Упражнения для снятия стресса

Упражнение 1. Этот комплекс очень прост и эффективен, для его выполнения вам не потребуется ничего, кроме стены.

1. Нахмурьте лоб, сильно напрягите лобные мышцы на 10 секунд; расслабьте их тоже на 10 секунд. Повторите упражнение быстрее, напрягая и расслабляя лобные мышцы с интервалом в 1 секунду. Фиксируйте свои ощущения в каждый момент времени.

2. Крепко зажмурьтесь, напрягите веки на 10 секунд, затем расслабьте — тоже на 10 секунд. Повторите упражнение быстрее.

3. Наморщите нос на 10 секунд. Расслабьте. Повторите быстрее.

4. Крепко сожмите губы. Расслабьте. Повторите быстрее.

5. Сильно упритесь затылком в стену, пол или кровать. Расслабьтесь. Повторите быстрее.

6. Упритесь в стену левой лопаткой, пожмите плечами. Расслабьтесь. Повторите быстрее.

7. Упритесь в стену правой лопаткой, пожмите плечами. Расслабьтесь. Повторите быстрее.

Упражнение 2. Если обстановка вокруг накалена и вы чувствуете, что теряете самообладание, этот комплекс можно выполнить прямо на месте, за столом, практически незаметно для окружающих.

1. Так сильно, как можете, напрягите пальцы ног. Затем расслабьте их.

2. Напрягите и расслабьте ступни ног и лодыжки.

3. Напрягите и расслабьте икры.

4. Напрягите и расслабьте колени.

5. Напрягите и расслабьте бедра.

6. Напрягите и расслабьте ягодичные мышцы.

7. Напрягите и расслабьте живот.

8. Расслабьте спину и плечи.

9. Расслабьте кисти рук.

10. Расслабьте предплечья.

11. Расслабьте шею.

12. Расслабьте лицевые мышцы.

13. Посидите спокойно несколько минут, наслаждаясь полным покоем. Когда вам покажется, что медленно плывете, — вы полностью расслабились.

Упражнение 3. Это упражнение можно делать в любом месте. Нужно сесть поудобнее, сложить руки на коленях, поставить ноги на землю и найти глазами предмет, на котором можно сосредоточить свое внимание.

1. Начните считать от 10 до 1, на каждом счете делая вдох и медленный выдох. (Выдох должен быть заметно длиннее вдоха.)

2. Закройте глаза. Снова посчитайте от 10 до 1, задерживая дыхание на каждом счете. Медленно выдыхайте, представляя, как с каждым выдохом уменьшается и наконец исчезает напряжение.

3. Не раскрывая глаз, считайте от 10 до 1. На этот раз представьте, что выдыхаемый вами воздух окрашен в теплые пастельные тона. С каждым выдохом цветной туман сгущается, превращается в облака.

4. Плывите по ласковым облакам до тех пор, пока глаза не откроются сами.

Чтобы найти нужный ритм счета, дышите медленно и спокойно, отгораживаясь от всевозможных волнений при помощи воображения. Этот метод очень хорошо ослабляет стресс.

Через неделю начните считать от 20 до 1, еще через неделю — от 30 и так до 50.

^

Тибетский точечный массаж

1 – головокружение, боли сосудистого происхождения, мочевой пузырь;

2 – «середина человека» (точка находится в верхней трети борозды) – отек лица, нервные тики глаз;

^ 3 – активизирует мозг, внутренние органы;

4 – «антистрессовая точка» – испуг, высокий эмоциональный накал, неожиданные негативные известия;

^ 5 – «собрание всех болезней» (высшая точка в теменной ямке) – бессонница, неврозы, головная боль, мигрень, дистония и др.;

6 – «нить бамбука» – головная боль сосудистого происхождения, плохое зрение;

^ 7 – «ясный свет» – зрение, заложенность носа;

8 – меланхолия;

9 – «пруд ветров» – головные боли, укачивание в транспорте, неврозы, стрессы;

^ 10 – «большой позвонок» – стрессы, неврозы с истерией, сосудистая дистония, слабость, подверженность апатии, судороги;

11 – «дворец труда» – уменьшение утомляемости, стимулирование деятельности сердца;

^ 12 – «маленькая точка» (угол ногтевого ложа) – артериальное давление, недостаточный пульс, волнение, тревога;

13 – «маленький район» – смущение, боязнь покраснеть, сильное нервное напряжение;

14 – «божественные ворота» – сердцебиение, крайняя раздражительность, бессонница, повышенная чувствительность, обидчивость, склонность к слезам, отрицательным эмоциям. Необходимо массировать стержнем;

15 – «радость жизни» – раздражительность, утомляемость, рассеянность, психологический дискомфорт, сердце. Точка отвечает за бодрость и оптимизм.

плохо

не очень плохо

средне

хорошо

отлично

Ваша оценка этого документа будет первой.

Ваша оценка:

	Упражнения для снятия стресса		Упражнения для снятия стресса
	Упражнения для снятия стресса Упражнение 1		Методика лечебной физкультуры 16 Спортивные упражнения для самостоятельного выполнения 19 Спортивные
	Техническое задание на поставку и ввод в эксплуатацию Пескоструйного прибора для полировки и снятия		Физические упражнения для коррекции расслабления для детей с нарушением интеллекта
	Катерол Индикатор зубной бляшки (зубного налета), жидкость для снятия зубных отложений и очистки зубов		Вопросы для обсуждения по теме: Дайте определение стресса, причины возникновения
	Упражнения для восстановления зрения, собранные А. Б. Рошкиным		Гомеопатическое лечение зубной боли (Домашний гомеопатический лечебник) Принимать гомеопатические препараты для снятия болевого синдрома в качестве «скорой помощи»

Упражнения для снятия стресса

Упражнения для снятия стресса

Тибетский точечный массаж

Похожие: