В. И. Ильинича Рекомендовано Министерством общего и профессионального
|
|
Скачать 6.45 Mb.
|
|
^
Эти самодеятельные занятия не имеют принципиального отличия от аналогичных занятий в рабочее время. Как правило, в этих коллективных (секция ППФП) или индивидуальных самостоятельных занятиях более ярко проявляется личная заинтересованность каждого занимающегося в повышении или поддержании своей специальной психофизической подготовленности. Очень часто стимулом к таким занятиям может быть не только качественное выполнение своих профессиональных функций, но и стремление через повышение личной профессионально-прикладной физической подготовленности занять на конкурсной основе интересующую его должность или отдельные поручения на выполнение интересного для него вида профессиональной деятельности. Такая ситуация чаще всего возникает у профессионалов, связанных с экспедиционными видами работ. ^ работоспособности К дополнительным средствам относятся не только гантели, скакалки, набивные мячи, гимнастические стенки, но и различные тренажеры («бегущая дорожка», «велотренажер» и многие другие развивающие выносливость, силу, быстроту, подвижность суставов. Применение тренажеров повышает интенсивность занятий благодаря дополнительным нагрузкам, избирательному воздействию на отдельные функциональные системы, мышечные группы. Тренажеры позволяют строго дифференцировать физическую нагрузку. В настоящее время используются тренажеры с обратной информационной связью, позволяющие регулировать нагрузку в зависимости от реакции организма. Для восстановительных процедур применяются различные массажеры. Физические упражнения могут сочетаться или последовательно применяться с водно-тепловыми процедурами, способствующими расслаблению, восстановлению работоспособности (душевые установки с дождевым, восходящим, контрастным и другими вариантами водных потоков; подводный массаж, русские бани и сауны). С этой же целью используются музыкальное сопровождение физических упражнений и восстановительных процедур, комнаты психологической разгрузки со специальными креслами для релаксации и видео- и аудиоэффектами. В помещении психологической разгрузки через средства аэрации воздуха могут поступать запахи цветов, хвойного леса, травы, скошенного сена, что также положительно влияет на процесс восстановления после профессионального труда. ^ Статистически доказано, что здоровый, физически подготовленный человек меньше подвержен случайным и профессиональным травмам в силу хорошей реакции, достаточных скоростно-силовых возможностей. У него более высокая устойчивость против заболеваний, проникающей радиации. Основная задача физических упражнений профилактической направленности-повысить устойчивость организма к воздействию неблагоприятных факторов труда. К ним относятся: перенапряжение, возникающее при тяжелом физическом труде; гипокинезия — ограничение количества и объема движений; монотония. Связанная с выполнением одинаковых операций, с непрерывной концентрацией внимания (именно в этом состоянии, подобном полудреме увеличивается вероятность травматизма), рабочая поза, которая становится причиной целого ряда неблагоприятных отклонений (заболевание органов малого таза, кифозы, сколиозы, ослабление мышц живота и др.); повышенная нервно-эмоциональная напряженность труда, вибрация и укачивание, неблагоприятные санитарно-гигиенические условия (запыленность, загазованность, плохое освещение). Чтобы снизить эти неблагоприятные воздействия, в свободное время проводится так называемая профилактическая гимнастика. Это комплекс упражнений, подобранных для профилактики неблагоприятных влияний в процессе труда и снижения профессионального травматизма. Количество упражнений, темп их выполнения, продолжительность комплекса в каждом отдельном случае различные. Групповые занятия профилактической гимнастикой могут проводиться в обеденный перерыв или сразу после окончания работы в специальных помещениях. В качестве примера приводим упражнения непосредственного воздействия, предложенные профессором В.Э. Нагорным для тренировки сосудов головного мозга: 1. Движения головой (наклоны, поворот, кружения). 2. То же в сочетании с движениями рук. 3. Принять позы, при которых голова оказывается ниже других частей тела (подъем ног лежа на спине, «велосипед», стойка на лопатках, локтях, голове). 4. Быстрые перемещения головы с возникновением сил инерции («рубка дров», качательные движения туловищем). 5. Сгибание позвоночника в области шеи, груди (заведение ног за голову в положении лежа на спине). 6. Интенсивное дыхание через нос, резкое сокращение диафрагмы (бег, передвижение на лыжах и т.п.), дыхание только через нос («рубка дров» с интенсивным выдохом). 7. Приемы массажа и самомассажа, включающие несильное постукивание пальцами по голове. ^ культуры специалистов На содержание производственной физической культуры как в рабочее, так и в свободное время оказывают влияние индивидуальные особенности человека. При выборе форм и при упражнениях ПФК учитывают половые отличия занимающихся. Так, например, при продолжительной работе в положении сидя у женщин чаще, чем у мужчин возникают и в большей степени проявляются неблагоприятные последствия застойных явлений в области малого таза. При выполнении работы преимущественно в положении стоя у женщин чаще бывают осложнения, связанные с нарушением венозного кровообращения в нижних конечностях. Предрасположенность к таким нарушениям может носить наследственный характер. Все это должно учитываться как при определении, например, количества физкультминуток в течение рабочего дня, так и при подборе специальных упражнений. Возрастные отличия обычно влияют на продолжительность физкультурных пауз, интенсивность выполнения комплекса отдельных упражнений. Общая физическая нагрузка в утренней гигиенической или специализированной гимнастике по-разному переносится «совами» и «жаворонками», поэтому важно учитывать индивидуальные различия в переносимости физической нагрузки различными людьми в разное время суток. Географо-климатические условия также могут оказывать свое влияние на содержание ПФК. Например, длинная полярная ночь и длинный полярный день на Севере вносят определенный дисбаланс в нормальное функционирование организма, нарушая его естественный биологический ритм. На подбор упражнений ПФК влияют также температурные и климатические особенности времен года в тех или иных регионах. ^ Специалисты высшей квалификации на определенном этапе своей профессиональной деятельности, как правило, становятся руководителями производственного, творческого, управленческого или другого коллектива. От того, насколько сам руководитель осознает роль и значимость производственной физической культуры для профессиональной дееспособности каждого члена коллектива, во многом зависит степень ее внедрения. Проблема использования различных форм ПФК не простая, так как часто вступает в противоречия с общими экономическими показателями. При решении вопросов производственной физической культуры руководителю коллектива приходится анализировать плюсы и минусы ее внедрения, сопоставляя гуманистические аспекты этих мероприятий с экономическими возможностями производства, организации. Однако в любом случае принятие решения во многом зависит от того, насколько сам руководитель понимает суть и значимость воздействия производственной физической культуры на работающего человека, на его здоровье и дееспособность. И здесь важна не только теоретическая подготовка, но и личный практический опыт. Контрольные вопросы 1. Производственная физическая культура, ее цели и задачи. 2. Методические основы производственной физической культуры. 3. Влияние условий труда и быта специалиста на выбор форм, методов и средств ПФК. 4. Производственная физическая культура в рабочее время. 5. Вводная гимнастика. 6. Физкультурная пауза. 7. Физкультурная минутка. 8. Микропауза активного отдыха. 9. Методика составления комплексов упражнений в различных видах производственной гимнастики и определение их места в течение рабочего дня. 10. Физическая культура и спорт в свободное время. 11. Утренняя гигиеническая гимнастика. 12. Утренние или вечерние специально направленные физические упражнения. 13. Краткие занятия физическими упражнениями в обеденный перерыв. 14. Попутная тренировка. 15. Физкультурно-спортивные занятия для активного отдыха и повышения функциональных возможностей. 16. Дополнительные средства повышения работоспособности. 17. Профилактика профессиональных заболеваний и травматизма средствами физической культуры. 18. Влияние индивидуальных особенностей, географо-климатических факторов на содержание производственной физической культуры специалистов. 19. Роль личности руководителя во внедрении физкультуры в производственный коллектив. СОДЕРЖАНИЕ ПРЕДИСЛОВИЕ 3 Глава 1. 5 ^ И ПРОФЕССИОНАЛЬНОЙ ПОДГОТОВКЕ СТУДЕНТОВ 5 1.1. Физическая культура и спорт как 5 социальные феномены 5 1.2. Физическая культура в 8 структуре профессионального образования 8 1.3. Физическая культура и спорт в высшем 18 учебном заведении 18 Контрольные вопросы 27 ^ Часть первая 28 2.1. Организм как единая саморазвивающаяся 29 и саморегулирующаяся биологическая система 29 2.2. Анатомо-морфологические особенности и 30 основные физиологические функции организма 30 2.3. Функциональные системы организма 31 2.4. Внешняя среда и ее воздействие на 58 организм и жизнедеятельность человека 58 2.5. Функциональная активность человека и 59 взаимосвязь физической и умственной деятельности 59 2.6. Утомление при физической и умственной работе. 61 Восстановление 61 2.7. Биологические ритмы и работоспособность 64 2.8. Гипокинезия и гиподинамия 66 2.9. Средства физической культуры, обеспечивающие 67 устойчивость к умственной и физической 67 работоспособности 67 Контрольные вопросы 70 Часть вторая 71 2.10. Физиологические механизмы и закономерности 71 совершенствования отдельных систем организма под 71 воздействием направленной физической тренировки 71 2.11. Органы пищеварения и выделения 100 2.12. Железы внутренней секреции 101 2.13. Сенсорные системы 102 2.14. Регуляция деятельности организма в различных условиях 104 Контрольные вопросы 113 Глава 3. ОСНОВЫ ЗДОРОВОГО ОБРАЗА ЖИЗНИ 115 ^ В ОБЕСПЕЧЕНИИ ЗДОРОВЬЯ 115 3.1. Понятие «здоровье», его содержание и критерии 115 3.2. Функциональное проявление здоровья в 117 различных сферах жизнедеятельности 117 3.3. Образ жизни студентов и его влияние на здоровье 118 3.4. Здоровый образ жизни студента 119 3.5. Влияние окружающей среды на здоровье 121 3.6. Наследственность и ее влияние на здоровье 122 3.7. Здоровье в иерархии потребностей и 123 ценностей культурного человека 123 3.8. Направленность поведения человека 125 на обеспечение собственного здоровья, 125 его самооценка 125 3.9. Ценностные ориентации студентов на здоровый 126 образ жизни и их отражение в жизнедеятельности 126 3.10. Содержательные характеристики 129 составляющих здорового образа жизни 129 Контрольные вопросы 153 Глава 4. ПСИХОФИЗИОЛОГИЧЕСКИЕ ОСНОВЫ 154 ^ ДЕЯТЕЛЬНОСТИ. СРЕДСТВА ФИЗИЧЕСКОЙ 154 КУЛЬТУРЫ В РЕГУЛИРОВАНИИ РАБОТОСПОСОБНОСТИ 154 4.1. Объективные и субъективные факторы 154 обучения и реакция на них организма студентов 154 4.2. Изменение состояния организма студента под 157 влиянием различных режимов и условий обучения 157 4.3. Работоспособность и влияние на нее 160 различных факторов 160 4.4. Влияние на работоспособность периодичности 161 ритмических процессов в организме 161 4.5. Общие закономерности изменения 163 работоспособности студентов 163 в процессе обучения 163 4.6. Типы изменений умственной работоспособности 166 студентов 166 4.7. Состояние и работоспособность студентов 167 в экзаменационный период 167 4.8. Средства физической культуры в регулировании 170 психоэмоционального и функционального 170 состояния студентов в экзаменационный период 170 4.9. Использование «малых форм» физической 173 культуры в режиме учебного труда студентов 173 4.10. Работоспособность студентов в условиях 175 оздоровительно-спортивного лагеря 175 4.11. Особенности проведения учебных занятий 176 по физическому воспитанию для повышения 176 работоспособности студентов 176 Контрольные вопросы 180 ^ Часть первая 182 5.1. Методические принципы физического воспитания 182 5.2. Средства и методы физического воспитания 187 5.2.2. Методы физического воспитания 188 5.3. Основы обучения движениям. 190 Этапы обучения движениям 190 5.4. Воспитание физических качеств 193 5.5. Формирование психических качеств, черт, 205 свойств личности в процессе 205 физического воспитания 205 Контрольные вопросы 206 Часть вторая 207 5.6. Общая физическая подготовка 207 5.7. Специальная физическая подготовка 210 5.8. Интенсивность физических нагрузок 214 5.9. Энергозатраты при физических нагрузках разной 216 интенсивности 216 5.11. Коррекция физического развития 221 телосложения, двигательной и 221 функциональной подготовленности 221 средствами физической культуры 221 и спорта 221 5.12. Формы занятий физическими упражнениями 227 5.13. Построение и структура учебно-тренировочного 228 занятия 228 5.14. Общая и моторная плотность занятия 229 Контрольные вопросы 230 ^ 6.1. Мотивация и целенаправленность 231 самостоятельных занятий 231 6.2. Формы и содержание самостоятельных занятий 234 6.3. Организация самостоятельных занятий 252 физическими упражнениями 252 различной направленности 252 6.4. Граница интенсивности физической 255 нагрузки для лиц студенческого возраста. 255 Взаимосвязь между интенсивностью занятий 255 и ЧСС. Признаки чрезмерной нагрузки 255 6.5. Пульсовой режим рациональной тренировочной 257 нагрузки для лиц студенческого возраста. 257 чсс/пано (частота сердечных сокращений/порог 257 анаэробного обмена) у лиц разного возраста 257 6.6. Энергозатраты при физической нагрузке 259 разной интенсивности 259 6.7. Гигиена самостоятельных занятий 259 6.8. Самоконтроль за эффективностью 263 самостоятельных занятий. 263 Профилактика травматизма 263 6.9. Участие в соревнованиях в процессе 264 самостоятельных занятий 264 Контрольные вопросы 264 ^ 7.1. Определение понятия «спорт». 265 Его принципиальное 265 отличие от других видов занятий физическими 265 упражнениями 265 7.2. Массовый спорт. Спорт высших достижений 266 7.3. Единая спортивная классификация. 267 Национальные виды спорта в 267 спортивной классификации 267 7.4. Студенческий спорт. 269 Его организационные особенности 269 7.5. Студенческие спортивные соревнования 272 7.6. Студенческие спортивные организации 273 7.7. Нетрадиционные системы физических 274 упражнений 274 7.8. Обоснование индивидуального выбора видов 275 спорта или систем физических упражнений 275 Контрольные вопросы 291 Глава 8. ОСОБЕННОСТИ ЗАНЯТИЙ ИЗБРАННЫМ 293 ^ УПРАЖНЕНИЙ 293 8.1. Историческая справка 293 8.2. Влияние избранного вида спорта или системы 294 физических упражнений на физическое развитие, 294 функциональную подготовленность и 294 психические качества 294 8.3. Модельные характеристики спортсмена 295 высокого класса 295 8.4. Планирование тренировки в избранном виде 298 спорта или системе физических упражнений 298 8.5. Пути достижения физической, технической, 303 тактической и психической подготовленности 303 8.6. Виды и методы контроля за эффективностью 306 тренировочных занятий 306 8.7. Специальные зачетные требования и нормативы 307 по годам (семестрам) обучения студентов 307 8.8. Календарь студенческих внутривузовских и 307 вневузовских соревнований 307 8.9. Требования спортивной классификации и 308 правил соревнований по избранному виду спорта 308 Контрольные вопросы 309 Глава 9. САМОКОНТРОЛЬ ЗАНИМАЮЩИХСЯ 310 ^ 9.1. Диагностика и самодиагностика организма при 310 регулярных занятиях физическими упражнениями 310 и спортом 310 9.2. Виды диагностики, ее цели и задачи 313 9.3. Врачебный контроль как условие допуска к 313 занятиям физическими упражнениями и спортом, 313 его содержание и периодичность 313 9.4. Методы стандартов, антропометрических 318 индексов, номограмм, функциональных 318 проб, упражнений, тестов для оценки 318 физического развития и физической 318 подготовленности 318 9.5. Педагогический контроль. Содержание, виды 324 педагогического контроля 324 9.6. Врачебно-педагогический контроль, 325 его содержание 325 9.7. Самоконтроль, его цели, задачи и методы 325 исследования 325 9.8. Дневник самоконтроля 326 9.9. Субъективные и объективные показатели 328 самоконтроля 328 9.10. Методика определения нагрузки по показаниям 329 пульса, жизненной емкости легких 329 и частоте дыхания 329 9.11. Методика определения тяжести нагрузки по 330 изменениям массы тела и динамометрии 330 9.12. Оценка функциональной подготовленности 330 по задержке дыхания на вдохе и выдохе 330 9.13. Методика оценки состояния центральной 331 нервной системы по пульсу и кожно-сосудистой 331 реакции 331 9.14. Оценка физической работоспособности по 331 результатам 12-минутного теста в беге и 331 плавании (по К. Куперу) 331 9.15. Методика оценки быстроты и гибкости 333 9.16. Оценка тяжести нагрузки по субъективным 334 показателям 334 9.17. Коррекция содержания и методики занятий 335 физическими упражнениями по результатам 335 самоконтроля 335 Контрольные вопросы 337 Глава 10. ПРОФЕССИОНАЛЬНО-ПРИКЛАДНАЯ 338 ^ Часть первая 338 10.1. Общие положения профессионально-прикладной 338 физической подготовки студентов 338 10.1.9. Система контроля ППФП студентов 354 Часть вторая 354 10.2. Методические указания по изложению 355 лекционного материала по ППФП студентам 355 отдельного факультета 355 Контрольные вопросы 361 Глава 11. ФИЗИЧЕСКАЯ КУЛЬТУРА В 363 ^ БАКАЛАВРА И СПЕЦИАЛИСТА 363 11.1. Производственная физическая культура, ее цель 363 и задачи . 363 11.3. Влияние условий труда и быта специалиста на 365 выбор форм, методов и средств ПФК 365 11.4. Производственная физическая культура в 365 рабочее время 365 11.5. Физическая культура и спорт в свободное время 375 11.6. Дополнительные средства повышения 382 работоспособности 382 11.7. Профилактика профессиональных заболеваний 383 и травматизма средствами физической культуры 383 11.8. Влияние индивидуальных особенностей, 384 географо-климатических факторов на 384 содержание производственной физической 384 культуры специалистов 384 11.9. Роль личности руководителя во внедрении 384 физической культуры в 384 производственный коллектив 384 Контрольные вопросы 385 ^ Учебник Редактор С. Я. Вешникина Корректор Н. Е. Павлова Оформление переплета Л. Л. Бопдаренко Художественный редактор Е. Ю. Молчанов Компьютерная верстка И. В. Кттенко Изд. лиц. ЛР № 066160 от 02.11.98 Подписано в печать 27.10.98. Гарнитура Петербург. Формат 60 х 90 \/\6. Печать офсетная. Усл. печ. л. 28. Доп. тираж 5 000 экз. Заказ № 387 УИЦ «Гардарики» 107120, Москва, Мельницкий пер., д. 8/1 Тел.: 917-2991, 917-7144 Отпечатано в полном соответствии с качеством предоставленных диапозитивов на ОАО «Можайский полиграфкомбинат» 143200, г. Можайск, ул. Мира, 93 1 Гимнастика и методика преподавания / Под ред. В.М. Смоленского М., 1987. С.208. |
Ваша оценка этого документа будет первой.
Ваша оценка:
Похожие:
База данных защищена авторским правом ©MedZnate 2000-2016
allo, dekanat, ansya, kenam
обратиться к администрации | правообладателям | пользователям
allo, dekanat, ansya, kenam
обратиться к администрации | правообладателям | пользователям