Валеопедагогические проблемы здоровьеформирования детей, подростков, молодежи, населения
|
|
Скачать 3.17 Mb.
|
|
Здоровьесбережение как аспект социально-педагогической деятельности ^ Российский государственный профессионально – педагогический университет, г. Екатеринбург Последние преобразования в обществе актуализируют социальную потребность в новой образовательной политике, в которой одно из ключевых мест занимает идея сохранения и укрепления здоровья подрастающего поколения. В связи с этим формирование здорового поколения следует рассматривать как органическую часть педагогического процесса, логично взаимосвязанную с преподаванием учебных дисциплин. Как показывают исследования, проблема целесообразности здоровьесбережения значительно актуализируется в последнее время. Это во многом связано с рядом причин: тенденцией существенного снижения показателей состояния здоровья за период обучения в школе, т.к. детский организм не всегда способен адекватно реагировать на повышенные учебные нагрузки; снижение двигательной активности в связи с перегрузками познавательного процесса, что приводит к функциональным расстройствам различного рода. Однако причина кроется еще и в недостаточной готовности самого педагога к организации работы в данном направлении. Практика показывает, что значительная учебная нагрузка, нередко отсутствие четкого чередования умственного напряжения с отдыхом, прогулками, занятиями спортом, отсутствие гигиенических навыков, недостаточный сон становятся факторами, которые могут привести к переутомлению ребенка, ухудшению его общего состояния, отрицательно влиять на уровень его развития. Поэтому в школе и дома необходимо создавать условия, исключающие неблагоприятное влияние на ребенка. Социальная значимость проблемы обусловила выбор темы нашего исследования, целью которого стало изучение опыта и разработка рекомендаций по оптимизации образовательного процесса через усиление здоровьесберегающего компонента в деятельности социального педагога. Оценка качества здоровья предполагает традиционно метод трех шкал: физической, психической и социальной удовлетворенности. В данном случае мы остановились на физической составляющей исследования и ее взаимосвязи с процессом обучения. Метод скрининговых исследований включал анализ медицинских обменных карт учащихся и результатов ежегодных медицинских осмотров в начальной школе по показателям хронических, инфекционных, нервно-психических заболеваний, изменения осанки и остроты зрения; определение процента условно здоровых детей, детей с одним отклонением в здоровье, хроническими, инфекционными заболеваниями, отклонениями в осанке и зрении, нервно-психическими отклонениями по параллелям, классам, школам и, в целом, по начальной школе. Наше исследование показало, что практика начальной школы накопила достаточный опыт в организации образовательного процесса, значительно обновляется содержание начального образования в последний период. Однако его эффективность не всегда соответствует потребностям времени. Увеличение объема получаемых знаний, появление новых учебных дисциплин в системе начального образования, усиление самостоятельности в получении знаний младшими школьниками не всегда положительно отражается на состоянии здоровья детей. По результатам анализа изменения состояния здоровья от 1 к 4 классу видно, что здоровье школьников ухудшается за период обучения в начальной школе, что в определенной степени демонстрирует несовершенство организации образовательного процесса в начальной школе с точки зрения здоровьесберегающей парадигмы образования. Проведенное исследование позволило нам сделать следующие выводы: 1. Несформированность организма младшего школьника, хрупкость его психофизиологических систем ставят перед педагогом проблему рациональной организации образовательного процесса, однако, как показывает практика, принцип учета возрастных особенностей порой только декларируется: учителя не включают здоровьесберегающие приемы в учебный процесс, школьники часто перегружены домашними заданиями и различными видами учебной деятельности, расписание учебных занятий часто составляется нерационально. 2. В образовательном процессе дети часто пребывают в хроническом сенсорно-моторном, психо-эмоциональном и нервно-вегетативном напряжении, что угнетает важнейшие биологические процессы созревания и развития, в том числе способствует возникновению целого ряда школьных патологий: близорукости, нарушению осанки, нервных патологий и др. 3. Актуальность проблемы способствовала разработке специальной программы по здоровьесбережению в рамках образовательного учреждения. 4. Не находит пока должного отражения данный аспект и в деятельности социального педагога и классных руководителей. Решение этой проблемы, возможно, видится в том, чтобы включать в подготовку будущего социального педагога, как основного организующего звена в образовательном учреждении, специальный практический курс по здоровьесбережению, ознакомление студентов с уже существующими образовательными программами, упражнениями и приемами, которые можно использовать на уроках и рекомендовать их учителям, включить как одну из задач педагогической практики. ^ физической культуры у младших школьников Ганьшина Н.С. Российский государственный профессионально – педагогический университет, г. Екатеринбург Упражнения на гибкость рассматриваются специалистами как одно из важных средств оздоровления, формирования правильной осанки, гармоничного физического развития. Любое движение человека производится благодаря подвижности в суставах. В некоторых суставах - плечевом, тазобедренном - человек обладает большой подвижностью, в других - коленном лучезапястном, голеностопном - амплитуда движений ограничена формой сустава и связочным аппаратом. Стретчинг — это целый ряд упражнений, направленных на совершенствование гибкости и развитие подвижности в суставах. Главное назначение стретчинга – удлинить мышечные волокна путем растягивания (чтобы повысить их сократительную способность), увеличить амплитуду движения в суставах, ускорить восстановление организма после интенсивных физических нагрузок. В настоящее время в связи с повсеместным распространением стретчинга становится очевидной проблема содержания методики физической подготовки учащихся. Однако многие вопросы, связанные с подготовкой учащихся, не нашли своего решения как в теории, так и в практике этой системы развития гибкости. Объектом исследования является учебно-воспитательный процесс с использованием стретчинга у учащихся 2-х классов. Предметом исследования: методика использования стретчинга на уроках физической культуры у младших школьников. Цель работы: разработать и экспериментально проверить методику использования стретчинга на уроках физической культуры у младшего школьного возраста. В эксперименте принимали участие учащиеся 2-х классов в возрасте 7-8 лет. Их поделили на экспериментальную и контрольную группы. Для эксперимента был разработан комплекс упражнений для воспитания гибкости у детей младшего школьного возраста. Важным условием для воспитания подвижности в суставах, является разминка перед выполнением упражнений на растягивание. Постепенное увеличение амплитуды движения дает возможность организму приспособиться к специальной работе. После упражнений на растягивание необходимо проделать упражнения на расслабление. Разработанный комплекс был применен в экспериментальной группе. Для оценки гибкости использовался метод «Подвижности позвоночного столба». Определяется по степени наклона туловища вперед. Испытуемые в положении «стоя на скамейке» наклоняется вперед до предела, не сгибая ног в коленях. Гибкость позвоночника оценивается с помощью линейки или ленты в сантиметрах от края скамейки до 3-пальца руки. Если при этом пальцы не достигают края скамейки, то величина подвижности обозначается знаком минус (-), а если опускаются ниже – знаком плюс (+). О низком уровне развития гибкости позвоночного столба свидетельствуют показатели со знаком минус. Анализ результатов показал, что между контрольной и экспериментальной группой есть существенные различия. Показатель роста соответствует возрастной норме. Показатели гибкости приведены в приложении 2,3. На начало эксперимента (январь) показатель гибкости в контрольной группе составил в среднем +7.9 см. в конце (апрель) +8,9см. Такие же показатели гибкости в экспериментальной группе в начале составили +7,9см., в конце эксперимента +9,4см. Таким образом, видно, что у 2-х групп произошел прирост показателей. В контрольной группе это связано с занятиями физической культурой по школьной программе. Прирост показателей в экспериментальной группе связано с подбором специальных физических упражнений направленных на развитие пассивной и активной гибкости. Этот факт указывает на то, что целенаправленные занятия стретчингом положительно сказывается на развитии гибкости. ^ Ганьшина Н.С., Терешкин А.Ф. Российский государственный профессионально – педагогический университет, г. Екатеринбург Система кровообращения в значительной степени определяет адаптацию организма к физическим нагрузкам, поэтому контроль за ее функциональным состоянием очень важен в практике физического воспитания. С этой целью используются простые и сложные методы изучения, в том числе инструментальные. Предваряет исследование сбор анамнеза, в котором уточняется наличие сердечнососудистой патологии, приобретенной и наследственной (ангина, ревматизм, пороки сердца, гипер- или гипотоническая болезнь). Цель эксперимента заключается в выявлении реакции систем кровообращения на физические нагрузки. В эксперименте принимали участие 22 студента 4-го курса Социального института специальности физическая культура (16 юноши и 6 девушек в возрасте от 20 до 21 года). Для исследования были выбраны следующие показали: частота сердечных сокращений (ЧСС), артериальное давление (АД), показатель двойного произведения, проба Руфье. Частота сердечных сокращений. Во время легкой работы с постоянной нагрузкой ЧСС возрастает в течение первых 5-10 мин и достигает постоянного уровня. Во время тяжелой работы, выполняемой с постоянным усилием ЧСС увеличивается по мере утомления до максимума, величина которого неодинакова у отдельных лиц (подъем, обусловленный утомлением). Артериальное давление при физической работе увеличивается, его уменьшение является неблагоприятным показателем (наблюдается у нетренированных людей). Снижение давления может быть следствием ослабления деятельности сердца или чрезмерного сужения периферических кровеносных сосудов. В норме для студенческого возраста в покое максимальное АД находится в пределах 100-130; минимальное - 65-85, пульсовое давление - 40-45 мм рт. ст. Проба Руффье - характеризует уровень адаптационных резервов кардио-респираторной системы. В организме происходит учащение ЧСС, систолического выброса за счет расширения полостей сердца, ускорение кровотока в 3 раза (вместо 24 сек. в покое эритроцит проходит по большому кругу кровообращения за 8 сек.), увеличение массы циркулирующей крови, а также изменения артериального давления. Потребление организмом кислорода возрастает пропорционально величине и эффективности затрачиваемых усилий ПДП - показатель двойного произведения оценивает состояние сердечнососудистой системы в период относительного покоя. В ходе эксперимента было выявлено следующее: границы ЧСС у юношей от 62 до 83 что соответствует норме; границы ЧСС у девушек от 75 до 77, у трех девушек наблюдается ускоренное сердцебиение от 81 до 100 уд/мин. Показатель артериального давления у юношей имеет границы от 100/75 до 138/88 мм. рт. ст. ; у девушек этот показатель имеет границы от 90/60 до 104/75 мм. рт. ст. Показатель двойного произведения у юношей имеет границы от 78 до 98; у девушек границы от 51 до 69. У юношей результат выше-среднего показали 6 человек, среднее – 7 человек, и плохое – 2 человека. У девушек результат отлично показали 2 человека, выше среднего – 2 человека, и среднее – 2 человека. Проба Руфье у юношей имеет значение от 5 до 14, у девушек от 6 до13. Из 16 человек у 12 результат получился посредственный, у остальных слабая оценка реакции на нагрузку. У девушек реакция наблюдается от слабой (3 человека) до посредственной (3 человека). Таким образом, в результате проведенных исследований выявлены особенности реакции системы кровообращения на физические нагрузки у студентов-спортсменов. ^ Гениатулина Е., Сапегина Т.А. Российский государственный профессионально- педагогический университет, г. Екатеринбург Изменения, произошедшие в политическом укладе страны, потребовали серьезных реформ в системе и содержании деятельности образовательных институтов, в том числе, а может быть и в первую очередь, для детей дошкольного возраста. Становятся привычными тревожные данные о системном ухудшении состояния здоровья, снижении уровня физической и двигательной подготовленности детей дошкольного возраста. В перечне причин, определяющих, по мнению многих ученых, сложившуюся ситуацию, называются снижение общего уровня жизни и социальной защищенности населения России, нарушение экологии среды обитания, несовершенство системы медицинского обслуживания, недостаточное финансирование образовательных учреждений и многие другие. В то же время тезис о приоритетности мероприятий, связанных с охраной здоровья ребенка, повышением его функциональных возможностей, уровнем физической и двигательной подготовленности, является ведущим во всех программах обучения и воспитания в детских дошкольных учреждениях. Известно, что многие предпатологические состояния детей можно профилактировать средствами физического воспитания, и в этой связи специалисты считают, что данная система функционирует недостаточно эффективно. Сложившаяся в системе физического воспитания детей дошкольного возраста ситуация вызвала острую потребность в ее совершенствовании, что позволит уменьшить или полностью нейтрализовать указанные негативные тенденции. Для этого необходимо рассмотреть следующие инновационные направления в физической культуре дошкольных учреждений:
Эти инновационные направления предназначены для совершенствования существующей системы физкультурного воспитания детей дошкольного возраста, которые естественно, не исчерпывают проблемы. Однако с их помощью уже в настоящее время, возможно, значительно повысить эффективность процесса физического воспитания. ^ Гениатулина Е.Н., Уфимцева Н.Ф. Российский государственный профессионально- педагогический университет, г, Екатеринбург В настоящее время прослеживается тенденция к снижению показателей здоровья населения в целом по стране. Особенно сильно она проявляется среди детей, подростков и молодежи. К сожалению, многие из них не придерживаются принципов здорового образа жизни, не принимают специальных мер для поддержания и укрепления своего здоровья, равнодушно относятся к физической культуре и спорту. Образование – культура – здоровье являются фундаментальной основой здоровье сберегающей системы, стратегической целью которой является формирование гармонично развитой личности. Понятие «здоровье сберегающих образовательных технологий» появилось в педагогическом обиходе лишь в последние годы. Многие педагоги полагают, что это одна из новых педагогических технологий, альтернативных всем другим, однако это не совсем верно. Если целью педагогической (образовательной) технологии является достижение того или иного образовательного результата в обучении, воспитании, развитии, то здоровье сбережение не выступает в качестве основной и единственной цели образовательного процесса, а только в качестве условия, одной из задач достижения главной цели. В качестве обобщенных целей деятельности по здоровье сбережению детей и подростков могут выступать следующие: - создание условий здоровье сбережения, учитывающих индивидуальные показатели состояния здоровья обучающихся, воспитанников; - развитие содержательной и материальной базы оздоровления детей и подростков средствами физической культуры; - проведение агитационной и пропагандистской работы по приобщению подрастающего поколения к здоровому образу жизни; - развитие дополнительного образования обучающихся, воспитанников в аспектах здоровье сбережения, их отдыха, досуга; - обеспечение системы полноценного сбалансированного питания детей с учетом особенностей состояния их здоровья; - разработка и внедрение комплекса мер по поддержанию здоровья педагогических работников в образовательном учреждении; - обеспечение непрерывного повышения квалификации специалистов по физической культуре в плане развития их готовности к созданию условий здоровье сбережения обучающихся, воспитанников; - внедрение в деятельность образовательного учреждения достижений педагогической науки и практики в сфере здоровье сбережения и др. Одним из основных результатов деятельности по здоровье сбережению является наличие положительных изменений в состоянии здоровья детей, подростков и молодежи, в их способности к выживанию в условиях своего окружения и к поддержанию активных отношений с собой и с окружением. Целая серия нормативных документов подкрепляет главные задачи современной школы: воспитание здоровой личности, личности, ориентированной на здоровый образ жизни; организация такого образовательного и воспитательного процесса, который не навредит здоровью ребенку; использование доступных каждой школе средств охраны здоровья и развития школьника. Все это требует от педагогов особых подходов в образовании и воспитании, основанных на принципах здоровье сбережения. Педагог должен обладать широким спектром здоровье сберегающих образовательных технологий, чтобы иметь возможность выбирать те из них, которые обеспечат в данных конкретных условиях успех конкретного учащегося. Руководствуясь научно-методическими разработками в области здоровье сбережения, мы считаем, что сохранение здоровья обучающихся возможно при соблюдении следующих условий: а) обеспечения реальной разгрузки содержания общего образования; б) использования эффективных методов обучения; в) повышения удельного веса и качества занятий физической культурой; г) организации мониторинга состояния здоровья детей и молодежи; д) улучшения организации питания обучающихся в образовательных учреждениях; е) рационализации досуговой деятельности, каникулярного времени и летнего отдыха детей и молодежи. Разработка и реализация здоровье сберегающей образовательной модели подтверждает эффективность сложившегося межведомственного подхода к внедрению современных здоровье сберегающих технологий в образовательный процесс всех учреждений образования, что в свою очередь позволяет широко привлекать к решению проблем сохранения здоровья подрастающего поколения ученых, общественность, родителей, СМИ, достигая при этом положительных результатов. использование Дыхательных упражнений с оздоровительной целью ^ Уральский федеральный университет им. первого президента России Б. Ельцина, г. Екатеринбург Для каждого человека и для общества в целом, нет большей ценности, чем здоровье. Именно физическая культура должна быть неотъемлемой частью жизни человека. При регулярных занятиях физическими упражнениями улучшается самочувствие, повышается работоспособность, а самое главное происходит укрепление здоровья в целом. Очень важно правильно (индивидуально) подобрать физические упражнения и выполнять их. Так же, не менее актуальным для организма человека является умение правильно дышать. В настоящее время для этого разработаны методики дыхательной гимнастики. Именно дыхательная гимнастика поможет научиться правильно дышать, чтобы организм получал необходимое количество кислорода. Насыщение кислородом положительно влияет на все органы и системы организма. Дыхательная гимнастика позволяет улучшить кровообращение, укрепляет иммунитет, является профилактическим методом заболеваний дыхательной системы, а так же способом борьбы с курением. Дыхательная гимнастика – это комплекс специальных дыхательных упражнений, который является основой при занятиях физической культурой и спортом, может быть использован для снижения физической нагрузки во время и после выполнения физических упражнений, а так же может быть самостоятельным занятием. Существуют общие положения для правильной работы дыхательной системы и организма в целом:
Обычное дыхание человека весьма поверхностно, оно захватывает только треть объема легких. Специальные дыхательные упражнения заставляют работать большую часть легких, увеличивая тем самым количество поступающего в кровь кислорода. Дыхательные упражнения имеют три главных назначения:
Основой дыхательных упражнений является правильная последовательность наполнения легких воздухом при вдохе и, главное, освобождения их от воздуха, обедненного кислородом, при выдохе. Этим обеспечиваетя: а) равномерное участие в дыхании всех долей легких, что позволяет избежать застойных явлений в отдельных их частях; б) волнообразность дыхания, оказывающая благотворное влияние на внутренние органы своим массирующим воздействием. При полном и равномерном использовании всех долей легких удается избежать некоторых заболеваний, а также преждевременного наступления старческой предрасположенности к атрофии бездействующих частей легочной ткани. Дышать же следует реже, но вдыхать глубже: частота дыхания должна быть в пределах 10 вдохов и 10 выдохов в одну минуту в спокойном состоянии или не должна превышать 40 полных дыхательных актов за то же время в процессе напряженной физической работы. Различают следующие виды дыхательных упражнений. 1. Динамические дыхательные упражнения, во время которых дыхание осуществляется с участием вспомогательных мышц, при движении конечностей и туловища. 2. Статические дыхательные упражнения; упражнения в углубленном, ритмичном дыхании, осуществляемых без движения рук, ног или туловища. К данной группе относятся упражнения с изменением типа дыхания и упражнения с дозированным сопротивлением. 3. Дренажные дыхательные упражнения, т.е. упражнения способствующие оттоку отделяемого из бронхов в трахею. ^ Гришин И.Н., Строшкова Н.Т. Российский государственный профессионально- педагогический университет, г. Екатеринбург Один из ведущих законов, который следует соблюдать в силовой тренировке,- это соблюдение гармоничного сочетания упражнений, направленных на развитие сердечно-сосудистой системы. В различных упражнениях и программах силовой тренировки используются средства: -кондиционной гимнастики, которая является основой основ в оздоровительной тренировке и представляет собой систему общеразвивающих упражнений; -атлетической гимнастики, применяющей различного рода отягощения, сопротивления; -бодибилдинга (атлетизма), использующего различные силовые тренажеры. Впервые тренинг с использованием сопротивления и отягощения вошел в залы для аэробики в начале 80-х годов. К привычным гимнастическим упражнениям, чаще всего выполняемым на полу, добавились резина, гантели и т.п., что повысило эффективность силовых упражнений и стало экономить время, затраченное на силовую работу. Следует отметить, что лишь после освоения правильной техники выполнения упражнений с отягощением своим собственным телом или его частями можно приступить к усложнению программ за счет применения гантелей, резиновых эспандеров, гимнастических палок различного веса, штанг, различного рода снаряжения, тренажеров, особой популярностью среди которых пользуются тренажеры системы Пилатеса. В систему уроков фитнесс-аэробики естественно подключились и традиционные силовые тренажеры. Эффект тренировки во многом определяется правильной координацией и техникой выполнения упражнений. Правильному освоению техники и повышению эффективности упражнений на силу будет способствовать умение концентрироваться на тех группах мышц и частях тела, которые участвуют в работе. Следует помнить, что при одной и той же силе действия в разных позах величины сил и силовых моментов, действующих в отдельных суставах, могут быть совершенно различны. При неправильно выбранной позе эти силы могут стать настолько большими, что приведут к травме. Такие - опасные!- позы тела называются критическими. Оптимальный уровень развития силы и силовой выносливости является важным компонентом оздоровительного фитнесса. Наряду с этим широко популярны специализированные силовые упражнения, оформленные в отдельный вид спорта и известные под названием бодибилдинг. Бодибилдинг - система физических упражнений с различными отягощениями, выполняемых с целью развития силовых способностей и коррекции формы тела. В бодибилдинге принята следующая классификация применяемых средств: -базовые - упражнения с предельными и околопредельными отягощениями, выполняемыми преимущественно двумя конечностями; -формирующие - двигательные действия с непредельными отягощениями с одной степенью свободы, выполняемые, как правило, одной конечностью с вовлечением в работу мышц вокруг одного сустава; -дополнительные - общеподготовительные упражнения, относящиеся к технике различных видов спорта. Калланетик - физические упражнения на основе статического напряжения и растягивания различных групп мышц. Цель занятий калланетикой- улучшение фигуры посредством специально подобранных и организованных статодинамических упражнений на растягивание различных групп мышц. Регулярные занятия калланетикой способствует эффективному изменению внешнего вида и практически не имеют возрастных ограничений. ^ - популярные системы упражнений, объединяющие элементы аэробики,калланетики, хореографии, бодибилдинга, цель которых являются разностороннее воздействие на организм занимающихся, коррекция массы и улучшение формы тела. Супер-стронг – силовая аэробика, основанная на использовании тяжелых палок – бодибар, а также различного инвентаря (амортизаторов, гантелей). Существуют отдельные упражнения на развитие мышц ног, брюшного пресса и плечевого пояса. ПАМП-аэробика – созданное в фитнесс-центрах Австралии направление танцевальной аэробики с использованием спортивных снарядов (перекладины, мини-штанги, гантели). Тренировка носит ступенчатый характер, продолжительность стандартного курса – 3 месяца. Интервально-круговой вариант тренинга предполагает использование степ-платформы. Используются различные жимы, приседания, наклоны, требующие включения в работу групп мышц. ^ со штангой весом от 2 до 18 кг. Выполняется без остановок в течении 45 мин, под ритмическую музыку. Танцевальные элементы из нее исключены. Тренировочный эффект аэробики со штангой, без сомнения, очень высок, однако рекомендуется она только физически подготовленным людям. Стремясь к красоте и совершенству, мужчины и женщины до сих пор шли в оздоровительные клубы, как правило, в разные залы. Но сегодня у представительниц слабого пола появилась возможность оторвать своих любимых от «железного лома» и привести с собой на аэробику, пообещав, что они не заскучают. ^ Гришин И.Н., Строшкова Н.Т. Российский государственный профессионально- педагогический университет, г. Екатеринбург Принцип оздоровительной направленности физического воспитания конкретизируется в физкультурно-оздоровительных технологиях, которые в настоящее время интенсивно развиваются. Понятие физкультурно-оздоровительная технология объединяет процесс использования средств физического воспитания в оздоровительных целях и научную дисциплину, разрабатывающую совершенствующую основы методики построения физкультурно-оздоровительного процесса. Практическим проявлением физкультурно-оздоровительных технологий в физическом воспитании являются различные фитнес - программы, которые составляют основное содержание деятельности физкультурно-оздоровительных групп, создаваемых на базе физкультурно-спортивных организаций, а также персональных фитнес -занятий. Фитнес – это образ жизни, ведущий к физическому и ментальному здоровью человека. Аэробика – лишь часть фитнеса, необходимая для того, чтобы сделать фигуру более красивой, а здоровье более крепким. Фитнес - программы как формы двигательной активности, специально организационной в рамках групповых или индивидуальных занятий, могут иметь как оздоровительно-кондиционную направленность, так и преследовать цели, связанные с развитием способностей к решению двигательных и спортивных задач на достаточно высоком уровне. Классификация фитнес - программ основывается: а) на одном виде двигательной активности б) сочетание нескольких видов двигательной активности в) сочетание одного или нескольких видов двигательной активности и различных факторов здорового образа жизни. В любой фитнес - программе, выделяют следующие части: -разминка -аэробная часть -кардиореспираторный компонент -силовая часть -компонент развития гибкости -заключительная часть В свою очередь фитнес - программы, основанные на одном виде двигательной активности, могут быть разделены на программы, в основу которых положены: -виды двигательной активности аэробной направленности; -оздоровительные виды гимнастики -виды двигательной активности силовой направленности -виды двигательной активности в воде; -рекреативные виды двигательной активности; -средства психоэмоциональной регуляции. Кроме того, выделяют интегративные, обобщенные фитнес - программы, ориентированные на специальные группы населения: -для детей -пожилых людей -женщин в до - и послеродовом периоде -лиц с высоким риском заболеваний или имеющих заболевания -программы коррекции массы тела В фитнес-программах, основанных на оздоровительных видах гимнастики, различают 8 целевых компонентов, или блоков: подводящий; аэробный; танцевально-хореографический; корректирующий; профилактический; дополнительный; произвольный; релаксационный; Важным компонентом современных фитнес-программ является стретчинг – система специально фиксируемых положений определенных частей тела с целью улучшения эластичности мышц и развития подвижности в суставах. Организованные после основной разминки, по окончанию аэробной или силовой части тренировки, а также в виде самостоятельного занятия упражнения стретчингом снижают чрезмерное нервно-психическое напряжение, ликвидируют синдром отсроченной боли в мышцах после нагрузок, служат профилактикой травматизма. Физиологическая основа стретчинга – миотонический рефлекс, вызывающий активное сокращение волокон в принудительно натянутой мышце и усиление в ней обменных процессов. |
Ваша оценка этого документа будет первой.
Ваша оценка:
Похожие:
База данных защищена авторским правом ©MedZnate 2000-2016
allo, dekanat, ansya, kenam
обратиться к администрации | правообладателям | пользователям
allo, dekanat, ansya, kenam
обратиться к администрации | правообладателям | пользователям