Спутник альпиниста. Сост. Ануфриков М. И icon

Спутник альпиниста. Сост. Ануфриков М. И





НазваниеСпутник альпиниста. Сост. Ануфриков М. И
страница6/19
Д. М. Затуловского
Дата04.02.2013
Размер5.01 Mb.
ТипДокументы
1   2   3   4   5   6   7   8   9   ...   19
Легкая атлетика совершенствует быстроту, выносливость, силу и ловкость. В частности, бег на короткие дистанции, прыжки с разбега (в длину, высоту, тройной) способствуют развитию быстроты и силы мышц ног; бег на средние и длинные дистанции укрепляет сердечно-сосудистую систему и повышает выносливость, а метания развивают силу мышц рук и туловища. Бег с крутых склонов хорошо укрепляет мышцы и связки ног. Спуски с гор вырабатывают глазомер, координацию, ловкость, равновесие.

^ Лыжный спорт. Гонки на лыжах помогают развивать силу, выносливость, равновесие, умение хорошо расслабляться во время напряженной длительной работы. Слалом, скоростной спуск и прыжки на лыжах укрепляют костно-связочную и нервно-мышечную системы, развивают силу, координацию, мгновенную реакцию и ориентирование в пространстве, способствуют воспитанию смелости и решительности.

Плавание — одно из самых эффективных дыхательных упражнений, и его следует рекомендовать всем альпинистам независимо от их спортивной специализации.

^ Спортивные игры способствуют развитию скорости движения, ловкости, силы, выносливости, совершенствованию процессов обмена веществ, кровообращения, дыхания и образованию ряда двигательных навыков.

При помощи гимнастики можно развивать самые различные группы мышц тела и в высокой степени совершенствовать координацию движений. Гимнастика содействует выработке ценнейшего качества — ловкости.

^ Туризм — ценное средство физического воздействия на организм человека. Ценен он и тем, что приучает к коллективным действиям. Туризм укрепляет здоровье и закаляет организм. Желательно в течение зимы организовать несколько туристских походов с ночевками вне населенных пунктов. Начинающие альпинисты научатся организации бивуака в зимних условиях, а разрядники смогут испытать снаряжение, которое готовят к лету.

Как показал опыт, в начале тренировки необходимо разогреть, «размять» организм. Разминка — комплекс специально подобранных с этой целью физических упражнений. Неудачно подобранные упражнения могут дать отрицательный эффект. Так, в разминку нельзя включать силовые упражнения с большой нагрузкой, нельзя также заменять плавно и постепенно нарастающую нагрузку кратковременной мощной работой, предъявляя организму сразу непосильные требования.

Специфическая сторона альпинизма — начало восхождений и переходов в ранние часы дня (чаще всего в 3—5 часов утра), сразу после сна и очень легкого завтрака, а иногда и без него. Утренний мороз, тактическая сторона плана восхождения требуют быстрого передвижения и, следовательно, сразу активной работы всего организма. К такой работе альпинист готовит себя большой предварительной подготовкой еще до выезда в горы. Вот почему необходимо начинать день с утренней зарядки, постепенно превращая ее в небольшую утреннюю тренировку, приучающую организм к повышенной нагрузке после сна. Однако утренние зарядки-тренировки не должны быть по содержанию и насыщенности, как дневные.

Утренняя зарядка-тренировка, если она носит характер группового занятия, должна быть эмоциональна И насыщена несложными общеразвивающими упражнениями. В нее следует включать легкий бег, упражнения на силу, равновесие, развитие ловкости, быстроты реакции. Утренние тренировки нужно проделывать продуманно, строго соблюдая принцип доступности, постепенности в повышении нагрузки и систематичности в проведении таких занятий. Целесообразнее всего зарядки-тренировки устраивать 2—3 раза в неделю по 1—2 часа. После тренировки обязателен душ, купание или обтирание влажным полотенцем.

Примерная таблица нормативов для проверки физической подготовленности альпинистов в подготовительном (до выезда в горы) и соревновательном (в горах) периодах










Для готовящихся на:







Упражнение

значок «Альпинист СССР» (I этап)

III разряд (II этап)

И разряд (III—IV этапы)

I рязряд и мастера




муж.

жен.

муж.

жен.

муж.

жен.

муж.

жен.

Подтягивание на перекладине (до выезда в горы и в горах) . .

6

1

8

2

10—12

3

12—14

3

Лазание по канату — до выезда в горы и в горах (женщины с по-

4

4

5

5

6

6

8

8

Сгибание и разгибание рук в упоре лежа, корпус прямой (до выезда в горы и в горах) . .

15

5

18

7

20—22

10-12

25

15

Приседание на одной ноге («пистолетик») в сумме двух ног (до выезда в горы и в горах) ....

10

8

15

10

20—23

15—18

25

20

Наклоны корпуса назад, сидя на скамейке, ноги закреплены (до выезда в горы и в горах) ....

32

25

35

28

40—45

32—35

50

40

























Продолжение







Для готовящихся на:




Упражнение

значок «Альпинист СССР» (I этап)

III разряд (II этап)

II разряд (III—IV этапы)

I разряд и мастера




муж.

жен.

муж.

жен.

муж.

жен.

муж.

жен.

Бег (до выезда в горы):

100 м..........

15,3

17,4

15,0

17,0

14,6— 14,2

16,6— 16,4

14,0

16,0




800 м ... .......



3.10



3.05

— ,

3.00— 2.50



2.45




1500 м ..........

5.45



5.40



5.25— 5.10



5.00










2000 м (кросс)......

— ;





9.10



8.40— 8.20



8.10

5000 м (кросс) ......





22.10



21.00— 20.00



18.30



Лыжные гонки (до выезда в

Сдача ГТО

норм О







III разряд




II разряд



1   2   3   4   5   6   7   8   9   ...   19

Ваша оценка этого документа будет первой.
Ваша оценка:

Похожие:

Спутник альпиниста. Сост. Ануфриков М. И iconНаркомания спутник спида, гепатита, сифилиса, туберкулеза, слабоумия и других

Спутник альпиниста. Сост. Ануфриков М. И iconУрок здоровья (сценарий, презентация)/ Сост. Т. Н. Демух/Детская библиотека мбу «Нижнеомская централизованная
Вредные привычки и их последствия. Урок здоровья (сценарий, презентация)/Сост. Т. Н. Демух/Детская...
Спутник альпиниста. Сост. Ануфриков М. И iconГнойные осложнения в травматологии и ортопедии : учеб метод пособие / [сост. В. В. Стадников и др.].

Спутник альпиниста. Сост. Ануфриков М. И iconЗвездная медицина. Сост. Г. М. Новоселова. Спб: Библиополис, М.: Олма-пресс, 1998. 472 стр. (Таинство).

Спутник альпиниста. Сост. Ануфриков М. И iconХрестоматия
Специальная психология: Хрестоматия / Сост и науч ред. Э. П. Кожевникова. – Тобольск: тгпи им. Д....
Спутник альпиниста. Сост. Ануфриков М. И iconШок – пат сост рефл природы, возн при воздействии сверхсильного раздраж-ля и хар-ся тяж расстр-вами

Спутник альпиниста. Сост. Ануфриков М. И iconУказатель литературы по медицине. 1 кв. 2007 г. / Администрация Алт края, Ком по здравоохранению,
Сводный указатель литературы по медицине. 1 кв. 2007 г. / Администрация Алт края, Ком по здравоохранению,...
Спутник альпиниста. Сост. Ануфриков М. И iconВопросы: Понятие и типы экстремальной ситуации
Тема 13 из кн: Социальная психология: Учебное пособие для вузов / Сост.: Р. И. Мокшанцев, А. В. Мокшанцева....
Спутник альпиниста. Сост. Ануфриков М. И iconПедагогам массового образования о детях с особыми образовательными потребностями Из книги дети с

Спутник альпиниста. Сост. Ануфриков М. И iconЗахаров П. П., Степенко Т. В
Из книги: Школа альпинизма. Начальная подготовка: учебное издание / сост. Захаров П. П., Степенко...
Разместите кнопку на своём сайте:
Медицина


База данных защищена авторским правом ©MedZnate 2000-2019
обратиться к администрации | правообладателям | пользователям
Документы