Методические рекомендации по формированию здорового образа жизни у учащихся. (в помощь учителям, классным руководителям, организаторам детских коллективов )
|
|
Скачать 0.93 Mb.
|
|
^ "Добыть и сохранить здоровье м  ожет только сам человек".Н.М. Амосов Дыхание - синоним жизни. Поэтому для человека важно не только дышать, но и не менее важно дышать правильно. От того, как человек дышит, зависит работа всех систем органов. Частота, глубина вдохов и выдохов влияют на все функции организма человека, включая и сознание. Академик В.П. Петленко, подчеркивая значение дыхания, приводит древнее изречение: "Ум - властелин чувств, а дыхание - властелин ума". Большинство младших школьников не умеют правильно дышать во время ходьбы, бега и выполнения других физических упражнений. Учащиеся начальных да и средних классов плохо сочетают дыхание с движением. Неправильное дыхание препятствует нормальному насыщению крови кислородом, приводит к дисфункции обмена веществ, снижает общую физическую и умственную работоспособность, провоцируя быстрое утомление. Именно поэтому в профилактике многих заболеваний значительное внимание отводится культуре дыхания. Дыхательные упражнения особенно необходимы для людей с ослабленным здоровьем. Нормализация дыхания в результате выполнения различных дыхательных гимнастик снижает проявление многих патологических изменений в организме, поднимает общий жизненный тонус. Особенно благоприятны для органов дыхания быстрая и длительная ходьба, бег, ходьба на лыжах, катание на коньках, езда на велосипеде, плавание. Но даже при их систематичности не следует игнорировать общее положительное развивающее и общеукрепляющее действие дыхательной гимнастики. Дыхание является своеобразным ключом к скрытой жизни нашего тела. У нетренированного человека обычно отмечают два основных вида дыхания:
В течение дня дыхательные упражнения целесообразно использовать в каждом комплексе оздоровительных упражнений. Сочетание активных движений с дыхательными упражнениями поддерживает эластичность лёгочной ткани, увеличивает подвижность грудной клетки, тем самым повышая её резервные возможности, а также способствует тренировке мышц, повышая их работоспособность. Дыхание - хороший показатель в определении состояния человека. В момент напряжения, волнения, испуга дыхание становится прерывистым, частым, поверхностным. Поэтому ритмическое и успокаивающее дыхание способствует нормализации чувственно-эмоциальнальной сферы. Для того чтобы успокоить ребенка предложите ему встать, выправить осанку и выполнить упражнение на восстановление дыхания. На счёт: "раз" - вдох, "два" - выдох, "три-четыре-пять" - задержка дыхания. Общее число вдохов и выдохов в минуту составит 12 раз - здоровый ритм дыхания. Повторив это упражнение 5-6 раз, ребенок успокоится и будет готов к дальнейшей деятельности. При выполнении дыхательных упражнений можно принять любую удобную или соответствующую ситуации исходную позицию: стоя, сидя, лежа на ковре или в упоре на коленях. Можно использовать различные гимнастические или игровые предметы, например, резиновые и набивные мячи, гимнастические палки, обручи. Дыхательные упражнения могут включаться в содержание общеукрепляющих физических упражнений или гимнастики для глаз. Использование дыхательных упражнений в игре, например, с мыльными пузырями, надувание воздушного шара, волейбольного мяча, несомненно, имеют положительный эффект. Поэтому целесообразно ориентироваться на различные дыхательные гимнастики, описанные в литературе или систему упражнений, которые мы предлагаем ниже. В современной литературе достаточно много различных методик дыхательной гимнастики - А. Стрельниковой, А. Амосова, П. Иванова, дыхательная система йогов и др. Дыхательные упражнения - это, прежде всего, упражнения для развития мускулатуры, участвующей в процессе дыхания. Как и всякие другие мышцы их можно быстро развить, работая над собой. Развитие этой группы мышц улучшает процесс дыхания в целом и предупреждает появление дыхательных патологий. В каждой методике дыхательной гимнастики существуют свои правила, соблюдение которых делает занятия наиболее результативными. Традиционно при обучении дыханию рекомендуют отдавать приоритет носовому дыханию. Специалисты считают, что это будет способствовать профилактике насморка и острых респираторных заболеваний. При дыхании через нос воздух проходит через множества протоков: он очищается от пыли, увлажняется или сушится, охлаждается или нагревается в зависимости от состояния атмосферы. С целью правильного обучения носовому дыханию необходимо использовать специальные дыхательные упражнения, акцентируя внимание детей на глубокий вдох через нос и выдох через рот. Для этого эффективны упражнения, сочетаемые с произношением в момент удлиненного выдоха различных звуков: "а-а-а", "о-о-о", "у-у-у", "ю-ю-ю", "я-я-я", "ш-ш-ш", "с-с-с", "ч-ч-ч". Акцент на удлиненном выдохе способствует рефлекторному уменьшению спазматического сокращения гладких мышц бронхов и значительно улучшает рефлекс дыхания. Такие дыхательные упражнения особенно необходимы для детей с заболеваниями органов дыхания. Если периодически заниматься дыхательной гимнастикой, то любой человек (и ребенок, и взрослый) не только меньше болеет простудными заболеваниями, гриппом, исчезают застойные явления в легких, но повышается общая работоспособность, улучшается эмоциональная устойчивость. Исследования ученых показали, что у совершенно неподготовленного человека после нескольких занятий жизненная ёмкость легких (ЖЕЛ) сразу возрастает на 10-15%. Предлагаем простейшие варианты дыхательных упражнений, выполнение которых не требуют специальной подготовки.  ^ Правила полного дыхания Полное дыхание не есть нечто искусственное и ненормальное. Это - прямое возвращение к природе. При полном дыхании не следует стремиться до конца наполнить лёгкие воздухом, можно вдыхать среднее количество, но распределять воздух по всему объёму лёгких. Для поддержания дыхательной системы в норме несколько раз в день в удобное время нужно проделать основное упражнение полного дыхания, которое состоит из трех этапов:
При выполнении упражнения посоветуйте ученикам приложить одну руку в поверхности живота в области желудка, а другую к груди, чтобы лучше чувствовать все движения. Это упражнение лучше выполнять на свежем воздухе или проозонированном помещении с использованием люстры Чижевского. Упражнения дыхательной гимнастики ^ : делается глубокий длительный вдох и без задержки дыхания - выдох. На выдохе живот втягивается. Это упражнение не только развивает мышцы, участвующие в дыхании, но и мышцы живота, улучшает перистальтику кишечника и особенно полезно для людей страдающих излишним весом. ^ : на вдохе разворачиваются плечи, грудь, голова поднимается, живот втягивается. Выдох - всё происходит в обратном порядке. При выполнении любого физического упражнения особое внимание следует уделять дыханию. Работа всех звеньев дыхательных аппаратов должна соответствовать характеру и ритму выполняемых движений. При этом вдох и выдох должны быть свободными и полными. Например, дыхание при движении, маршировке на месте: на два шага вдох, на два шага выдох; на четыре шага вдох, на четыре - выдох. Дыхание и движение обязательно выполняются в одном ритме. ^ - "самурай на тренировке". Вдох и выдох выполняются с несильными, мягкими ударами кулаками в грудь, выдох сопровождается звуком "ХА!". Упражнение напоминает боевой крик известного киногероя - Тарзана. ^ - упражнение, при котором на вдохе следует сжать грудную клетку, а на выдохе - расслабить. Упражнение на задержку дыхания. Задержка дыхания на выдохе называется "апноэ". Развивать апноэ следует от 15 до 60 секунд постепенно. Упражнение выполняется сидя, обязательно с соблюдением всех требований к правильному положению осанки. При выполнении упражнения сначала делается глубокий вдох, а затем выдох и фиксируется время задержки дыхания. Каждые пять секунд учитель объявляет, сколько времени прошло. Ученик, закончив выполнение упражнения фиксирует время задержки дыхания. ^ В отличие от других дыхательных гимнастик во всех упражнениях, предлагаемых А. Стрельниковой, особое внимание уделяет вдоху. Вдох выполняется носом с шумом, глубокий, его выполнение обязательно контролируется. Выдох же делается свободно, произвольно. При выполнении дыхательных упражнений А. Стрельникова рекомендует помнить четыре правила:
Упражнения: Разминка. Встать прямо, руки по швам, ноги на ширине плеч. Сделать короткие, как укол, вдохи, громко шмыгая носом. Ноздри - "парадная дверь" в лёгкие. Вдох ртом - вдох через аварийный ход. Следует вернуть ноздрям естественную подвижность. Для того чтобы наладить ритм дыхания, можно выполнять движение на месте в прогулочном темпе: с каждым шагом - вдох. ^ Повороты. Поворачивать голову вправо-влево в темпе спокойных шагов. И одновременно с каждым поворотом - вдох носом короткий, шумный. По 8 вдохов подряд. "Ушки". Покачивание головой, как будто кому-то говорят "Ай-ай-ай, как не стыдно!" Плечи и туловище во время движений неподвижны. Правое ухо движется к правому плечу, левое - к левому. "^ ". Кивки головой вперед назад, на каждый кивок вдох. "Откуда пахнет гарью? Снизу? Сверху?" Очень важно в момент вдоха заставлять ноздри соединяться. ^ "Кошка". Повторять движение кошки, которая крадётся, чтобы схватить воробья чуть-чуть приседая, поворачиваясь, то направо, то налево. При этом тяжесть тела переносить то на правую ногу, то на левую. На ту, в которую сторону вы повернулись. "Насос". Взять в руки свёрнутую газету или гимнастическую палку и выполнять движения, как будто накачиваются шины автомобиля. Вдох - во второй половине наклона. Кончился наклон - кончился вдох. Наклоны пружинящие, ритмичные, лёгкие, одновременно со вдохами. "Обними плечи". Лёгкие имеют конусообразную форму - узкие вверху и расширяющиеся к основанию. Упражнение направлено на заполнение лёгких от верхушек до дна, не искажая их форму. Поднять руки на уровень плеч, согнуть их в локтях. Повернуть ладони к себе и поставить их перед грудью, чуть ниже шеи. Бросить руки навстречу друг другу так, чтобы левая обняла правое плечо, а правая - левое, то есть, чтобы руки двигались параллельно друг другу в темпе прогулочных шагов. Одновременно с каждым броском повторять короткие шумные вдохи. "Большой маятник". Это движение - комплекс самых результативных упражнений "насоса" и "обними плечи". В темпе шагов выполняются наклоны вперед, руки тянутся к земле - вдох, наклон назад, руки обнимают плечи - тоже вдох. Выдох свободный, произвольный без всяких усилий. "Присядь". Это упражнение выполняется в трех вариантах: ноги на ширине плеч; одна нога впереди, другая сзади. Вес тела на ноге, стоящей впереди. Нога, стоящая сзади, чуть касается пола; одна нога впереди, другая сзади. Вес тела на ноге, стоящей сзади. Нога, стоящая впереди, чуть касается пола, как у балерины. Во всех положениях легко, чуть заметно выполняется приседание, как бы пританцовывая на месте. Одновременно с каждым приседанием делается короткий, лёгкий вдох.  В приложении на диске представлены дополнительные упражнения к дыхательной гимнастике ^ Питание — один из неотъемлемых факторов жизни. Древние утверждали, что «человек есть то, что он ест». Пищевые вещества практически полностью определяют физическую, умственную работоспособность. Здоровье человека в значительной степени зависит от его пищевого рациона и его пищевых предпочтений. Любое отклонение от так называемой формулы сбалансированного питания приводит к определенному нарушению функций организма, особенно если эти отклонения достаточно выражены и продолжительны. Качество пищи влияет на развитие, рост человека, на его иммунную системы, физическое и умственные способности в течение всей жизни. Соответственно количество и вид потребляемых продуктов питания являются важными факторами, определяющими общее состояние человека. Хорошее здоровье стало показателем уровня жизни современных людей, и поддержание его должно быть первостепенной социальной задачей. Снижение заболеваемости населения, предупреждение хронического течения патологических процессов в зрелом возрасте выгодно экономически, так как уменьшает в последствии расходы, связанные с оказанием медицинской помощи, предотвращает материальный ущерб вследствие потери трудоспособности. Следовательно, экономически выгодным становится и правильное рациональное питание, сохраняющее здоровье и играющее значительную роль в предупреждении заболеваний. Рациональное питание – это своевременное и правильно организованное обеспечение организма оптимальным количеством пищи, включающей пищевые вещества в необходимых количествах и в правильном соотношении. Рациональное питание способно предотвратить или замедлить развитие многих заболеваний, причем не только болезней желудочно-кишечного тракта. Основные принципы рационального питания следующие:
Неправильное питание – физическое состояние, возникающее в результате неверно составленного рациона или неспособности организма всасывать или усваивать питательные вещества. Существуют следующие формы неправильного питания:
Название рациональное питание происходит от латинского «Rationalis» - умный. Это физиологически полноценное питание здоровых людей, которое является разнообразным и сбалансированным по всем компонентам. Рациональное питание следует рассматривать как одну из главных составных частей здорового образа жизни, как один из факторов продления активного периода жизнедеятельности. Организм человека подчиняется законам термодинамики. В соответствии с ними сформулируем первый принцип рационального питания: его энергетическая ценность должна соответствовать энергетическим затратам организма. К сожалению, на практике этот принцип часто нарушается. В связи с избыточным потреблением энергоемких продуктов (хлеб, картофель, животные жиры, сахар и др.) энергетическая ценность суточных рационов часто превышает энергетические затраты. С увеличением возраста происходит накопление избыточной массы тела и развитие ожирения, ускоряющее появление многих хронических дегенеративных заболеваний. Второй принцип рационального питания – соответствие химического состава пищевых веществ физиологическим потребностям организма. Ежедневно в определенном количестве и соотношении в организм должно поступать около 70 ингредиентов, многие из которых не синтезируются в организме и поэтому являются жизненно необходимыми. Оптимальное снабжение организма этими пищевыми веществами возможно только при разнообразном питании. Максимальное разнообразие питания определяет третий принцип рационального питания. Наконец, соблюдение оптимального режима питания определяет четвертый принцип рационального питания. Под режимом питания подразумевается регулярность, кратность и чередование приемов пищи. Режим питания, так же как и потребность в пищевых веществах и энергии, варьируется в зависимости от возраста, физической активности. Соблюдение указанных основных принципов рационального питания делает его полноценным. И если Вы считаете что, подобрав для себя набор продуктов по калориям, содержанию жира, углеводов, витаминов и т д. Ваш вы обеспечите свой организм полноценным, рациональным питанием, Вы глубоко ошибаетесь. Компоновка продуктов должна заключать в себе основной конечный принцип, превратить подобранные продукты -в полезную, пищу , которая не принесет вреда организму. Для достижения данной цели, необходимо учитывать:
Соблюдение рекомендаций по рациональному питанию является основным источником повышения устойчивости организма к различным вредным воздействиям окружающей среды и снижения ряда неинфекционных хронических заболеваний. Доказано, что отклонения от рационального питания являются причиной основных хронических неинфекционных заболеваний:
Средняя потребность взрослого человека в день составляет около 3000 ккал. Для получения этого количества калорий требуется 120 г белков (из них не менее половины - животных белков), 80 г жиров (не менее половины - животных) и 500 г углеводов (желательно, по большей части не крахмала и не сахара). ^ Предложите детям ответить на вопросы анкеты: Выделите в каждой строке то, что Вы обычно употребляете в течение недели Каждый день А -каждый день Б-3-5 раз в неделю В – 1-2 раза в неделю Г- Ни разу Хлеб с маслом и вареньем (медом, шоколадной пастой и т.д.) А Б В Г Яйца А Б В Г Йогурт, кефир, простокваша, молоко, творог, другие молочные продукты А Б В Г Свежие фрукты, А Б В Г Зелень А Б В Г Ужин за 1 час до сна или менее А Б В Г Мясо А Б В Г Хлеб А Б В Г Разнообразные овощи (кроме картофеля) А Б В Г Салаты из свежих А Б В Г Торты, пирожные, выпечка, изделия из теста (кроме хлеба) А Б В Г Бутерброды, гамбургеры А Б В Г Консервы, А Б В Г Полуфабрикаты, А Б В Г Готовые блюда А Б В Г Шоколад, в т.ч. белый, шоколадные батончики, шоколадные конфеты А Б В Г Хлеб с сыром А Б В Г Колбасные изделия А Б В Г Алкогольные напитки, включая пиво А Б В Г Газированные напитки (кола, спрайт и т.д.) А Б В Г Готовые приправы к блюдам (соусы, майонез и т.д.) А Б В Г Пища ресторанов быстрого питания А Б В Г Картофель фри А Б В Г Мороженое А Б В Г Салаты из свежих фруктов А Б В Г Сложите все полученные значения: А – 4 очка, Б – 3 очка, В – 2 очка, Г – 1 очко.
Наиболее выраженные отклонения от рационального питания соответствуют выбору ответа «А». Выработайте алгоритм действий, чтобы данный ответ заменить на «Г» или «В».
Проанализируйте свое меню за неделю. Заполните таблицу 2 на основании данных таблицы 3. Соответствует ли энергетическая ценность Вашего меню норме? Если нет, то что нужно сделать для коррекции Вашего питания?
Посмотрите и обсудите с детьми фильм «Осторожно, еда». Предложите детям высказать свое мнение по поводу его основных идей. Специально для педагогов предлагаем таблицу энергетической ценности продуктов. Напоминаем, что согласно любой диете- для похудения нужно употреблять не более 500 ккал, а поддерживать вес- не более 2500 ^ Наименование продукта Калорийность, на 100 г ккал Овощи и зелень Артишоки 45 Баклажаны 28 Зелёный горошек 93 Зелёный горошек консервированный 41 Кабачки 22 Капуста белокочанная 23 Капуста брокколи 33 Капуста брюссельская 12 Капуста квашеная 20 Капуста китайская 16 Капуста краснокочанная 27 Капуста кольраби 26 Капуста цветная 18 Картофель отварной 60 Кукуруза 103 Лук зелёный 20 Лук репчатый 45 Морковь 34 Огурцы свежие 15 Огурцы соленые 8 Перец сладкий 19 Петрушка 23 Помидоры 15 Ревень 16 Редис 18 Редька 25 Репа 25 Салат 15 Свёкла 44 Сельдерей листовой 21 Сельдерея корнеплоды 38 Тыква 24 Укроп 30 Фасоль стручковая 31 Хрен 49 Цветная капуста 28 Чеснок 60 Шпинат 17 Щавель 28 Фрукты и ягоды Абрикосы 49 Авокадо 204 Айва 30 Алыча 38 Ананас 44 Апельсин 45 Арбуз 40 Бананы 90 Брусника 45 Виноград 70 Вишня 25 Голубика 37 Гранат 52 Грейпфрут 35 Груша 42 Дыня 45 Ежевика 32 Земляника 48 Инжир 56 Киви 50 Кизил 41 Клубника 35 Клюква 33 Крыжовник 48 Лимон 30 Малина 45 Мандарин 41 Облепиха 30 Персики 45 Рябина садовая 81 Рябина черноплодная 54 Слива 44 Смородина 43 Черешня 53 Черника 44 Яблоки 45 Орехи и семечки Семечки 580 Орехи Грецкие 650 Орехи земляные (арахис) 470 Орехи Кедровые 620 Миндаль 600 Фисташки 620 Фундук 705 Сухофрукты Изюм 280 Инжир 290 Кишмиш 310 Курага 293 Урюк 297 Финики 290 Чернослив 220 Яблоки 210 Яйца Яйцо куриное 1 шт. 65 Яичный порошок 540 Грибы Грибы белые 25 Грибы белые сушёные 210 Грибы вареные 25 Грибы в сметане 230 Грибы жаренные 165 Опята 20 Подберезовики 30 Подосиновики 30 Хлебо-булочные изделия Баранки 312 Лепёшка ржаная 375 Сдобная выпечка 300 Сушки, пряники 330 Сухари пшеничные 330 Хлеб Дарницкий 206 Хлеб пшеничный (белый) 265 Хлеб ржаной (черный) 210 Молочные продукты Ацидофилин (3,2% жирности) 58 Брынза коровья 260 Йогурт (1,5%) 51 Кефир жирный 60 Кефир (1% жирности) 38 Кефир обезжиренный 30 Молоко (3,2% жирности) 60 Молоко коровье цельное 68 Молого сгущенное с сахаром 324 Молоко сухое 470 Мороженое сливочное 220 Простокваша 59 Ряженка 85 Сливки (10% жирности) 120 Сливки (20% жирности) 300 Сметана (10%) 115 Сметана (20%) 210 Сырки творожные 380 Сырковая масса 207 Творог (18% жирности) 226 Творог нежирный 80 Творог со сметаной 260 Сыры Сыр голландский 357 Сыр Гауда 384 Сыр Ламбер 377 Сыр Пармезан 330 Сыр Российский 371 Сыр колбасный 268 Сыр Рокфор 352 Сыр Честер 398 Сыр Швейцарский 335 Крупы и мука Горох Зелёный 280 Мука Пшеничная 348 Мука Ржаная 347 Крупа Гречневая ядрица 346 Крупа манная 340 Крупа овсяная 374 Крупа перловая 342 Крупа пшеничная 352 Крупа пшенная 335 Крупа ячневая 343 Кукурузные хлопья 369 Макаронные изделия 350 Мюсли 370 Овсяные хлопья 305 Пшено 351 Рис 337 Соя 395 Фасоль 328 Чечевица 310 Ячменные хлопья 315 Мясо, птица БАРАНИНА Грудинка 533 Окорок 375 Отбивная на косточке 380 Лопатка 380 Спинная часть 459 ГОВЯДИНА Говядина тушеная 180 Говядина жареная 170 Говяжий фарш 118 Грудинка 405 Лопатка 208 Мозги 124 Нежирное жаркое 200 Оковалок 380 Окорок 308 Печень 87 Почки 59 Ребра 446 Сердце 82 Филе (стейк) 189 Филе (ростбиф) 381 СВИНИНА Нежирное жаркое 184 Окорок 543 Отбивная на косточке 537 Печень 108 Плечо 593 Почки 80 Свиная ножка 431 Сердце 90 Филе 264 Шейка 552 Шницель 252 Язык 208 ТЕЛЯТИНА Грудинка 213 Ножка 161 Окорок 155 Отбивная на косточке 188 Спинная часть 210 Филе 158 Шницель 162 ^ Гусь 390 Дикая птица, в среднем 108 Индейка 200 Индюк 230 Зайчатина 124 Колбаса вареная 250 Колбаса полукопченая 380 Корейка 430 Крольчатина 115 Курица вареная 135 Курица жареная 210 Утка 405 Фазан 143 Цыплята 156 ^ Ветчина 365 Вяленое мясо 264 Колбаса Диабетическая 254 Колбаса Диетическая 170 Колбаса Докторская 260 Колбаса Любительская 291 Колбаса Кровяная 452 Колбаса Украинская 404 Полукопченая Краковская 466 Полукопченая Минская 259 Полукопченая Полтавская 417 Полукопченая Украинская 376 Колбаса копченая 507 Паштет из печени 314 Колбаса языковая 215 Сало 248 Салями 560 Сардельки 147 Сервелат 484 Сосиски 204 Шпик 215 Рыба и морепродукты Горбуша 147 Икра зернистая 250 Икра кетовая 245 Икра минтая 130 Кальмар 75 Камбала 90 Карп 87 Карп жареный 145 Кета 157 Консервы рыбные в масле 320 Консервы рыбные в собственном соку 120 Креветки 85 Крабы 70 Лещ 100 Лососина жареная 145 Лососина копченая 385 Макрурус 60 Мидии 72 Минтай 70 Мойва 157 Морская капуста 16 Навага 44 нАЛИМ 81 Окунь морской 95 Окунь речной 82 Омар 82 Печень трески 613 Раки 75 Салака 98 Севрюга 137 Сельдь атлантическая 57 Семга 219 Сиг 144 Скумбрия 153 Сом 154 Ставрида 119 Стерлядь 320 Судак 72 Треска 59 Трепанг 35 Тунец 296 Угорь речной 598 Форель 208 Хек 86 Шпроты в масле 250 Щука 72 Жиры и масла Жир говяжий топленый 871 Жир гусиный 930 Жир топлёный 930 Маргарин сливочный 745 Маргарин бутербродный 670 Маргарин для выпечки 675 Масло арахисовое 895 Масло кукурузное 900 Масло оливковое 824 Масло подсолнечное 900 Масло сливочное 750 Масло соевое 900 Масло топлёное 885 Соусы Кетчуп 80 Майонез 625 Майонез лёгкий 260 Напитки безалкогольные Апельсиновый сок 123 Грейпфрутовый сок без сахара 75 Кола 110 Кофе без молока и сахара 0 Лимонад 123 Минеральная вода 0 Морковный сок 68 Овощной напиток 60 Сок из красной смородины 125 Сок из черной смородины 138 Яблочный сок 118 Чай без сахара 0 Напитки алкогольные Вино белое 80 Вино красное 74 Вино яблочное 37 Виски 240 Вишневая наливка 300 Водка 275 Джин 33 Ликер 325 Коньяк 250 Пиво 45 Сливянка 120 Сидр 40 Шампанское сухое 85 Шнапс 200 Кондитерские изделия, сладости Вафли с фруктовыми начинками 342 Вафли с жиросодержащими начинками 530 Варенье 294 Драже фруктовое 384 Зефир 300 Ирис 387 Какао 416 Карамель 296 Конфеты, глазированные шоколадом 396 Мед 310 Мармелад 296 Пастила 305 Повидло 270 Пирожное слоеное с кремом 544 Пирожное слоеное с яблоком 454 Пирожное бисквитное с фруктовой начинкой 344 Сахар 380 Торт бисквитный с фруктовой начинкой 386 Торт миндальный 524 Халва тахинная 510 Халва подсолнечная 516 Шоколад горький 540 Шоколад молочный 548 ^ В последнее время различные виды массажа стали очень популярны как средство профилактики различных заболеваний. Точечный массаж (точечное надавливание по Чжу Лянь, пальцевый чжень), или прессация — это воздействие на точки акупунктуры (ТА) пальцем (пальцами). Простота выполнения точечного массажа и его эффективность способствуют широкому распространению этого метода. В основе точечного массажа лежит механическое воздействие пальцем (пальцами) на биологически активные точки (БАТ), имеющие рефлекторную свзяь (через нервную систему) с различными внутренними органами и функциональными системами. О правильности нахождения точки свидетельствует ощущение ломоты, распирания, онемения. Очень часто точка отзывается болью. По болезненности какой-либо точки (зоны) можно иногда предположить заболевание того или иного органа. На сегодня учеными и специалистами описано около 700 БАТ, из них наиболее часто используются 140—150. Для нахождения БАТ следует пользоваться анатомо-топографическими признаками (бугорки, связки, мышцы, кости и пр.). Однако этих ориентиров явно недостаточно для нахождения некоторых БАТ. Прежде чем приступить к массажу , необходимо четко изучить расположение БАТ и научиться регулировать силу воздействия на них в зависимости от места расположения — вблизи костей, связок, сосудов, нервов и т. п. Более слабое воздействие осуществляется на сосуды и нервы. Принцип выбора БАТ для воздействия точечным массажем определяется в первую очередь характером заболевания (травмоq) и основными ее (его) симптомами. Техника точечного массаж
Рис. Техника выполнения точечного массажа: а-поглаживание средним пальцем; б-"щипок" в области предплечья; в-вибрация; г-"щипок" на спине. а-вибрация средним пальцем; б-"щипок" на бедре; г-надавливание большим пальцем на семметричные точки. а-растирание средним пальцем на груди; б-поглаживание средним пальцем на живате; в-надавливание и вибрация большим пальцем на пояснице; г-надавливание (разминание) средним пальцем на спине. Комплекс БАТ 1 — снятие напряжения с мышц артикуляционной мускулатуры (рис. 16): а) одиночная точка под носом в верхней трети вертикальной борозды по верхней губе; б) одиночная точка в центре подбородочно-губной складки; в) парные точки кнаружи от угла рта на 1 см, на вертикальной линии от зрачка; Комплекс БАТ 2 — связан с состоянием мышц глотки и гортани. Способствует снятию напряжения с голосового аппарата (рис. 17): а) точка на средней линии шеи, между нижним краем тела подъязычной кости и верхней вырезкой щитовидного хряща; б) точка примерно на 0,7 см выше верхнего края яремной вырезки грудины. БАТ 3 — связана с состоянием мышц глотки, гортани и корня языка, способствует расслаблению данных мышц (рис. 18). Массировать аккуратно, так как могут возникнуть неприятные ощущения. Точка располагается на средней линии шеи или посередине верхнего края подъязычной кости. БАТ 4 — способствует снятию напряжения с мышц нижней челюсти (рис. 19). Точка на середине наиболее выступающей части подбородка. Комплекс БАТ 5 — способствует снятию напряжения с мышц нижней челюсти (рис. 20): а) парные точки кпереди от козелка уха, во впадине, которая образуется нижним краем скуловой кости и вырезкой нижней челюсти; б) парные точки на уровне нижнего края прикрепления мочки уха. Комплекс БАТ 6 — направлен на регуляцию ритма дыхания и снятие напряжения с мышц верхнего плечевого пояса (рис.21): а) точка находится на уровне ладони,приложенной к ключицам; б) точка на уровне расположения сосков в центре грудины; в) парные точки находятся в образующемся углублении при положении сведенньх плеч. Комплекс БАТ 7 — точки общего действия, воздействуют на мышцы голосового аппарата, повышают работоспособность при умственном утомлении (рис. 22): а) парные точки ниже верхнего края латерального мыщелка большебедровой кости на 4 поперечных пальца у переднего края большеберцовой мышцы; б) парные точки между I и II пястными костями, ближе к середине II пястной кости, в ямке. БАТ 8 — “точка жизни”. Одиночная точка на темени, ближе к макушке, во впадине на “прямом проборе” — там, где его пересечет линия, проведенная от уха к уху вертикально вверх через верхние точки ушных раковин (рис. 23).   |
||||||||||||||||||||||||||||||||
Ваша оценка этого документа будет первой.
Ваша оценка:
Похожие:
База данных защищена авторским правом ©MedZnate 2000-2016
allo, dekanat, ansya, kenam
обратиться к администрации | правообладателям | пользователям
allo, dekanat, ansya, kenam
обратиться к администрации | правообладателям | пользователям