Комплекс упражнений при искривлении позвоночника (сколиоз, лордоз, кифоз)

Скачать 22.33 Kb. Название Комплекс упражнений при искривлении позвоночника (сколиоз, лордоз, кифоз) Дата 05.05.2013 Размер 22.33 Kb. Тип Документы

Комплекс упражнений при искривлении позвоночника (сколиоз, лордоз, кифоз). 1 И. n. стоя. Основная стойка: ноги вместе, руки опущены вдоль туловища. 1 - руки через стороны вверх. 2-3 - потянуться, на 4 - возврат в и. п. 2. Руки согнуты в локтях, кисти у плеч. 1-4 - круговые движения согнутыми руками назад, 5-6 - расслабиться. 3. И. п. о. с (основная стойка). 1- правая нога назад на носок, руки дугами вперед-вверх - вдох. 2 - и. п. - выдох. 3-4 - так же правой ногой. Темп средний. Так повторить по 4-5 раз. Следите за осанкой. 4. И. п. пажа на спине. Руки прямые за головой. Потянуться руками и пятками (стопы на себя) на 4 счета. 5-6 раз. 5. И. п. то же. Махом рук на счёт 1 - сесть и потянуться руками вверх. На счет 2 - печь и расслабиться. 4-5 раз. 6. На счёт 1 - согнуть ноги в коленях, на 2 - выпрямить вперед-вверх, на 3 - развести в стороны, на 4 - соединить и медленно опустить. 4-5 раз. 7. Дыхательное упражнение. Руки лежат вдоль туловища. На 1 - поднять руки вверх, за голову - вдох, на 2 - опустить вдоль туловища - выдох. 8. "Ножницы". На 1 - поднять прямые ноги вверх, на 2 - развести в стороны, на 3 - 8 - крёстное движение, на 9 - соединить, на 1О - опустить, вернуться в и. п. 3 раза по 10. 9. "Велосипед". Поочерёдное сгибание и разгибание ног в копенных, тазобедренных и голеностопных суставах на весу. 10. "Брёвнышко". Выпрямить ноги и руки, натянуться струночкой и повернуться на левый бок, на счёт 1, На 2 - на живот, на 3 - вернуться на бок, и на 4 - в и п. (по 4--5 раз в каждую сторону), 11. И. п. лежа на животе. На 1 - руки вверх, на 2 - в стороны, на 3 - назад, на 4 - в стороны, на 5 - вверх. 4-5 раз. 12, И. п. то же. На 1 - поднять голову, плечи и руки, на 2 - руки в стороны, на 3-8 - сжимать и разжимать кисти рук, на 9 - руки вверх, на 10 - опустить. 3-4 раза. 1З. Руки ввеpxy. На 1 - приподнять голову, плечи, руки в стороны, на 2-6 - круговые движения руками, на 7 - соединить руки, на 8 - опустить на пол. 3-4 раза. 14. Руки на поясе. Поднимание головы и немного туловища (живот от попа не отрывать) на счёт 1. на 2 - держать 3-6 секунд, на 3 - 4 - опустить. Повторить 4-6 раз. 15. Дыхательное упражнение. Сложить ладони под подбородком, поднять голову вверх - вдох, опустить - выдох. 16. Руки вверх, в "замок", потянуться. Голову и туловище приподнять на 15-20 секунд (4-6 раз). 17. Руки вниз, вдоль туловища. 1-2 - руки к плечам, приподнимая, ноги в стороны. Голову приподнять - вдох, 3-4 - и. п. - выдох. Темп медленный (повторить 5-6 раз, после чего отдых, расслабление 8-10 секунд). 18. Руки вниз. 1-2 - руки в стороны, приподнимая. Голову приподнять - вдох, 3-4 - И. п. - выдох. Темп медленный. 5-6 раз. 19. Дыхательное упражнение (упр. 15). 20. Поднять ногу и руку противоположную чуть-чуть от попа (правую руку, левую ногу, и, наоборот, на 10-15 см) на 4 счёта, по 3-4 раза каждую ногу и руку. 21. Руки вверху, 1 - руки за голову, плечи приподнять, лопатки - сблизить, спину напрячь, на 2-3 - держать, на 4 - и. п. - расслабление на 2-3 секунды. Дыхание свободное. Повторить 8-10 раз, после чего отдых, расслабление на 1О сек. "Спину укреплять старайся, но чересчур не прогибайся") 22. Руки вверх. На счёт 1 поднять от пола прямые руки и ноги. На счёт 2 - развести в стороны руки и ноги. Делать упражнение на счёт 10. (2-3 раза, расслабиться 8 - 10 сек). 23. Дыхательное упражнение (упр. 15). 24. Стоя у стены - основная стойка. Принять правильную осанку, касаясь спиной стены. При этом лопатки, ягодицы, икры ног и пятки должны касаться стенки. Голова приподнята. Стоять 1 минуту.

---

Ваша оценка:

Похожие:

	Позвоночник может быть искривлён, т е. иметь слишком большой изгиб как вперёд (лордоз или гипер лордоз),		Комплекс упражнений для позвоночника
	Комплекс упражнений хатха- йоги применяемых при травмах поясничного отдела позвоночника 3 Клинические		Первый комплекс упражнений. 7 Второй комплекс упражнений. 9 Физические упражнения в послеродовом
	Комплекс упражнений логопедического массажа при ригидном синдроме 66 Комплекс упражнений логопедического		Комплекс физических упражнений при хроническом нефрите (остром рените)
	Интенсивный комплекс упражнений Два комплекса упражнений для очень занятых женщин Москва Подтяжка лица без операции и точечный массаж: два комплекса упражнений для очень занятых женщин....		Правила проведения массажа Комплекс массажа и физических упражнений от 9 месяцев до года Комплекс
	Комплекс ежедневных упражнений может быть любым		Вводный комплекс упражнений для профилактики и лечения заболеваний 5

Разместите кнопку на своём сайте:
Медицина

---