|
|
Скачать 1.7 Mb.
|
Приложение 12 В. В. Письменским (2004) разработаны специальные стабилизирующие упражнения, которые направлены на устранение гипермобильности, в частности, в шейном отделе позвоночника, поскольку именно данная зона является наиболее проблемной в плане возникновения нейрососудистых нарушений: Упр. 1. И.п. – лежа на спине, ноги согнуты в коленях и тазобедренном суставе, колени приведены к груди, руки удерживают колени, под головою поролоновый валик (соответствует по толщине длине надплечия пациента). Голова плашмя (без разгибания) вжимается в поролон на фазе вдоха и удерживается 3–5 с (рис. 1–3). Повторить 5-10 раз. ![]() Рис. 1. Рис. 2. Рис. 3. Обоснование: при этом движении напрягается дорзальная группа мышц туловища. В начале движения мышцы выполняют преодолевающую работу, а в заключение в течение 3–5 с – удерживающую. Упр. 2. И.п. – лежа на спине, ноги согнуты в коленях и тазобедренном суставе, под головою поролоновый валик (соответствует по толщине длине надплечия пациента). Ладони лежат на лбу, пальцы переплетены. Голова приподнимается кивком (подбородок стремится к грудине) на 2–3 см и удерживается 3–5 с (рис. 4–6). Повторить 5-10 раз. ![]() Рис. 4. Рис. 5. Рис. 6. Обоснование: при выполнении упражнения момент силы тяжести стремиться разогнуть голову, шейный отдел позвоночника и таз. Против этого момента направлен момент силы тяги мышц-сгибателей головы и шеи (длинная мышца головы, длинная мышца шеи, передняя, средняя и задняя лестничные, прямая передняя и латеральная передняя мышцы головы), которые во время сгибания выполняют преодолевающую работу, а в статике в течение 3–5 с – удерживающую. Напряженные мышцы живота противодействуют разгибанию таза и на всем протяжении выполнения упражнения осуществляют удерживающую работу. Упр. 3. И.п. – на боку, ноги согнуты примерно на 90°, голова лежит на поролоновой подушке, руки лежат впереди без напряжения. Голова боком плашмя (без запрокидывания) вдавливается в поролон на 3–5 с, затем и.п. Повторить 5-10 раз. Упр. 3а. Повторить то же, повернувшись на другой бок (рис. 7-11). ![]() Рис. 7. Рис. 8. Рис. 9. ![]() Рис. 10. Рис. 11. Обоснование: напряжены мышцы сгибатели и разгибатели позвоночника одноименной стороны. Упр. 4. И.п. – лежа на спине, ноги согнуты, руки запрокинуты назад и лежат вдоль головы. При вдохе руки максимально вытягиваются вдоль опорной поверхности (необходимые предметы: коврик, поролоновая подушка, по толщине соответствующая расстоянию надплечия пациента) (рис. 12–14). ![]() Рис. 12. ![]() Рис. 13. Рис. 14. Обоснование: при этом движении поднимается пояс верхней конечности, ребра, растягивается позвоночник. Растянуты и напряжены трапециевидная мышца, подниматель лопатки, ромбовидные, задние зубчатые мышцы, выпрямитель позвоночника, поперечно-остистая мышца, межпоперечные и межостистые мышцы. Напряжена и крупная грудо-поясничная фасция. Напряжение мышц создает стабилизирующий эффект в гипермобильных позвоночно-двигательных сегментах. ^ Задачи: укрепление мышц и связок голеностопного сустава; увеличение подвижности в голеностопном суставе; увеличение свода стопы. Исходное положение – сидя с выпрямленными ногами: 1. Колени и пятки соединены, правая стопа сильно разогнута; подвести передний отдел левой стопы под подошву правой, затем повторить упражнение, поменяв ноги. ![]() 2. Погладить внутренним краем и подошвенной поверхностью правой стопы левую голень, повторить, поменяв ноги. ![]() Исходное положение – сидя на стуле: 3. Сгибать пальцы стоп. ![]() 4. Приведение стоп внутрь. ![]() 5. Кружение стопами внутрь. ![]() 6. Обеими стопами захватить и приподнять мяч (волейбольный или набивной). ![]() 7. Пальцами ног захватывать и приподнимать карандаш. 8. Пальцами ног захватывать и приподнимать губку. ![]() ![]() 9. Пальцами стоп подтягивать тонкий коврик. ![]() Исходное положение – стоя на носках, стопы параллельно: 10. Подъем на носок. ![]() 11. Перейти на наружный край стопы и вернуться в исходное положение. ![]() 12. Ходьба босиком по песку (для песка можно приспособить ящик размером полметра на метр) или коврику из поролона (или с большим ворсом), согнув пальцы и опираясь на наружный край стопы. ![]() 13. Ходьба по скошенной поверхности с опорой на наружный край стопы. ![]() 14. Ходьба по бревну боком. ![]() Исходное положение лежа: 15. Согнуть ноги в коленях, упереться стопами в пол. Разводить пятки в стороны. Возврат в исходное положение. 16. Поочередное и одновременное приподнимание пяток от опоры. ![]() 17. Лежа на спине, ноги согнуты в коленях, бедра разведены, стопы соприкасаются друг с другом по подошвенной поверхности. Отведение и приведение пяток с упором на пальцы стоп. 18. Из исходного положения «лежа на спине» положить согнутую в колене ногу на колено другой полусогнутой ноги. Проводить круговые движения стопы в одну и другую сторону. Сменить ноги и то же упражнение проделать другой ногой. 19. Скользящие движения одной ноги по голени другой с одновременным охватом голени. То же движение стопой другой ноги. Исходное положение сидя: 20. Приподнимание пятки одной ноги с одновременным тыльным сгибанием стопы другой ноги. 21. Ноги выпрямить в коленях, сгибать и разгибать 22. Положив ногу на колено другой ноги, проводить круговые движения стопы в обе стороны. То же – другой ногой. стопы. ![]() ![]() 23. Сидя на коврике по-турецки, подогнуть пальцы стоп, наклоняя туловище вперед, встать с опорой на тыльную поверхность стоп. ![]() 24. Сидя на полу с прямыми ногами, кисти рук в упоре сзади, разводя колени, подтягивать стопы до полного соприкосновения подошв. ![]() Исходное положение стоя: 25. Стопы параллельно, на расстоянии ширины ступни, руки на поясе; приподнимать пальцы стоп с опорой на пятки вместе и попеременно; ![]() 26. То же упражнение, но стоя на рейке гимнастической стенки с хватом рук на уровне груди. ![]() 27. Стоя на гимнастической стенке, с опорой на пальцы стоп – приподнимание на носки и возврат в исходное положение. ![]() 28. Собирание пальцами ног различных мелких предметов. 29. Катание маленького мячика 30. Перекат с пяток на носок и обратно. ![]() Приложение 14 Перцентильная оценка общепринятых нормативов физической подготовленности детей (мальчики 8 лет, имеющие длину тела «ниже средней») ![]() Приложение 15 Перцентильная оценка общепринятых нормативов физической подготовленности детей (мальчики 8 лет, имеющие длину тела «среднюю») ![]() ^ (мальчики 8 лет, имеющие длину тела «выше средней») ![]() ^ (мальчики 9 лет, имеющие длину тела «ниже средней») ![]() ^ (мальчики 9 лет, имеющие длину тела «среднюю») ![]() ![]() Приложение 19 Перцентильная оценка общепринятых нормативов физической подготовленности (мальчики 9 лет, имеющие длину тела «выше средней») ![]() ^ (мальчики 10 лет, имеющие длину тела «ниже средней») ![]() ^ (мальчики,0 лет, имеющие длину тела «среднюю») ![]() ![]() Приложение 22 Перцентильная оценка общепринятых нормативов физической подготовленности (мальчики 10 лет, имеющие длину тела «выше средней») ![]() Приложение 23 Перцентильная оценка общепринятых нормативов физической подготовленности детей (девочки 7 лет, имеющие длину тела «ниже средней») ![]() Приложение 24 Перцентильная оценка общепринятых нормативов физической подготовленности детей (девочки 7 лет, имеющие длину тела «среднюю») ![]() ![]() Приложение 25 Перцентильная оценка общепринятых нормативов физической подготовленности (девочки 7 лет, имеющие длину тела «выше средней») ![]() ^ (девочки 8 лет, имеющие длину тела «ниже средней») ![]() Приложение 27 Перцентильная оценка общепринятых нормативов физической подготовленности детей (девочки 8 лет, имеющие длину тела «среднюю») ![]() ![]() Приложение 28 Перцентильная оценка общепринятых нормативов физической подготовленности (девочки 8 лет, имеющие длину тела «выше средней») ![]() ^ (девочки 9 лет, имеющие массу тела «ниже средней») ![]() ^ (девочки 9 лет, имеющие массу тела «среднюю») ![]() ![]() Приложение 31 Перцентильная оценка общепринятых нормативов физической подготовленности (девочки 9 лет, имеющие массу тела «выше средней») ![]() ^ (девочки 10 лет, имеющие длину тела «ниже средней») ![]() ^ (девочки 10 лет, имеющие длину тела «среднюю») ![]() ![]() Приложение 34 Перцентильная оценка общепринятых нормативов физической подготовленности (девочки 10 лет, имеющие длину тела «выше средней») ![]() БИБЛИОГРАФИЯ Бальсевич В. К. Концепция альтернативных форм организации физического воспитания детей и молодежи //Физическая культура: воспитание, образование, тренировка. – 1996. – № 1. – С. 23–25. Вайнбаум Я. С. Дозирование физических нагрузок школьников. – М.: Просвещение, 1991. – 64 с. Лубышева Л. И. К концепции физкультурного воспитания студентов //Теория и практика физической культуры. – 1993. – № 5–6. – С. 15–18. Лях В. И. Выносливость: основы измерения и методики развития //Физическая культура в школе. – 1998. – № 1. – С. 7–14. Лях В. И. Тесты в физическом воспитании школьников: Пособие для учителя. – М.: Москва, 1998. – 272 с. Решетников Н. В. Таблица оценки физической подготовленности студентов //Теория и практика физической культуры. – 1991. – № 4. – С. 37–40. Романов В. В., Чернова И. Н. Результаты экспериментальной проверки «закона» исходного уровня //Физиология человека. – 1983. – Т.9. – № 3. – С. 481–487. Сулимова Т. Г. Особенности тестирования и оценки физической работоспособности у детей и подростков: Автореф. дисс. канд. биол. наук. – Краснодар, 1997. – 28 с. Фокс К. Р., Бидл С. Д. Применение тестов физической подготовленности // Физическое воспитание и спорт в школах зарубежных стран. – 1993. – В. 1. – С.26–36. Kraft R. Fitness tests are only for the fit // The physical educator. – 1990. – Vol. 46. – № 1. – Р. 18 – 21. Баранов А. А., Щеплягина Л. А., Ильин А. Г., Кучма В. Р. Состояние здоровья детей как фактор национальной безопасности //Российский педиатрический журнал. -2005.№ 2. – С.4 – 7. Бойко А. Ф., Виноградов П. А. Какими будут наши внуки. – М.: Вагриус. – 1994. – С.7. Булич Э. Г. Физическое воспитание в специальных медицинских группах: Учеб. пособие для техникумов. – М.: Высшая школа, 1986. – 255 с. Вельтищев Ю. Е. Проблемы охраны здоровья детей России// Российский вестник перинатологии и педиатрии. – 2000. – № 1. – С. 5–9. Виноградов П. А. Физическая культура и здоровый образ жизни (проблемы и перспективы использования средств массовой информации в их пропаганде). – М.: Мысль,1990. – С.32 Виноградов П. А. Социокультурные аспекты пропаганды здорового образа жизни, физической культуры и олимпизма // Социокультурные аспекты здорового образа жизни. – М.: Советский спорт, 1996. – С. 21–32. Гритченко Н. В. Основы физического воспитания, врачебного контроля и лечебной физической культуры. – М.: Медицина, 1972. – 272 с. Дубровский В. И. Лечебная физическая культура (кинезотерапия): Учеб. для студ. высш. учеб заведений. – М.: Гуманит. изд. центр ВЛАДОС, 2001. – 608 с. Ермоленко Е. К. Возрастные изменения опорно-двигательного аппарата: Учебное пособие. – Краснодар, 1996. – 150 с. Епифанов В. А., Мошков В. Н., Антуфьева Р. И. Лечебная физическая культура: Справочник. – М.: Медицина, 1987. – 528 с. Коровина Н. А. с соавт. Иммунокорригирующая терапия часто и длительно болеющих детей. – М., 2001. – С.68. Левандо В. А., Левандо Г. А. О занятиях массовыми формами физической культуры при заболеваниях верхних дыхательных путей и органа слуха // Теория и практика физической культуры. – 1986. – № 8. – С. 58–60. Мотылянская Р. Е., Велитченко В. К., Перминов Л. М., журавлева А. И. Медицинские аспекты спортивного отбора. – М., 1988. – 86 с. Макарова Г. А. Практическое руководство для спортивных врачей. – Краснодар: КГАФК, 2000. – 678 с. Мак-Дугалл Дж. Дункан, Уэнгер Говард Э., Грин Говард Дж. Физиологическое тестирование спортсмена высокого класса. – Киев: Олимпийская литература, 1998. – С.431. Пинкаченко Р. А. Противопоказания к занятиям физической культурой и спортом при аномалиях рефракции и глазных заболеваниях: Метод. письмо для офтальмологов. – Краснодар, 1988. – С.19. Поллок М. Л., Шмидт Д. X. Заболевания и реабилитация сердца. – Киев: Олимпийская литература, 2000. – С. 241–253. Талага Е. Энциклопедия физических упражнений / Пер. с польск. – М.: Физкультура и спорт, 1998. – 412 с. Оглавление ЧАСТЬ 1 . Принципы анализа и оценки физической подготовленности младших школьников Введение Глава 1 . ИНФОРМАТИВНОСТЬ ОТДЕЛЬНЫХ ПАРАМЕТРОВ ФИЗИЧЕСКОЙ ПОДГОТОВЛЕННОСТИ У ДЕТЕЙ МЛАДШЕГО ШКОЛЬНОГО ВОЗРАСТА Глава 2 . МЕТОДИЧЕСКИЕ ПРИНЦИПЫ ОЦЕНКИ ДИНАМИКИ ПОКАЗАТЕЛЕЙ ФИЗИЧЕСКОЙ ПОДГОТОВЛЕННОСТИ ДЕТЕЙ МЛАДШЕГО ШКОЛЬНОГО ВОЗРАСТА ЗАКЛЮЧЕНИЕ ЧАСТЬ 2 . Организация и содержание работы в специальных медицинских группах Введение Глава 1 . СОВРЕМЕННЫЕ ПРИНЦИПЫ ФОРМИРОВАНИЯ СПЕЦИАЛЬНЫХ МЕДИЦИНСКИХ ГРУПП Глава 2 . ОРГАНИЗАЦИЯ И СОДЕРжАНИЕ ФИЗИЧЕСКОГО ВОСПИТАНИЯ В СПЕЦИАЛЬНЫХ МЕДИЦИНСКИХ ГРУППАХ Глава 3 . ПЕРВАЯ ПОМОЩЬ ПРИ НЕОТЛОжНЫХ СОСТОЯНИЯХ (КРАТКИЙ СПРАВОЧНИК) ПРИЛОЖЕНИЯ Приложение 1 . Рекомендации по определению медицинской группы для занятий физической культурой при некоторых отклонениях в состоянии здоровья (по Буличу Э.Г., 1986) Приложение 2 . Перечень заболеваний, препятствующих отбору для поступления в общеобразовательные школы спортивного профиля, ДЮСШ, центры подготовки резервов большого спорта Приложение 3 . Перечень заболеваний и патологических состояний, препятствующих допуску к занятиям спортом Приложение 4 . Противопоказания к занятиям соревновательными видами спорта с позиции зарубежных специалистов Приложение 5 . Сроки динамического наблюдения и показания к снятию с учета больных врачами-терапевтами Приложение 6 . Примерные сроки начала занятий после заболеваний внутренних органов Приложение 7 . Сроки допуска к занятиям детей и подростков после острых инфекционных заболеваний и травм Приложение 8 . Упражнения при заболеваниях органов дыхания Приложение 9 . Упражнения, рекомендуемые при заболеваниях гепатобилиарной системы (дисфункция желчного пузыря и сфинктера Одди) Приложение 10 . Упражнения при заболеваниях желудочно-кишечного тракта Приложение 11 . Упражнения при сколиотической осанке Приложение 12 Приложение 13 . Упражнения при плоскостопии Приложение 14 . Перцентильная оценка общепринятых нормативов физической подготовленности детей Приложение 15 . Перцентильная оценка общепринятых нормативов физической подготовленности детей Приложение 16 . Перцентильная оценка общепринятых нормативов физической подготовленности Приложение 17 . Перцентильная оценка общепринятых нормативов физической подготовленности детей Приложение 18 . Перцентильная оценка общепринятых нормативов физической подготовленности детей Приложение 19 Перцентильная оценка общепринятых нормативов физической подготовленности Приложение 20 Перцентильная оценка общепринятых нормативов физической подготовленности детей Приложение 21 . Перцентильная оценка общепринятых нормативов физической подготовленности детей Приложение 22 . Перцентильная оценка общепринятых нормативов физической подготовленности Приложение 23 . Перцентильная оценка общепринятых нормативов физической подготовленности детей Приложение 24 . Перцентильная оценка общепринятых нормативов физической подготовленности детей Приложение 25 . Перцентильная оценка общепринятых нормативов физической подготовленности Приложение 26 . Перцентильная оценка общепринятых нормативов физической подготовленности детей Приложение 27 . Перцентильная оценка общепринятых нормативов физической подготовленности детей Приложение 28 . Перцентильная оценка общепринятых нормативов физической подготовленности Приложение 29 . Перцентильная оценка общепринятых нормативов физической подготовленности детей Приложение 30 . Перцентильная оценка общепринятых нормативов физической подготовленности детей Приложение 31 . Перцентильная оценка общепринятых нормативов физической подготовленности Приложение 32 . Перцентильная оценка общепринятых нормативов физической подготовленности детей Приложение 33 . Перцентильная оценка общепринятых нормативов физической подготовленности детей Приложение 34 . Перцентильная оценка общепринятых нормативов физической подготовленности БИБЛИОГРАФИЯ |