Примите наши поздравления!

• 
  Если в настоящее время у вас травмирована ступня, лодыжка или колено, перед применением ProStretch следует проконсультироваться с врачом или физиотерапевтом.
  

• 
  Не используйте ProStretch на влажных поверхностях, на льду, гравии, треснувших камнях или на песке.
  

• 
  Никогда не воздействуйте устройством на “холодные” мышцы. Упражнениям должны предшествовать разминка, короткая пробежка, бег трусцой.
  

• 
  При выполнении процедуры никогда не воздействуйте на источник боли или на напряженную мышцу, поскольку вместо повышения ее пластичности, мышца будет сильнее напрягаться.
  

• 
  При использовании ProStretch рекомендуется обувь на резиновой подошве (кеды).
  

• 
  Если ваше состояние вызывает у вас сомнение, обратитесь к врачу или физиотерапевту.
  

• 
  В зависимости от ваших потребностей, можно выбрать одно или несколько описанных ниже упражнений.
  

• 
  Наилучшие результаты достигаются при ежедневном использовании устройства, один или несколько раз в день. Максимальный эффект от использования ProStretch достигается до и после работы.
  

• 
  Каждое отдельное упражнение должно включать в себя три подхода. Каждый подход должен длиться не менее 30 секунд с 5-секундными интервалами.
  

• 
  “gastroc” (икроножная мышца)
  

1. 
   Установите ProStretch на расстоянии вытянутой руки у стены или иной опоры.
   

2. 
   Упритесь обеими руками в стену – затем вставьте ногу в ProStretch так, чтобы пятка удобно размещалась в подпятнике, а пальцы – на передней платформе.
   

3. 
   Выпрямитесь, чтобы перенести весь вес на ногу в ProStretch и слегка наклонитесь вперед. В это время ваша вторая ступня - вне ProStretch - должна находиться в приподнятом над полом положении и носком касаться пола. Это важно для равновесия и поддержки уровня бедер. Слегка наклоняясь вперед, удерживайте плечи, бедра и ступню, установленную в ProStretch, на одной линии. (Рис. IA) Держите обе ноги в ProStretch и изменяйте положение центра лодыжек так, чтобы пятки слегка отклонялись назад, создавая ощущение легкого напряжения икроножной мышцы.
   

4. 
   Держите ногу в ProStretch и изменяйте положение центра лодыжки так, чтобы пятки слегка отклонялись назад, создавая ощущение легкого напряжения икроножной мышцы.
   

5. 
   Продолжайте упражнение в течение 30 секунд, а затем верните ступню в нейтральное положение и отдохните в течение 5 секунд. Выполните еще два подхода по 30 секунд каждый.
   

6. 
   Проделайте упражнение для другой ноги, начиная с п.1.
   

7. 
   Для воздействия, как на саму икроножную мышцу, так и на ее внешнюю поверхность, медленно наклоняйте пятку до тех пор, пока не почувствуете легкое напряжение, а затем – поверните бедра наружу. При повороте бедер внутрь будет выполняться растяжка в противоположном направлении. Повторите п.5. (Рис. IB)
   

8. 
   Выполните такую же процедуру для второй ноги.
   

• 
  Soleus (камбаловидная мышца) и Ахиллово сухожилие
  

• 
  Подколенные сухожилия
  

• 
  Gastrocnemius или “gastroc”(икроножная мышца)
  

1. 
   Установите ProStretch на расстоянии вытянутой руки от стены или иной опоры.
   

2. 
   Упритесь обеими руками в стену – затем вставьте стопу в правый ProStretch, удобно разместив пятку в подпятнике, а носок – на передней платформе.
   

3. 
   Станьте прямо на правой ступне, перенеся весь вес на ProStretch и слегка наклонитесь вперед. Удерживайте правую ступню в нейтральном положении (как если бы стояли на полу). Поместите левую пятку в подпятник левого ProStretch. Слегка наклоняясь вперед, удерживайте плечи, бедра и лодыжки на одной линии.
   

4. 
   Держите обе ноги в ProStretch и изменяйте положение центра лодыжек так, чтобы пятки слегка отклонялись назад, создавая ощущение легкого напряжения икроножной мышцы.
   

5. 
   Продолжайте в течение 30 секунд, затем верните ступню в нейтральное положение и отдохните 5 секунд. Выполните два подхода по 30 секунд.
   

6. 
   Для воздействия на саму икроножную мышцу и на ее внешнюю поверхность, поместите одну ступню в ProStretch. Медленно поворачивайте пятку назад, пока ощутите легкое напряжение, а затем просто поверните бедра наружу. Выполните и повторите п.5. Поверните бедра вовнутрь: при этом будет выполняться растяжка внешней стороны мышцы. Выполните и повторите п.5.
   

Трене команды Green Bay Packers

• 
  Дополнительные упражнения на растяжку
  

• 
  Anterior Tibialis (передняя большеберцовая мышца)
  

1. 
   Икроножная/Камбаловидная мышцы
   

2. 
   Anterior Tibialis (передняя большеберцовая мышца)
   

• 
  Инверторы и эверторы
  

• 
  Видеокурс
  

MEDI-DYNE