Комплекс ежедневных упражнений может быть любым

Скачать 23.84 Kb. Название Комплекс ежедневных упражнений может быть любым Дата 04.03.2013 Размер 23.84 Kb. Тип Документы

Комплекс ежедневных упражнений может быть любым. Важно, чтобы упражнения приносили удовольствие и были подобраны так, чтобы постепенно, на уровне подсознания: углублялся вдох, удлинялся выдох, формировалась эластичность и равномерность выдоха, выдох производился при сохранении положения вдоха, происходило снятие лишних напряжений мышц гортани, повышался мышечный тонус всего тела, укреплялась мышца диафрагмы.   Упражнение 1. Стоя или сидя, делать короткие, равные вдохи и выдохи через нос. Вспомните, как вы вдыхаете, если принюхиваетесь... активный, короткий, глубокий вдох и такой же активный выдох. Дыхательный аппарат работает как насос. Диафрагма делает два движения: первый толчок при вдохе в результате ее погружения по вертикали. Второй толчок при выдохе во все стороны по горизонтали. То же самое происходит в момент атаки звука при пении. Повторить без перерыва 4 раза.   Упражнение 2. Установка такая, как в предыдущем упражнении, только вдыхать надо через одну ноздрю, в то время как вторая закрыта указательным пальцем. Движения диафрагмы становятся более ощутимы. Повторить 4 раза через каждую ноздрю.   Упражнение 3. Та же установка. Фаза вдоха равна фазе выдоха и осуществляется за одну секунду с одинаковой активностью. Вдох через одну ноздрю. Выдох через другую. Повторить 4 раза.   Упражнение 4. Короткий вдох через нос. Выдох длинный через узкое отверстие рта со звуком (сссс), словно призываете кого то говорить тише (Тсссс!). По характеру выдыхаемого звука контролируем продолжительность и равномерность фазы выдоха, которые необходимо добиваться при пении. Повторить 3-4 раза.   Упражнение 5. Повторяется 4 раза в сочетании с движениями головой. Голова слегка опущена вниз лицом к полу, вдох. На протяжении выдоха на фонеме (ссссс) голова плавно поднимается вверх. Остановка в момент движения лицом к потолку. Вдох. Плавно движемся в обратном направлении. Выдох (ссссс). В момент третьего вдоха голову повернуть вправо, как можно дальше, пытаясь заглянуть за правое плечо. Выдох сопровождается поворотом головы влево. Вдох через левое плечо и такой же плавный выдох в обратном направлении. Подбородок при движении справа налево и обратно как бы очерчивает дугу по груди. Повторить 3-4 раза.   Это упражнение закрепляет в памяти равномерность и плавность выдоха, эффективно помогает избавиться от зажимов мышц шеи и глотки при пении, укрепляет диафрагму, а так же используется в фониатрии для лечения заболеваний голосового аппарата. Итак: короткий глубокий вдох через нос (рот) по диагонали в спину, очень короткая пауза для осознания положения вдоха (его можно и нужно контролировать руками, положив ладони на стенку живота и поясничный отдел спины). Во время выдоха на согласный (сссс) производится второй толчок диафрагмой в стороны, как бы изнутри упираясь ею в бока, спину, живот. И третий толчок при съеме звука.   Всегда во время занятий при малейшем признаке усталости возвращайтесь на 1-2 минуты к выполнению дыхательной гимнастики. Помогайте себе движениями рук, например, делая диафрагмой толчок вниз и в стороны, покажите руками, почувствуйте, словно вы раздвигаете стены. Включите свое воображение.

---

Ваша оценка:

Похожие:

	Первый комплекс упражнений. 7 Второй комплекс упражнений. 9 Физические упражнения в послеродовом		J, называемый синаптической связью, может быть любым действительным числом: нулем, если связь отсутствует;
	Это эмоциональная и физическая реакция на изменения. Стресс бывает у каждого. Стресс может быть полезным		Интенсивный комплекс упражнений Два комплекса упражнений для очень занятых женщин Москва Подтяжка лица без операции и точечный массаж: два комплекса упражнений для очень занятых женщин....
	Комплекс упражнений логопедического массажа при ригидном синдроме 66 Комплекс упражнений логопедического		Правила проведения массажа Комплекс массажа и физических упражнений от 9 месяцев до года Комплекс
	Комплекс упражнений для позвоночника		Донором может быть практически любой здоровый человек не моложе 18 лет. Вес тела не должен быть меньше
	Вводный комплекс упражнений для профилактики и лечения заболеваний 5		Комплекс физических упражнений при хроническом нефрите (остром рените)

Разместите кнопку на своём сайте:
Медицина

---