Вводный комплекс упражнений для профилактики и лечения заболеваний 5
|
|
Скачать 1.11 Mb.
|
|
Дыхание при утомлении Контрастный душ Аналоги контрастного душа на природе и дома |
|
^
Дыхание, которое мы рассмотрим ниже, можно использовать при интенсивном утомлении, а также в экстремальных ситуациях, чтобы сохранять самоконтроль. Но сразу предупрежу об одной особенности: тот, кто применяет его, может производить впечатление немного обкуренного или пьяного. Меняется мировосприятие, замедляется речь. Но при этом, на самом деле, сознание проясняется и начинает работать лучше. Можно сидеть, можно лежать – все равно. Начните настраиваться и наблюдать за собственным дыханием. Перенесите центр внимания на него. Просто начните за ним как бы со стороны следить. Спустя какое-то время вы заметите, что оно становится не таким глубоким и более тихим, поверхностным. При коротких и неглубоких вдохах и выдохах кислород скапливается в верхней части легких, как пленка, а под ним – медленно циркулирует углекислый газ. Продолжайте оставаться в этом состоянии. Второй шаг – ловите изменения ощущений, которые идут по телу. Могут пробежать мурашки, может быть ощущение ветерка, прохлады или словно кто-то двигается по коже. Продолжайте наблюдать. Когда вы дышите таким образом, вы отслеживаете, как что-то собирается в районе середины грудной клетки или внизу ее. Словно что-то выходит из вас, возникает чувство «распушенности» тела, как будто оно немного увеличилось в размерах и стало чуть мягче. И затем почувствуйте, как через это место в груди в вас начинает входить сила. Можете представить, что дышите прямо через это место, и вас заполняет воздух. Это завершающий этап. Вы достигли стадии и на ней остаетесь. Кусочек вашего сознания постоянно поддерживает внимание на том, что вы наполняетесь силой через грудь и окружающее пространство. Вы постоянно ее берете извне. Здесь может немножко замедлиться речь, стать чуть смазанной, как у человека, которого разбудили ночью. Но мышление остается ясным. Замедленная речь – показатель определенного транса. В таком состоянии, на самом деле, можно заниматься чем угодно и сколько угодно долго, постоянно поддерживая себя. Оно помогает компенсировать недостаток или сна, или собственных сил. Даже после серьезного недосыпа вы можете очень долго, активно существовать, применяя это упражнение. Выходить из такого состояния можно в любой момент, когда вы почувствуете, что хватит, надышались. Пока нормально не отдохнешь, как правило, выходить не хочется. Перебора здесь не бывает. Мы же просто дышим. Часть нейронов мозга, которые потребляют слишком много энергии, слегка приглушают свет в голове. В качестве промежуточного упражнения между дыхательными полезно сделать следующее: 18.00 21.51 (6 ролик)  одна голень кладется на другую (это, кстати, и отличный метод самомассажа), подъем одной стопы помещаете на выемку другой. Ягодицами надавливаете на пятки. Если ничего не чувствуете, поерзайте, покрутите ногой. Есть контакт? Замечательно. 21.14  (6 ролик)Затем переставляете подъем выше пятки. Просто садитесь. Пяткой можно проминать еще и центр промежности, это тоже очень полезно и для мужчин, и для женщин. 20.43(6 ролик)  Все время смещаясь, пытайтесь сидеть на собственных икроножных мышцах и размягчить их немного. До зверской боли не доводите, просто также начинайте наблюдать за собой со стороны. Вы почувствуете, что тело поплыло, мышцы съезжают в сторону с голени. Потом «подползаете» к более толстой части, к икроножным мышцам. Затем под коленный сгиб. После этого легче делаются растяжки, связанные с задней линией бедра, а также удары ногой куда-нибудь в область головы. Дальше уже требуется определенная ловкость. Попробуйте насадить середину бедра на пятку. Поищите твердые, плотные участки в бедре и попытайтесь их промять. Можно поискать и расслабить таким образом седалищный нерв, если у вас проблемы с ногой или со спиной. Пяткой можно промять низ ягодиц сбоку от крестца, грушевидную мышцу чуть-чуть помассировать. Потом то же самое проделайте с другой стороны. Разрешено немножко покачиваться. По сути, вы просто используете вес собственного тела, чтобы себя немножко промять. Некоторым нравится это делать подушечкам пальцев, а не подъемом. Если вас по ночам, например, беспокоят судороги в икроножных мышцах, делайте это упражнение на ночь, и будет вам счастье.
Насколько вы помните, акклиматизация – это перестройка организма при попадании в другой климат. Часто она сопровождается недомоганиями: например, вы приехали на юг или, наоборот, вернулись домой – и через день на вас нападает какой-то непонятный насморк или температура. Как ни странно, на самочувствие большое влияние оказывает солнце. Помимо того, что оно делает нас жизнерадостными, оно также воздействует и на надпочечники. Это железы внутренней секреции, которые выделяют не только адреналин и эпинефрин, но и регулируют с помощью данных гормонов нашу иммунную систему. Так вот гиперинсоляция, длительное лежание на пляже, даже если вы намазались всеми возможными кремами, вызывает депрессию и подавляет производство гормонов надпочечников. Таким образом, агрессивное воздействие солнца на человека приводит к заболеваниям, которые мы привыкли ассоциировать, наоборот, с переохлаждениями. Бывают случаи, когда человек хорошо съездил куда-нибудь на юга, отдохнул от души, потом приехал домой и на полгода заболел. Это результат иммунодефицита, вызванного непосильной дозой солнца, к которому он не был адаптирован. Солнце – это вообще довольно интересная тема для разговора. Если в течение года, особенно зимой, его не хватает, то у нас тоже развивается депрессия. Но она эмоциональная, а не надпочечная, и это надо различать.
На большинство людей контрастный душ оказывает тонизирующее влияние, кроме того, обычно его принимают для закаливания. После него действительно возникают приятные ощущения, бодрость тела и духа. Но то, что такие упражнения сделают вас менее уязвимыми к гриппу, простудам от оконных сквозняков или промокших ног, – это заблуждение. Просто потому, что все перечисленное начинается с запуска совершенно других механизмов. Тем не менее, контрастный душ тоже полезен. Если вы решили начать принимать его, старайтесь начинать с холодного и завершать тоже холодным. Для тех, у кого проблемы со сном, позволительно заканчивать теплым, потому что он не бодрит, а наоборот успокаивает. Также полезно завершать процедуру горячей водой, если вы собираетесь выйти потом на улицу, где в этот день страшная жара. После холодной воды на зное только какое-то время легче, пока остатки воды на теле не согрелись солнцем. А после горячего душа вы уже адаптированы к высокой температуре и лучше воспринимаете жаркую погоду. Перепад температур, таким образом, становится менее резким. Что касается холодного потока, то хороший вариант – в момент прикосновения воды к ногам подставить под струю и голову секунд на семь. Это ободряющий стресс, который активизирует весь организм. Затем последовательно меняйте температуру: сначала стоите под струей максимально холодной (настолько, насколько вы можете вообще вытерпеть) воды 15 секунд, потом столько же – под максимально горячей. И так несколько раз. ^ Помимо душа, купайтесь летом в реке, а зимой в проруби. Раньше, когда подгузников не существовало в природе, народ был бедный, на Кавказе было принято новорожденного ребенка, если он пачкал пеленки, тащить в ледяной ручей, купать в нем и мокрым же бельем укутывать. Если младенец не помирал в результате таких испытаний, то вырастал очень здоровым и крепким. Примерно такую «пытку» я предлагаю и вам для закаливания. Возьмите дома носки или нательное белье, намочите его и наденьте на себя. Попытайтесь выдержать в нем хотя бы десять минут, а лучше – пока не высохнет на вас. Когда научитесь таким образом высушивать прямо на себе трусы и носки, переходите на следующий уровень сложности – натягивайте, помимо прочего, еще и рубаху или футболку. Зоны крестца, стопы и спины – одни из самых чувствительных и важных в организме. Они наиболее чувствительны к холоду, вызванному сыростью. Если вы так потренируетесь даже в течение пары недель, то будете уже намного устойчивее к дождю, промокшим ногам и прочим неожиданным переохлаждениям. Кстати, вы ведь помните, что крестьяне раньше ходили в лаптях – и в зной, и в пасмурную погоду, причем не только летнюю. Эта обувь вся пронизана отверстиями, и если вода попадает внутрь, то как бы омывает ногу и выливается. А когда селяне шли за ягодами на болото (или на охоту, на рыбалку), то внутрь лаптей клали лекарственные растения – рябину, зверобой, тысячелистник, мать-и-мачеху. Как сено: набрали трав, сформировали из них своеобразную подушку, положили ее в каждый лапоть – и пошли. С каждым шагом из нее выжимался сок и впитывался в подошву. Получалась такая лечебная аппликация, а также стимулировались точки на стопе, связанные преимущественно с горлом. В результате, несмотря на постоянное взаимодействие с сыростью, люди оставались здоровыми. |
плохо
1
Похожие:
База данных защищена авторским правом ©MedZnate 2000-2016
allo, dekanat, ansya, kenam
обратиться к администрации | правообладателям | пользователям
allo, dekanat, ansya, kenam
обратиться к администрации | правообладателям | пользователям