Наименование
разделов и тем
|
^ (если предусмотрены)
|
^
|
Уровень освоения
|
1 курс 1 семестр
|
Раздел 1. Теоретический раздел
|
6
|
|
Тема 1.1. Лекция:
Физическая культура и спорт в России. Основы физического воспитания в ссузах.
|
Содержание учебного материала
1. Краткая история возникновения и развития физической культуры и спорта в России.
2.Основные понятия системы физического воспитания: «физическая культура», «физическая подготовка», «физическое состояние», социальные потребности возникновения физической культуры.
3. Цели и задачи физического воспитания в медицинских ссузах. Организация и руководство физическим воспитанием в ссузах.
4.Организация и содержание учебно-воспитательного процесса в учебных отделениях. Зачетные требования и обязанности студентов. Физкультурно-оздоровительная и спортивно-массовая работа.
5. Профессионально-прикладная особенность физического воспитания в медицинских ссузах.
6.Основные требования техники безопасности и охраны труда на занятиях по физическому воспитанию
|
2
|
1
|
Самостоятельная работа:
Тематика рефератов:
1.Современное состояние и перспективы развития физической культуры и спорта в России.
2.История развития физической культуры в России 3.Социально-политические функции физической культуры и спорта.
4. Медицинские противопоказания при занятиях физическими упражнениями и применения других средств физической культуры при данном заболевании (диагнозе).
5.Диагноз и краткая характеристика заболевания студента. Влияние заболевания на личную работоспособность и самочувствие.
|
4
|
3
|
Раздел II. Методико-практический раздел
|
8
|
|
Тема 2.1. Утренняя гигиеническая гимнастика. Методика составления и проведение.
|
Содержание учебного материала
1.Определение утренняя гигиеническая гимнастика (УГГ). Цель и задачи УГГ.
2. Физиологический механизм действия упражнений УГГ на организм человека.
3. Структура комплекса УГГ: упражнения общего воздействия; упражнения на группы мышц верхнего плечевого пояса; упражнения на группы мышц туловища; упражнения на группы мышц нижних конечностей; упражнения на восстановление дыхания и др.
4. Правила оформления комплекса УГГ: правила оформления титульного листа; формы и правила записи упражнений; правила сокращений; термины общеразвивающих упражнений, используемых при записи комплекса УГГ.
5. Правила проведения комплекса УГГ. Требования, предъявляемые при приеме комплекса УГГ.
Практическое занятие:
Проведение комплекса утренней гигиенической гимнастики
Самостоятельная работа:
Тематика рефератов:
1.Основные формы занятий гигиенической гимнастикой в лечебном учреждении.
2.Правила составления и проведения комплекса утренней гигиенической гимнастики в условиях лечебного учреждения определенного профиля.
|
2
|
1
|
6
|
3
|
^
|
4
|
2
|
3.1. Строевые упражнения: построения и перестроения, передвижения, размыкания и смыкания
|
^
Гимнастика в системе физического воспитания России. Классификация видов гимнастики. Достижения гимнастов на международной арене.
^
Основная гимнастика. Строевые упражнений: построения и перестроения, передвижения, размыкания и смыкания. Упражнения с использованием гимнастических снарядов, набивных мячей, гимнастических палок, скамеек и тренажеров: опорные прыжки, прыжки в глубину, прыжки через препятствия.
Упражнения без предметов и с предметами. Составление и практическое выполнение комплексов утренней гимнастики (зарядка) и гимнастики в режиме дня. Использование аэробики.
|
|
|
3.2. Общеразвивающие упражнения, упражнения с использованием гимнастических снарядов и тренажёров, опорные прыжки, прыжки в глубину, прыжки через препятствие
|
Раздел IV. Практический раздел. Лёгкая атлетика
|
6
|
2
|
4.1. Обучение технике бега на короткие дистанции
|
^
Легкая атлетика в системе физического воспитания России. Классификация видов легкой атлетики. Оздоровительное, прикладное и оборонное значение легкой атлетики. Профилактика спортивного травматизма. Организация самостоятельных занятий.
^
Бег на короткие дистанции. Бег с высоким подниманием бедра, с захлёстом голени, приставными шагами. Совершенствование техники бега. Специальные упражнения бегуна. Тренировка в беге на короткие дистанции. Бег на короткие дистанции с низкого, среднего и высокого старта.Контрольный бег в условиях соревнований. Бег в гору и под уклон, на пологом и крутом склоне. Прыжки в длину с места в яму. Прыжок в длину с места в условиях спортивного зала. Тренировка прыжка в длину.
|
|
|
Обучение технике прыжка в длину с места
|
^
|
6
|
2
|
5.1 Обучение основным способам передвижений и стойки готовности
|
^
Баскетбол в системе физического воспитания. Разновидности игры в баскетбол. Спортивные игры как средство совершенствования общей физической подготовки, активного отдыха. Методические основы самостоятельных занятий баскетболом.
|
|
|
Обучение технике ловли и передачи мяча на месте и в движении
|
^
Основные виды передвижений и стойки готовности в баскетболе. Остановки в баскетболе. Обычные и встречные передачи мяча в движении и на месте. Использование подвижных игр для обучения техническим элементам в баскетболе. Дистанционные броски из различных точек (положений спортивного зала). Ведение мяча с изменением направления. Ведение мяча с последующим броском. Основные способы передвижений в защите и обороне. Вырывание мяча. Обучение защите мяча при нападении. Ведения и передачи мяча в движении, выполнения упражнения «ведения-2 шага-бросок». Ведение мяча, передача и бросок мяча в кольцо с места.
Учебные игры в зависимости от задач обучения. Общая физическая подготовка с использованием подводящих упражнений в баскетболе.
Выполнение контрольных нормативов: «ведение – 2 шага – бросок».
Выполнение контрольных нормативов: бросок мяча с места под кольцом.
|
|
|
Обучение остановки в баскетболе. Обучение встречным передачам мяча в движении.
|
5.4. Обучение дистанционным броскам с места.
|
5.5. Обучение ведению мяча с изменением направления
|
5.6. Обучение основным способам передвижения в защите. Обучение вырыванию мяча.
|
Раздел VI. Практический раздел. Спортивные игры. Волейбол.
|
4
|
2
|
6.1. Обучение стойке волейболиста и постановка рук в волейболе
|
^
Волейбол в системе физического воспитания. Виды волейбола. Волейбол как средство совершенствования общей физической подготовки, активного отдыха. Методические основы самостоятельных занятий волейболом.
^
Стойка волейболиста. Основные способы перемещений в волейболе. Верхняя передача у стенки, в парах, через сетку. Нижняя передача над собой, в парах, у стенки, через сетку. Нижняя и верхняя передачи в движении, в колоннах. Подвижные игры с использованием элементов волейбола. Выполнение контрольных нормативов: 10 верхних передач над собой; 10 нижних передач над собой.
|
|
|
6.2.Обучение технике перемещений в волейболе.
|
6.3. Обучение технике верхней и нижней передач.
|
Раздел VII. Практический раздел. Спортивные игры. Бадминтон.
|
4
|
2
|
7.1. Обучение стойке в бадминтоне. Обучение хвату ракетки
|
^
История возникновения бадминтона в России. Бадминтон как средство совершенствования общей физической подготовки, активного отдыха. Методические основы самостоятельных занятий бадминтоном. Парные и одиночные игры.
^
Стойка в бадминтоне: низкие (защитные), средние (основные), высокие. Передача ракетки в парах, поднимание ракетки с пола, жонглирование ракеткой. Жонглирование открытой стороной ракетки. Жонглирование в парах на различной высоте и расстоянии. Ловля волана открытой стороной ракетки с подбрасыванием рукой, с подбрасыванием со струнной поверхности, с подбрасыванием на заданную высоту. Перемещения правым и левым боком. Короткая подача в стенку, в парах через сетку. Подача волана в различные зоны площадки. Стретчинг для верхнего плечевого пояса. Подвижные игры с использованием элементов игры в бадминтон. Выполнение контрольных нормативов: 20 набиваний воланом над собой.
|
|
|
7.2. Обучение жонглированию открытой стороной ракетки
|
7.3. Обучение ловле волана открытой стороной ракетки
|
7.4. Обучение технике перемещений в бадминтоне
|
7.5. Обучение технике короткой подаче открытой стороной ракетки
|
Раздел VIII. Практический раздел. Силовая гимнастика
|
10
|
|
8.1. Обучение технике выполнения силовых упражнений на мышцы брюшного пресса с собственным весом и на тренажёрах
|
^
Особенности развития силы в возрасте 18-25 лет. Показания и противопоказания к занятиям силовой гимнастикой. Абсолютные и относительные значения силы. Роль силовой гимнастики в профессии медицинского работника среднего звена.
^
Упражнения для укрепления мышц брюшного пресса из положения лёжа и сидя с партнёром и без (нижнего, верхнего и среднего отделов брюшного пресса). Использование тренажёрных снарядов (набивные мячи, эспандеры, гимнастические скакалки) для работы на мышцы брюшного пресса и спины. Работа на специализированных тренажёрах. Контрольные нормативы: подъём туловища из положения лёжа за 30 минут; удержание позы «Планки».
^
1. Составление и выполнение комплекса упражнений для укрепления мышц брюшного пресса (2 раза в неделю).
Составление и выполнение комплекса упражнений для укрепления мышц спины (2 раза в неделю).
|
4
6
|
2
3
|
8.2. Обучение технике выполнения силовых упражнений мышцы спины с собственным весом и на тренажёрах
|
Раздел IX. Контрольный раздел.
|
4
|
|
9.1. Контрольные тесты физической подготовленности
|
Тесты физической подготовленности: прыжок в длину с места (см); челночный бег 5 х 20 м (с); подтягивание на перекладине у юношей (количество раз); подъём туловища из положения лежа на спине до прямого угла, ноги согнуты в коленных суставах у девушек (количество раз за 1 минуту); 10 хлопков прямыми руками над головой (с); бег на 100 м с высокого старта (с); общая гибкость позвоночника –наклон туловища вперёд из положения стоя на гимнастической скамейке (см).
|
2
|
2
|
9.2. Контрольные тесты теоретических знаний
|
Тестирование по темам: «Физическая культура и спорт в России. Основы физического воспитания в ссузах», «Утренняя гигиеническая гимнастика. Методика составления и проведение».
|
2
|
2
|
Итого:
|
Максимальная нагрузка: 50
Лекции: 2
Методико-практические занятия: 2
Практические занятия: 28
Самостоятельная работа: 16
Контрольная работа: 4
|
^
|
Раздел I. Методико-практический раздел
|
18
|
|
Тема 1.1. Экспресс-анализ переносимости нагрузки на занятиях по физическому воспитанию
|
Содержание учебного материала
Определение понятия «физическая нагрузка».
Карта экспресс-анализа переносимости нагрузки. Цель и задачи. Структура карты экспресс-анализа переносимости физической нагрузки.
Этапы работы по определению интенсивности переносимости нагрузки на занятиях по физическому воспитанию.
Методика определения частоты сердечных сокращений, артериального давления, электро-кожного сопротивления.
Обработка полученных результатов и их анализ; определение энергетической стоимости занятия.
Практическое занятие:
Определение переносимости нагрузки на занятии по физической культуре.
Самостоятельная работа:
Анализ переносимости нагрузки на занятиях по физической культуре в основной медицинской группе.
Анализ переносимости нагрузки на занятиях по физической культуре в подготовительной медицинской группе.
Анализ переносимости нагрузки на занятиях по физической культуре в специальной медицинской группе.
Анализ переносимости нагрузки на учебно-тренировочных занятиях по
….(вид спорта по выбору).
|
2
8
|
1
3
|
Тема 1.2. Физические качества человека. Сила и гибкость. Методы развития и контроля.
|
Содержание учебного материала
1.Определение основных физических качеств человека.
2.Определение силы. Виды силы: абсолютная сила, относительная сила, максимальная сила, скоростная сила, силовая выносливость.
3.Основные методы развития силы: метод максимальных усилий, метод повторных усилий (или метод «до отказа»), метод динамических усилий, изометрический метод (статических усилий), метод электрической стимуляции.
4.Указания к предупреждению травм при занятиях силовыми упражнениями.
5.Общая характеристика качества гибкости.
6.Анатомо-физиологические основы гибкости. Виды гибкости: динамическая, статическая, активная, пассивная.
7.Методика определения гибкости: инструментальный (гониометр, линейка), метод контрольных упражнений.
Практическое занятие:
1.Методы определения гибкости.
2.Методы определения абсолютной силы
Самостоятельная работа:
Составление комплекса упражнений для развития гибкости и подвижности суставов в позвоночном столбе шейного (грудного, поясничного) отдела.
Составление комплекса упражнений для развития гибкости и подвижности суставов верхнего плечевого пояса.
Составление комплекса упражнений для развития гибкости и подвижности суставов с учётом возраста и нозологии в условиях лечебного учреждения.
Составление комплексов упражнений для развития силы мышц брюшного пресса у девушек (юношей).
Составление комплексов упражнений для развития силы мышц спины у девушек (юношей).
Составление комплексов упражнений для развития силы мышц верхнего плечевого пояса у девушек (юношей).
Составление комплексов упражнений для развития силы мышц ног у девушек (юношей).
Профессионально-прикладное значение физического качества силы для медицинского работника среднего звена.
Профессионально-прикладное значение физического качества гибкости для медицинского работника среднего звена.
|
2
6
|
1
3
|
^
|
4
|
2
|
2.1.Строевые упражнения: построения и перестроения, передвижения, размыкания и смыкания
|
^
Особенности личной гигиены и предупреждение травм. Задача и характеристика общеразвивающих упражнений. Значение формирования правильной осанки.
^
Построение и перестроения на месте и в движении, передвижения, размыкания и смыкания. Перестроение в колоннах, в шеренгах. Перестроение через центр в 2,3,4 колонны. Перестроение в передвижении: по диагонали, «змейкой». Упражнения с использованием гимнастических снарядов, набивных мячей, гимнастических палок, скамеек и тренажеров: опорные прыжки, прыжки в глубину, прыжки через препятствия. Упражнения без предметов и с предметами. Использование аэробики.
|
|
|
2.2. Общеразвивающие упражнения, упражнения с использованием гимнастических снарядов и тренажёров; общая физическая подготовка
|
Раздел III. Практический раздел. Лёгкая атлетика.
|
4
|
2
|
3.1. Обучение технике бега на длинные дистанции
|
^
Правила проведения соревнований по лёгкой атлетике. Судьи, их права и обязанности. Правила ведения протокола. Техника бега на длинные дистанции. Правила дыхания во время бега. Техника бега по пересечённой местности и его особенности.
^
Бег на короткие и длинные дистанции. Специальные беговые упражнения: с высоким подниманием бедра, с захлёстом голени, приставными. Бег с ускорением по сигналу. Челночный бег 5 по 20 м. Бег на длинные дистанции (жен - 2 - 3 км, муж -3-5 км). Контрольный бег в условиях соревнований. Кросс (бег по пересеченной местности) - женщины до 3 км, мужчины до 5 км. Бег в гору и под уклон, на пологом и крутом склоне, бег с преодолением препятствий в виде канав, ручьев и т. д. Прыжки в длину с места сериями, с отягощением.
|
|
|
3.2. Обучение технике бега по пересечённой местности
|
3.3. Совершенствование в технике бега на короткие дистанции
|
3.4. Совершенствование в технике прыжка с места
|
Раздел IV. Практический раздел. Баскетбол.
|
6
|
2
|
4.1.Обучение технике перехвата мяча.
|
^
Правила судейства в баскетболе. Работа судей. Протокол, правила ведения протокола.
Практические занятия
Дистанционные броски с места: двумя руками от груди, одной рукой от плеча, двумя руками от головы, одной рукой от головы.
Разновидности броска в движении: одной рукой сверху (от плеча, от головы), одной рукой сверху после вышагивания (от плеча, от головы), одной рукой сверху после ведения (от плеча, от головы), одной рукой снизу, двумя руками снизу, одной рукой крюком.
Бросок в прыжке и его разновидности: одной рукой от плеча, одной рукой от головы, одной рукой над головой, двумя рукам.
Передача мяча двумя руками: сверху, от плеча, от груди, снизу. Передача одной рукой: сверху, от плеча, снизу, сбоку, от груди. Передачи с места, в движении. Ведение мяча без зрительного контроля, с изменением направления, с изменением скорости и ритма движения, с низким отскоком, с высоким отскоком.
Вырывание мяча рывком на себя, вырывание толчком на противника вперед-вниз. Подвижные игры с элементами баскетбола. Учебная игра.
|
|
|
4.2. Обучение технике добивания мяча.
|
4.3. Совершенствование в технике передвижения защитника. Совершенствование в технике ведения мяча с изменением направления
|
4.4.Совершенствование в технике ловли и передачи мяча в движении. Совершенствование основных способов передвижения в нападении.
|
Совершенствование в технике дистанционного броска с места. Совершенствование в технике ведения мяча по прямой.
|
Раздел V. Практический раздел. Волейбол.
|
6
|
2
|
5.1.Обучение технике нижней подачи и приёма после неё
|
^
Правила проведения соревнований по волейболу. Судьи и их обязанности. Официальные судейские сигналы.
Практические занятия
Нападающий удар: имитация удара, удар в стенку, удар через сетку, удары в парах, в тройках. Подача и прием мяча после подачи. Верхняя прямая подача. Нижняя прямая подача. Передача мяча двумя руками сверху, снизу. Подвижные игры с элементами волейбола. Учебная игра.
Различные варианты прыжковых упражнений: прыжки по лестнице вверх; прыжки вверх на одной и двух ногах; прыжки из глубокого приседа; напрыгивание на предметы различной высоты; спрыгивание с гимнастической скамейки с последующим напрыгиванием на тумбу высотой 50-70 см; прыжки на мягкой опоре (песок, опилки, гимнастические маты); прыжки вверх с посильным отягощением.
|
|
|
Обучение технике прямого нападающего удара.
|
5.3.Совершенствование в технике верхней и нижней передач
|
5.4.Совершенствование в технике перемещений в волейболе.
|
Раздел VI. Практический раздел. Бадминтон.
|
6
|
2
|
6.2. Обучение технике высокой подаче открытой стороной ракетки в бадминтоне
|
^
Правила проведения соревнований по бадминтону. Судьи и их обязанности. Ведение протокола соревнований. Особенности парной игры в бадминтон.
^
Высокая подача: имитация, подача в стену, подача в парах. Высокий удар: имитация высокого удара, удар по ленте, удар по подвесному волану, удар после высокой подачи. Короткая подача с замахом в стенку, в парах через сетку, в разные поля подачи и зоны. Жонглирование воланом в парах открытой и закрытой стороной. Ловля волана открытой стороной ракетки с броском волана рукой на различную высоту, с броском волана ракеткой на различную высоту. Подвижные игры с использованием элементов игры в бадминтон. Учебная игра.
|
|
|
6.3. Обучение технике высокого удара на месте
|
6.5. Совершенствование в технике короткой подачи открытой стороной ракетки
|
7.3. Совершенствование в технике ловле волана открытой стороной ракетки
|
Раздел VII. Практический раздел. Силовая гимнастика
|
8
|
|
7.1. Обучение технике выполнения силовых упражнений на мышцы ног с собственным весом и на тренажёрах
|
^
Роль силовой гимнастики в профессии медицинского работника среднего звена.
Практические занятия
Упражнения для укрепления мышц задней поверхности бедра: выпады, «обратные выпады» на месте в движении. Выполнение упражнений из исходного положения стоя, на «четвереньках» Использование тренажёрных снарядов (эспандеры, утяжелители) для работы на мышцы ног и рук. Работа на специализированных тренажёрах. Контрольные нормативы: время удержания гантелей на вытянутых руках (1 кг –девушки; 2 кг –юноши); количество приседаний со штангой (юноши), удержание туловища в полуприседе (девушки).
^
Составление и выполнение комплекса упражнений для укрепления мышц передней поверхности бедра.
Составление и выполнение комплекса упражнений для укрепления мышц задней поверхности бедра.
Составление и выполнение комплекса упражнений для укрепления мышц рук.
|
6
2
|
2
3
|
7.2. Обучение технике выполнения силовых упражнений на мышцы рук с собственным весом и на тренажёрах
|
Раздел VIII. Контрольный раздел.
|
4
|
2
|
8.1. Контрольные тесты физической подготовленности
|
Тесты физической подготовленности: прыжок в длину с места (см); челночный бег 5 х 20 м (с); подтягивание на перекладине у юношей (количество раз); подъём туловища из положения лежа на спине до прямого угла, ноги согнуты в коленных суставах у девушек (количество раз за 1 минуту); 10 хлопков прямыми руками над головой (с); бег на 100 м с высокого старта (с); бег 2 км (девушки), 3 км (юноши); общая гибкость позвоночника – наклон туловища вперёд из положения стоя на гимнастической скамейке (см).
|
2
|
2
|
8.2. Контрольные тесты теоретических знаний
|
Тестирование по темам: «Физические качества человека. Сила и гибкость. Методы развития и контроля», «Экспресс-анализ переносимости нагрузки на занятиях по физическому воспитанию».
|
2
|
2
|
Итого:
|
Максимальная нагрузка: 56
Методико-практические занятия: 4
Практические занятия: 32
Самостоятельная работа: 16
Контрольная работа: 4
|
^
|
Раздел I. Методико-практический раздел
|
14
|
|
Тема 1.1. Физические качества человека. Быстрота и выносливость. Методы развития и контроля.
|
Содержание учебного материала
Физиологическая и психологическая характеристика выносливости.
Виды выносливости: общая и специальная выносливость. Уровни развития и проявления общей и специальной выносливости.
Виды выносливости в зависимости от интенсивности работы и выполняемых упражнений: силовая, скоростная, скоростно-силовая, координационная и выносливость к статическим усилиям.
Методы развития выносливости: непрерывные; интервальные; контрольные или соревновательные.
Определение уровня выносливости.
Физиологическая характеристика быстроты.
Разновидности проявления скоростных качеств: скорость как предельная быстрота отдельных движений, быстрота реакции, быстрота как необходимая характеристика темпа движений.
Методы развития быстроты.
Практическое занятие
Методы развития быстроты в облегчённых и затруднённых условиях. Определение уровня выносливости.
Самостоятельная работа
Составление программ по развитию аэробной выносливости
Составление недельной программы занятий для развития аэробной выносливости занимающихся 18-30 лет (35-45 лет).
Составление месячной программы занятий для развития аэробной выносливости занимающихся (возрастная категория по выбору) с использованием различных средств физического воспитания (использовать ходьбу, аэробику, езду на роликах, велосипеде, плавание и т.д.).
1. Профессионально-прикладное значение физического качества выносливости для медицинского работника среднего звена.
2.Профессионально-прикладное значение физического качества быстроты для медицинского работника среднего звена.
|
2
6
|
1
3
|
Тема 1.2. Определение физической работоспособности
|
Содержание учебного материала
Функциональная диагностика. Цели и задачи.
Определение понятия «физическая работоспособность».
Методы определения физической работоспособности.
Методика определения физической работоспособности по степ-тесту PWC170.
Противопоказания к назначению степ-теста PWC170.
Практическое занятие
Определения физической работоспособности по степ-тесту PWC170.
Самостоятельная работа
Определить и рассчитать уровень физической работоспособности (метод по выбору).
Тематика рефератов:
Современные методы определения физической работоспособности у спортсменов.
Показания и противопоказания к назначению теста для определения физической работоспособности.
|
2
4
|
1
3
|
^
|
2
|
2
|
2.1. Строевые упражнения: построения и перестроения, передвижения, размыкания и смыкания.
|
^
Определение понятий музыкальный ритм, темп. Рациональное использование музыкального сопровождения при занятиях.
^
Основная гимнастика. Строевые упражнений: построения и перестроения, передвижения, размыкания и смыкания с музыкальным сопровождением. Упражнения с использованием гимнастических снарядов, набивных мячей, гимнастических палок, скамеек и тренажеров: опорные прыжки, прыжки в глубину, прыжки через препятствия.
Упражнения без предметов и с предметами. Упражнения под музыку.
|
|
|
2.2. Общеразвивающие упражнения, упражнения с использованием гимнастических снарядов и тренажёров.
|
Раздел III. Практический раздел. Лёгкая атлетика.
|
6
|
2
|
3.1. Обучение технике бега на средние дистанции
|
^
Правила ведения протокола. Техника бега на средние дистанции. Правила дыхания во время бега. Фальстарт.
Практические занятия
Бег на короткие и длинные дистанции. Специальные беговые упражнения: с высоким подниманием бедра, с захлёстом голени, приставными. Бег 800 м. Контрольный бег в условиях соревнований. Кросс (бег по пересеченной местности) - женщины до 3 км, мужчины до 5 км. Бег в гору и под уклон, на пологом и крутом склоне, бег с преодолением препятствий в виде канав, ручьев и т. д. Прыжки в длину с места сериями, с отягощением.
|
|
|
3.2. Совершенствование в технике бега по пересечённой местности
|
3.4. Совершенствование в технике прыжка с места
|
Раздел IV. Практический раздел. Баскетбол.
|
4
|
2
|
4.1.Обучение технике обманных движений.
|
^
Правила судейства в стритболе. Протокол, правила ведения протокола. Понятие «финт».
Практические занятия
Обманные движения руками: на месте, в движении. Обманные движения головой: на месте, в движении. Обманные движения корпусом: на месте, в движении. Перевод мяча с руки на руку, перевод мяча за спиной, перевод мяча под ногой, перевод мяча между ног: с активным защитником, с пассивным защитником.
Перехват мяча при передачи. Перехват при ведении мяча. Накрывание мяча. Отбивание мяча. Использование подвижных игр для закрепления техники перехвата мяча, добивания его. Круговая тренировка для развития прыгучести у баскетболиста: игра в «чехарду» с ведением мяча каждым игроком, рывок с ведением мяча на 5-6 м, прыжок через гимнастического козла с подкидной доски с мячом в руках, игра в «пятнашки» в парах с ведением мяча обоими игроками, прыжки через барьеры с ловлей и передачей мяча, различные виды бега с одновременным ведением двух мячей
|
|
|
4.2.Обучение технике обманных движений, финт на бросок, финт на передачу.
|
4.3.Совершенствование в технике перехвата мяча.
|
4.4. Совершенствование в технике добивания мяча.
|
Раздел V. Практический раздел. Волейбол.
|
4
|
2
|
5.1.Обучение технике прямого нападающего удара.
|
^
Правила проведения соревнований по пляжному волейболу. Определение «либеро» в команде.
Практические занятия
Нападающий удар: имитация удара, удар в стенку, удар через сетку, удары в парах, в тройках. Подача и прием мяча после подачи. Верхняя прямая подача. Нижняя прямая подача. Передача мяча двумя руками сверху, снизу. Подвижные игры с элементами волейбола. Учебная игра.
Различные варианты прыжковых упражнений: прыжки по лестнице вверх; прыжки вверх на одной и двух ногах; прыжки из глубокого приседа; напрыгивание на предметы различной высоты; спрыгивание с гимнастической скамейки с последующим напрыгиванием на тумбу высотой 50-70 см; прыжки на мягкой опоре (песок, опилки, гимнастические маты); прыжки вверх с посильным отягощением.
|
|
|
5.2.Совершенствование в технике нижней подачи и приёма после неё
|
5.3.Совершенствование в технике верхней и нижней передач
|
5.4.Совершенствование в технике перемещений в волейболе
|
Раздел VI. Практический раздел. Бадминтон.
|
4
|
2
|
6.1. Обучение технике высокого удара
|
^
Тактика игры в бадминтоне. Основные тактические приёмы в бадминтоне.
Практические занятия
Передвижение к сетке: в один и два, шага без ракетки (с ракеткой). Передвижение к сетке в три шага в ходьбе, в медленном темпе с ракеткой и без, в среднем темпе. Высокодальняя подача в парах. Короткая подача в парах. Высокодальний удар в парах. Комплексы упражнений на развитие гибкости позвоночного столба. Прыжки через скакалку. Подвижные игры с использованием элементов игры в бадминтон. Учебная игра.
|
|
|
6.2. Обучение технике передвижений к сетке в один и два, три шага
|
6.3. Совершенствование в технике высокодальнего удара
|
6.4. Совершенствование в технике высокодальней и короткой подач открытой стороной ракетки в бадминтоне
|
Раздел VII. Практический раздел. Силовая гимнастика
|
14
|
|
7.1. Обучение технике выполнения силовых упражнений на мышцы ног в статическом режиме
|
^
Динамический и статический режимы работы для развития силы, их характеристика.
Практические занятия
Упражнения для укрепления мышц задней и передней поверхности бедра. Упражнения для укрепления мышц плеча (дельтовидной мышцы в трёх направлениях). Удержание определённых положений туловища с собственным весом и с отягощением. Использование тренажёрных снарядов (эспандеры, утяжелители) для работы на мышцы ног и рук.
^
Составление и выполнение комплекса упражнений для укрепления ягодичных мышц.
Составление и выполнение комплекса упражнений для укрепления мышц задней поверхности бедра.
Составление и выполнение комплекса упражнений для укрепления мышц плеча.
Составление и выполнение комплекса упражнений для укрепления мышц трёхглавой мышцы плеча.
|
8
6
|
2
3
|
7.2. Обучение технике выполнения силовых упражнений на мышцы рук с собственным весом в статическом режиме
|
Раздел VIII. Контрольный раздел.
|
4
|
2
|
8.1. Контрольные тесты физической подготовленности
|
Тесты физической подготовленности: прыжок в длину с места (см); челночный бег 5 х 20 м (с); подтягивание на перекладине у юношей (количество раз); подъём туловища из положения лежа на спине до прямого угла, ноги согнуты в коленных суставах у девушек (количество раз за 1 минуту); 10 хлопков прямыми руками над головой (с); бег на 100 м с высокого старта (с); общая гибкость позвоночника –наклон туловища вперёд из положения стоя на гимнастической скамейке (см).
|
2
|
2
|
8.2. Контрольные тесты теоретических знаний
|
Тестирование по темам: «Определение физической работоспособности», «Физические качества человека. Быстрота и выносливость. Методы развития и контроля».
|
2
|
2
|
Итого:
|
Максимальная нагрузка: 52
Методико-практические занятия: 4
Практические занятия: 28
Самостоятельная работа: 16
Контрольная работа:4
|
|
|
^
|
Раздел I. Методико-практический раздел
|
20
|
|
Тема 1.1. Оценка физического состояния человека
|
Содержание учебного материала
Определение понятия «физическое состояние» и способы его оценки.
Определение понятия «физическое развитие» и способы его оценки.
Методы оценки физического состояния.
Определение физического развития методом наружного осмотра и антропометрий
Практическое занятие
Определение физического развития методом наружного осмотра
^
Методика оценки физического состояния: по данным антропометрических измерений; по индексам физического развития; по таблицам; по педагогическим тестам (по выбору).
|
2
8
|
1
3
|
Тема 1.2. Оценка функционального состояния
|
Содержание учебного материала
1.Определение понятия «функциональное состояния».
2. Оценка деятельности вегетативной нервной системы.
3. Оценка деятельности сердечно-сосудистой системы: ортостатическая проба, проба Мартине.
4. Оценка деятельности дыхательной системы: жизненная ёмкость лёгких, жизненный индекс, проба Генчи.
5. Оценка деятельности вестибулярной функции
6.Оценка деятельности нервно-мышечного аппарата: теппинг-тест, точность мышечных усилий
7. Определение физической работоспособности
8. Определения уровня психофизического состояния
Практическое занятие
Оценка деятельности кардиореспираторной системы в безнагрузочных пробах
^
Определить уровень биологического возраста родственников
|
2
8
|
1
3
|
^
|
2
|
2
|
2.1.Строевые упражнения: построения и перестроения, передвижения, размыкания и смыкания
|
^
Методика использования основных элементов гимнастики для составления комплексов ЛФК и УГГ
Практические занятия
Упражнения с использованием гимнастических снарядов и тренажеров. Упражнения в парах и в перестроении. Построение и перестроения на месте и в движении, передвижения, размыкания и смыкания. Перестроение в колоннах, в шеренгах. Перестроение через центр в 2,3,4 колонны.
|
|
|
2.2. Общеразвивающие упражнения, упражнения с использованием гимнастических снарядов и тренажёров; общая физическая подготовка
|
Раздел III. Практический раздел. Баскетбол.
|
6
|
2
|
3.1.Обучение выхода на свободное место.
|
^
Способы проведения соревнований. Определение победителей.
Практические занятия
Обманные движения руками, головой, корпусом: на месте, в движении. Перехват мяча при передачи. Перехват при ведении мяча. Финт на передачу
Финт на передачу-бросок. Финт на передачу- ведение. Финт на бросок- передача. Финт на бросок-ведение. Вышагивание – проход. Скрестный шаг - проход. Круговой выход на свободное место: с пассивным сопротивлением защитника, с активным сопротивлением защитника, в сочетании с броском или проходом. V-образный выход: с пассивным сопротивлением защитника, с активным сопротивлением защитника, в сочетании с броском или проходом. S-образный: с пассивным сопротивлением защитника, с активным сопротивлением защитника, в сочетании с броском или проходом. Выход с петлёй в углу площадке: с пассивным сопротивлением защитника, с активным сопротивлением защитника, в сочетании с броском или проходом. Участие в соревнованиях между курсами.
|
|
|
3.2.Обучение технике обманных движений, финт на бросок, финт на передачу.
|
3.3.Совершенствование в технике перехвата мяча.
|
Раздел IV. Практический раздел. Волейбол.
|
6
|
2
|
Обучение технике блокирования в волейболе.
|
^
Способы проведения соревнований. Определение победителей.
Практические занятия
Совершенствование технических приемов в нападении и защите: прием и передачи мяча, нападающего удара, блокирования, подачи. Игровые упражнения в нападении и защите. Изучение тактических действий в нападении и защите. Учебные двусторонние игры. Участие в соревнованиях между курсами.
|
|
|
4.2.Совершенствование в технике прямого нападающего удара.
|
4.3. Совершенствование в технике нижней подачи и приёма после неё
|
Раздел V. Практический раздел. Бадминтон.
|
6
|
2
|
5.1. Обучение технике подставки на сетке открытой и закрытой стороной ракетки
|
^
Способы проведения соревнований. Определение победителей.
Практические занятия
Подставка на сетке открытой стороной ракетки: имитация подставки у верхнего края с выпадом на правую ногу, тоже с двух шагов, с подбрасыванием волана партнёром. Подставка на сетке закрытой стороной ракетки имитация подставки у верхнего края с выпадом на правую ногу, тоже с двух шагов, с подбрасыванием волана партнёром. Перевод на сетке открытой и закрытой стороной ракетки: имитация, бросок волана рукой вдоль сетки, перевод на 2 м, 5 м. Передвижение к сетке в один, два и три шага. Передвижение к боковым линиям в один и два шага. Прыжковые упражнения через скакалки и скамейки. Упражнения на развития гибкости (партер).
|
|
|
Обучение технике перевода на сетку открытой и закрытой стороной ракетки
|
Обучение технике передвижений к боковым линиям
|
Совершенствовать передвижение к сетке в один, два, три шага
|
Раздел VI. Практический раздел. Силовая гимнастика.
|
8
|
2
|
6.1. Обучение технике выполнения силовых упражнений с эспандерами
|
^
Правила и техника использования вспомогательных средств и тренажёров для развития силы мышц
Практические занятия
Упражнения с эспандерами для укрепления мышц рук, ног, спины. Упражнения с отягощениями: утяжелителями, кольцами пилатес. Упражнения на тренажёрах по круговой системе.
|
|
|
6.2. Обучение технике выполнения упражнений на гимнастических снарядах
|
Раздел VII. Контрольный раздел.
|
4
|
2
|
7.1. Контрольные тесты физической подготовленности
|
Тесты физической подготовленности: прыжок в длину с места (см); челночный бег 5 х 20 м (с); подтягивание на перекладине у юношей (количество раз); подъём туловища из положения лежа на спине до прямого угла, ноги согнуты в коленных суставах у девушек (количество раз за 1 минуту); 10 хлопков прямыми руками над головой (с); бег на 100 м с высокого старта (с); бег 2 км (девушки), 3 км (юноши); общая гибкость позвоночника – наклон туловища вперёд из положения стоя на гимнастической скамейке (см).
|
2
|
2
|
7.2. Контрольные тесты теоретических знаний
|
Тестирование по темам: «Оценка физического состояния человека», «Оценка функционального состояния».
|
2
|
2
|
Итого:
|
Максимальная нагрузка: 52
Методико-практические занятия: 4
Практические занятия:28
Самостоятельная работа:16
Контрольная работа:4
|
|
|
^
|
Раздел I. Методико-практический раздел
|
16
|
|
Тема 1.1. Основные двигательные оздоровительные системы
|
Содержание учебного материала
Понятие «двигательный режим»
Аэробная двигательная система К.Купера
Суставная гимнастика Н. Амосова
Виброгимнастика А. Микулина
Боди-флекс-дыхание красоты
Парадоксальная гимнастика А. Стрельниковой
Практическое занятие
Методика выполнения парадоксальной гимнастики А. Стрельниковой
Самостоятельная работа
Составление индивидуального комплекса упражнений по принципу дыхательной гимнастики «Боди-флекс»
Составить программу индивидуального недельного двигательного режима с использованием различных методик (состояние здоровья и показатели деятельности сердечно-сосудистой системы фиксировать ежедневно в дневнике самоконтроля).
Тематика рефератов:
Двигательная активность человека-путь к долголетию.
Бегом от инфаркта
Двигательный режим человека в различные периоды жизни.
|
2
6
|
1
3
|
Тема 1.2. Основные приёмы саморегуляции психоэмоционального состояния
|
Содержание учебного материала
Основные составляющие психоэмоционального состояния.
Дыхательная гимнастика Хатха-йога.
Аутогенная тренировка.
Релаксационная лечебно-профилактическая гимнастика.
Медитация.
Су-Джок терапия.
Функциональная музыка.
Практическое занятие
Методика освоения дыхательной гимнастики Хатха-йога.
Самостоятельная работа
Составить и провести комплекс дыхательной гимнастики Хатха-йога (направленность по выбору).
Составить и провести комплекс упражнений на расслабление с использованием аутогенной тренировки и функциональной музыки.
Тематика рефератов:
Использование нетрадиционных средств физической культуры в профилактике различных психоэмоциональных состояний.
Функциональная музыка- помощник в учёбе, работе, спорте.
|
2
6
|
1
3
|
Раздел II. Практический раздел. Гимнастика.
|
2
|
2
|
2.1.Строевые упражнения: построения и перестроения, передвижения, размыкания и смыкания
|
^
Методика использования основных элементов гимнастики для составления комплексов профессионально-прикладной физической подготовки
^
Упражнения с набивными мячами, гимнастическими палками, скамейками. Упражнения в парах. Построение и перестроения на месте и в движении. Перестроение в колоннах, в шеренгах. Общая физическая подготовка.
|
|
|
2.2. Общеразвивающие упражнения, упражнения с использованием гимнастических снарядов и тренажёров; общая физическая подготовка
|
Раздел III.Практический раздел. Аэробика.
|
11
|
|
3.1. Обучение технике простых маршевых шагов в аэробике
|
^
История возникновения и развития оздоровительной аэробики. Понятие об интенсивности, объёма и величины нагрузки при выполнении аэробных упражнений. Понятие ритма и темпа. Счёт по восьмёркам и квадратам.
^
Маршевые шаги: марш (М), бейсик (В), вистеп (V), мамбо (Мв), пивот (Pt), степ-кросс (Sc), бокс-степ (Bs), пони (Ро).
Альтернативные шаги: любой маршевый шаг + лифт (Lf) или ча-ча-ча (Са-Са-Са). Линейные связки (А+В) с последующим переходом на левую ногу.
Партерная часть аэробики. Упражнения на мышцы брюшного пресса, спины, верхнего плечевого пояса.
^
Составить и показать связку из 4 шагов + 1 альтернативный шаг с последующим переходом на левую ногу линейным методом.
|
6
5
|
2
3
|
3.2. Обучение технике альтернативных маршевых шагов в аэробике
|
3.3. Обучение связкам в аэробике линейным методом
|
Раздел IV. Практический раздел. Дартс.
|
4
|
2
|
Обучение основной стойке дартсмена и технике хвата дротика.
|
^
Оборудование и мишени для дартс. Установка мишени. Очередность бросков. Ведение счета игры. Три основные разновидности дротиков: торпеда, баррель, капля. Вес дротиков. Правила поведения на занятиях. Порядок обращения с дротиками на лине броска и вне ее. Требования, предъявляемые к организации и проведению соревнований. Виды соревнований. Характер соревнований. Положение о соревнованиях. Программа соревнований. Состав судейской коллегии и обязанности судей. Понятие о лэгах и сетах. Подсчет очков в играх «501» и «301». Определение победителя. Правила соревнований.
^
Общеразвивающие специальные упражнения для разминки мышц рук и кистей. Виды позиций для броска. Хваты дротика: основной, фиксированный по всей длине, хват двумя пальцами. Работа руки при броске. Учебные игры: «Набор очков», «Большой раунд», «Быстрый раунд», «Крикет», «101», «301», «501», «Раунд по удвоениям». Специальные упражнения для разминки: «Пила», «Пропелер», «Крылышки».
|
|
|
Обучение технике дыхания при броске
|
Обучение технике броска в дартс
|
Обучение правилам игр «Набор очков», «Большой раунд», «Быстрый раунд», «Крикет», «101», «301», «501», «Раунд по удвоениям».
|
Раздел V. Практический раздел. Бадминтон.
|
6
|
2
|
5.1. Обучение технике высокодалёкой откидке
|
^
Коррекция психоэмоционального состояние спортсмена вовремя соревнований.
Практические занятия
Высокодалёкая откидка: имитация с выходом к сетке в один, два шага, с выпадом на правую ногу, волан набрасывает партнёр рукой, в парах после укороченного удара. Высокая подача. Высокодалёкий удар в парах. Укороченный удар на сетку открытой стороной ракетки: имитация удара без замаха, с замахом, удар на сетку после подбрасывания волана партнёром, удар на сетку после высокодалёкой подачи. Плоская подача открытой стороной ракетки: имитация, подача по прямой, по диагонали. Передвижение к сетке в два и три шага, к боковой линии. Комплекс упражнений на развитие гибкости и подвижности суставов верхнего плечевого пояса. Прыжки на скакалке, через скамейки. Обучающая игра.
|
|
|
5.2. Обучение технике укороченного удара на сетку открытой стороной ракетки по прямой и по диагонали
|
Обучение технике плоской подаче в бадминтоне
|
Совершенствование в технике передвижений к сетке и боковым линиям
|
Совершенствование в технике высокодалёкой откидки
|
Раздел VI. Практический раздел. Баскетбол.
|
6
|
2
|
6.1.Обучение групповым взаимодействиям «передай мяч и выходи».
|
Содержание теоретического раздела
Травматизм и его профилактика в баскетболе.
Практические занятия
Групповые взаимодействия «передай мяч и выходи»: с выходом перед защитником, с пассивным защитником; с выходом за спиной защитника, с пассивным защитником. Чередование выходов с активным сопротивлением защитников. Передача мяча в прыжке в колонне. Передача мяча в прыжке с отскоком о щит. Внутренний и боковой заслоны. Наведение на заслон с ведением и без мяча. Передача мяча по диагонали. Передача мяча на ход партнеру. Подвижные игры. Учебная игра.
|
|
|
6.2.Обучение постановки заслонов.
|
6.3.Совершенствование в технике овладения мячом после ближнего, среднего отскока.
|
6.4.Совершенствование ловли и выполнение дальних передач мяча.
|
Раздел VII. Контрольный раздел.
|
4
|
2
|
7.1. Контрольные тесты физической подготовленности
|
Тесты физической подготовленности: прыжок в длину с места (см); челночный бег 5 х 20 м (с); подтягивание на перекладине у юношей (количество раз); подъём туловища из положения лежа на спине до прямого угла, ноги согнуты в коленных суставах у девушек (количество раз за 1 минуту); 10 хлопков прямыми руками над головой (с); бег на 100 м с высокого старта (с); общая гибкость позвоночника –наклон туловища вперёд из положения стоя на гимнастической скамейке (см).
|
2
|
2
|
7.2. Контрольные тесты теоретических знаний
|
Тестирование по темам: «Основные приёмы саморегуляции психоэмоционального состояния», «Основные двигательные оздоровительные системы».
|
2
|
2
|
Итого:
|
Максимальная нагрузка: 49
Методико-практические занятия: 4
Практические занятия: 24
Самостоятельная работа: 17
Контрольная работа:4
|
|
|
^
|
Раздел I.Практический раздел. Аэробика.
|
20
|
|
Обучение технике простых приставных шагов в аэробике
|
^
Разновидности видов аэробики. Стили танцевальной аэробики. Степ-аэробика. Контроль физического состояния при занятиях аэробикой.
^
Приставные шаги: степ-тач (St), кик (Ki),ни-ап (Kn), опен-степ (Os).
Альтернативные шаги: грэйп-вайн (Gv), дабл степ-тач (2St), шассе мамбо бэк (Cmbb), шассе мамбо фронт (Cmbf)
Связки методом пирамиды: 4А----4В , с последующим переходом на левую
ногу 2А-2В
АВ
Партерная часть аэробики. Упражнения на мышцы брюшного пресса, спины, верхнего плечевого пояса. Силовая аэробика.
^
1.Составить и показать связку из 4 шагов + 1 альтернативный шаг с последующим переходом на левую ногу методом пирамиды.
2. Составить связку танцевальной аэробики 2 по 32 счёта с последующим переходом на левую ногу.
|
3
17
|
2
3
|
1.2. Обучение технике приставных альтернативных шагов в аэробике
|
Обучение связкам в аэробике методом пирамиды
|
Раздел II. Практический раздел. Дартс.
|
3
|
2
|
2.1. Техническая подготовка дартсмена
|
^
Характеристика дартс как вида спорта. Появление дартс-клубов в России. Достижения российских спортсменов на международных соревнованиях. Мишени для дартс отечественных и зарубежных образцов. Дротики отечественных и зарубежных образцов. Вес и форма дротиков. Индивидуальный набор дротиков для спортсмена. Правила обращения с дротиками в помещении для занятий дартс. Обязанности спортсмена при обращении с дротиками во время тренировок и соревнований. Контроль за соблюдением правил обращения с дротиками на линии бросков. Меры обеспечения безопасности во время соревнований. Техническая, тактическая и психологическая подготовки дартсмена.
^
Подбор наиболее рациональной позы для броска. Тренировка без дротика. Тренировочные игры. Разминочные упражнения. Классификация, отборочные соревнования. Упражнения изометрические, дыхательные, на координацию, на равновесие, подводящие, специально-подготовительные. Особенности работы пальцев при различных хватках при опускании дротика. Работа плечевого и лучезапястного суставов при броске. Методические приемы, обеспечивающие психологическую готовность к соревнованиям. Приемы регуляции уровня возбуждения спортсмена. Изменение темпа и ритма броска. Перерывы в ходе бросков и варианты отдыха в перерывах. Правила соревнований. Рекомендованная техника подсчета очков в играх «501» и «301». Варианты классического окончания игры.
|
|
|
2.2.Тактическая подготовка дартсмена
|
2.3. Психологическая подготовка дартсмена
|
2.4.Совершенствование в технике броска в дартс
|
Раздел III. Практический раздел. Бадминтон.
|
4
|
2
|
3.1. Обучение технике плоского удара открытой стороной ракетки
|
^
Развитие основных физических качеств у спортсмена -бадминтониста.
Практические занятия
Плоский удар открытой и закрытой стороной ракетки: имитация на месте, имитация с выходом к сетке, имитация выходом к боковой линии, удар после плоской подачи, удар в парах. Плоская подача. Перемещения к задней линии скрестным шагом: в два, три-четыре шага с разножкой. Высокодалёкие удары: в парах, в четверках. Укороченный удар на сетку: по линии в парах, по диагонали в парах. Прыжковый комплекс упражнений. Учебная игра.
|
|
|
Обучение технике плоского удара закрытой стороной ракетки
|
Обучение технике перемещений к задней линии скрестным шагом
|
3.4. Совершенствование в технике плоской подачи
|
Раздел IV. Практический раздел. Баскетбол.
|
4
|
2
|
4.1. Обучение взаимодействию трех игроков
|
Содержание теоретического раздела
Значение баскетбола в профессиональной деятельности медицинского работника среднего звена
^
Взаимодействие трёх игроков: «треугольник», «тройка», «малая восьмёрка», «скрестный выход». Быстрый прорыв: нападение атакующих с численным преимуществом; при взятии отскока на своём щите; при пробивании соперником штрафных бросков; при перехвате мяча. Игра 1х1 с одним пасующим. Игра 1х1 после передачи. Быстрый прорыв с ведением. Быстрый прорыв из круга игра «пять на пять». Подвижные игры. Учебная игра.
|
|
|
4.2. Обучение быстрому прорыву
|
4.3.Совершенствование технике выполнения заслонов
|
4.4.Совершенствование в технике овладения мячом после ближнего, среднего отскока.
|
4.5.Совершенствование в технике выполнения финтов
|
Раздел IV. Контрольный раздел.
|
2
|
2
|
5.1. Контрольные тесты физической подготовленности
|
Тесты физической подготовленности: прыжок в длину с места (см); челночный бег 5 х 20 м (с); подтягивание на перекладине у юношей (количество раз); подъём туловища из положения лежа на спине до прямого угла, ноги согнуты в коленных суставах у девушек (количество раз за 1 минуту); 10 хлопков прямыми руками над головой (с); бег на 100 м с высокого старта (с); бег 2 км (девушки), 3 км (юноши); общая гибкость позвоночника – наклон туловища вперёд из положения стоя на гимнастической скамейке (см).
|
2
|
2
|
Итого:
|
Максимальная нагрузка: 33
Практические занятия:14
Самостоятельная работа:17
Контрольная работа: 2
|
|
|
