№ пп
|
Упражнения
|
Коррекционная направленность
|
1.
|
«Плети». И.п. - стойка произволь ная, махи расслабленных рук вправо и влево, как «плети», при небольшой ротации позвоночника
|
Расслабление мышц плеча, предплечья, кисти
|
2.
|
«Покажи силу». И.п. – основная стойка, ноги на ширине плеч:
1 - руки в стороны;
2 - руки к плечам, кисти в кулак;
3-4 - максимально напрячь мышцы рук;
1-4 - расслабить мышцы рук – «стряхнуть воду» с пальцев рук
|
Напряжение, расслаб ление мышц рук, быст рота переключения, об разное мышление
|
3.
|
«Бабочка». Бег на носках мелкими шагами со взмахом рук по большой амплитуде, как машут крыльями бабочки
|
Пластичность, выразительность движений, дифференцировка амплитуды и симметричности движении, образное мышление
|
4.
|
«Вертолет». То же, но движения асимметричные: правая вверх – в сторону, левая - вниз - в сторону
(со сменой положения)
|
Пластичность, выразительность, координация асимметричных движений, образное мышление
|
5.
|
«Балерина». И.П. - основная стойка;
1-2 - встать на носки, руки вверх - наружу, потянуться за руками;
3-4 - дугами в стороны - вниз, расслабленно скрестить руки на груди, голову наклонить вниз
|
Равновесие, точность, выразительность, пластичность движений,
дифференцировка амплитуды, расслабление
|
6.
|
«Обними себя». И.П. – основная стойка;
1 - руки в стороны, вдох;
2-3 - крепко обнять себя за плечи, напрячь мышцы рук, выдох;
4 - руки вниз, расслабленно
|
Напряжение - расслабление, координация движений
|
7.
|
«Удивились». И.п. - основная стойка;
1 - поднять плечи, вдох;
2 - опустить плечи, выдох;
3 - поднять плечи, развести руки, вдох;
4 - опустить плечи, и.п., выдох.
Темп медленный. После 6-8 повторений расслабить мышцы плечевого пояса
|
Напряжение - расслабление, координация движений и дыхания, эмоция удивления
|
8.
|
И.П. - стойка ноги врозь, набивной мяч (1-2 кг) в руках внизу;
1 - руки вверх, прогнуться, посмотреть на мяч, вдох;
2 - в И.П., выдох;
3 - наклоны вперед, прямые руки вперед, посмотреть на мяч, вдох;
4 - и.п., выдох.
Темп медленный. После 5-6 повторений положить мяч, опустить плечи, встряхнуть руки
|
Развитие силы мышц плечевого пояса, координация движений и дыхания, переключение на расслабление в фазе отдыха
|
9.
|
И.П. - сидя или стоя. Сжимание-разжимание кистей с постепенно увеличивающимся темпом движений. По сигналу - отдых, расслабление – «стряхнуть воду с пальцев»
|
Развитие мелкой моторики рук, дифференцировка темпа движении,
расслабление
|
10.
|
И.П. - сидя по-турецки. Выполнить позу прав ильной осанки: расправить плечи, туловище прямое, подбородок приподнят, плечи опустить. Закрыть
глаза, фиксировать позу 20 с. Во время отдыха (20-30 с) лечь на спину, ноги согнуть в коленях, руки в стороны - расслабиться
|
Сохранение вертикаль ной позы без зрительного контроля, переключение, дифференцировка времени, расслабление
|
11.
|
И.П. - лежа на спине. Сделать глубокий вдох и напрячь все мышцы тела в течение 10 с (отсчитать 10 с мысленно, про себя), максимально расслабить все мышцы, глубокое дыхание
|
Развитие статической силы, дифференцировка (отмеривание) времени,
волевое усилие, расслабление, контролируемое дыхание
|
12.
|
«Велосипед». Из упора сидя сзади поднять ноги на угол 450, выполнить «педалирование» В течение 20 с, опустить ноги, согнуть колени, руками «потрясти» мышцы голени
|
Развитие силы мышц ног и брюшного пресса, расслабление мышц ног с элементами самомассажа
|
13.
|
И.П. - основная стойка. Круговые движения кистей, круговые движения предплечий, круговые движения в плечевых суставах с постепенно увеличивающейся амплитудой (расслаблено, за счет инерции) расслабление – «бросить» руки
|
Развитие гибкости, мелкой и крупной моторики рук, регулирование темпа
и амплитуды движений, умение использовать инерционные силы
|
14.
|
Прыжки на скакалке на двух ногах в высоком темпе - 30 с, прыжки на скакалке с междускоками в медленном темпе – 30 с, повторить – 3-4 раза
|
Активизация дыхательной и сердечно-сосудистой систем, координация движений рук и ног, умение выполнять «сильные» и расслабленные» прыжки, переключение и дифференцировка темпа
|
15.
|
Бег с высоким подниманием будра у опоры с переходом на расслабленный бег «трусцой».
|
Быстрота движений, способность к переключению и расслаблению, дифференцировка усилий и темпа движений
|
16.
|
«Скалолазы». Лазанье по гимнастической стенке вверх и вниз с переходом на соседнюю стенку и доставанием флажка. После упражнения: поднять руки вверх, последовательно расслабить все мышцы: «уронив.) кисти, предплечья, плечи, согнуть тазобедренные, коленные, голеностопные суставы - сесть на пол
|
Преодоление чувства страха, координация движений рук и ног, дифференцировка усилий, профилактика плоскостопия, последовательное расслабление разных звеньев тела
|
17.
|
«Лодочка». Из положения лежа на животе, руки за голову - поднять голову, грудь, ноги. Зафиксировать позу на 5 с, расслабить все мышцы, опустив голову на руки и согнув ноги в коленных суставах, «поболтать» ногами
|
Статическая сила мышц позвоночника, укрепление мышечного корсета,
Расслабление мышц туловища и ног
|
18.
|
Стоя у опоры - расслабленные махи ног вперед и назад
|
Регулирование произвольного расслабления, гибкость
|
19.
|
Сидя, руки расслаблены;
1-4 круговых движения головой вправо;
5-8 круговых движения головой влево
|
Расслабление мышц шеи, устойчивость вертикальной позы при раздражении вестибулярного аппарата
|
