени свободы
Кинематическая пара
Кинематическая цепь
Степени свободы
Теория и методика фитнес-тренировки
Биомеханика мышц
Теория и методика фитнес-тренировки
Теория и методика фитнес-тренировки
Биомеханические основы силовых
Факторы, определяющие силу действия человека
Часть 2. Основы биомеханики
Теория и методика фитнес-тренировки
Режимы работы мышц
Теория и методика фитнес-тренировки
Статический (изометрический) режим
Силовые способности
Взрывная сила
Часть 3. Силовая тренировка (тренировка с отягощениями)
Мышечная сила, развиваемая одной мышцей, зависит от
2. координационной группы факторов
Теория и методика фитнес-тренирсянш
Адаптационные процессы, обусловленные тренировкой с отягощениями
Увеличение мышечной массы
Теория и методика фитнес-тренировки
Вполне очевидно, что существует предел той степени, до которой мышечные
Развитие аэробных способностей и увеличение мышечной массы
Теория и методика фитнес-тренировки
Развитие гибкости и увеличение мышечной массы
Упражнения, наиболее мощно воздействующие на весь организм человека,включая все его системы (мышечную, эндокринную, нервную, сер
Упражнения, также достаточно мощно воздействующие на организм, однако вменьшей степени, чем базовые упражнения.
Упражнения, характеризующиеся невысокой степенью воздействия на организм.
Теория и методика фитнес-тренировки
Упражнения, отягощенные весом собственного тела.
Статические упражнения в изоме
Величина поднимаемого веса и количество повторений
Вес % от максимума
Часть 3. Силовая тренировка (тренировка с отягощениями)
Используемое оборудование
1. Устройства постоянной нагрузки
2. Устройства переменной нагрузки
Теория и методика фитнес-тренировки
Часть 3. Силовая тренировка (тренировка с отягощениями)
Теория и методика фитнес-тренировки
Сравнение тренажеров и свободных весов
Недостатки свободных весов
Часть 3. Силовая тренировка (тренировка с отягощениями)
Теория и методика фитнес-тренировки
Разработка тренировочной программы
Разработка индивидуальной тренировочной программы
Особенности тренировки новичков
Тренировочная программа этого этапа может выглядеть следующим образом
Теория и методика фитнес-тренировки
1-я тренировка, понедельник
2-я тренировка, среда
Часть 3. Силовая тренировка (тренировка с отягощениями)
1-я тренировка, понедельник
2-я тренировка, среда
Теория и методика фитнес-тренировки
3-я тренировка, пятница
Внимание - от рабочего, а не от максимального!)
Периодизация тренировочного процесса
Теория и методика фитнес-тренировки
Первая методика
Часть 3. Силовая тренировка (тренировка с отягощениями)
Теория и методика фитнес-тренировки
Возьмем для примера приседания и допустим, что перед тем, как взять в руки
В продолжительности работы
Аэробные способности
Часть 4. Аэробная тренировка
Физическое утомление
Первый механизм
Адаптация к аэробным нагрузкам
Теория и методика фитнес-тренировки
Адаптация кислородутилизирующих систем (мышечная адаптация
Плотность капилляров в мышцах.
Содержание миоглобина в мышцах.
Запасы внутримышечных энергетических источников.
Плотность митохондрий в мышцах и окислительная активность ферментов.
Адаптация кислород транспортных систем. (Кардиоваскулярнаи и респираторная адаптация)
Теория и методика фитнес-тренировки
Таблица 7 Соответствие упражнений в разминке и заминке различным видам аэробной нагрузки
Теория и методика фитнес-тренировки
Используемые упражнения
Часть 4. Аэробная тренировка
Рекомендации по применению
Частота тренировок
Продолжительность занятия
Теория и методика фитнес-тренировки
Методы оценки интенсивности тренировочного занятия
1.2 Оценка интенсивности по методу Карвонена
Часть 4. Аэробная тренировка
2. Оценка интенсивности по шкале Борга
Теория и методика фитнес-тренировки
Субъективно оцениваемая интенсивность
Испытываемая нагрузка, в баллах (но шкале Борга)
3. Оценка интенсивности нагрузки методом разговорного теста
4. Оценка интенсивности в МЕТах
План прогрессирования тренировочной нагрузки
Стадия улучшения состояния.
Стадия поддержания достигнутой формы.
Часть 4. Аэробная тренировка
Методы тренировки для повышения аэробных способностей
Равномерный непрерывный метод
Зона 1. Низкая интенсивность
Частота тренировок в зоне 1
Зона 2. Средняя интенсивность
Частота тренировок в зоне 2
Теория и методика фитнес-тренировки
Частота тренировок
Зона 4. Высокая интенсивность
Субъективная оценка интенсивности'
Переменный непрерывный метод
Часть 4. Аэробная тренировка
Часть 5. Тренировка гибкости (стретч и иг)
Теория и методика фитнес-тренировки
Часть 5. Тренировка гибкости (стретчинг)
Теория и методика фитнес-тренировки
Сопротивление растяжению
Часть 5. Тренировка гибкости (стретчннг)
Теория и методика фитнес-тренировки
Теория и методика фитнес-тренировки
Часть 5. Тренировка гибкости (стретчинг)
Практика стретчинга
1. Активные и пассивные.
2. Статические и динамические.
3 Расслабленные и напряженные
4. Направленность на определенные мышечные группы
Теория и методика фитнес-тренировки
Часть 5. Тренировка гибкости (стретчинг)
Теория и методика фитнес-тренировки
Часть 5. Тренировка гибкости (стретчинг)
Теория и методика фитнес-тренировки
Подкаленные сухожилия
Нкета состояния здоровья
Проблемы с сердцем?
Какие-либо необычные боли или чувство дискомфорта в суставах?
Соматоскопия и антропометрические измерения
Теория и методика фитнес-тренировки
Голова Подбородок вытянут вперед
Способ исправления.
Способ исправления.
Способ исправления.
Способ исправления.
Теория и методика фитнес-тренировки
Способ исправления.
Часть тела
Способ исправления.
Часть 6. Организация персонального тренинга
I Комментарий.
Теория и методика фитнес-тренировки
Чрезмерная пронация, или гиперпронация
Способ исправления.
Обхват (окружность) груди в спокойном состоянии
Обхват талии
Обхват плеча (в спокойном состоянии)
Обхват плеча (в напряженном состоянии)
Обхват таза
При взвешивании необходимо учитывать следующие рекомендации.
Измерение состава тела
Теория и методика фитнес-тренировки
Часть 6. Организация персонального тренинга
Тестирование функционального состояния
Пределение аэробного фитнес-уровня с помощью "polar'-теста
Етодика определения аэробного фитнес-уровня
Теория и методика фмтнес-тренировки
Часть 7. Питание
Теория и методика фитнес-тренировки
Часть 7. Питание
Теория и методика фитнес-тренировки
Стерины- еще один класс липидов - содержатся в животных и растительных пищевых продуктах. Важнейший из животных стеринов - холес
Часть 7. Питание
Теория и методика фитнес-тренировки
123 Теория и методика фитнес-тренировки
124 Часть 7. Питание
Теория и методика фитнес-тренировки
Часть 7. Питание
Теория и методика фитнес-тренировки
Часть 7. Питание
Теория и методика фитнес-тренировки
Объем плазмы крови - главный показатель давления крови, а, следовательно, и функции сердечно-сосудистой системы.
Часть 8. Основы спортивной медицины для фитнес-тренера
Внимание! Выполняя обязанности фитнес-тренера, при работе с вашими клиентами вы должны соблюдать следующие требования
Теория и методика фитнес-тренировки
1. Недочеты и ошибки в методике проведения занятий.
2. Недостатки в организации занятий.
3. Неполноценное материально-техническое обеспечение занятий.
4. Неправильное поведение посетителей фитнес-клуба во время занятий.
5. Нарушение врачебных требований к организации тренировочногопроцесса.
Анатомические аномалии
Расстройства координации
Нахождение клиента в т. н. специальных группах
Нарушения регулярности менструаций
Часть 8. Основы спортивной медицины для фитнес-тренера
Не пытайтесь вправить обломки кости на место.
Теория и методика фитнес-тренировки
136 Часть 8. Основы спортивной медицины для фитнес-тренера
Что Вы можете сделать
Теория и методика фитнес-тренировки
139 Теория и методика фитнес-тренировки
Растяжение мышц, сухожилий или связок.
Острый синдром повышения давления в мышечной лакуне.
Тендинит (воспаление сухожилия).
Износ хряща.
Рассекающий остеохондрит (суставные мыши).
Бурсит (воспаление слизистых сумок).
Синдром повышения давления в мышечной лакуне, вызываемый чрезмерным исполь
Усталостный перелом
Теория усталости
Теория перегрузки.
Теория и методика фитнес-тренировки
142 Часть 8. Основы спортивной медицины для фитнес-тренера
Отсутствие жалоб во время и после тренировки не всегда служит свидетельством хорошей переносимости нагрузок
Измерение артериального давления
Исследование показателей функции внешнего дыхания
Часть 8. Основы спортивной медицины для фитнес-тренера
Утомление - временное снижение работоспособности и ухудшение функционального состояния организма вследствие проделанной работы.
Теория и методика фитнес-тренировки
148 Часть 8. Основы спортивной медицины для фитнес-тренера
Теория и методика фитнес-тренировки
Переутомление и начальные стадии перетренированности обычно полностью обратимы, и если они вовремя выявлены и внесены соответств
Острое перенапряжение
Легкая степень перенапряжения
Хроническое перенапряжение
Теория и методика фитнес-тренировки
Часть 9. Профессиональная деятельность персонального тренера
Теория и методика фитнес-тренировки
В этот момент клиент, подобно профессиональному фотографу, создает образ
И свои деньги клиент отдаст только тому, кому доверяет.
Успех определяется прежде всего тем, насколько продавец способен заразить клиента своей верой, энтузиазмом и эмоциональностью.
Часть 9. Профессиональная деятельность персонального тренера
157 Теория и методика фитнес-тренировки
Часть 9. Профессиональная деятельность персонального тренера
Выбор дистанции.
Зеркальное отражение.
Жесты (жестикуляция).
Окружающая среда.
159 Теория и методика фитнес-тренировки
160 . Часть 9. Профессиональная деятельность персонального тренера
Обозначьте психологическое присоединение к возражению.
Теория и методика фитнес-тренировки
Рассмотрим два подхода к мотивированию клиента - мотивирование целью и мотивирование процессом.
Часть 10. Удержание персональных клиентов. Мотивирование клиента.
Теория и методика фитнес-тренировки
Авторы Эбби Си. Кинг(АЪЪу С. King) и Дебора РомЯнг (Deborah Rohm Young). По материалам "Personal Trainer Manual" (American Counc
Теория и методика фитнес-тренировки
Часть 10. Удержание персональных клиентов. Мотивирование клиента.
Методы выработки и поддержания мотивации к
171 Теория и методика фитнес-тренировки
Теория и методика фитнес-тренировки
Часть 10. Удержание персональных клиентов. Мотивирование клиента.
Теория и методика фитнес-тренировки
176 Часть 10. Удержание персональных клиентов. Мотивирование кл
Техника безопасности
Перед началом занятий пройдите медицинское обследование.
Перед каждой тренировкой обязательно проводите тщательную разминку.
Тщательно контролируйте технику выполнения упражнения.
Соблюдайте правильную индивидуальную методику тренировок, разработаннуюВашим тренером или инструктором.
При выполнении базовых упражнений с тяжелыми весами обязательно пользуйтесьпомощью страхующего.
Соблюдайте порядок в зале.
Техника безопасности
«основы индивидуального здоровья
«анатомия человека»
«биохимия мышечной
«основы кинезиологии»
«теория и методика спорта»
«учебник инструктора групповых занятий»
«спортивная медицина»
«некоторые аспекты оздоравливающего воздействия физических упражнений на организм человека»
«метаболизм в процессе физической
Физической тренировки»

Разместите кнопку на своём сайте:
Медицина

База данных защищена авторским правом ©MedZnate 2000-2016
allo, dekanat, ansya, kenam
обратиться к администрации | правообладателям | пользователям

Медицина