«Здоровый образ жизни, его составляющие»

Скачать 0.61 Mb.

Название	«Здоровый образ жизни, его составляющие»
страница	1/3
	101-985-071
Дата	19.05.2013
Размер	0.61 Mb.
Тип	Документы

Содержание

1 2 3

Идентификатор автора:

101-985-071

Приложения к программе элективного курса «Человек и его здоровье»

Занятие № 1.

Тема «Здоровый образ жизни, его составляющие».

Цель: Раскрыть понятие ЗОЖ и основные его составляющие. Пропаганда

здорового образа жизни.

Оборудование: видеофрагмент по ЗОЖ, схема по ЗОЖ, журналы «ЗОЖ».

Ход занятия.

1. Изучение нового материала.

1) Понятие ЗОЖ. ЗОЖ – образ жизни человека, его поведения, мышления, привычек, которые обеспечивают определенный уровень здоровья. Индивидуальное здоровье на 50 % зависит от образа жизни.

2) Основные составляющие ЗОЖ:

- Умеренное и сбалансированное питание.

- Режим дня.

- Двигательная активность.

- Закаливание.

- Личная гигиена.

- Грамотное экологическое поведение.

- Психогигиена, умение управлять своими эмоциями.

- Сексуальное воспитание.

- Отказ от вредных привычек.

3) Человек и его право на здоровье.

4) Значение здорового образа жизни.

2. Закрепление.

1) Составить схему с анализом основных составляющих ЗОЖ.

2) Просмотр видеофрагмента о здоровом образе жизни с последующим анализом.

3. Д/З

1) Найти высказывание учёных о здоровье.

2) Рефераты на темы «Воздействие атмосферных загрязнений на здоровье», «Радиация и здоровье».

Занятие № 2, 3

Тема «Антропометрия. Типы телосложений. Пропорции тела».

^ Практическая работа. «Определение окончательной длины тела по росту родителей, определение длины своего тела, осанки, пропорций тела»

Цель: Раскрыть понятие антропометрии, рассмотреть классификацию типов телосложений, пропорции тела, провести измерения, определить осанку, пропорции тела. Пропаганда здорового образа жизни.

Оборудование: ИКТ, ростомер, сантиметровая линейка, треугольник

Ход занятия.

^ 1. Изучение нового материала.

1. Тип телосложения - это один из вариантов нормы конституции человека

2. Типы телосложения. Профессор Черноруцкий В.М. выделяет три основных типа телосложения, в части совпадающих с классификацией академика Петленко В.П.

- астенический (или гипостенический) - включает и грациальный тип телосложения по Петленко В.П. - нормостенический (включая атлетический тип по Петленко В.П.) - гиперстенический

3. Краткая характеристика основных типов телосложения 4. Зависимость похудения от типа телосложения 5. Специфические заболевания для разных типов телосложения 6. Практическая работа. Определение своего типа телосложения телосложения

7. Практическая работа. Определение длины своего тела, осанки, пропорций тела

2. Д/З Отчет по практической работе

Индивидуальное задание: Подготовка исследовательской работы « В здоровом теле здоровый дух»
^

Приложение к занятию 2, 3

Классификация типов телосложения

Тип телосложения - это один из вариантов нормы конституции человека. В этом смысле конституция (фенотипическая) даёт характеристику человеческому организму через строение и показатели мышечной и костной ткани конкретного организма - совокупность устойчивых биологических, конструктивных и функциональных особенностей. Так как тип телосложения характеризует лишь один из вариантов нормы конституции, число типов телосложения зависит от способа определения нормы. Академик Петленко В.П. определяет пять типов телосложения:

атлетический
грациальный (изящный)
астенический
гиперстенический
нормостенический

Профессор Черноруцкий В.М. выделяет три основных типа телосложения, в части совпадающих с классификацией академика Петленко В.П.

астенический (или гипостенический) - включает и грациальный тип телосложения по Петленко В.П.
нормостенический (включая атлетический тип по Петленко В.П.)
гиперстенический

Краткая характеристика основных типов телосложения

Гипостенический тип конституции (телосложения) характеризуется относительно низким расположением диафрагмы, вытянутой сверху вниз грудной клеткой (и относительно уменьшенной окружностью), вытянутой шеей, узкими плечами, длинными и тонкими конечностями, обычно значительно выше среднего ростом. Мышечная масса слабо развита. Количество жировой ткани обычно ниже среднего - в том числе и у женщин. Особенности внутреннего строения - обусловлены вытянутой грудной клеткой - сердце обычно небольшое, форма сердца удлиненная, капельно-образная, легкие также удлиненные, всасывательная способность желудочно-кишечного тракта понижена.

^ Нормостенический тип телосложения характеризуется хорошим (значительно лучшим, чем у гипостенического типа телосложения) развитием мышечной массы, и как следствие прочным и развитым костным скелетом. Количество жировой ткани примерно соответствует средним показателям. Особенности внутреннего строения - грудная клетка выпуклая, плечи широкие, длина конечностей пропорциональная. Все характеристики соответствуют средним.

^ Гиперстенический тип телосложения характеризуется высоко расположенной диафрагмой, относительно большим по размерам сердцем, обычно ростом относительно веса ниже среднего, грудной клеткой округлой формы - сплющенной сверху вниз, обычно короткой шеей. Особенности внутреннего строения обусловлены округлой грудной клеткой. Количество жировой ткани обычно выше среднего. Кровь характеризуется высоким содержанием холестерина. Всасывательная способность желудочно-кишечного тракта высокая.
^

Какие бывают типы телосложения

Эктоморфный тип телосложения: ( Гипостенический ) конечности длинные; туловище относительно короткое; ладони и ступни узкие, но продолговатые; верхний грудной отдел и плечи также узкие. Мышцы, пропорционально костям, имеют тонкую и удлиненную структуру. Жировые подкожные отложения минимальны. Характерен быстрый обмен веществ и достаточно медленный процесс набора мышечной массы; 2. Мезоморфный тип телосложения: (Нормостенический) верхний грудной отдел хорошо развит; широкие плечи; туловище длинное с плотной мускулатурой; от природы имеет значительный силовой мышечный потенциал. Относительно легко набирает мышечную массу, но нужно тщательно следить за пропорциями и формой приобретаемой мускулатуры; 3. Эндоморфный тип телосложения: (Гиперстенически) массивное телосложение, с большим содержанием подкожного жира; таз имеет более широкое строение, по сравнению с предыдущими типами; мышцы имеют «мягкую» структуру; формы лица округлые; шея короткая. Способны, весьма быстро, набрать общую массу, но довольно тяжело избавляются от жировых отложений.

Однако не пытайтесь найти себя на этой картинке. «Чистые» типы телосложения практически не встречаются, т.к. каждый из нас унаследовал элементы каждого из вышеупомянутых типов. Этого будет достаточно, чтобы понять, почему одна и та же система тренировок, один и тот же подход не способны принести двум разным людям одинаковые результаты. Люди с разными типами телосложения должны с разных сторон подходить к развитию собственного тела, иначе вы упретесь в стену, ориентируясь на того, кто по природе своей отличается от Вас. И не стоит слушать чемпиона Эндоморфа, который «впаривает» свою программу начинающему Эктоморфу. И если горе-тренер Вам говорит: «Занимайся парень как все и будет тебе счастье», то у Вас теперь есть повод призадуматься.
^

Зависимость похудения от типа телосложения

Зависимость склонности к накоплению жировой ткани от типа телосложения наиболее остро выражена у гиперстенического типа. Достаточно небольшого превышения поступающих с пищей калорий (особенно в виде легко усвояемых углеводов), что бы масса тела начала увеличиваться - этому типу как никакому другому необходимы не диеты для похудения (в прямом смысле этого слова), а системы питания Гипостенический тип телосложения не предрасположен к накоплению подкожной жировой ткани - и если все-таки имеет место ожирение, оно обусловлено зачастую крайне низкой двигательной активностью (и профессиональной, и социальной). Применение диет будет эффективно. Нормостенический тип телосложения в плане похудения занимает промежуточное положение - необходимо комбинировать диеты (или системы питания) и увеличивать двигательную активность.

1 2 3

плохо

не очень плохо

средне

хорошо

отлично

Ваша оценка этого документа будет первой.

Ваша оценка: