Наши мышцы состоят из волокон (fiber)
|
|
Скачать 474.36 Kb.
|
|
б) Равными 10-12 шагами верните брови в и. п.  Примечание: Сделайте это упражнение только несколько раз, затем прекратите и переходите к ИЗОМЕТРИЧЕСКОМУ УПРАЖНЕНИЮ. Как ни жестоко это звучит, вы должны увидеть каждый шаг выполнения упражнения в вашем зеркале! Цель: Сдвинуть выделенные мышцы равномерно и в полную амплитуду в привычные морщинки хмурости. ^ Убрать вертикальные морщины между бровями.
Шаг 1. Поместите пальцы ровным рядом близко к последней вертикальной линии на лбу. Мизинцы держат брови.  Шаг 2. Толкайте кожу лба, включая брови, наружу, чтобы сгладить каждую вертикальную линию на лбу.  Шаг 3. Держите пальцы крепко против кости под пальцами.  Шаг 4. Против сопротивления пытайтесь двигать мышцы лба в привычные морщины в 5 шагов. ГЛАЗА СМОТРЯТ ПРЯМО ВПЕРЕД – НЕ СМОТРЕТЬ ВНИЗ.  Шаг 5. Сознательно возвратите мышцы в и. п. Шаг 6. Отпустите и уберите сопротивление. Цель: Растянуть выделенные мышцы свободно и в их полную амплитуду. Замечание: Сопротивление не должно двигаться во время движения мышц. ^ Один раз в день, 5 раз подряд, или пока линии совсем не исчезнут из контура. Результаты: Правильное выполнение уберет линии, или значительно их уменьшит. Однако, чтобы держать результат, избегайте хмурения. Упражнение № 9 Для подтяжки опущенных век и приподнятия опущенных бровей  Верхние веки являются следующими после верхних и нижних щек, которые определяют молодость лица. Мышцы верхнего века либо атрофируются, либо просто удлиняются. Если верхние веки западают за глазное яблоко – это означает атрофию мышц верхнего века, ну а если нависают на мышцу - кожу, то это означает удлинение данных мыщц. Конечно, мы можем увидеть только нависшую кожу, но на самом деле это мышечная структура, составляющая наши верхние веки, является растянутой. Коже приходится следовать за мышцами. Следуя вышесказанному, кожа подтянется, следуя за мышцами, при помощи упражнений. Те кто родился с низкорасположенными брвями или налегающимися верхними веками не смогут это изменить при помощи упражнений. ^
А) В 5 шагов продвинь обе брови вверх так далеко, как это возможно, до тех пор пока ты не увидишь, что нет больше наслоения на верхних веках.  ^ Двигать обозначенные мышцы в полную амплитуду ½ до ¾ инча, без напряжения или помощи окружающих мышц. Примечание: Особо обратите внимание на боковые стороны глаз и бровей, потому что здесь мышцы тоньше и их труднее двигать. Ведущие мышцы движения должны быть самые слабые, судя по свисающим кожным складкам. В) Подконтрольно верни мышцы в исходное положение. В 5 шагов.  G- AIM: 10 шагов туда и 10 шагов обратно. Частота выполнения: стoлько, сколько захочешь, до тех пор пока не достигнешь контроля над данными мышцами. ^
Шаг 1. Расслабьте лоб, наложите сопотивление, поставив четыре пальца под брови так как показано на картинке. Кончики пальцев не должны быть наложены на саму бровь, но сразу же под ней.  Шаг 2. Кончиками пальцев подтолкните обе брови кверху, и удерживайте их в данной позиции осторожно, но прочно, создавая сопротивление.  Шаг 3. Против сопротивления, постарайтесь двигать брови вниз в последовательных повторяющихся попытках, затем попробуйте двигать лоб сверху вниз, и последнее, закройте плотно глаза.  Шаг 4. Верните мышцы в исходное положение Шаг 5. Уберите пальцы с лица. Важно. Не смотрите вниз, а смотрите прямо перед собой во время движения бровей и лба. Главное – двигать мышцы от бровей и лба точно вниз, а не вовнутрь, как при нахмуривании (переносицы). Концентрируйтесь на самых слабых местах – по сторонам глаз и по сторонам бровей. ^ один раз в день по 5 успешных подходов. Убирайте руки и оцените достигнутый результат после каждого подхода. Иногда припухлость век может означать накопление жидкости или отложение жиров. Если это накопление жидкости, то вам надо обратиться к врачу, ну а если отложение жиров, то это надо убрать при помощи пластической хирургии. ^ Выполняйте немедленно после упражнения 9. 1) Поставьте кончики палцев плоско выше верхней линии брови и прижмите к кости для сопротивления. 2) Против сопротивления двигайте постепенно кожу лба и бровей вниз на счет 10. 3) Закройте глаза на 2 счета и медленно верните мышцы в начальную позицию. Выполнять до тех пор, пока линии не исчезнут. Результат должен быть незамедлительный. Упражнение 10. НИЖНЕЕ ВЕКО  Мышцы нижних век могут удлиниться до 1/4 – 1/2 дюйма к 60-70 годам. Это понятно если мы подумаем о том, сколько напряжения приходится на эти крошечные, деликатные мышечные волокна. Кожа в этой области очень нежна и чувствительна. Здесь, как и в случае с верхними веками, мы можем видеть только кожу, слабую и обвисшую, адаптирующуюся к мышечной основе. Каждая линия, которую вы видите на нижнем веке – это мышца прикрепленная к коже, которая удлинилась. Нижнее веко с годами может также выглядеть более запавшим, из-за потери жировых волокон в коже, которые, к сожалению, не могут быть восстановлены. Впалость и "усталый вид" в этой области возникают от усталости век из-за недостаточной циркуляции, но все можно чудесным образом исправить, выполняя это упражнение. Круги под глазами, которые существовали до мышечного расслабления, не могут быть стерты упражнениями. Люди, страдающие припухлостью под глазами от sinus или аллергических состояний найдут это упражнение наиболее полезным. Вышеупомянутые состояния являются причиной недостаточной циркуляции в глазной области, поэтому в волокнах накапливается жидкость (эдема). Вы иногда просыпаетесь (обычно после долгого сна) с припухшими веками? В этом случае причиной является такая же недостаточная циркуляция, которая позволяет жидкости наполнить волокна в области век. Упражнение для глаз поможет вам избавиться от этой отвлекающей припухлости. ^ (изолировать и осознать мышцы нижних век) Заполнить впалость и избавиться от кругов под глазами (из-за усталости), избавиться от морщин.
а) Держите зеркало в руке и посмотрите прямо в зеркало перед собой.  b) Немного опустите голову, вы должны смотреть немного вверх, чтобы увидеть свои глаза в зеркале. НЕ ПОДНИМАЙТЕ бровей. с) Равномерными движениями поднимайте нижние веки вверх к центру (моргая). d) Заметьте, что по желанию вы можете двигать каждую линию (морщинку) отдельно или все вместе, так как каждая морщинка на нижнем веке – это мышца. Также, пожалуйста, заметьте, что каждая из морщинок продвигается диагонально вверх к носу.  e) Закройте плотно оба века в центральной позиции и держите их крепко на 3 счета. При каждом счете глубоко дышите.  f) С закрытыми веками верните мышцы нижних век в и. п (как бы медленно засыпая).  ^ Не толкайте мышцы нижних век щечными мышцами. AIM: 10 шагов и держите глаза закрытыми на 3 счета; верните мышцы в и. п. на 10 счетов. Частота выполнения: 1-2 раза в день, 5 подходов подряд. ^
 Шаг 1. Нижнюю часть ладони (как в диаграмме) плоско и осторожно – чтобы не толкать кожу – поместите на край кости под глазами.  Шаг 2. Надавите на край кости до счета 6. Давление должно постепенно перейти от мягкого до твердого. Теперь держите давление крепко и твердо для сопротивления.  Шаг 3. Против этого сопротивления, постепенно поднимайте нижние веки вверх, как вы практиковались в вводном упражнении. Ваш ум должен контролировать движение мышц – одно движение в один счет. Шаг 4. В центре закройте крепко глаза и глубоко вдохните. Шаг 5. Медленно верните нижнее веко в и. п. и откройте глаза. Шаг 6. Отпустите сопротивление и опустите руки. Шаг 7. Оцените результат в зеркале и подправьте, если необходимо, положение руки для последующего применения. ^ Если область под глазами имеет довольно заметную припухлость из-за жировой прослойки или накопления жидкости, не применяйте это упражнение, ограничьтесь выполнением Вводного. Изометрическое упражнение может отлично помочь при легкой припухлости от накопления жидкости (эдема) из-за недостатка циркуляции в этой области. Замечание: Кожа под глазами очень чувствительна, поэтому избегайте двигать ее руками. Польза от этого упражнения – отличная, если его правильно выполнять. Избегайте нечаянного скольжения при оказании сопротивления или толкания кожи руками. Каждая рука уникальна, так что экспериментируйте, какая часть руки лучше подходит к краю подглазной кости. Если ладони или пальцы не подходят, сразу убирайте их и пытайтесь по новой, пока не найдете подходящую позицию. Давление должно быть равномерным при выполнении упражнения. ^ Каждый день, 5 подходов. Пальцы убираем и смотрим результат после каждого подхода. Намазать немного крема перед каждым выполнением упражнения. Результаты: При правильном выполнении результаты от каждого выполнения незамедлительны и чудесны. Упражнение 11 Подготовительное упражнение Гусиные лапки – это мимические морщины, появляющиеся при привычке щуриться. Глубина линий может быть только на толщину кожи, и поэтому кожа может быть выглажена принципом глажки измятой одежды. Однако, если гусиные лапки ушли глубже "в контур", тогда мы должны восстановить мускулы, заставляя их делать изометрические упражнения. Нависающее верхнее веко тоже может выражаться в виде гусиных лапок. Но, так как эти линии были созданы продолговатой мышцой верхнего века, мы можем их устранить, только упражняя саму "причину" (т. е. мышц верхнего века). ^ Когда мы имеем морщинку или несколько на коже (не имеем в виду глубокие линии появившиеся из-за ослабших или деформированных мышц) мы можем их выгладить, как гладим одежду.
а) Морщинки – наша одежда, которую мы увлажнили кремом. б) Гладильная доска – твердая кость под кожей. с) Утюг – плоский и твердый нажим нашими руками.  Шаг 1. Поднимите брови немного вверх и поместите плоскую часть ладони или большого пальца сбоку от глаз, покрывая область кожи с гусиными лапками, включая край кости. Шаг 2. Сначала мягко давим, затем постепенно усиливаем нажим, медленно считая до 15. Шаг 3. Ослабляям нажим постепенно, считая до 10.  Частота выполнения. Один раз в день, 3 раза подряд. Результат. Если делать правильно, линии уменьшатся. Оставшиеся линии означают, что вы не достаточно плоско или твердо давили в этой области. Отдельно поработайте с ними. Замечание. Избегайте щурения! Какая польза от глажения складок на одежде, если вы снова садитесь и возвращаете смятость? Изометрическое упражнение ^  Не выполняйте упражнение, если вы не освоили ВВОДНУЮ ПРАКТИКУ
Шаг1. Приподнимите брови и приставьте кончик большого пальца или ладони плоско к кости по бокам от глаз, включая край этой кости. Шаг 2. Сначала давим мягко, постепенно доводя давление до предельной твердости, считая до 5. Держим эту позицию, (чувствуем) сопротивление. Шаг 3. Отпустите брови.  Шаг 4. Вопреки сопротивлению медленно поднимайте низние веки к центру, как вы практиковали в ВВОДНОЙ ПРАКТИКЕ а) смотря вверх б) не хмурясь Шаг 5. Закройте глаза крепко к центру и держите их закрытыми до счета 3.  Шаг 6. С закрытыми глазами, верните мускулы вниз. Шаг 7. Теперь отпустите и уберите руки.  Цель: Свободное раскрывание отмеченных мышц до их полного "предела" БЕЗ напряжения или помощи других мышц. Примечание: Проверяйте, что вы не хмуритесь во время работы мышцы. ^ Один раз в день, 5 раз подряд. Руки убирать и наблюдать за результатами после каждого выполнения упражнения. Результаты: Если правильно выполнять – каждое выполнение упр. приносит незамедлительные чудесные результаты! Отсавшиеся морщинки указывают на то, что вы либо не оказывали сопротивления определенной мышце, либо вы не двигали ее. ^ Когда вы очищаете и накладываете крем на лицо и шею, то думайте о коже как о слоях чешуек на рыбе. Поэтому для того чтобы очистить и наложить крем с пользой для себя надо накладывать очистительные средства и питательные крема снизу вверх, как бы стараясь достать молочком и кремом под "чешуйки". Когда накладываете косметику (make up) и пудру на лицо, то заключительные мазки должны быть сверху вниз, чтобы придать ровный вид. ^ . Таким образом ваша кожа на шее будет полностью неподвижна в этой позиции.  2. ЩЕКИ Когда работаете с щеками, опустите челюсть и нижнюю губу. Не создавайте ртом овал, натяните губы на зубы.  ^ Подтяните кожу раздвинув мышцы губ и подбородка в стороны друг от друга, и продвиньте верхнюю губу слегка книзу.  ^ При работе с нижними веками - держите их в натянутой позиции, опустив при этом челюсть и верхнюю губу вниз, не создавая овал ртом. Скосите слегка глаз кверху и придерживайте кожу у виска. Работайте с нижними веками одним или двумя пальцами по направлению от внешнего края глаза к внутреннему( по направлению к носу).  5. ВЕРХНИЕ ВЕКИ При работе с верхними веками, вы можете приподнять брови кверху, чтобы натянуть кожу верхних век.  6. ЛОБ Кожа на лбу может быть неподвижной только если придерживать одной рукой, прижимая её ко лбу, и работая при этом другой рукой.  |
Ваша оценка этого документа будет первой.
Ваша оценка:
Похожие:
База данных защищена авторским правом ©MedZnate 2000-2016
allo, dekanat, ansya, kenam
обратиться к администрации | правообладателям | пользователям
allo, dekanat, ansya, kenam
обратиться к администрации | правообладателям | пользователям