Как сохранить хорошую осанку
|
|
Скачать 33.77 Kb.
|
|
Содержание
Как начинаются нарушения осанки у взрослых?К чему приводит? Закономерный результат Как избежать нарушения осанки? Высота стула |
Как сохранить хорошую осанку Правильная осанка – это то, к чему надо приучать с детства, потому что последствия хорошо известны. Однако начать работать с осанкой во взрослом возрасте тоже полезно.Как избежать нарушения осанки, рассказывает Марина Хамурзова, аспирант кафедры неврологии и нейрохирургии РГМУ, врач-невролог ГКБ№12. Как выглядит нарушение осанки«Что такое осанка? Это поза, которую принимает человек по привычке, когда он стоит или сидит, не применяя при этом какое-либо мышечное напряжение, — объясняет Хамурзова. — Осанка, конечно, зависит от формы позвоночника». Есть несколько видов нарушения осанки. Для каждого вида нарушения осанки характерно свое положение позвоночника, лопаток, таза и нижних конечностей. Отклонение позвоночника в сторону — сколиоз. В передне-заднем направлении — сутулость, круглая спина, кругловогнутая спина, плоская спина, плосковогнутая спина. Также встречаются патологические формы естественных изгибов позвоночника – шейного и поясничного лордоза и грудного кифоза. Профилактика остеохондроза О том, как предотвратить остеохондроз, читайте специальном материале для тех, кто хочет сохранить здоровый позвоночник. ^ Несмотря на то, что формирование нормальной осанки происходит в детском возрасте, ее нарушение может появиться в результате профессиональной деятельности, связанной с длительным нахождением в одной позе: работа за столом с постоянно наклоненной головой, просто неправильная поза на стуле, привычная неправильная осанка. Кроме того, на осанку сильно влияют дефекты стопы – плоскостопие и косалапость. Их надо определить еще в раннем детстве и попытаться скорректировать при помощи специальной обуви или вкладышей – супинаторов. «Ношение высокого каблука тоже способно испортить осанку, — говорит Хамурзова. — Не забывайте, что каждый сантиметр каблука добавляет и без того не очень защищенной спине нагрузку, равную 10–15 килограммам». ^ Нарушение осанки – это не только косметическая проблема, но предвестник серьезных неврологических проблем в будущем. Как и остеохондроз, нарушение осанки способно повредить позвоночник – особенно в наиболее подвижных шейном и поясничном его отделах. ^ : боли в спине, снижение подвижности позвоночника и невозможность долго сидеть или стоять без неприятных ощущений. Искривление позвоночника в шейном отделе вызывает нарушение кровоснабжения головного мозга за счет сдавливания сосудов. Это приводит к постоянным головным болям, снижению работоспособности, слабости, головокружениям. А если в «зажим» попадают и нервные волокна, человек может чувствовать онемение или боли в руках, груди и области сердца. ^ 1. При работе сидя как можно чаще меняйте положение телa. Оптимально – раз в 15 минут. Для этого можно отклоняться в одну или другую сторону, время от времени немного изменять положение рук, ног и головы. 2. Через каждые 30–40 минут вставайте на 2–3 минуты для небольшой разминки. 3. Если вам приходится много времени проводить за рабочим столом, стремитесь к тому, чтобы спина в месте изгибов прочно опиралась на спинку стула или кресла. 4. Сидите за столом прямо, не наклоняя вперед голову или верхнюю часть туловища. 5. Чтобы масса тела чрезмерно не давила на позвоночник, вес корпуса должен равномерно распределяться на ягодицы, а это невозможно, если вы постоянно сидите на мягкой мебели. Поэтому постарайтесь найти стул, на котором сидите, пожестче. 6. ^ (или кресла) должна соответствовать длине голени. То есть, высота сиденья в таком случае приходится на уровень согнутого колена, а ноги упираются в пол. Если у вас слишком маленький рост — подставьте под ноги небольшую скамеечку. 7. Чаще меняйте положение ног под столом. Этим вы уменьшаете нагрузку на позвоночник. 8. Старайтесь спать на жесткой постели и подбирайте высоту и форму подушки в зависимости о того, как вы привыкли спать – на животе, боку или спине. Поддержка головы, шеи и плечевого пояса при разных позах должна отличаться. Подушка для любителей спать на животе обычно маленькая и тонкая. Для спящих преимущественно на спине – более объемная, предупреждающая запрокидывание головы и искривление шеи. А тем, кто спит на боку, стоит выбрать подушку такой высоты и жесткости, чтобы позвоночник оставался ровным. 9. Старайтесь как можно больше двигаться. Обращайте внимание на то, чтобы в движении были задействованы все крупные группы мышц – и обязательно мышцы спины. Ведь от их состояния зависит и правильное положение позвоночника. Как сохранить осанкуНарушение осанки происходит не только в детском возрасте, и причиной этому становится в основном неправильная проза при сидячей работе. Основные последствия – хронические боли и нарушение кровоснабжения мозга. А профилактика очень проста: больше двигаться и подобрать удобную мебель. |
Ваша оценка этого документа будет первой.
Ваша оценка:
Похожие:
 |
Как сохранить осанку школьнику |
|
В. И. Даль определял хорошую осанку как «сочетание стройности, величавости, красоты» иприводил пословицу: |
|
Здоровья «Моя осанка». Сегодня мы с вами должны выяснить: как влияет неправильная осанка на здоровье; |
|
Как сохранить здоровье лицам пожилого возраста |
|
Как сохранить здоровье во время отдыха: советы аллерголога |
|
Почему мы теряем зубы и как их сохранить? Заболеваниями полости рта страдает чуть ли не каждый. И также хорошо известно, что стоматология как... |
|
Как сохранить кальций в зубах? Лишнюю порцию творога в детстве мы обычно ели под аккомпанемент лекции про важность кальция для растущего... |
|
«Как сохранить здоровье зубов?» Родители заставляют своих детей чистить зубы, а дети все равно жалуются на больные зубы и на то,... |
|
Эта история болезни взята из коллекции сайта Градусник ру – это сайт о том, как сохранить и восстановить свое здоровье. Рекомендации пациентам,... |
|
Принять правильную осанку |
База данных защищена авторским правом ©MedZnate 2000-2016
allo, dekanat, ansya, kenam
обратиться к администрации | правообладателям | пользователям
allo, dekanat, ansya, kenam
обратиться к администрации | правообладателям | пользователям