1000 движений академика Амосова для суставов и позвоночника
|
|
Скачать 0.71 Mb.
|
|
^
Занятия ускоренной ходьбой и медленным бегом требуют медицинского контроля и самоконтроля. При отсутствии серьезных заболеваний приступить к занятиям оздоровительной ходьбой можно без медосмотра, но при выраженных отклонениях в состоянии здоровья, особенно со стороны сердечно-сосудистой системы, обязательна консультация врача и запись ЭКГ. В дальнейшем больным и здоровым следует проходить медицинский осмотр два раза в год для контроля динамики изменений, которые происходят под влиянием оздоровительной тренировки. Абсолютные медицинские противопоказания для занятий ускоренной ходьбой: - врожденные «синие» пороки сердца; - выраженная недостаточность кровообращения и дыхательная недостаточность II–III степени; - коронарная недостаточность III степени (стенокардия покоя); - высокое артериальное давление (200/110 мм), которое не удается снизить с помощью гипотензивных средств; - злокачественная, быстро прогрессирующая гипертоническая болезнь с частыми кризами; - стойкая мерцательная аритмия, устойчивая к действию лекарственных препаратов; - тромбофлебит нижних конечностей. Занятия противопоказаны также во время простудного заболевания или обострения хронической болезни до наступления периода ремиссии. Для занятий бегом противопоказаны: перенесенный инфаркт и инсульт, хронические заболеваниях почек (пиелонефрит, почечнокаменная болезнь), желчнокаменная болезнь, тиреотоксикоз и некоторые другие. Важным средством врачебного контроля является диагностика УФС путем проведения субмаксимальной велоэргометрической пробы (75 % МПК), определяющей верхний уровень переносимости физической нагрузки. При проведении этого теста нагрузка на велоэргометре увеличивается ступенчато (по 4 мин каждая ступень) до тех пор, пока ЧСС испытуемого не достигнет уровня, соответствующего 75 % МПК (см. табл. 13). Например, для здоровых мужчин среднего возраста - 300-600-900 кгм/мин.
Дополнительная ценная ин-формация при медицинском осмо-тре будет получена также при из-мерении артериального давления и записи ЭКГ в покое и после нагрузки. Рис. 91. Характер и частота возможных осложнений при за-нятиях оздоровительной физичес-кой культурой (по Powel) ^ Грамотный Самоконтроль эффективно дозирует тренировочные нагрузки и позволяет оперативно и регулярно контролировать текущее функциональное состояние. Он определяет объективные показатели работы сердечно-сосудистой системы и оценивает субъективные ощущения. Величина ЧСС, полученная за первые 10 с после окончания нагрузки, характеризует ее интенсивность и не должна превышать средних возрастных значений и уровня трениро-ванности (табл. 9, 10, 11). ^ Суммарным показателем величины нагрузки (объем плюс интенсивность) является величина ЧСС, измеренная через 10 и 60 мин после окончания занятия. Через 10 мин. пульс не должен превышать 96 уд./мин, а через 1 час должен быть на 10–12 уд./мин. (не более) выше дорабочей величины. Например, если пульс был 60 уд./мин, то в случае адекватности нагрузки через 1 час после финиша он должен быть не более 72 уд./мин. Если в течение нескольких часов после тренировки значения ЧСС значительно выше исходных, это свидетельствует о чрезмерности нагрузки, значит, ее необходимо уменьшить. Объективные данные, отражающие суммарную величину тренировочного воздействия на организм (за недельный и месячный цикл занятий) и степень восстановления дают ежедневные замеры пульса утром после сна, в положении лежа. Если его колебания не превышают 2–4 уд./мин, значит хорошо переносимотся нагрузка и полностью восстановливается организм. Если разница больше этой величины, значит есть переутомление и нагрузку надо немедленно уменьшить. ^ Еще более информативна ортостатическая проба. Сосчитайте пульс, лежа в постели, затем медленно встаньте и через 1 мин. снова сосчитайте пульс в вертикальном положении за 10 с с последующим перерасчетом за 1 мин. (для этого полученную величину нужно умножить на 6). Если разница пульса в вертикальном и горизонтальном положении не превышает 10–12 уд./мин., значит, нагрузка вполне адекватна и организм отлично восстанавливается после тренировки. Если прирост пульса составляет 18–22 уд./мин, значит, состояние удовлетворительное. Если же эта цифра больше указанных величин, это явный признак переутомления, которое, помимо чрезмерного объема тренировки, может быть вызвано другими причинами (большие производственные и бытовые нагрузки, постоянное недосыпание, перенесенное заболевание и т. п.). Неудовлетворительные результаты ортостатической пробы обычно наблюдаются у людей, страдающих от гиподинамии и полностью детренированных, а также у начинающих физкультурников. С ростом тренированности постепенно снижается реакция сердечно-сосудистой системы на этот тест - так же как и ЧСС в состоянии покоя. Так, например, по наблюдениям автора, у начинающих любителей оздоровительного бега переход в вертикальное положение (после сна) вызывает увеличение ЧСС на 20–30 уд./мин, а у хорошо подготовленных - всего на 8-16 уд./мин. ^ интенсивности нагрузки: если во время бега дыхание легко осуществляется через нос, вы в аэробном режиме тренировки. Если же воздуха не хватает и приходится переходить на смешанный носо-ротовой тип дыхания, значит, интенсивность бега соответствует смешанной аэробно-анаэробной зоне энергообеспечения, и скорость следует снизить. ^ (talk speed): если во время бега вы можете легко поддерживать непринужденный разговор с партнером, значит, темп оптимальный. Если говорить трудно, надо снизить скорость. ^ - крепкий сон, хорошее самочувствие, настроение, желание тренироваться и высокая работоспособность в течение дня говорят об адекватности тренировочных нагрузок. Плохой сон, вялость и сонливость в течение дня, нежелание тренироваться - признаки перегрузки. Если не отдохнуть несколько недель и не снизить нагрузки, могут появиться более серьезные симптомы перетренированности - боли в области сердца, нарушения ритма (экстрасистолия), повышение артериального давления и ЧСС. После исчезновения указанных симптомов занятия надо начинать с минимальных нагрузок, использовать реабилитационный режим тренировок. Для того чтобы избежать таких неприятностей, нужно правильно оценивать свои возможности и увеличивать тренировочные нагрузки постепенно. Регулярное ведение дневника самоконтроля позволит выявить ранние признаки переутомления и вовремя внести соответствующие коррективы в тренировочный процесс. В дневнике ежедневно отмечаются такие показатели, как качество сна, работоспособность (усталость или ее отсутствие в течение дня), желание тренироваться, самочувствие, настроение, а также возможные жалобы (боли, подскок давления и т. д.), длина пройденной дистанции и время ее прохождения. Хороший сон, настроение и самочувствие в своем дневнике я отмечал квадратиком зеленого цвета, удовлетворительные показатели - синим, а явно плохие - черным. |
|||||||||||||||||||||
отлично
1
Похожие:
База данных защищена авторским правом ©MedZnate 2000-2016
allo, dekanat, ansya, kenam
обратиться к администрации | правообладателям | пользователям
allo, dekanat, ansya, kenam
обратиться к администрации | правообладателям | пользователям