^
Здесь мы приводим комплексы физических упражнений, составленные врачом лечебной физкультуры Э. Я. Золотаревой, которые постоянно и широко используются логопедами в коррекционно-восстановительной работе1.
^
№ п/п
|
Исходное
положение
|
Описание
|
Дозировка2
|
Методические
указания
|
1
|
Стоя, руки опущены вдоль
туловища
|
Ходьба обычная, на носочках; затем в полуприсяде, опять обычная с постепенным замедлением
|
2 мин
|
Корпус держать прямо, дыхание свободное
|
2
|
То же
|
Поднять руки через стороны вверх, потянуться — вдох; опустить руки — выдох
|
4
|
Темп медленный
|
3
|
То же
|
Развести руки в стороны — вдох; наклонить туловище — выдох; выпрямиться
|
4—5
|
Вдох быстрый, на выдохе произнести звук [ш]
|
4
|
Стоя, руки
на поясе
|
Повороты туловища в
стороны
|
5—6 раз в каждую
сторону
|
Темп средний
|
5
|
То же
|
Подняться на носки, затем на пятки — «перекатываться»
|
8—10
|
Корпус держать прямо
|
6
|
Стоя, руки опущены вдоль туловища
|
На вдох — развести руки в стороны, на выдохе — поднять прямую ногу и сделать «хлопок» под коленом
|
4—5
|
Темп средний
|
7
|
То же
|
Наклоны туловища в
стороны — «насос»
|
5—6 раз
в каждую
сторону
|
Так же
|
Окончание
№ п/п
|
Исходное
положение
|
Описание
|
Дозировка
|
Методические
указания
|
8
|
То же
|
Спокойно вдохнуть, на выдохе произнести ж-ж-жук [ж] — длительное
|
4—5
|
Медленно
|
9
|
Стоя, руки
на поясе
|
Спокойно вдохнуть, на выдохе присесть три раза с вытянутыми вперед руками
|
5—6
|
Темп медленный, выдох удлиненный
|
10
|
То же
|
Ходьба на месте с высоким подниманием колена
|
1—2 мин
|
Следить за дыханием
|
11
|
То же
|
Прыжки на месте,
ритмичные, легкие
|
10—15
|
Дыхание свободное, темп средний
|
12
|
Стоя, руки опущены вдоль
туловища
|
Поднять руки вверх — вдох; наклонить туловище вперед, опустить руки, потрясти кистями — выдох
|
5—6
|
Темп средний
|
13
|
Стоя, руки
к плечам
|
Круговые движения локтями
|
4 в каждую сторону
|
Дыхание
свободное
|
14
|
Стоя, руки опущены вдоль туловища
|
Ходьба с движениями рук к плечам, в стороны, вниз; затем с подниманием рук вверх, опусканием их с расслаблением
|
3—5 мин
|
Темп
медленный,
дыхание
свободное
|
^
№ п/п
|
Исходное
положение
|
Описание
|
Дозировка
|
Методические
указания
|
1
|
Сидя на стуле, руки на поясе
|
Отвести руки в сторону, с поворотом туловища — вдох, руки на пояс — выдох
|
3—4
в каждую
сторону
|
Темп
медленный
|
2
|
Сидя на стуле, руки на коленях
|
Развести руки в стороны — вдох, руки на колени — выдох
|
3—4
|
Выдох длинный, медленный
|
3
|
Сидя на стуле, пальцы рук сжаты в кулак
|
На счет «раз» пальцы разжать, на счет «два» — снова сжать в кулак
|
10—12
|
Дыхание произвольное, темп средний
|
4
|
Сидя на стуле, руки опущены вдоль туловища
|
Поднять плечи — вдох, опустить — выдох
|
4—5
|
Темп медленный, выдох
удлиненный
|
5
|
Сидя на стуле, руки на коленях
|
Развести руки в стороны — вдох, обхватить колено руками (поочередно), подтянуть к груди — выдох, вернуться в исходное положение, расслабиться
|
3—4
каждой
ногой
|
При выдохе
сокращать мышцы живота
|
6
|
Сидя на стуле, руки опущены вдоль
туловища
|
Поднять руки через стороны вверх над головой — вдох, опустить — выдох
|
3—4
|
Вдох быстрый, выдох медленный
|
7
|
Сидя на стуле, пальцы рук к плечам
|
Движения локтями: вперед вверх — вдох, назад вниз — выдох
|
3—4
|
Выдох
удлиненный
|
8
|
Сидя на стуле, руки на коленях, ноги на ширине плеч
|
Развести руки в стороны — вдох, наклониться, коснувшись пальцами пола, — выдох. Вернуться в исходное положение, расслабиться
|
3—4
|
При наклоне смотреть перед собой
|
Окончание
№ п/п
|
Исходное
положение
|
Описание
|
Дозировка
|
Методические
указания
|
9
|
Сидя на стуле, руки на поясе
|
Наклон головы вниз — выпрямиться, назад — выпрямиться, вправо — выпрямиться, влево — выпрямиться
|
3—4
|
Дыхание произвольное, темп медленный
|
10
|
То же
|
Отвести руку в сторону — вдох, на выдохе поднять ее над головой и одновременно наклониться в сторону, затем вернуться в исходное положение
|
3—4 в
каждую
сторону
|
Выдох
удлиненный
|
11
|
Сидя на стуле, прислонившись к его спинке, руки на коленях, прямые ноги вытянуты вперед
|
Развести в сторону руки и ноги — вдох, вернуться в исходное положение — выдох, расслабиться
|
3—4
|
Пятки скользят по полу; при удлиненном выдохе сокращаются мышцы живота
|
12
|
Сидя на стуле, руки опущены вдоль туловища
|
В исходном положении сделать вдох, на выдохе обнять себя руками
|
3—4
|
Выдох удлиненный
|
13
|
Сидя на стуле, руки на поясе
|
Круговые движения головой
|
3—4
в каждую сторону
|
Дыхание произвольное
|
^
№ п/п
|
Исходное
положение
|
Описание
|
Дозировка
|
Методические
указания
|
1
|
Сидя на стуле
|
Вдох быстрый через нос, выдох удлиненный через рот
|
4—5
|
Следить за
плавностью
выдоха
|
2
|
Сидя на стуле, руки на коленях
|
Развести руки в стороны — вдох, руки на колени — выдох
|
4—5
|
Темп
медленный, выдох через рот удлиненный
|
3
|
Сидя на стуле, ноги на ширине плеч
|
Поднять руки вверх — вдох, наклонить туловище вниз, достать пальцами рук до пола — выдох, выпрямиться
|
3—4
|
Выдох удлиненный
|
4
|
Сидя на стуле, руки перед грудью согнуты в локтевых суставах
|
Два рывка локтями назад, развести руки в стороны, затем положить на колени
|
5—6
|
Дыхание произвольное
|
5
|
Сидя на стуле
|
Вдох быстрый через нос, на выдохе произнести длительно звук [ш]
|
5—6
|
Не напрягать мышцы шеи
|
6
|
Сидя на стуле, облокотившись на спинку, ноги выпрямить, руками держаться за сиденье
|
В исходном положении — вдох, на выдох — ногу согнуть в коленном суставе, выпрямить, согнуть опять и опустить
|
3—4
каждой
ногой
|
Темп
медленный, выдох удлиненный
|
7
|
Сидя на стуле, ладони положить на нижние ребра
|
На вдох — расширить грудную клетку в области нижних ребер; на выдох — сжать грудную клетку, расслабиться
|
4—5
|
Выдох удлиненный; ладони контролируют движения нижних ребер
|
8
|
Сидя на стуле, пальцы рук к плечам
|
Правым коленом достать левый локоть и наоборот
|
6—8
|
Дыхание произвольное
|
Окончание
№ п/п
|
Исходное
положение
|
Описание
|
Дозировка
|
Методические
указания
|
9
|
Сидя на стуле, руки на поясе
|
Отвести прямую руку в сторону — вдох, на выдох — рука над головой с одновременным наклоном туловища в сторону, вернуться в исходное положение
|
4—6 в
каждую
сторону
|
Выдох удлиненный через рот
|
10
|
Сидя на стуле, уперевшись на спинку, ноги выпрямить, руками держаться за сиденье
|
В исходном положении — вдох, на выдохе — движение ногами «велосипед»
|
4—5
|
Так же
|
11
|
Сидя на стуле, руки на коленях
|
На вдох — развести руки в стороны, на выдох — обнять себя; вернуться в исходное положение
|
4—5
|
Так же
|
12
|
Сидя на стуле, руки на поясе
|
Круговые движения на четыре счета
|
3 в
каждую
сторону
|
Дыхание произвольное
|
13
|
Сидя на стуле
|
Вдох быстрый через нос, на выдохе — длительно произнести [с]
|
5—6
|
Не напрягать мышцы шеи
|
14
|
Сидя на стуле, руки на поясе
|
Отвести руку в сторону — вдох, на выдох — наклонить туловище вниз, коснуться рукой противоположного носка ноги; вернуться в исходное положение
|
4—6 в
каждую
сторону
|
Удлиненный выдох через рот
|
15
|
Сидя, облокотившись на спинку стула, ноги выпрямить, расслабиться; одна рука на груди, другая на животе
|
Реберно-брюшное дыхание, мысленно произносить фразу: «Я на вдохе-на выдохе ровно и плавно дышу»
|
1—2 мин
|
Так же
|
|
