Senta Maria Runge
Faceliftibg By Exercise
Содержание
1
Содержание 2
Face Lifting By Exercise 5
Дополнительные предложения для улучшения состояния шеи 12
Упражнение для коррекции осанки: 13
Упражнение для предупреждения появления второго подбородка, вызванного ослаблением мышцы шеи 14
Упражнение 1. Изометрическое 15
Упражнение № 2 20
Упражнение 3. Для подтяжки нижних щек и уголков рта 23
Упражнение 4 28
Мешочки (брыльки) 28
Упражнение 5 32
Верхние щеки 32
Изометрическое упражнение 38
Упражнение 6 Восстановление контура верхней губы 43
Упражнение 7. ЛОБ 45
УПРАЖНЕНИЕ 8. Избавиться от вертикальных линий между бровями. 47
Упражнение № 9 50
Упражнение 10. НИЖНЕЕ ВЕКО 54
Упражнение 11 58
……………………………………………………………………………..………………60
Наши мышцы состоят из волокон (fiber).
Которые в свою очередь могут только сокращаться или расслабляться, т. е они как ворота открываются или закрываются. В расслабленном (relaxed) состояние ворота открыты (раздвинуты), при сокращении (contracted) мышцы – ворота закрываются. Никаких других движений наши мышцы (волокна мышц) не могут совершать.
Мышцы прикрепляются к кости (Bone) при помощи сухожилий (Tendon) с двух сторон, в общем-то везде на теле кроме лица.
 
^
http://upload. wikimedia. org/wikipedia/commons/thumb/e/ee/Face_anatomy_superficial. jpg/742px-Face_anatomy_superficial. jpg
или
http://www. dkimages. com/discover/previews/740/60837. JPG
или
http://www. myoops. org/twocw/mit/NR/rdonlyres/Global/5/55EFD666-4E75-4194-B82B-44641BAC9811/0/CHP_Phonology. jpg
Face Lifting By Exercise
Почему мы должны упражнять лицевые мышцы, используя естественное натяжение?
Лицевые мышцы устроены так, что не могут активно работать только благодаря таким естественным мимическим движениям, как моргание, смех, прием пищи, разговор и т. д.
Эти движения являются:
^ не сокращают мышцы в полную силу.
Только применение изометрических упражнений приносит пользу для лицевых мышц. Изометрическое упражнение возможно только, если мышцы или группа мышц работает против естественного сокращения, при наложении точки сопротивления точно на месте мышечной работы (function), что позволяет более полное мышечное натяжение (сокращение), при этом выполняя движение в медленном темпе.
Какое либо другое мышечное движение не может считаться упражнением, а только зря потраченным временем. Помните, что мы двигаем мышцы весь день, и, не смотря на это, наши мышцы обвисают.
В настоящем упражнении для лица, при котором необходимо движение определенной секции мышц против силы сопротивления (как сказано в нструкции) должно давать немедленный результат. Причина этого в том, что мышцы могут двигаться, только преодолевая собственное сопротивление, так как волокна мышц сокращаются. Мышечные ткани после способны сохранять это сокращение, во всяком случае, достаточно долго, что позволит нам оценить наше правильное исполнение упражнения в зеркале. Эфективность результатов зависит от индивидуальной эластичности ткани.
Укороченая (сокращенная) мышечная ткань (что является нашей целью) – обеспечивает подтяжку и уплотнение в пределах упражняемой зоны. Благодаря постоянным упражнениям мы можем увидеть улучшение наших результатов. Зная об этом, вы можете сразу определить выполнили ли вы упражнение корректно.
A) Место действия (Point of action)
(Комментарий. Место, где мышцы прикрепляются к коже, чтобы выполнять свою функцию, – это то место, куда нам надо прикладывать пальцы для усиления работы мышцы в качестве сопротивления.)
Как и большинство мышц тела, мышцы лица берут своё основание от кости (прикреплены к кости). На теле большинство мышц, проходя через какой то промежуток, прикрепляются другим концом к другой кости.
На лице мышечная ткань начинается от кости, затем простирается через какое то пространство (что и определяет контур лица), а затем другим концом прикрепляется к коже. Место, где мышца прикрепляется к коже, и определяет функцию (задачу) этой мышцы. Место, где мышца прикрепляется к коже (что определяет её функцию), очень важно для выполнения лицевых упражнений.
^
Основной принцип (№ 1) = это держать все лицо и мышцы тела раслабленными и двигать только определенную группу мышц. Для того чтобы двигать обозначенную группу мышц свободно, окружающие мышцы должны быть расслабленны и неподвижны. Это требует концетрации и тренировки. Напряжение уплотняет ткани мышц и делает трудным, если не невозможным их движение. Второй принцип (№ 2) =Двигать мышцы на счет. Каждый счет это команда, данная мышце – двигаться! Пожалуйста, не подсчитывайте количество движений, но двигайтесь на счет.
^
Концентрация очень важна для лицевых упражнений, и может быть достигнута только если мозг имеет достачное снабжение кислородом. Поэтому глубокое и частое дыхание во время упражнения очень важно. Недостаточное дыхание вызывает мышечное напряжение, что в свою очередь вызывает уплотнение ткани, что в конечном итоге не позволяет нам двигать мышцы свободно. Мозгу необходимо 20% кислорода из кровообращения. Не забудьте, что нам так же необходим кислород для построения мышц в течение упражнений.
^
Движение: движение мышцы сокращает мышечные ткани, потому что мышцы могут двигаться, только если волокна мышц сжимаются.
Например: Опустите свою руку вниз. Теперь очень медленно поднимайте руку вверх (локти выпрямлены) и наблюдайте за работой мышц. Заметьте, чем медленнее вы поднимаете руку, тем сильнее вашим мышцам необходимо работать. Запомните это для ваших упражнений.
Напряжение: в противоположенность мышечному движению, мышечное напряжение только затвердевает ткань и препятствует движению.
Например: Дайте своей руке свободно повиснуть вниз, сильно согните вашу кисть. Заметьте, что не двигая вашу руку, вы вызвали напряжение мышц в руке, что заставило их уплотниться.
^
Цель подготовительного упражнения:
Ознакомится и осознать изолированную группу мышц, над которыми мы будем работать.
Научиться двигать определенную группу мышц на месте действия (point of action), самим по себе, без помощи других мышц.
Привести данную группу мышц (над которыми работаем) под наш контроль, при помощи движения под счет.
^
Придерживая эластичную ленту за один конец и натягивая её, позволяет нам растянуть её. Когда мы придерживаем мышцу за один конец, мы так же можем растянуть эластичные волокна очень медленно и широко, что необходимо чтобы начался химический процесс (в мышце).
^
1) Для мимических морщин необходимость противодействия / сопротивления (resistance) произведодится наложением нажима кожи к близлежайщей кости. Затем в упражнении усилием воли двигать мышцу, преодолевая противодействие.
2) Противодействие / сопротивления (resistance) дано другим мышцам при помощи их захвата между пальцами. Затем мышцы двигаются усилием воли, подавляя их сопротивление. Противодействие должно быть постоянным и непозволять мышцам двигаться во время упражнения.
Противодействие должно быть наложено нежно, но прочно, иначе мышца может “убежать” или соскользнуть из-под пальцев. Нужна тренировка, чтобы научится координировать одновременное действие движения мышц и неподвижности наложенных пальцев, которые удерживают за один конец двигающуюся мышцу.
Поначалу вам покажется, что надо отпустить мышцу во время движения или вы можете забыть придерживать мышцу, концетрируясь только на движении. Необходимо придерживаться обоих правил – двигать мышцу и удерживать её за один конец против силы сопротивления.
Если вы заметили, что у вас кожа начала шелушиться на месте приложения пальцев, скорее всего вы приложили слишком сильное усилие, или использованные перчатки имели слишком грубую материю. Если вы заметили, что вам надо прикладывать слишком сильное усилие, чтобы придержать мышцу, это знак того, что вы потянули мышцу (руками) вместо того, чтобы просто двигать саму мышцу. Это неверно.
После выполнения упражнений проверьте свое лицо, чтобы увидеть результат, а заодно увидеть, не оставили ли вы следы от пальцев.
^
Каждая мышца имеет только определённую амплитуду растяжения. Гораздо легче растянуть мышцу в одно быстрое движение, чем в несколько медленных. Ты можешь проверить: подними руку бустро один раз, или несколько раз, но очень медленно. Медленное движение требует от нас гораздо больше усилий. Например, улыбка растягивает (сокращает) мышцы в 1 инч (2. 4 см) за одну секунду, но ты будешь производить это же самое растяжение (сокращение) в 10 ступеней, так что твоим мышцам придется работать в 10 раз тяжелее. Для начала мы произведем одно полное растяжение в один шаг, что гораздо легче. После того как ты научился это делать, разделим это движение на 2 шага. После того как достигли совершенства – на 3 шага, и так далее, пока не достигнем 10 шагов на одно полное растяжение, или, как указано в упражнении.
^
Данные упражнения помогут коже поддерживать или восстановить эластичность кожи, а так же низлежащим тканям. Мы будем двигать кожу только в естественном для неё мимическом движении. Следовательно, мы не можем её растянуть. Натяжение и дергание кожи растягивает её.
Жизнеспособность или разрушение кожи зависит от коровообращения, и данные упражнения помогут поддерживать кожу в тонусе и придадут ей здоровый вид.
^
Упражнения из этой книги являются сильнодействующими и должны быть применены только если вы имеете контурные видимые проблемы лица, а не как профилактическое средство. Вы не сможете определить, правильно ли вы выполняете упражнение, если проблема, котрую вы хотите скорректировать, не видна на лице. Вы можете иметь нежелательные последствия, если будете неправильно выполнять упражнения в течении длительного времени.
^
А) определи мышцы, которые отвественны за контурный дефект на лице, и которые ты хочешь скоректировать. Проделай это, глядя на аналитическую карту и сравнивая с твоим отражением в зеркале.
^ Первое – научись выполнять Подготовительное Упражнение
D) Затем, после того как ты достигла совершенства в подготовительном упражнении, перейди к изометрическому упражнению. После того как ты научилась выполнять изометрическое упражнение, подготовительное моежешь не выполнять.
Подготовка к упражнению
Очисти кожу и лицо
Имей под рукой зеркало, стоящее перед тобой. Лучше если это будет зеркало, стоящее на столе.
Имей под рукой:
Питательный крем под глаза, чтобы наложить его, если на это даны инструкции
Мягкий карандаш для бровей
Салфетки
Тонкие х/б перчатки или платки, или другая мягкая хлопчотобумажная ткань.
ПРАВИЛА:
Прочитать книгу и инструкции, прежде чем вы приступите к упражнениям.
Результаты гарантированы, только если вы следуете инструкции пошагово.
Прочитывайте каждый раз инструкции, прежде чем приступать к подготовительным или изометрическим упражнениям.
Во время упражнения регулярное дыхание необходимо.
Когда работаете с мышцами, накладывая сопротивление (она имеет в виду наложение пальцев на кожу – зажим), держите их неподвижными. Не отпускайте сопротивление (зажим) до тех пор, пока мышца не вернется полностью к первоночальной позиции. Если сопротивление / зажим соскользнул (мышца соскочила из под пальцев), то не продолжайте упражнение
После каждого упражнения уберите руки с лица. Оцените результаты, – возможно, вам необходимо изменить сопротивление (resistance) или движение мышцы, если нужно перед следующим повтором.
^ Под сопротивлением она имеет в виду наложенные пальцы на лицо, чтобы зафиксировать мышцу с одного конца. Изменить- поправить (adjust the resistance) сопротивление, я так понимаю, изменить (переставить) позицию пальцев – может быть, вы неправильно захватили мышцу, или не захватили её совсем. Изменить движение мышцы – я так понимаю, вам не удалось двигать заданную мышцу усилием воли.
ПРОГРАММА:
1. Когда вам необходимо подправить контур лица, – вам необходимо использовать упражнение противодействия. Один раз в день – по 5-6 подходов .
^
2. Проделывай упражнения 5 результативных дней в неделю. Затем – 2 дня отдыха. Вы заметите, что ваши мышцы более результативны после двух дней отдыха.
3. Продолжайте упражнения в течении 3-4 месяцев. После этого необходимо остановится на один месяц. Если заниматься больше 4 месяцев – достигнутый результат может быть потерян. После месячного отпуска вы можете продолжить упражнения на 3-4 месяца. Программа-3-4 месяца занятй с одним месяцем отдыха может быть продолжена по вашему желанию.
Когда вам удастся сократить ваши мышцы – что будет видно по контуру лица, и вы восстановите мышечшый тонус, я советую вам проследить за тем, как хорошо держится ваша корекция лица. Затем подберите для себя свою программу упражненияй.
НАПУТСТВИЕ
Когда вы взяли книгу в руки и просмотрели её, вы, может быть, с энтузиазмом думали "Я немедленно изучу упражнения и буду выполнять их каждый день".
По моему опыту с клиетами, я знаю, что эти мысли, а так же обещания себе, – это нормально. Но я так же знаю, что они редко выполняются. Иногда по независящим причинам, или из-за ежедневных неотложных дел, ну и, конечно, недостаток времени.
Если вы хотите скорректировать своё лицо, вам просто необходимо применять 5-результативных дней по 5 результивных подходов в неделю. ТОЛЬКО РЕЗУЛЬТАТИВНЫЙ-УСПЕШНЫЙ подход засчитывается. Вы можете подправить свое лицо за короткий промежуток времени, как бы то ни было. Обычно на это требуется 3-4 месяца, для того чтобы мышцы держали необходимую форму.
Само выполнение упражнения требует меньше одной минуты. Все таки вам нужно будет больше времени для расслабления и концентрации, для того чтобы заставить двигаться заданную мышечную ткань, может даже больше чем для самого упражнения.
Польза от каждого упражнения зависит от того, как правильно вы его выполнили. Количество не может заменить качество.
Так как нашу концентрацию мы не можем использовать до бесконечности, я рекомендую вам учить одно или два упражнения за один раз. После того, как вы отмастеровали изометрическое упражнение, прибавьте следующее к вашей программе.
Практикуйте там, где вас никто не может потревожить, а так же когда у вас достаточно времени в запасе.
Помните, что вы должны видеть немедленный результат. Следуйте пошаговой инструкции. Если вы не видите результат в зеркале, перечитайте инструкцию, чтобы обнаружить ошибку. Большинство приведенных упражнений дают немедленный эффект. Возраст не является помехой для того чтобы увидеть незамедлительный результат. Данные изометричекие упражнения являются научной формулой незамедлительного сокращения мышц. Но это только может быть достигнуто вашими усилиями день за днем, что обеспечит вам подтяжку лица.
Зоны
1. Шея / throat
2. Челюсть / jowls
3. Нижние щеки / lower cheeks
4. Мешки, (брыльки) / pouch
5. Верхние щеки / upper cheeks
6. Верхняя губа / upper lip
7. Горизонтальные линии на лбу / horizontal lines on forehead
8. Вертикальные линии на лбу / vertical lines on forehead
9. Верхние веки / upper eyelids
10. Нижние веки / lower eyelids
11. Гусиные лапки / crow's feet
Дополнительные предложения для улучшения состояния шеи
^ Необходимо провести различие между двумя типами двойных подбородков. Один вызывается ослаблением мышц шеи, другой – неправильным положением тела и посадкой головы. Как правило, у людей до 20 лет мышцы шеи достаточно крепкие, признаки двойного подбородка не заметны, но у многих молодых людей все-таки заметен двойной подбородок и/или короткая линия подбородка именно от того, что они неправильно держат голову и тело, когда сидят, стоят, ходят. Такой двойной подбородок исчезнет немедленно после коррекции осанки. Достаточно часто мой салон посещают молодые актеры, озабоченные тем, что намечающийся второй подбородок может помешать их профессиональной карьере. В каждом из этих случаем мне удавалось исправить положение менее чем за минуту. В чем секрет? В правильной осанке.
Почувствуйте разницу:
Сидя. Если, когда вы сидите на удобном стуле или кушетке, ваши ягодицы находятся на переднем крае стула, а спина опирается на его спинку, вы получите двойной подбородок с глубокими линиями на шее. Стоит изменить положение тела – подвинуть ягодицы назад, выпрямиться, подтянуть мышцы торса, откинуть плечи назад и вниз, подбородок слегка выдвинуть вперед, но удерживать его в горизонтальной плоскости, шея немедленно разгладится и двойной подбородок с сопутствующими глубокими заломами на шее исчезнет.
 
Стоя. Если в положении стоя вы переносите вес тела на пятки, шея будет выглядеть толстой, изборожденной линиями, двойной подбородок будет очевиден. Если вы перенесете вес тела на подушечки ступни, особенно на большой палец, распрямите плечи, оттяните их вниз и поднимите подбородок, удерживая его в горизонтальной плоскости, второй подбородок и линии на шее надо будет еще поискать. Девушки и женщины, которые носят плоскую обувь, имеют больше шансов заработать второй подбородок по сравнению с теми, кто носит высокие каблуки.
  
Ходьба. Попытайтесь пройтись, удерживая положение тела, которое вы усвоили для положения стоя – держите тело и голову прямо, подбородок горизонтально вперед, плечи назад и вниз, вес тела перенесите на подушечки ступни и большие пальцы. Если, взглянув в зеркало, вы обнаружили, что несмотря на то, что сидя, стоя и при ходьбе вы удерживаете тело и голову в правильном положении, второй подбородок все-же присутствует, приступайте к выполнению корректирующих упражнений для этой зоны.
Упражнение для коррекции осанки:
Посмотрите в зеркало, убедитесь, что в позиции стоя вы удерживаете правильную осанку. Станьте спиной к стене, ноги вместе, но пятки отходят от стены на 2/3 дюйма. Плечи плотно прижмите к стене, тяните их вниз. Следите за положением подбородка (чуть вперед, в горизонтальной плоскости). А теперь постарайтесь уменьшить пустоты (образованные изгибами позвоночника), прижимаясь к стене. Втяните брюшные мышцы, затем ягодичные мышцы. Удерживайте позицию.
Упражнение для предупреждения появления второго подбородка, вызванного ослаблением мышцы шеи
Каждый день вертите головой: вперед, назад, вправо, влево, по три раза в каждую сторону. Если кто-то окликнет вас сзади, не поворачивайтесь к нему всем телом, поверните только голову.
^ . Невозможно корректировать упражнениями, эффективны только пластическая операция и диетическое питание.
Вдовий бугорок. Выполняйте это упражнение утром после пробуждения, до того, как встать. Подвиньте плечи к краю кровати. Медленно опустите голову назад, затем верните ее в исходное положение. Следите за тем, чтобы плечи и ноги были прижаты к кровати, двигаться должна только голова. Кроме того, упражнение 2 для челюсти также поможет избавиться от вдовьего бугорка.
 
Упражнение 1. Изометрическое
Убирает вялость в области подбородка и шеи, делает подбородок упругим.
Шаг 1. Слегка приподнять подбородок
Шаг 2. Кончики вытянутых указательного и среднего пальца поместить в выемкe между двух узелков гортани, которая расположена на изгибе подбородка и шеи. Не беспокойтесь, если вы сначала не будете уверены в точном нахождении точки надавливания. В процессе практики вы почувствуете сопротивление рабочих мускулов движению пальцев.
Шаг 3. Плотно сожмите задние зубы вместе* и удерживайте эту позицию.
* Если пальцы расположены правильно, вы будете чувствовать под ними сопротивление мышц
Шаг 4. Нажмите кончиком языка на внутреннию часть передних зубов нижней челюсти (на линии десен).** Постепенно увеличивайте силу нажатия (считая до 10)
**Каждый раз, увеличивая давление языка, вы будете чувствовать большее сопротивление мышц под пальцами.
Шаг 5. Удерживайте давление в течение 6 секунд (медленно считайте до 6)
Шаг 6. Постепенно освобождайте мышцу под подбородком (медленно снимайте напряжение, расслабляйте), считая до 10.
Шаг 7. Уберите давление пальца
Повторите еще 4 раза.
Результат: видимый реультат появляется через неделю занятий.
Если вы испытываете неприятные ощущения от надавливания пальцами непосредственно на шею, можно делать это упражнение в хлопковых перчатках.
^
Это упражнение необязательно для выполнения. Но оно всегда должно предшествовать упражнению № 1
Для того чтобы изолировать и научиться осознанно управлять горловыми мышцами, которые являются причиной выступающих голосовых связок.
– Положение сидя или стоя. Смотрите в зеркало.
a) Карандашом для бровей нарисуйте линию в центре подбородочной кости (кости подбородка), начинающейся примерно '/2-3/4 дюйма под костью подбородка.
b) Расслабьтесь, сомкните зубы вместе, – в положении – нижние за верхними (это правильный прикус).
c) В этом положении начинайте сдвигать мышцу (линию карандаша) по кости подбородка при помощи нижней губы, скользящей по верхней губе
Но сосредоточиться вы должны не на губе, а на движении по кости подбородка. Зона (амплитуда) этого движения примерно ½– ¾ дюйма. Капля крема на губах поможет им (губам) двигаться беспрепятственно.
d) Сознательно и постепенно верните линию карандаша к исходному положению, возвращая назад мышцы кожи (подкожную мышцу – которая крепится прямо к коже).
^ Это сделать очень просто, если вы будете держать подбородок расслабленным и сосредоточитесь. Уголками рта движению не помогать. Они должны оставаться неподвижными.
AIM – 10 шагов, возврат – в 10 шагов.
Частота выполнения: так часто, как желаете, пока не достигнете цели (AIM).
^
– Выполняйте только после того, как полностью овладеете подготовительным упражнением.
— Нарисуйте линию в центре кости подбородка, как и раньше.
— Возьмите в руку зеркало.
Шаг 1. Держите плечи ровно и не сдвигайте их. Одновременно выдвиньте подбородок вперед и вверх. Вся область горла должна быть туго натянута.
Шаг 2. Зубы должны быть свободно сомкнутыми (нижние находятся за верхними).
Шаг 3. В этом положении начинайте перемещать линию карандаша по подбородочной кости (так, как выполняли раньше).
Шаг 4. Сознательно и постепенно возвращайте мышцы подбородка, губ, и затем всю голову в исходное положение.
Цель: Растяжение указанных мышц свободно, без напряжения, и без помощи окружающих мышц. Принцип сопротивления.
Обратите внимание: Если упражнение выполнено правильно, мышцы, окружающие подбородочную кость, во время движения будут дрожать. Если дрожания не происходит, проверьте напряжение и расслабьтесь (мышцы не должны быть напряжены).
^ один раз в день 5 успешных попыток.
Результат: немедленно, после 10-шагового выполнения.
^
Для укрепления и восстановления дряблой и худой шеи (горла)
Это упражнение необязательно для выполнения. Оно всегда должно предшествовать упражнению № 1.
— положение сидя или стоя, глядя в зеркало.
Шаг 1. Примите положение как на рисунке, направляя подбородок вверх. Вся область горла должна быть туго натянута.
Шаг 2. Опустите челюсть вниз насколько возможно.
Шаг 3. Выдвиньте челюсть слегка вперед и двигайте ее постепенно вверх, концентрируясь на натяжении шейных мышц, начиная от воротниковой кости (ключицы) вверх. Перемещайте нижние зубы и губу по верхним зубам и губе.
Шаг 4. В то время как нижние зубы и губа удерживаются над верхней губой и зубами, улыбнитесь уголками рта назад и вверх. Удерживайте эту позицию в течение 6 секунд. Сосредоточьтесь на хорошем натяжении мышц челюстной кости.
Шаг 5. Медленно опустите челюсть вниз, и повторите еще 5 раз.
Видимый результат примерно через неделю.
Упражнение № 2
Нижняя челюсть (Брыльки)
^
Можно выполнять сидя или стоя, глядя в зеркало.
Нанесите крем на область вокруг глаз, где во время сощуривания могут появиться морщинки.
^ Подтяните нижние зубы и нижнюю губу на верхнюю максимально высоко.
A)  B) 
^ Удерживая это положение, сильно сощурьте левый глаз
Е) Постепенно, осознавая это движение, прекращайте щуриться; верните уголок рта и рот в нормальное положение.
|
