Наши мышцы состоят из волокон (fiber)
|
|
Скачать 474.36 Kb.
|
|
C)  D), E)  Проделайте упражнение на правой стороне лица, сощуривая правый глаз, и приподнимая правый уголок рта. Цель: научиться свободно поднимать уголки рта. Примечание: Это возможно только в том случае, когда лицо и уголки губ расслаблены, потому что напряжение препятствует движению мышц. Некоторым удается сделать это сразу, кому-то же придется попрактиковаться. ^
^ Кончиком левого указательного пальца прижмите середину левой нижней челюсти (брыльки) и проделайте движения А-D из подготовительной части.  Шаг 3: В этом положении (плечи ровные и неподвижные) выдвинуть подбородок вперед, затем запрокинуть голову назад. При этом (смотрите в зеркало) следите, чтобы сохранилось положение зубов, уголка губ, сощур глаза. Шаг 4: постарайтесь почувствовать натяжение на левой челюсти, в точке, удерживаемой пальцем.  ^ Удерживая натяжение, постепенно верните голову в положение «вперед», не опуская ее. Шаг 7: верните голову, уголок рта, мышца губ и глаза в исходное положение.  Повторите еще 4 раза на левой стороне, затем 5 раз на правой стороне, поворачивая голову к левому плечу. ^
Если во время выполнения упражнения натяжение мышцы пропало, значит, вы недостаточно точно выполнили инструкции Частота выполнения: один раз в день, по пять раз на каждой стороне. Результат: очевиден немедленно, при условии правильного выполнения движений. ^ Подготовительное Изучите картуи обратите внимание на то, что на линии улыбки (smile line) мышцы прикрепляются и выполняют свое действие горизонтально – назад, к ушам.
 Практикуйтесь на обеих сторонах одновременно ^ Через движение (улыбка) продвигайте линии смеха горизонтально назад к мочкам ушей, как показано стрелочкой.  Мышцы могут продвинуться на 3/4 до 1 инча (1 инч 2. 4 см) C) Верните мышцы подконтрольно к изначальной позиции.  ^ Научится владеть и двигать эти мышцы свободно и в полную амплитуду без напряжения губ и окружающих мышц. Если линии появились вокруг глаз во время улыбки, то это означает что вы воспользовались неправильной мышцой. Кожа не должна двигаться вокруг глаз во время этого движения.
^ Всегда двигайте мышцу медленно, осторожно и никогда не форсируйте движение Не пытайтесь выполнять упражнение, до тех пор пока не достигли совершенства в ПОДГОТОВИТЕЛЬНОМ упражнении. Лучше выполнять движения сидя. Оденьте мягкие х-б перчатки или наденьте х-б ткань поверх пальцев, чтобы ваши пальцы не соскользнули ШАГ № 1. Положите кончики одного или двух пальцев точно под линию смеха  ШАГ № 2. Кончиками ваших пальцев немного подтолкните линию улыбки изнутри наружу  ШАГ № 3. Захватите большими пальцами линию смеха снаружи, в то же время держа кончиками других пальцев изнутри. Сейчас вы держите мышцу (улыбки) на самом её конце, на том месте где она выполняет свою функцию (улыбки). Вы должны быть абсолютно уверены, что удерживаете линию улыбки (smile line) = конец нижних щек, а не немного впереди, что может растянуть нижние щеки. (Комментарий от Snega. Поэтому, девочки, важно нарисовать необходимые линии на своих личиках, и выполнять предварительное упражнение. Тогда вы будете видеть как ваши линии двигаются, какие мышцы работают, и где точно поставить пальцы).  ^ Начните улыбаться так, как вы разучивали в предварительном упражнении. Представляйте, что вы удерживаете эластичную ленту за один конец и растягиваете за другой.  ШАГ № 6. Подконтрольно верните мышцы на место.  ШАГ № 7. Снимите пальцы с лица. Ваше сопротивление (пальцы удерживающие мышцу) должно быть НЕПОДВИЖНЫМ в течении всего упражнения. СЛЕДИТЕ ЗА ТЕМ, ЧТОБы ЛИНИЯ УЛЫБКИ НЕ СОСКОЛЬЗНУЛА ИЗ-ПОД ПАЛЬЦЕВ. Если не хватает сил удержать мышцу одной рукой, то тогда работайте над одной мышцей и удерживайте её двумя руками. G-AIM (следуйте инструкциям, описанным в G-AIM с упражнения 5) =15 шагов и возврат в 10 шагов. 1 раз в день по 5 успешных попыток. Убирать руки после каждой попытки и посмотреть на результаты. Немедленно виден результат, при правильном исполнении, даже при 3 шаговом упражнение  Естественная улыбка всегда выполняется при помощи линий улыбки (мышц, которые создают эту улыбку). При взрослении или старении люди имеют привычку улыбаться при помощи выталкивания мышцы губ в стороны или вниз. Это вызывает исчезновение линий улыбки. В таком случае для того, чтобы правильно выполнять упражнение и улыбаться естественно, концентрируйтесь на том, чтобы удерживать концы губ раслабленными и двигать линию улыбки (то есть мышцу, котороя идет другим концом к мочке уха). Вам может понадобиться время, чтобы научится правильно улыбаться и избавиться от дурной привычки. Это прекрасное упражнение для контролирования мышц, с помощью которых вы улыбаетесь. Упражнение 4 ^  Это упражнение может оказаться сложным для выполнения. После подготовительной части проделайте несколько раз изометрическое упражнение. Если после выполнения трех его этапов не происходит никаких изменений, остановитесь. Упражнение 2 для нижней челюсти и упражнение 5 для верхних щечных мышц могут также помочь справиться с брыльками. ^
А) карандашом для бровей нарисуйте линию улыбки на обеих сторонах лица. Линия улыбки – это небольшая линия, находящаяся в ¼ дюйма от уголков рта. Некоторым надо улыбнуться, чтобы ее обнаружить.  ^ Начинайте поднимать линию улыбки (отдельно с каждой стороны лица) вверх по диагонали, в направлении, указанном стрелками. D) Постепенно, осознавая это движение, верните губы в нормальное положение.  Цель: научиться двигать мышцей свободно и с максимально возможной амплитудой, приблизительно на ¾ дюйма, без напряжения и без поддержки других мышц. См: стр 65, AIM: шаги 7-8 Примечание: Если вовремя не взяться за мешочки, они спровоцируют появление брылек. Данное упражнение будет также способствовать поднятию уголков рта. Частота: Так часто, как вам хочется, пока не окончена AIM. ^
^ прочертите две горизонтальные линии: дна начинается от центра линии улыбки, вторая – примерно в пол дюйма ниже  Шаг 1: поместите указательный палец за щекой с одной стороны, плоско (не точечно) подталкивая область между двумя линиями.  Шаг 2: захватите область прорабатываемой мышцы (между двумя линиями), как шипцами, двумя пальцами – один за щекой внутри, другой снаружи  ^ удерживайте это положение в качестве сопротивления, одновременно пытайтесь поднять линию улыбки, как вы это делали в подготовительной части. ^ ослабьте сопротивление, создаваемое пальцами.  ^ Растяжка прорабатываемой мышцы Примечание: во время выполнения упражнения сопротивление не должно ослабевать. Следите, чтобы пальцы не соскальзывали. ^ один раз в день, по пять раз с каждой стороны (по отдельности). Результат должен быть очевиден после выполнения упр. Результат: Правильное выполнение упражнения дает немедленный результат. Упражнение 5 ^  Закон притяжения тянет все вещи вниз. Ткань верхних щек сдвигается вниз, оставляя впадины под глазами и ниже скул. По мере того как вес оттягивает вниз мышцу, это собирает линии смеха, создавая мешки, двойные подбородок и. т. д. Отвисание только верхних щек по себе создает больше 50 % визуального старения на лице, и если мы подтянем эту часть лица, – это поможет создать такой же процент визуального омоложения. Изучите изображение мышц в начале книги. Обратите внимание, что верхние щеки состоят в основном из 4 мышц. Quadratus, Labii, Superioris and Zygomaticus, которые проходят от висков и глазных мышц к носогубной линии. Верхние щеки присоединяются к коже, формируя линию от носа к боковому краю рта, которую мы используем во время смеха и улыбки. Для нашего упражнения давайте назовем линию от носа ко рту - линией смеха (laugh line), а там где она закругляется, – линией улыбки (smile line)  ^ для подтягивания тонуса верхних щек, ликвидации линий смеха Для того, чтобы изолировать и прочувствовать мышцы верхних щек 
a) карандашом отметьте линию смеха от носа ко рту (laugh line). Это является местом действия (point of action) для верхних щек; b) разделите верхние щеки на 4 секции.  Мышечная секция № 1. Проведите линию начиная от линии улыбки/смеха (smile/laugh line) по направлению к виску. Мышечная секция № 2. Проведите линию диагонально, по направлению к концу брови. Мышечная секция № 3. Начните линию от центра линии смеха (laugh line) и заканчивая посередине глазных впадин. Мышечная секция № 4. Начните линию на линии смеха рядом с ноздрей и закончите возле глазных впадин рядом с носом.
с) Зубы вместе, губы свободны и раслаблены Движение № 1. Двигайте (move) Мышечную секцию № 1, приподнимая линию улыбки (smile line) по направлению стрелки №1.  Движение №2. Двигайте (move) Мышечную секцию № 2, приподнимая линию смеха по направлению стрелки № 2.  Движение№ 3. Двигайте (move) Мышечную секцию № 3, приподнимая линию смеха по направлению стрелки № 3.  Движение № 4. Двигайте (move) Мышечную секцию № 4, приподнимая линию смеха по направлению стрелки № 4.  d) Теперь практикуйтесь двигать все четыре мышечные группы вместе (вся верхняя щека) e) Возвращайте мышцы всей щеки в изначальную позицию под вашим контролем.  ^ - Амплитуда движения для мышечной группы № 1 и 2 приблизительно 1 инч (2. 5 см), следовательно, вы увидите, что ваша линия смеха двигается на эту дистанцию. Это естественное движение, когды вы улыбаетесь. Амплитуда движения для секции 3 и 4 – приблизительно ½ инча (1. 25см) – как при “насмешке” В связи с тем, что четыре мышцы верхних щек присоединяются нижним концом к мышца губ, а верхним к глазным мышцам, следите за тем чтобы вы не заменяли работу щечных мышц при помощи губных или глазных мышц (прищуривая). ^ – линия смеха. Заметьте также, что если ваша линия смеха начнет двигаться горизонтально, а не по диагонали, – значит, вы вовлекли в работу мышцы нижних щек (которые двигают мышцы горизонтально-назад по направлению к мочкам ушей). Выполняйте как описано в AIM. Старайтесь достичь 10 шагов. Раз в день – 5 успешных результатаов. До тех пор пока не достигли 10 ступеней на каждое движение. ^ Инструкции Выполняйте это упражнение только после того, как вы достигли совершенства в подготовительном упражнении. 1. Посмотрите в зеркало и отметьте карандашом место действия (point of action), где вы будете накладывать сопротивление (она имеет в виду точку, где мы будем прикладывать наши пальцы). 2. Наложите ваши пальцы на точно обозначенное место, и плотно прижмите их к коже. 3. Дышите глубоко для того, чтобы расслабить мышцы лица, шеи и всего тела. В уме старайтесь прочувствовать вашу мышцу (она имеет в виду ту, которую мы будем двигать). Так как вы будете мысленно давать команду к движению, важно чтобы ваш мозг мог определить месторасположение мышцы. 4. После того, как вы определились и прочувствовали позицию мышцы, проверьте еще раз, не имеети ли вы где нибудь ненужного напряжения. Начните считать ... один ... и улыбнитесь нежно и мягко на полное растяжение. Теперь верните мышцу в исходное положение и уберите пальцы. Когда вы повторите, то представляйте себе эластичную ленту, котороя растягивается и сжимается обратно под вашим контролем. Мышечная секция 1 и 2 дожна растянуться на 3. 4 –1 полный инч (где-то 2-2.4 см. 1 инч = 2. 4 см), в зависимости от того, как широко вы улыбаетесь. Пожалуйста, проделывайте все медленно и нежно без использования силы. Идея не в том, как сильно вы можете улыбаться, а достичь ощущения мышцы, над который вы работаете. 5. Та же точка сопротивления, что и в предыдущем номере. В этот раз разделите вашу улыбку на 2 шага. Когда готовы, считайте ... один… и улыбнитесь наполовину. Затем считайте ... два ... и продолжите улыбку дальше. Теперь считайте до двух чтоб вернуть мышцу в исходное положение. Раз ... полпути назад ... два ... вернулись в исходное положение. Снимите пальцы с лица ... Имейте в виду, что вы двигаетесь под счет, а не подсчитываете движения. Нам не нужно, чтобы мышца напряглась, тогда её движение будет невозможным. 6. Та же позиция пальцев (наложите пальцы на то же самое место, что и раньше). Теперь попробуйте разделить вашу улыбку на 3 равных шага. 3 шага улыбнуться и 3 шага вернуться в исходное положение. Убирайте ваши пальцы только после того, как ваша мышца вернулась в исходное положение. Если вы двигали мышцы правильно против сопротивления (наложенные пальцы), которое удерживают конец мышцы нежно и неподвижно, вы должны уже увидеть результат с 3-х шагового движения. Вы можете почувствовать приподнятие ваших щек, если вы двигали правильную мышцу с правильным сопротивлением (имеется в виду, что вы удерживали ту мышцу, которую двигали). Всегда возвращайте мышцу теми же шагами, которыми вы её растягивали. Усилие, наложенное на работающую мышцу, заставит её дрожать. Вы должны всегда проверять, что никакие другие мышцы не проделывают эту работу, кроме той, над которой мы работаем! После того, как вы провели и отшлифовали 3-шаговую улыбку результативно, вы можете продолжить упражнение в 4 шага и так далее до 10 шагов. Лучше всего, если вы будете проделывать упражнение в течении нескольких недель. Проделывайте столько шагов, сколько вы можете легко проделать, и которые зависят только от вашей концентрации и усилия воли. 7. После каждого наложения убирайте пальцы и проверяйте результат в зеркале. Проверьте, есть ли результат. Только результативный подход засчитывается. Если вы неуверены, видите ли вы результат или нет, считайте это нерезультативным подходом. Вы должны видеть результат – вы это заслужили! Если все-таки нет результата, перечитайте инструкции и проверьте, не сделали ли вы где-нибудь ошибки. Предположим, что позиция наложения пальцев было правильной, тогда ... 8. Вы либо не удерживали конец мышцы неподвижно, и стали двигаться вместе с мышцой, или … 9. Вы напрягли вашу мышцу, а не двигалии её. Для этого проверьте мышцы челюсти, лба, шеи ... 10. Может быть, вы не двигали правильную мышцу ... или не двигали мышцу совсем ...
Всегда выполняйте движение медленно, осторожно . Никогда не форсируйте движение. Шаг № 1. Поставьте кончики ваших пальцев прямо на линии смеха (laugh line), посередине. Шаг № 2. Подтолкните линию смеха (точка А) наружу.  Шаг № 3. зажмите линию смеха (laugh line) как бы парой щипцов, плотно используя костную часть ваших пальцев. Сейчас вы держите линию смеха на месте её действия (point of action) (зажим). Проверьте и убедитесь в том, что вы удерживаете линию смеха, а не немного ниже, что может растянуть мышцы щек. Шаг № 4. Подтяните зажатую линию смеха немного вниз. Шаг № 5. Удерживайте данную позицию (как сопротивление).  Шаг № 6. Улыбнитесь всеми четырьмя мышцами постепенно, – так, как вы изучали в подготовительном упражнении. Представляйте эластичную ленту, которую надо растянуть. Шаг № 7. Подконтрольно верните мышцы в первоночальную позицию. Шаг № 8. Уберите пальцы с лица.  Ваш зажим никогда не должен двигаться во время упражнения. Следите за тем, чтобы мышцы не соскользнули из-под пальцев. G-AIM – 15 шагов, возврат 10 шагов Раз в день 5 успешных сесий. Руки убирать после каждой сессии для проверки результата. ^ Когда вы корректируете мышечную секцию № 1, 2
ШАГ 1. Поставьте кончик большого пальца под линию смеха (изнутри) на месте действия мышц (point of action) в секции 1 и 2  ШАГ 2. Подтолните линию смеха изнутри наружу. ШАГ 3. Плотно зажмите линию смеха (мышцу). Сейчас вы удерживаете мышечную секцию 1и 2 на месте их прикрепления. Убедитесь, что вы не захватываете немного ниже линии смеха. ШАГ 4. Потяните немного мышцы вниз. ШАГ 5. Плотно и неподвижно держите заданную позицию.   ШАГ № 6. Улыбнитесь, включая в работу мышечные секции 1 и 2 так, как вы изучали в подготовительном упражнении. ШАГ № 7. Контролируйте возврат мышц на первоночальную позицию. ШАГ № 8. Уберите пальцы с лица. Следите за захватом – он должен быть неподвижен и не соскочить с ваших пальцев. Вы можете тренировать одну сторону или две стороны одновременно. G AIM 15 шагов для мышечной секции 1 и 2 Раз в день по 5 успешных секции. Убирайте зажим о оцените результат после каждой секции. Правильное выполнение упражнения будет показывать немедленный результат после 3-х шаговой сессии. Упражнение 6 Восстановление контура верхней губы Изометрическое упражнение
Шаг 1: Откройте рот как при зевке, на ширину полтора дюйма между верхними и нижними зубами.  Шаг 2. Удерживайте положение зубов. Одновременно, отодвинув верхнюю губу от зубов, тяните ее вниз. Шаг 3. Медленно верните губу в исходное положение.  ^ растянуть мышцу на ¼-1/2 дюйма, не задействуя окружающие мышцы. Примечание: средняя часть губы (самая длинная стрелка) должна двигаться раньше остальных мышц, таким образом предотвращая образование О-формы, которая приводит к образованию морщин. Мышцы уголков рта должны оставаться расслабленными.  ^ один раз в день, по 5-6 повторений. Результат: при условии правильного выполнения будет очевиден через неделю. ^  Изометрическое упражнение. Убираем горизонтальные линии Выполнять сидя или стоя, глядя в зеркало. Выполнять в косметических перчатках, чтобы избежать соскальзывания пальцев. ^ Плотно прижмите пальцы к кости. Шаг 3: Толкайте кожу пальцами как можно выше.  ^ Преодолевая это сопротивление, сначала попытайтесь сдвинуть брови вниз, затем, попытайтесь сдвинуть вниз кожу лба, и, наконец, плотно закройте глаза.  ^ Уберите пальцы  ^ Растяжение мышц, свободно, без напряжения, приблизительно на ¼-1/2 дюйма Примечание: Не ослаблять сопротивления во время выполнения упражнения. Не хмуриться во время движения мышцы – двигать мышцу прямо вниз. AIM: 5 движений бровями + 10 движений мышцами лба, глаза держать закрытыми на 6 счетов; возврат мышц в исходное положение – в 10 приемов. Частота: Один раз в день, пять успешных повторений. Результат должен быть очевиден после каждого упражнения. УПРАЖНЕНИЕ 8. Избавиться от вертикальных линий между бровями.  ^ (Чтобы получить пользу от упражнения, оно всегда должно быть предварено упражнением №7 – устранение горизонтальных линий)
а) 10-12 равных шагов, один шаг на один счет, сдвигайте брови вместе, чтобы сформировать привычные морщинки хмурости.  |
Ваша оценка этого документа будет первой.
Ваша оценка:
Похожие:
База данных защищена авторским правом ©MedZnate 2000-2016
allo, dekanat, ansya, kenam
обратиться к администрации | правообладателям | пользователям
allo, dekanat, ansya, kenam
обратиться к администрации | правообладателям | пользователям