Методические рекомендации по формированию здорового образа жизни у учащихся. (в помощь учителям, классным руководителям, организаторам детских коллективов )
|
|
Скачать 0.93 Mb.
|
^ У  пражнения для снятия невротических состоянийИгры-формулы: Формулы могут произноситься “про себя” или вслух, утром или вечером, в трудный момент, когда есть необходимость. Произнесение формул не обязательно должно быть точно по тексту, можно проявить некоторые индивидуальные вариации. Важно, что бы язык был четким при формулировке самоприказа: “По своему астрологическому знаку я – Дракон, поэтому…” Большое значение имеет начало формулы: “Я вижу себя человеком…”, “Я верю в то, что…”, “Я смогу…” Формулу самовнушения необходимо повторять несколько раз (до 7). Важно непоколебимо верить в “магические свойства” произносимых слов. Проговаривание формулы должно сопровождаться состоянием сосредоточенности и концентрации воли. ^ Цель: снятие утомления, обретение внутренней стабильности. Примите удобную позу. Представьте, что внутри вашей головы, в верхней ее части, возникает светлый луч, который медленно и последовательно движется сверху вниз и по пути своего движения освещает изнутри все детали лица, шеи, плеч, рук и т.д. теплым, ровным и расслабляющим светом. По мере движения луча разглаживаются морщинки, исчезает напряжение в области затылка, ослабляется складка на лбу, опадают брови, “охлаждаются” глаза, ослабляются зажимы в углах губ, опускаются плечи, освобождается шея и грудь. Внутренний луч формирует новую внешность спокойного и освобожденного человека, удовлетворенного собой и своей жизнью. Я стал новым человеком! Я стал сильным, спокойным, стабильным! Я все буду делать хорошо! Представление о теплом внутреннем луче необходимо осуществлять несколько раз, моделируя движение сверху вниз. От выполнения упражнения необходимо получать удовольствие. ^ Цель: работа с самооценкой, поиск компенсаторных возможностей. Необходимо ответить на вопрос “Кто Я?” 10 раз. Ответы записать столбиком. (Для младших подростков – 5 раз). Проранжировать ответы по степени значимости. Напротив каждого определения написать, кто ты без этого качества, положения, статуса и т.п. Рефлексия: Поделитесь своими чувствами. Что было трудно? Что было самым важным? ^ Цель: нахождение ресурсов, создание позитивного настроя. Материалы: бумага А4 формата, ручка, карандаши цветные. Необходимо обвести свою ладонь на листе бумаги. На полученном оттиске на каждом пальце нужно написать о себе что-то хорошее, ответив на вопрос, какой я? Обозначить место ногтя и закрасить его каким-либо цветом по выбору на каждом пальце по-разному. Рефлексия: Поделитесь своими чувствами. Что показалось сложным? Что было приятно? ^ Цель: снятие психоэмоционального напряжения; создание позитивного фона работы в группе; оптимизация готовности к общению. Материалы: кисти, краски, мелки, бумага разного цвета и формата, магнитофон, аудиокассета со спокойной музыкой. Конечно же, вы все не один раз видели радугу. И помните, как пахнет воздух в то время, когда вы наблюдаете на небе радугу Сейчас вы представите радугу, увидите ее цвета. Сядьте на край стула или устройтесь удобно на коврике. Поставьте плотно ступни ног на пол. Руки опустите вдоль тела или положите на колени. Закройте глаза. Сосредоточьте внимание на дыхании. Дышите глубоко и спокойно… И теперь, когда вы расслабились, представьте, что весь зал наполнен красным воздухом. Внутренним зрением посмотрите на этот сияющий красный воздух, окружающий вас, вдохните его свежесть. Если хотите, можете дотронуться до этого красного сияния или почувствовать его удивительный аромат. Представьте себе, что весь зал наполнился оранжевым воздухом. Вы можете вдыхать этот цвет, дотрагиваться до него. Оранжевый воздух пахнет апельсином. Почувствуйте этот запах. Смотрите, воздух вокруг вас стал желтым! Наслаждайтесь светящимся желтым воздухом. Вы как будто купаетесь в лучах солнца! Вдыхайте это желтое сияние. Прикоснитесь к нему… Цвет окружающего воздуха снова изменился. Теперь он излучает зеленый свет. Это цвет первых весенних листьев. Вы как будто окунулись в весну! Почувствуйте ее прекрасную свежесть и аромат… Чудеса продолжаются. Воздух вокруг заиграл всеми оттенками голубого цвета. Прикоснитесь к цвету бездонного утреннего неба! Наслаждайтесь сияющей голубизной! Представьте, что ваши руки – крылья. Медленно парите в голубом пространстве. Но вот воздух постепенно сгущается, и его голубой цвет плавно переходит в синий. Это цвет моря! От него невозможно оторвать взгляд! Синий воздух кажется более плотным. Мысленно попробуйте раздвинуть его руками, как воду. И, наконец, воздух в нашем зале окрашивается в фиолетовый цвет. Прикоснитесь к нему руками и почувствуйте глубину. Вдохните цвет вечерней прохлады… А теперь мысленно представьте себе, как вы выходите из последнего цвета радуги и видите свет, который наполняет этот зал. Внутренним зрением медленно осмотрите зал, почувствуйте стул, на котором сидите, коврик, на котором лежите. Мысленно стряхните остатки всех цветов и откройте глаза. Нарисуйте свои чувства и ощущения, используя различные цвета. Рефлексия: Поделитесь своими чувствами. Как менялись ваши чувства во время визуализации; после рисования? Какой цвет был самым приятным? Ощущали вы запахи? Возникло ли ощущение полета, парения? ^ Цель: помощь в устранении внутренних преград, мешающих нормальной жизни и взаимоотношениям с людьми. Материалы: простые карандаши, кисти, краски, мелки, уголь, сангина, бумага А3 формата, цветная бумага, пластилин, старые журналы и картинки, магнитофон, аудиокассета со спокойной музыкой. Сядьте удобно, расслабьтесь, закройте глаза и сосредоточьтесь на дыхании. Обратите внимание на то, как во время вдоха воздух заполняет ваши легкие, а при вдохе выходит из них. Переключите внимание на дыхательную паузу – небольшой промежуток времени между вдохом и выдохом. Что происходит в этот момент? Двигаетесь ли вы куда-нибудь? Просто отметьте и перестаньте думать об этом. Дыхание ваше ровное и ненапряженное, вы расслаблены, мысли приходят и уходят, не задерживайте свое внимание на них. Представьте себе, что вы в теплой белой одежде сидите на санях на Северном полюсе. До самого горизонта простираются снежно-ледяные поля. Но вам совсем не холодно. Ярко светит солнце, в прозрачном воздухе искрится снежная пыль. Лицо немного пощипывает от свежего, чистого морозного воздуха. Отчетливо представьте себе эту картину, свои ощущения, свое местоположение. Сидя в санях, посреди царства чистоты и света, ощутите, как с каждым вдохом (через нос) ваше тело наполняется сверкающим прозрачным воздухом. Обратите внимание: этот воздух насыщен светом. Вы купаетесь в сиянии, вдыхаете сияние. Некоторое время побудьте в этом состоянии. Пусть мысли приходят и уходят, для вас не существует “правильных” и “неправильных” мыслей и ощущений. Следует лишь отметить, что испытывает ваше тело, что приходит на ум. Продолжая оставаться в тепле и комфорте, сидя в санях посреди снежного сияния, представьте себе ледяную стену, медленно вырастающую из-под земли. В этой стене заключены все ваши внутренние преграды, все ваши страхи и тревоги, все то, что вам мешает жить. Внимательно присмотритесь к этой стене. Какая она – дымчатая или прозрачная? Высокая или низкая? Какова ее толщина? Возможно, стена в некоторых местах толще, чем в других. Где она толще – у основания или наверху? Нет необходимости беспокоиться о том,, что все эти особенности могут что-то означать. Вашему сознанию не стоит себя этим утруждать, доверьтесь подсознанию. Обратите внимание на то, как ярко светит солнце. Его горячие лучи освещают ледяную стену, падают прямо на вас. Вы купаетесь в солнечных лучах, нежитесь в солнечных лучах. Вам хорошо приятно. Солнце светит так ярко, что стена льда начинает таять. Отчетливо представьте себе, что вся она состоит из ваших внутренних преград, страхов, тревог. Внимательно следите за тем, как ледяная стена тает под палящими лучами солнца – кап, кап, кап. На это требуется время. Могут возникнуть неприятные ощущения. Не исключены и более и более неприятные чувства. В этом случае необходимо просто отметить их мысленно, дав им уйти. Под лучами солнца стена тает, становится все меньше и тоньше, пока полностью не растает. Когда ледяная преграда полностью растает, вы ощутите разливающееся по телу тепло. Еще бы, удалось растопить столько внутреннего “льда”. Все то, что мешало нормальной жизни, ушло навсегда. Взгляните на слякоть, на воду, оставшуюся от растаявшей стены. Под вашим взглядом вода начинает приобретать определенные очертания. Из нее возникают сильные добродушные собаки. Это белоснежные эскимосские лайки, они отряхиваются от грязи, они готовы везти ваши сани. Сделайте глубокий вдох, а выдохнув, натяните поводья, и лайки отправятся в путь. Вы летите в санях все быстрее, и чистый прохладный ветер все сильнее дует вам в лицо, освежает тело. Ощутите, как отныне свободное тело наполняется бодростью и весельем в преддверии новой жизни. Сделайте глубокий вдох. На выдохе представьте себе, как ваши сани рвутся вперед, преодолевая последние метры и мгновения, отделяющие нас от настоящего. Еще несколько раз глубоко вздохните, начиная на выдохе возвращаться в “здесь и сейчас”. Делайте это медленно, подобно кошке, потягивающейся после сна. Вы можете побыть в этом состоянии столько, сколько вам необходимо, а затем открыть глаза. Изобразите свои образы, чувства и ощущения в рисунке, коллаже или композиции. Рефлексия: Поделитесь своими чувствами. Как менялись ваши чувства во время визуализации; после рисования? Какой момент был самым острым и волнующим? Кроме описанных упражнений, используются в комплексе не только визуализации и рисование, коллажи, а так же сочинения рассказа, фантазирование, инсценировки, игры, физические и телесные упражнения. П рием, способы и направления работы, по преодолению застенчивости и тревожности«Переадресация симптомов тревожности» . Часто школьники с повышенной тревожностью деморализуют первые признаки появления этого состояния. Во многих случаях оказывается полезным рассказать, объяснить им, что это признаки готовности человека действовать (признаки активации), их испытывают большинство людей, и они помогают ответить, выступить как можно лучше. При определенной тренировке этот прием может помочь школьнику выбраться из «чертова колеса страха». «Настройка на определенное эмоциональное состояние» . Школьнику предлагается мысленно связать взволнованное, тревожное эмоциональное состояние с одной мелодией, цветом, пейзажем, каким-либо характерным жестом. Спокойное, расслабленное состояние — с другим, а уверенное, «побеждающее» — с третьим. При сильном волнении сначала предлагается вспомнить первое, затем второе, затем переходить к третьему, повторяя последнее несколько раз как аутотренинг. «Приятное воспоминание». Школьнику предлагается представить себе ситуацию, в которой он испытывал полный покой, расслабление, и как можно ярче, стараясь вспомнить все ощущения, представлять эту ситуацию. «Использование роли» В трудной ситуации школьнику предлагается ярко представить себе образ для подражания (например , любимого киногероя), войти в эту роль и действовать как бы«в его образе». Этот прием оказывается особенно эффективным для юношей. «Контроль голоса и жестов» Школьнику объясняется, как по голосу и жестам можно определить эмоциональное состояние человека, рассказывается, что уверенный голос и спокойные жесты могут иметь обратное влияние — успокаивать, придавать уверенность. Указывается на необходимость тренировки таких жестов перед зеркалом и зрителями, например, при подготовке уроков. «Улыбка» Обучение целенаправленному управлению мышцами лица. Школьнику дается ряд стандартных упражнений для расслабления мышц лица и объясняется значение улыбки для снятия нервно-мышечного напряжения. Дыхание» Рассказывается о значении ритмичного дыхания, предлагаются способы использования дыхания для снятия напряжения, например, делать выдох вдвое длиннее, чем вдох; в случае сильного напряжения сделать глубокий выдох вдвое длиннее; в случае сильного напряжения сделать глубокий вдох и задержать дыхание на 20—30 секунд. «Мысленная тренировка». Ситуация, вызывающая тревогу, заранее представляется во всех подробностях, трудных моментах, вызывающих ее переживания, тщательно, детально продумывается собственное поведение. «Репетиция». Психолог проигрывает со школьником ситуации, вызывающие у того тревогу. Например, школьник как бы отвечает у доски, психолог исполняет роль «строго учителя», «насмешливого одноклассника», детально отрабатывая способы действия учащегося. Полезным оказывается также, когда психолог, не предупреждая об этом заранее школьника, меняет тон разговора с ним — становится нетерпеливым, прерывающим собеседника, недовольным слушателем. «Информирование» Расширение (изменение, корректировка) информированности ребенка, повышение его психологической грамотности в области обсуждаемых вопросов за счет примеров из обыденной жизни, обращения к литературным источникам, научным данным, опыту других людей. «^ Суть метода заключается в использовании аналогий - образов, сказок, притч, случаев из жизни, пословиц, поговорок для иллюстрации актуальной ситуации (темы, вопроса) подростка. Метафора имеет косвенное влияние на установки, стереотипы, мнения человека, позволяет взглянуть на ситуацию как бы со стороньг. Благодаря этому снижается субъективная значимость и ложное ощущение уникальности проблемы. Кроме того, удается разрядить излишне напряженную атмосферу беседы. «^ Психолог вместе с ребенком устанавливает последовательность событий, выделяет роль внутренних (субъективных) факторов в происхождении событий жизни их взаимосвязи. Данный способ позволяет расширить и уточнить понимание. «^ Данный способ позволяет отсортировать возможные способы решения актуальной жизненной задачи за счет логического анализа, позволяющего прогнозировать (обосновать) последствия (эффективность) разных путей решения. «Самораскрытие» Психолог косвенно побуждает консультируемого "стать самим собой", делясь собственным личным опытом, выражая терпимое отношение к различным высказываниям, чувствам ребенка. «Конкретное пожелание Пожелание может содержать рекомендацию попробовать какой-либо конкретный способ действия при решении .актуальной задачи. Такие пожелания не должны снижать ответственность подростка. Он остается хозяином и оценивает предлагаемые способы, планирует шаги для их реализации. «Парадоксальная инструкция» Для того, чтобы вызвать чувство протеста и активизировать ребенка, позволить ему лучше понять происходящее, можно предложить ему: «Продолжайте делать то, что Вы делаете. Повторите свои действия (мысли, поступки) по крайней мере три раза». Что вам это дает? «Убеждение» Данный способ целесообразно использовать на фоне уравновешенного эмоционального состояния, его применение предполагает хорошее развитие образного и абстрактного мышления, устойчивости внимания. Психолог используя понятные аргументы для подростка позволяет ему убедиться (утвердиться) в понимании определенных событий, способов, мыслей. «Эмоциональное заражение» При установлении доверительных отношений психолог становится фигурой для эмоциональной идентификации:. За счет этого он может поменять (откорректировать) эмоциональное состояние ребенка, заражая его собственным эмоциональным состоянием. «Помощь в реагировании неконструктивных эмоций» Применение данного способа особенно актуально при острых эмоциональных состояниях. Реагирование может выражаться в форме смеха, слез, выговаривания, активного действия (походить, постучать, побить подушку, потопать ногами, нарисовать..,, почертить, написать...), Оно позволяет снять (разрядить) напряжение, вызванное негативной эмоцией. «'Повышение энергии и силы» Данный способ можно применять, когда ребенок чувствует себя обессиленным, "выжатым", демонстрирует отсутствие сил (энергии). Конкретные двигательные упражнения, перевоплощение, мысленное "подключение" к различным источникам энергии, позволяет повысить активность и работоспособность консультируемых, ощутить прилив бодрости и жизненных сил. • «Переоценка» Переоценка негативных чувств, мыслей позволяет выработать новый взгляд (отношение) на ситуацию - "сменять рамку". Переоценка включает выделение негативных переживаний (мыслей, образов), их фиксацию, поиск положительного (трансформацию в положительное), концентрацию на положительном и объединение положительного с негативным с целью изменения (переоценки) негатива. «^ Действия о которых договариваются психолог и консультируемый, могут помочь закрепить наметившиеся в ходе консультации изменения, отследить результаты, опробовать новые способы действий. «Позитивный настрой» Позитивный настрой позволяет укрепить веру в возможности ребенка по разрешению возникшего затруднения, он позволяет также сконцентрировать сознательные и подсознательные силы для достижения поставленной цели. «Ролевое проигрывание» Данный способ предполагает моделирование различных реальных и идеальных ситуаций для тренировки (отработки) новых. «Ситуации» В ходе консультирования можно проводить совместный анализ как реальных жизненных ситуаций ребенка, так и ситуаций из жизни других людей., включая литературные примеры. Данный способ вместе с информированием помогает повысить психологическую грамотность, а также развить навыки использования психологической информации при анализе ситуаций. «Внутренние переговоры» Данный способ может использоваться для устранения внутренних конфликтов ребенка. Он предполагает выделение конфликтующих сторон (субличностей), их наименование и осуществление диалога между ними. Психолог не может бороться вместо подростка, но он может помочь осознать конфликтующие стороны и организовать внутренние переговоры, ведущие к компромиссу. После специальных [тренировок ребенок обучается подключать к переговорам своего Творца - мудрую, творческую силу, которая есть у каждого человека. Это помогает не только находить компромиссы, но и создавать новые оригинальные решения. ^ Целенаправленное углубление в собственную историю актуально для мысленного завершения субъективно незакрытых событий прошлой жизни, изменения навязанных программ и сценариев. Это способствует также снятию напряжения, создаваемого эффектом незаконченного действия. Если нельзя изменить реальные события жизни, то можно изменить отношение к ним. В тех случаях, когда подросток страдает от мыслей, что он не сказал или не сделал чего-то, можно предложить ему сделать это, актуализировав соответс1вуюп!ую ситуацию в ходе психологической работы (мысленно или реально в игровой модели). «Целеустроение» Имеет смысл заняться поиском новых жизненных целей и смысла, когда ребенок чувствует некоторую опустошенность, мала ценность собственного существования, хочет изменить свою жизнь, но не знает, в каком направлении двигаться. Для целеустроения можно использовать как рациональные техники, так и способы творческого воображения. «Наполнение смыслам "обыденных" жизненных событий» Этот способ имеет большое значение для ребенка, которому жизнь кажется скучной, все занятия неинтересными, он предполагает работу по повышению значимости происходящих событий, наполнению смыслом выполняемых действий (аналогично Тому Сойеру, который смог превратить в удовольствие скучное занятие по покраске забора). « Социальные пробы» Осуществление конкретных действий ребенком как в специально запланированных жизненных ситуациях, так и игровых процедурах, позволяет лучше понять собственные возможности, пройти своеобразное социальное закаливание, освоить новые формы и способы поведения. Н  а диске в аудиоформате представлена музыка для релаксации и расслабления. ^ В дошкольном возрасте и начальных классах надо особенно внимательно следить за развитием правильной осанки. Ведь у ребенка появляется достаточно много занятий, во время которых он сидит (рисование, лепка, чтение и, наконец, выполнение домашних заданий). Если в это время он привыкнет к неправильным позам, то потом бороться с этим будет гораздо труднее. Стол и стул должны соответствовать росту ребенка. Следите за тем, чтобы, сидя, он держал спину прямо, не скрещивал ноги и не поджимал одну ногу под себя. Стул должен быть придвинут достаточно близко к столу, но не настолько, чтобы грудь упиралась в край стола. Не разрешайте ребенку низко склонять голову над книгой или тетрадью. Это не только портит осанку, но и вредит зрению. Искривлению позвоночника способствует и ношение тяжести (набитого книгами портфеля) в одной руке. Поэтому целесообразно купить школьнику ранец, который он будет носить за спиной. Кстати, почти у всех детей до 8-9 лет лопатки немного торчат, а регулярное ношение ранца выпрямляет спину, убирает лопатки на место. Наблюдайте за своими детьми, постоянно напоминайте им, чтобы держались прямо, подтягивали живот, не горбились. Ведь ребенок, даже послушный, после такого напоминания выпрямится, но через пять минут бессознательно снова примет неправильную позу. Поэтому не теряйте терпения и методично добивайтесь того, чтобы сын или дочь в конце концов привыкли держаться прямо. Очень полезно проводить с детьми тренировки в игровой форме. Например, посоревноваться, кто дольше проходит по комнате с предметом на голове. Для этого спину надо держать прямо, голову поднять и смотреть перед собой. Это упражнение фиксирует правильное положение корпуса, вырабатывает хорошую осанку. Ведь недаром восточные женщины славились во все времена своей походкой и осанкой благодаря тому, что их с детства приучали носить на голове кувшины с водой. Упражнение с предметом на голове (это может быть плоский мешочек, наполненный песком, набитый бумагой или лоскутами) можно разнообразить, предложив ребенку приседать, повернуться вокруг себя, проделать различные движения руками и т. д. ^ предусматривает соблюдение правильной осанки При длительном сидении необходимо соблюдать следующие правила: - сиди неподвижно не дольше 20 минут; - старайся вставать как можно чаще. Минимальная продолжительность такого “перерыва” - 10 секунд - сидя, как можно чаще меняй положение ног: ступни вперед, назад, поставь их рядом, потом, наоборот, разведи и. т. д. - старайся сидеть “правильно”: сядь на край стула, чтобы колени были согнуты точно под прямым углом, идеально выпрями спину и, если можно, сними часть нагрузки с позвоночника, положив прямые локти на подлокотники; - периодически делай специальные компенсаторные упражнения: ^ Примерный комплекс упражнений для утренней гигиенической гимнастики для для формирования правильной осанки: И. п. - основная стойка. Поднять руки вверх ладонями внутрь ("достать потолок"), посмотреть на кончики пальцев, вернуться в и. п. (2-3 раза). "Дровосек". И. п. - руки подняты вверх, пальцы сплетены, ноги врозь - вдох. Выполнить мах руками с наклоном вперед, руки провести между ног - выдох (4- 6 раз). И. п. - основная стойка. Отвести руки назад - вдох, вернуться в и. п. - выдох (3 раза). "Кошка". И. п. - стоя на четвереньках. Сделать круглую спину (кошка сердится), вернуться в и. п. Дыхание произвольное (4-6 раз). "Пружина". И. п. - ноги на ширине плеч, ступни параллельны, руки подняты вверх. Присесть, вытянув руки вперед (пятки от пола не отрывать). Встать, поднять руки вверх- (6-10 раз). И. п. - стоя, руки вытянуты вперед скрестно. Развести руки в стороны - вдох, вернуться в и. п. - выдох (2 раза). И. п. - основная стойка, руки на поясе. Прыжком развести ноги в стороны, затем прыжком соединить их. Дыхание произвольное (15-20 раз). Ходьба по комнате (30-60 с), дыхание произвольное. Затем остановиться и 2 раза сделать глубокий вдох и выдох. ^ Движение - естественная потребность организма человека. Избыток или недостаток движения - причина многих заболеваний. Оно формирует структуру и функции человеческого организма. В ходе длительного эволюционного развития человека сложилась очень тесная связь между его двигательными функциями и деятельностью внутренних органов. В период роста и развития человека движение стимулирует обмен веществ и энергии в организме, улучшает деятельность сердца и дыхания, а также функции некоторых других органов, играющих важную роль в приспособлении человека к постоянно изменяющимся условиям внешней среды. Большая подвижность детей и подростков оказывает благоприятное воздействие на их головной мозг, способствуя развитию умственной деятельности. Двигательная активность, регулярные занятия физической культурой и спортом - обязательное условие здорового образа жизни. Двигательная активность принадлежит к числу основных факторов, определяющих уровень обменных процессов организма и состояние его костной, мышечной и сердечно-сосудистой системы. Она связана тесно с тремя аспектами здоровья: физическим, психическим и социальным и в течение жизни человека играет разную роль. Потребность организма в двигательной активности индивидуальна и зависит от многих физиологических, социально-экономических их культурных факторов. Уровень потребности в двигательной активности в значительной мере обуславливается наследственными и генетическими признаками. Для нормального развития и функционирования организма сохранения здоровья необходим определенный уровень физ. активности. Этот диапазон имеет минимальный, оптимальный уровни двигательной активности и максимальный. Школьникам не только приходится ограничивать свою естественную двигательную активность, но и длительное время поддерживать неудобную для них статическую позу, сидя за партой или учебным столом. Малоподвижное положение за партой или рабочим столом отражается на функционировании многих систем организма школьника, особенно сердечно -сосудистой и дыхательной. При длительном сидении дыхание становится менее глубоким обмен веществ понижается, происходит застой крови в нижних конечностях, что ведёт к снижению работоспособности всего организма и особенно мозга :снижается внимание, ослабляется память, нарушается координация движений, увеличивается время мыслительных операций. Отрицательные последствие гипокинезии проявляется так же сопротивляемости молодого организма “простудным и инфекционным заболеваниям”, создаются предпосылки к формированию слабого, нетренированного сердца и связанного с этим дальнейшего развития недостаточности сердечно -сосудистой системы. Гипокинезия на фоне черезмерного питания с большим избытком углеводов и жиров в дневном рационе может вести к ожирению. У малоподвижных детей очень слабые мышцы. Они не в состоянии поддерживать тело в правильном положении, у них развивается плохая осанка, образуется сутулось. В печати были опубликованы довольно интересные наблюдения влияния ограничения двигательной активности на физическое развитие молодого организма. Учёные установили, что 6 - 7 летние дети, уже принятые в школу, отстают в росте, массе тела и мозга от сверстников, не посещающих учебное заведений. Разница к концу года оказывается значительной: у мальчиков различие в росте составляет3,2 см. в массе тела 700 гр. А у девочек - соответственно 0,9 см. и 1 кг. 300 гр. Единственная возможность нейтрализовать отрицательное явление, возникающее у школьников при продолжительном и напряжённом умственном труде, - это активный отдых от школы и организованная физическая деятельность. Двигательный режим школьника складывается в основном из утренней физзарядки, подвижных игр на школьных переменах, уроках физической культуры, занятия в кружках и спортивных секциях, прогулок перед сном, активного отдых в выходные дни. Упражнения на уроках ^ Гномы (а, у, и) Утром гномы в лес пошли. По дороге гриб нашли. А за ним-то - раз, два, три - Показались еще три! И пока грибы срывали, Гномы в школу опоздали. Побежали, заспешили И грибы все уронили! Энергичный шаг на месте. Hаклон вперед. Выпрямиться, руки на поясе. Hаклоны туловища из стороны в сторону. Руки в стороны, затем вниз. Hаклоны вперед, руки к полу. Руки к щекам, горестно покачать головой из стороны в сторону. Бег на месте. Присесть. ^ Раз, два, три, четыре. Апельсин дадим мы Ире. Пять, шесть, семь, восемь, Ананас у Сени спросим. Девять, десять - завернем, Его Боре отнесем. Вот на грядке, посмотри: Есть арбузы - Раз, два, три. А на ветке - абрикос. Он на солнце так подрос! Ты за ним тянись, тянись, Hо смотри, не оступись! Шаги на месте. Руки вперед, ладонями вверх. Шаги на месте. Руки вперед, ладонями вверх. Моталочка руками. Наклон вперед, руки тоже вперед, ладонями вверх. Hаклон вперед, дотронуться руками до пола. Руки вытянуть вперед и округлить, затем развести в стороны. Сцепить округленные руки перед собой, поднять их вверх, развести в стороны. Потянуться руками вверх. Развести руки в стороны. Подняться на носочки, потянуться руками вверх. Быстро присесть. Утка и кот (у, и) Утка крякает, Зовет Всех утят с собою. А за ними кот идет, cловно к водопою. У кота хитрющий вид, Длинные когтищи. Hе смотри ты на утят! Их не дам в обиду! Утиные шаги вперевалку. Зовущий жест рукой. Быстрые, семенящие шажки вперевалку. Вкрадчивые шаги кота. Прищурить глазки, посмотреть хитро. Показать цапки-царапки. Погрозить пальцем. Руками, словно крыльями, загородить за собой утят. Индюк (и, у) Ходит по двору индюк Среди уток и подруг. Вдруг увидел он грача. Рассердился. Сгоряча затопал, Крыльями захлопал. Весь раздулся, словно шар Или медный самовар. Затряс бородою, Понесся стрелою. Шаги на месте. Остановиться, удивленно посмотреть вниз. Потопать ногами. Руками, словно крыльями, похлопать себя по бокам. Руки на поясе. Сцепить округленные руки перед грудью. Помотать головой, < поболтать> как индюк. Бег на месте. ^ Осторожно, словно кошка, До дивана от окошка На носочках я пройдусь, Лягу и в кольцо свернусь. А теперь пора проснуться, Распрямиться, потянуться. Я легко с дивана спрыгну, Спинку я дугою выгну. А теперь крадусь, как кошка Спинку я прогну немножко. Я из блюдца молочко Полакаю язычком. Лапкой грудку и животик Я помою, словно котик. И опять свернусь колечком, Словно кот у теплой печки. Движения выполняются соответственно тексту ^ Дети ложатся на ковер, закрывают глаза и слушают слова, которые ведущий читает на фоне звучащей пьесы «Играют маленькие волны» Пау – пау – паучок, Паутиновый жучек Семь ночей не спал, Сон про лето ткал. Сон про солнышко – колоколнышко, И про дождь грибной И про нас с тобой… (М. Пикулева). Проснулся паучок, проснулись и наши ребята, потянулись и сели. «Если был бы я деревом…». ^ (сжимают пальцы в кулаки) А внутри каждой свернутой почки была бы маленькая пищефабрика, Ждущая света. (прижимают кулаки к друг другу) Каждую весну мои почки бы раскрылись, становились бы зелеными и нежными. (Смыкаются подушечки пальцев обеих рук, немного округляют ладони) Внутри каждой готовилась бы еда. (Разводят ладони в стороны). А в летний зной они делали бы прохладу и тень. (Сильно трут ладони друг о друга) А осенью, когда холодает, они стали бы красными и золотыми, а потом падали бы танцуя на ветру, потому что эти производители еды – ЛИСТЬЯ. (Описывают руками в воздухе круг, перебирая пальцами). Как это было бы чудесно, если бы я мог быть деревом ^ Т анцевально-двигательная терапия (ТДТ) является областью психотерапии. Как отдельное направление она оформилась примерно в 50-70-е годы ХХ века вначале в США, а затем в 60-80-е годы в Великобритании, Германии и Израиле. В 80-90-е годы ТДТ получила свое развитие в других странах Европы, Азии, в Австралии и в России. Официальным годом рождения ТДТ в России можно считать 1995, когда была создана Ассоциация танцевально-двигательной терапии (АТДТ) в Москве. Понятно, что неофициально все началось гораздо раньше. ТДТ - это междисциплинарная область, она существует на стыке психотерапии и танцевального искусства. Кроме того, она тесно связана со многими другими областями знания. Среди них: анатомия, физиология, психофизиология, кинезиология, нейропсихология, самые разные теории движения и танца, психология и т.д., - т.е. практически все, что можно отнести к областям знания о теле, движении, танце, психике, о творческом процессе и творческом выражении.Н а диске представлены несколько вариантов танцевальной аэробики, которую легко можно делать на переменах.Вместо заключения Каждый из нас переживает множество психических и эмоциональных травм. Они храняться в памяти, но по большей части не проникают в сознание. Среди травматических переживания выделяются комплексы, сформировавшиеся в детстве. Такие комплексы складываются у детей обоего пола, которым окружение давало понять, насколько они «бестолковы», «безобразны»,»беспомощны», «зависимы». Но комплекс гадкого утенка может возникнуть и у взрослого- под влиянием систематических неудач и провалов. Есть дивная грузинская миниатюра из Средних веков: рыцарь-кентавр, оборачиваясь назад, целится из лука в открытую пасть змеи. Но змея не что иное, как хвост, принадлежащий кентавру. Можно истолковать миниатюру так: рыцарь это Эго человека, змея- сфера неудовлетворенных инстинктов. И рыцарь и змея- части одного существа, оба угрожают друг другу, но в схватку не ступают; мудрость- в равновесии сил. Установление этого равновесия, этой «золотой середины» и добивается воспитатель, работая со своими подопечными Психологи сравнивают современный мир с кораблем, попавшим в шторм. Стихия кидает наш лайнер , как щепку то в одну, то в другую сторону. Кто-то не выдерживает подобной качки и бросается за борт. Кто-то наблюдает за происходящим, закрывшись в каюте, уповая на Бога. Но кому-то предначертано вести корабль сквозь непогоду и шторм, преодолевая страх и неопределенность. Именно на их долю выпадает самое сложное- делать выбор, от которого зависит жизнь других людей. Не сломится и выстоять- задача непростая. Для ее решения нужны особенные качества личности. Творческий подход к решению проблемы воспитания ценностного отношения к здоровью имеет особенную значимость в передаче от учащихся системы жизненных ценностей, одобряемых обществом. Выдающийся педагог-гуманист В.А. Сухомлинский отмечал, что забота о здоровье это прежде всего забота о гармоничном единстве всех физических и духовных сил, и венцом этой гармонии является радость творчества. Мы желаем Вам, дорогие педагоги быть здоровым сами и помогать детям сохранять свое здоровье С хорошим здоровьем нам не страшны никакие шторма… Будьте здоровы! |
Ваша оценка этого документа будет первой.
Ваша оценка:
Похожие:
База данных защищена авторским правом ©MedZnate 2000-2016
allo, dekanat, ansya, kenam
обратиться к администрации | правообладателям | пользователям
allo, dekanat, ansya, kenam
обратиться к администрации | правообладателям | пользователям