Комплекс упражнений для позвоночника

Скачать 19.57 Kb. Название Комплекс упражнений для позвоночника Дата 27.03.2013 Размер 19.57 Kb. Тип Документы

Содержание Комплекс упражнений для позвоночника

Сидячее положение. Казалось бы, за компьютером человек сидит в расслабленной позе, однако она является для организма вынужденной и неприятной: напряжены шея, мышцы головы, руки и плечи, отсюда излишняя нагрузка на позвоночник, остеохондроз, а у детей - сколиоз. У тех, кто много сидит, между сиденьем стула и телом образуется своего рода тепловой компресс, что ведет к застою крови в тазовых органах, как следствие - простатит и геморрой, болезни, лечение которых - процесс длительный и малоприятный. Кроме того, малоподвижный образ жизни часто приводит к ожирению. ^ Комплекс упражнений для позвоночника Наибольшему риску при длительной сидячей работе подвержены прежде всего шейный и грудной отделы позвоночника – именно на них ложится основная нагрузка. Мышцы спины и шеи, поддерживающие голову и спину в вертикальном положении, испытывают повышенное напряжение – а кровоток в них при статической нагрузке, наоборот, понижен. Что еще хуже, напряженные мышцы сдавливают нервные волокна, выходящие из спинного мозга, нарушая проводимость нервных импульсов. И как следствие через некоторое время начинают затекать или неметь руки, шея, спина. Если не принимать никаких мер, то остеохондроз и прочие болезни позвоночника не заставят себя долго ждать. Этот комплекс упражнений для позвоночника можно делать прямо на рабочем месте, не вставая со стула и, что немаловажно, практически незаметно для окружающих. Основное правило - все упражнения должны выполняться плавно, в медленном темпе, без рывков и резких движений, повторять каждое упражнение нужно по 10-20 раз. 1. «Маятник». Поворачивайте голову по/против часовой стрелке, при этом старайтесь держать кончик носа неподвижным. Повторите то же самое с опущенной и высоко поднятой головой. 2. Медленно поворачивайте голову влево как можно дальше. Дойдя до предела, откиньте голову назад, почувствовав растяжку мышц шеи с противоположной стороны. Вернитесь к исходной позиции и повторите в другую сторону. 3. Опустите голову вниз и попробуйте словно бы «вытереть» подбородок об грудь. Запрокиньте голову назад, и сделайте пару вращательных движений. 4. «Китайский болванчик». Поставьте локти на стол и соедините кисти рук в замок. Положите подбородок на руки и наклоняйте голову влево. Дойдя до предела, добавьте два-три кивка по направлению движения головы. Повторите в другую сторону. 5. Выпрямите позвоночник, словно солдат по команде «смирно», руки оставьте лежать на столе. Отведите плечи назад, максимально сведя лопатки, и задержитесь в этом положении около секунды или более. 6. Опустите руки вниз и расслабьте их. Поднимите плечи как можно выше, чувствуя напряжение в трапециевидных мышцах. 7. «Струна». Выпрямите спину, руки положите на стол. Выгните спину влево вбок, затем вправо, макушка головы при этом должна оставаться неподвижной. Движения позвоночника при этом напоминают движение вертикальной струны.

---

Ваша оценка:

Похожие:

	Первый комплекс упражнений. 7 Второй комплекс упражнений. 9 Физические упражнения в послеродовом		Комплекс упражнений при искривлении позвоночника (сколиоз, лордоз, кифоз)
	Интенсивный комплекс упражнений Два комплекса упражнений для очень занятых женщин Москва Подтяжка лица без операции и точечный массаж: два комплекса упражнений для очень занятых женщин....		Комплекс упражнений хатха- йоги применяемых при травмах поясничного отдела позвоночника 3 Клинические
	Вводный комплекс упражнений для профилактики и лечения заболеваний 5		Комплекс упражнений логопедического массажа при ригидном синдроме 66 Комплекс упражнений логопедического
	Комплекс упражнений для релаксации спины, головы Дыхание, касание звука: "хамм"		Комплекс упражнений для релаксации спины, головы Дыхание, касание звука: "хамм"
	Комплекс упражнений производственной гимнастики, предлагаемый для использования в подразделениях		Правила проведения массажа Комплекс массажа и физических упражнений от 9 месяцев до года Комплекс

Разместите кнопку на своём сайте:
Медицина

---