Методические рекомендации Как родить здорового ребенка, оставаясь при этом стройной и красивой донецк дон нту 2002
|
|
Скачать 0.56 Mb.
|
|
^
Специальная гимнастика для беременных содействует установлению в организме оптимальных взаимоотношений, определяющих наилучшее развитие плода. Она способствует устранению возможных осложнений (застоев кровообращения, нарушений пищеварения, сна и др.). Гимнастика готовит организм к родам, путем разучивания специальных типов дыхания. Способствует развитию мышечных групп, обучению попеременному напряжению и расслаблению, необходимых при родах. Разработана методика лечебной физкультуры для беременных, которая является простой, не трудной для усвоения и эффективной. В подборе упражнений обращено внимание на те, которые развивают диафрагмальное дыхание, укрепляют мышцы живота и промежности, активно участвующие в родовом акте. Комплексы упражнений для женщин составляются с учетом срока беременности: до 16 недель; от 16 до 24 недель; от 24 до 32 недель; от 32 до 36 недель. Первый период беременности характеризуется сложной перестройкой организма в связи с зачатием, поэтому необходима осторожность в подборе упражнений, дозировке и в применении упражнений, повышающих внутрибрюшное давление. Рекомендуются упражнения для тренировки мышц живота и промежности, дыхательная гимнастика. Не следует включать прыжки, подскоки, надо избегать натуживания и пр., которые вызывают резкое повышение внутрибрюшного давления, сотрясение туловища. В основном разделе выполняют упражнения, из исходного положения сидя, лежа на спине и на боку. В заключение – упражнения на расслабление, дыхательная гимнастика. Продолжительность занятий – 15-25 мин, два раза в день. ^ 1. И.п. – стоя, руки на поясе. Повороты туловища влево вправо. Темп средний. По 6-8 раз. 2. И.п. – основная стойка. Поочередное отведение ноги назад, руки вверх – вдох, руки вниз, приставить ногу – выдох. Темп медленный. По 4-6 раз. 3. И.п. – то же. Руки вверх – вдох, наклон вперед – выдох. Темп медленный. 3-6 раз. 4. И.п. - то же. Прогнуться, руки отвести назад – вдох; руки вперед, выпрямиться – выдох. Темп средний. 4-6 раз. 5. И.п. - то же. Наклоны туловища влево вправо. Темп медленный. По 6-8 раз. 6. И.п. – стоя, руки за голову. Наклон вперед, руки выпрямить; вернуться в и.п. Темп средний. 4-6 раз. 7. Приседания. Темп средний. 5-7 раз. 8. И.п. – стоя, руки на поясе. Шаг в сторону – вперед. Поочередно правой и левой ногой. Темп средний. По 5-7 раз. 9. И.п. – стоя, руки вверху «в замок». Наклоны влево-вправо. Темп медленный. По 6-8 раз. 10. И.п. – стоя у стула. По очереди отведение ноги и руки в сторону. Темп средний. По 4-6 раз. 11. И.п. – то же. Поочередное отведение ног назад. Темп средний. По 6-8 раз. 12. И.п. – то же. Поочередное сгибание ног. Темп средний. По 6-8 раз. 13. И.п. – то же. Наклоны влево вправо. Темп медленный. По 4-6 раз. 14. И.п. – то же. Поочередное отведение согнутой ноги в сторону. Темп медленный. По 6-8 раз. 15. И.п. – сидя. Наклоны вперед. Темп медленный. 3-5 раз. 16. И.п. – лежа. Поочередное отведение прямой ноги. Темп медленный. По 6-8 раз. 17. И.п. – сидя. Повороты в стороны. Темп средний. По 5-7 раз. 18. Ходьба на месте. Темп медленный. 20-30с. Во втором периоде беременности (17 – 31 недель) особое внимание уделяется упражнениям для тренировки брюшных мышц, спины, тазового дна, увеличения подвижности в суставах таза, позвоночнике. Упражнения делаются из исходных положений сидя, стоя, лежа на спине, боку. В комплексы включатся динамические, дыхательные и упражнения на расслабление мышц, выполненные по несколько раз в день, принимают контрастный душ. Продолжительность занятий – 15-35 мин. Примерный комплекс лечебной гимнастики при беременности 17-31 неделя.
Если вам надоест выполнять этот комплекс, начиная с 24 недели, вы можете сменить его на следующий комплекс. ^ Перед упражнением пройтись размеренным шагом. 1. И.п. – стоя, руки на поясе. На вдохе отвести локти назад, поднять голову, слегка прогнуть туловище. На выдохе вернуться в и.п. Повторить 3-4 раза. 2. И.п. – то же. При равномерном дыхании выставить ногу вперед и в сторону, затем согнуть ее в колене, при этом другая нога удерживается на носке. После этого вернуться в и.п. (туловище держать вертикально, спина выпрямлена). Повторить поочередно два-три раза каждой ногой. 3. И.п. – то же. На выдохе наклониться вперед, на вдохе вернуться в и.п. Повторить 3-4 раза. 4. И.п. – стоя, ноги на ширине плеч. На выдохе наклониться к левой ноге, расслабив мышцы плечевого пояса. На вдохе вернуться в и.п. Повторить попеременно 3-4 раза в каждую сторону. Упражнение выполнять со слегка согнутыми ногами. 5. И.п. – стоя, ноги на ширине плеч, руки перед грудью. На вдохе повернуть туловище влево, разведя руки в стороны. На выдохе вернуться в и.п. Повторить поочередно 2-3 раза в каждую сторону. 6. И.п. - лежа на спине, ноги согнуты в коленях, руки вдоль туловища. На вдохе поднять таз и расслабить мышцы промежности. Повторить 3-4 раза. 7. И.п. – лежа на спине, руки вдоль туловища. При равномерном дыхании поднять правую ногу кверху, согнув ее слегка в колене, затем вернуться в и.п. Повторить поочередно по 2-3 раза каждой ногой. 8. И.п. - сидя, ноги вытянуты, упор на руки сзади. При равномерном дыхании согнуть ноги в коленях, затем развести колени и соединить их, после чего вернуться в и.п. Повторить 3-4 раза. 9. Ходьба в течение 30-40 секунд в умеренном темпе (туловище и руки расслаблены, дыхание глубокое). В третьем периоде беременности (32-40 недель) в связи с ростом матки изменяется положение органов брюшной стенки. Это затрудняет их функцию: ограничивается подвижность диафрагмы, затрудняется дыхание, появляется наклонность к запорам. У некоторых женщин отмечаются явления позднего токсикоза, отечность нижних конечностей. Вследствие затруднения кровообращения и лимфообращения легко возникают застойные явления. Все это исключает выполнение в данном периоде упражнений, связанных с натуживанием, задержкой дыхания, длительным статическим напряжением и т.д. В этом периоде рекомендуется массаж спины, поясницы и нижних конечностей (при его выполнении ноги должны быть немного приподняты), прохладный душ (для нижних конечностей). Упражнения должны способствовать уменьшению застойных явлений, расслаблению мышц нижних конечностей. Необходимы занятия дыхательной гимнастикой и упражнениями, улучшающими подвижность крестцово-подвздошных сочленений. Продолжительность занятий – 15-35 мин. Комплекс гимнастических упражнений желательно выполнять под музыку. После его завершения необходимо принять душ или сделать обтирание. Примерный комплекс лечебной гимнастики 32-40 недель № 1 1. Ходьба на месте. Темп средний 30-40 сек. 2. И.п. – стоя. Наклоны к правой и левой ноге. Темп медленный. По 4-7 раз. 3. И.п. – то же. Шаг вперед – в сторону. По очереди. Темп средний по 5-6 раз. 4. И.п. – то же. Поочередное отведение ноги вперед, руки в сторону. Темп средний. По 4-6 раз. 5. И.п. – лежа. «Велосипед». Темп средний. 10-15 сек. 6. И.п. – лежа, ноги согнуты в коленях. Развести ноги в стороны и свести. Темп медленный. 6-8 раз. 7. И.п. – лежа, ноги согнуты. Поднять таз вверх. Темп медленный. 4-6 раз. 8. И.п. – лежа на боку. Поочередное отведение ног в сторону. Темп средний. По 6-8 раз. 9. И.п. – сидя. Согнуть ноги, выпрямить. Темп средний. 6-8 раз. 10. И.п. – лежа. Встать, сесть. Темп медленный. 3-5 раз. 11. Ходьба в полу приседе. Темп медленный. 15-30 сек. 12. И.п. – лежа. Поочередное поднимание прямых ног. Темп медленный. 4-6 раз. 13. Ходьба на месте. Темп медленный. 20-30 сек. Примерный комплекс лечебной гимнастики при беременности от 32 до 36 недель № 2 Перед упражнениями пройтись размеренным шагом. 1. И.п. – основная стойка. При вдохе развести руки в стороны на уровне плеч, ладонями вперед. На выдохе вернуться в и.п. Повторить 3-4 раза. Темп средний. 2. И.п. – стоя, руки на поясе. При равномерном дыхании выставить ногу вперед и в сторону, согнуть ее в колене (другую ногу удерживать на носке), затем выпрямится, и вернуться в и.п. Повторить поочередно каждой ногой 2-3 раза. При упражнении туловище держать вертикально, спина выпрямлена. 3. И.п. – лежа на спине, руки отведены в стороны, ладонями вверх. На выдохе повернуть туловище влево (таз остается на месте), положить правую руку на левую. На вдохе вернуться в и.п. Повторить поочередно 2-3 раза в каждую сторону. 4. И.п. – лежа на спине, ноги согнуты в коленях, руки вдоль туловища. На вдохе поднять таз и втянуть в задний проход. На выдохе опустить таз и расслабить мышцы промежности. Темп медленный. Повторить 3-4 раза. 5. И.п. – то же. При равномерном дыхании поднять правую ногу кверху, слегка согнув в колене, затем вернуться в и.п. Темп медленный. Повторить поочередно каждой ногой 2-3 раза. 6. И.п. – то же. При равномерном дыхании согнуть ноги в коленях, приближая их к животу, затем, поддерживая ноги руками, развести колени в стороны, после чего свести колени вместе и вернуться в исходное положение. Темп медленный. Повторить 3-4 раза. 7. Пройтись в течение 30-40 секунд в умеренном темпе. Туловище и руки расслаблены, дыхание глубокое. ^ В первой половине беременности женщина может вести обычную половую жизнь. Однако в тех случаях, когда в прошлом был самопроизвольный выкидыш, нужно ограничить половую жизнь до минимума или даже прекратить ее совсем. Специалисты склонны призывать супругов к воздержанию лишь тогда, когда беременность протекает не без осложнений. Но сами будущие родители, путаясь в догадках, страхах и опасениях, иногда отказывают себе в сексуальном удовольствии лишь потому, что боятся потревожить малыша. Известно, что секс во время беременности способен приносить женщине большее удовольствие. Это можно объяснить и повышенным кровоснабжением области половых органов, и отсутствием боязни забеременеть, что психологически помогает расслабиться и насладиться сексом в большей мере. Кроме того, многие женщины отмечают, что их грудь становится чувствительнее, и прикосновения к ней становятся более приятными. Специалисты считают, что в большинстве случаев половая жизнь во время беременности безвредна. Но все же стоит узнать мнение вашего врача по этому поводу. Именно его рекомендации должны быть решающими. Вряд ли кто-нибудь будет отрицать, что интимная жизнь - личное дело двоих и вмешиваться в нее нетактично. Но к вопросу секса, когда женщина находиться в положении желательно подходить сознательно, то есть со знанием. Акушеры-гинекологи считают, что если беременность наступила у здоровой женщины, она полностью обследована и ей хочется половой близости – пожалуйста. Но если у будущей мамы были проблемы с наступлением беременности, то советуем быть благоразумнее и воздержаться от секса на ранних сроках. Если затем все придет в норму, то ваше положение, скорее всего, никак не будет мешать отношениям с мужем. Чем могут быть опасны половые контакты для женщин, беременность, которой протекает не совсем благополучно?
Замечено, что отношение беременной женщины к сексуальной жизни несколько меняется. Можно сказать, что природа сама заботилась о нашем здоровье, поскольку будущие мамы в первые недели беременности почти не испытывают сексуального влечения. Многие супруги отказываются от сексуальных отношений, особенно на больших сроках беременности, так как боятся, что это может повредить ребенку. Существовало мнение, что, начиная со второй половины беременности, половую жизнь нужно свести до минимума, как можно реже, а за 10 недель до родов она должна быть совершенно прекращена. Объясняется это тем, что прекращение половой жизни необходимо для обеспечения максимальной чистоты родовых путей женщины. Загрязнение родовых путей при половом контакте, может вызвать тяжелую инфекцию во время родов. Кроме того, и это самое главное, во время полового акта происходит легкие сокращения матки и прилив крови к ней, что иногда приводит к преждевременным родам. Но сейчас врачи считают, что полностью отказываться от секса во время беременности не нужно тем, у кого нет никаких проблем с ее течением. Делать это не стоит и потому, что во время половой близости в организме у будущей мамы вырабатываются гормоны радости – эндорфины. И вообще стоит вспомнить, сколько защитных слоев создано для защиты малыша от внешнего мира: передняя брюшная стенка с мышцами, матка, которая является мышечным органом, плодный пузырь и околоплодные воды. А если вас беспокоит самочувствие малыша – не волнуйтесь. Во время половой близости мамы и папы он обычно затихает, как будто понимая, что ему не нужно вмешиваться, смущать родителей или мешать им. Но не забывайте – переусердствовать нельзя. ^ Примерно за месяц до родов живот начинает опускаться, это указывает на приближение срока родов. Иногда за 1-2 дня до наступления родов появляются схваткообразные ощущения в пояснице и внизу живота. Сначала они не носят определенного характера, затем становятся более сильными и регулярными, чередуясь с безболезненными промежутками, и, наконец, переходят в резкие схватки. Первородящей следует отправиться в родильный дом тогда, когда схватки начинают повторяться каждые 10 минут. При появлении хотя бы незначительных кровянистых выделений или околоплодных вод необходимо срочно отправиться в родильный дом, даже в тех случаях, когда схваток еще нет. Когда остается несколько недель до рождения ребенка, начинается период нетерпеливого ожидания и серьезной подготовки. Увеличивается вес, пропадает желание двигаться. И еще никогда, в вашем состоянии, гимнастика не была важна, как теперь. Особенно полезны упражнения на расслабления и правильное дыхание, значительно облегчающие роды. Как уже отмечалось выше, неумение сознательно расслаблять мышцы является причиной резких болевых ощущений при родах. Женщина, умеющая сознательно расслаблять мышцы и правильно дышать, легко переносит болезненные ощущения во время родов, а в перерывах между схватками, полностью расслабившись, сможет восстановить затраченные силы и накопить энергию для активного изгнания плода. В момент схваток дышать следует поверхностно: это исключает возможность появления судорог в области живота, и женщина не сосредотачивает внимание на болях. В период между отдельными схватками надо дышать глубоко, полностью расслабив мышцы живота. Во время изгнания плода необходимо сделать глубокий вдох и задержать дыхание, чтобы собраться с силами. * * * * * * Из выше сказанного можно сделать вывод, что каждая женщина должна заботиться о себе всегда, даже будучи беременной. Проблема остаться стройной в данный момент очень актуальна, поскольку рожают детей в основном молодые (18-21 год), девушки, а вернуть себя в прежнюю форму оказывается не так уж легко. Так что выбирайте лучше ограничить себя в еде и выполнять упражнения при этом остаться стройной или набрать лишний вес, избавляться от которого вам придется очень долго и трудно. ^
Содержание
2,19 усл.печ. лист. Методические рекомендации «Как родить здорового ребенка, оставаясь при этом стройной и красивой» Составитель: Лилия Георгиевна Сергиенко |
отлично
1
Похожие:
 |
Методические рекомендации по обследованию больного и здорового ребенка |
|
Методические рекомендации по обследованию больного и здорового ребенка |
|
Методические рекомендации Донецк 2010 Учреждение разработчик |
|
Горького методические рекомендации по биохимии для самостоятельной работы студентов медицинского |
|
Как не пропустить (не оставить без внимания) нарушение осанки? Лфк и строго выполнять его рекомендации. Постоянные напоминая о том, как правильно ходить, ничего... |
|
Методические рекомендации для студентов Архангельск 2002 |
|
Методические рекомендации к практическим занятиям Казань 2002 |
|
Методические рекомендации минск 2002 удк 613. 262 (075. 8) |
|
Методические рекомендации Минск 2002 удк 612. 273. 2(075. 8) |
|
Методические рекомендации для студентов факультета фундаментальной и альтернативной медицины минск Туберкулез органов дыхания и других локализаций. Профилактика туберкулеза: Метод рекомендации / Авт... |
База данных защищена авторским правом ©MedZnate 2000-2016
allo, dekanat, ansya, kenam
обратиться к администрации | правообладателям | пользователям
allo, dekanat, ansya, kenam
обратиться к администрации | правообладателям | пользователям