Беларусь Учреждение «Светлогорский зональный центр гигиены и эпидемиологии»

Скачать 26.59 Kb. Название Беларусь Учреждение «Светлогорский зональный центр гигиены и эпидемиологии» Дата конвертации 27.03.2013 Размер 26.59 Kb. Тип Документы

Содержание Полезная еда не приносит вреда! Важно не только, что есть, но и где, и как.

Санитарно- эпидемиологическая служба Республики Беларусь Учреждение «Светлогорский зональный центр гигиены и эпидемиологии» Умерь аппетит - верни прежний вид! (Советы диетолога) Тем, кто склонен к перееданию, следует разделить 3-х разовый прием пищи на 5-ти разовый, сделав промежутки между приемами пищи короче, чтобы не возбуждать аппетит. На два дополнительных приема оставьте яблоко, стакан кефира или йогурта. Кстати, яблоко съедайте со всеми зернышками, именно в них содержится суточная норма йода, а он затормаживает позывы к еде. Не ешьте стоя! Вы съедите намного больше! Разжевывайте пищу тщательно и медленно, тогда еды для насыщения понадобиться меньше. Если перед приемом пищи выпить стакан сока или воды, то порция пищи, необходимая для утоления голода, сократиться почти на треть. Отрывайтесь от трапезы с чувством легкого недоедания. После приема пищи не засиживайтесь за столом и тем более не залеживайтесь на диване. Небольшая, даже 10- минутная прогулка, прибавит чувство сытости. Помогут «усыпить» чрезмерный аппетит: Чеснок- лютый враг аппетита. Разотрите 3 дольки чеснока и залейте стаканом кипяченой воды комнатной температуры. Через сутки настой готов. Принимайте по 1 столовой ложке перед сном. Мята- полоскание рта мятной водой, которую можно купить в аптеке или заварить самостоятельно: пучок мяты на 1 стакан воды. Настой плодов инжира и слив по полстакана до еды вместе с сухофруктами (0,5 кг инжира и слив залить 3-мя литрами воды, варить, пока жидкость не упарится до 2,5 л) Сократите употребление кофе- он, к сожалению, способствует появлению аппетита. А вот ограничить тягу к сладкому поможет запах ванили. В период «отвыкания» от чрезмерного аппетита старайтесь не носить свободную одежду- это неплохо оберегает от чревоугодия. Итак, с пагубным соблазном переедания Вы сможете справиться за пару месяцев- это вполне достаточный срок для «перестройки» организма на разумный прием пищи. ^ Полезная еда не приносит вреда! При отсутствии каких- либо недугов вернуть аппетит способны некоторые продукты питания. □ Несколько глотков воды, выпитых за полчаса до приема пищи, безоговорочно стимулируют выработку пищеварительных соков. Этому же способствует и нарезание лимона за 10-15 минут до еды. Нарежьте 1-2 ломтика лимона и не убирайте с тарелочки нож- ваш рот будет полон слюны и готов к приему пищи! □ Старайтесь приступать к еде, как и положено, с закуски- различные соленья и маринады. Обычная белокочанная капуста в разных видах- отличный стимулятор аппетита. □ Почаще готовьте себе грибные, мясные и рыбные бульоны, а также соусы на основе натуральных бульонов и отваров, но не «на бульонных кубиках». Непременно используйте различные специи и пряные травы. □ Избегайте перекусов- именно они приводят к потере аппетита. Особенно вредят аппетиту такие вкусные вещи, как шоколад и различные сладости, в т.ч. сладкая газированная вода. В перерывах употребляйте больше жидкости, лучше всего- зеленый чай или столовая минеральная вода. ^ Важно не только, что есть, но и где, и как. Попробуйте соблюсти несколько простых правил: □ Всегда ешьте в помещении для приема пищи, а посему забудьте про завтраки в постели. □ Не выясняйте неприятных отношений во время еды- подобные разговоры могут начисто отбить аппетит. □Попробуйте превратить свой прием пищи в своеобразный ритуал- уделите еде не менее 30 минут, избавляясь от привычки есть в спешке. Постарайтесь украсить стол парой салфеток, причем красных или оранжевых, обладающих, как известно, возбуждающими свойствами. Придание блюду красивого внешнего вида, приятного запаха и вкуса помогут Вам вернуть потерянный аппетит.

---

Ваша оценка:

Похожие:

	Информационный словарь по вич/спид уз «бобруйский зональный центр гигиены и эпидемиологии»		Гу «Республиканский центр гигиены, эпидемиологии и общественного здоровья»
	В. М. Глиненко фгуз «Центр гигиены и эпидемиологии в городе Москве»		Гу «Гродненский областной центр гигиены, эпидемиологии и общественного здоровья»
	А. Н. Ладугин Под редакцией: Главного врача фбуз «Центр гигиены и эпидемиологии в Камчатском крае»		Е. Г. Корница Под редакцией: Главного врача фбуз «Центр гигиены и эпидемиологии в Камчатском крае»
	А. Н. Ладугин Под редакцией: Главного врача фбуз «Центр гигиены и эпидемиологии в Камчатском крае»		Методическое пособие для санитарно-гигиенического обучения сдатчиков молока фгуз «центр гигиены и
	А. Н. Ладугин Под редакцией: Врио главного врача фбуз «Центр гигиены и эпидемиологии в Камчатском		«федеральный центр гигиены и эпидемиологии» Федеральной службы по надзору в сфере защиты прав потребителей

Разместите кнопку на своём сайте:
Медицина

---