Спутник альпиниста. Сост. Ануфриков М. И

Скачать 5.01 Mb. Название Спутник альпиниста. Сост. Ануфриков М. И страница 6/19 Д. М. Затуловского Дата конвертации 04.02.2013 Размер 5.01 Mb. Тип Документы

Содержание Лыжный спорт. Спортивные игры Туризм — ценное средство физического воздействия на организм человека. Ценен он и тем, что приучает к

Легкая атлетика совершенствует быстроту, выносливость, силу и ловкость. В частности, бег на короткие дистанции, прыжки с разбега (в длину, высоту, тройной) способствуют развитию быстроты и силы мышц ног; бег на средние и длинные дистанции укрепляет сердечно-сосудистую систему и повышает выносливость, а метания развивают силу мышц рук и туловища. Бег с крутых склонов хорошо укрепляет мышцы и связки ног. Спуски с гор вырабатывают глазомер, координацию, ловкость, равновесие. ^ Лыжный спорт. Гонки на лыжах помогают развивать силу, выносливость, равновесие, умение хорошо расслабляться во время напряженной длительной работы. Слалом, скоростной спуск и прыжки на лыжах укрепляют костно-связочную и нервно-мышечную системы, развивают силу, координацию, мгновенную реакцию и ориентирование в пространстве, способствуют воспитанию смелости и решительности. Плавание — одно из самых эффективных дыхательных упражнений, и его следует рекомендовать всем альпинистам независимо от их спортивной специализации. ^ Спортивные игры способствуют развитию скорости движения, ловкости, силы, выносливости, совершенствованию процессов обмена веществ, кровообращения, дыхания и образованию ряда двигательных навыков. При помощи гимнастики можно развивать самые различные группы мышц тела и в высокой степени совершенствовать координацию движений. Гимнастика содействует выработке ценнейшего качества — ловкости. ^ Туризм — ценное средство физического воздействия на организм человека. Ценен он и тем, что приучает к коллективным действиям. Туризм укрепляет здоровье и закаляет организм. Желательно в течение зимы организовать несколько туристских походов с ночевками вне населенных пунктов. Начинающие альпинисты научатся организации бивуака в зимних условиях, а разрядники смогут испытать снаряжение, которое готовят к лету. Как показал опыт, в начале тренировки необходимо разогреть, «размять» организм. Разминка — комплекс специально подобранных с этой целью физических упражнений. Неудачно подобранные упражнения могут дать отрицательный эффект. Так, в разминку нельзя включать силовые упражнения с большой нагрузкой, нельзя также заменять плавно и постепенно нарастающую нагрузку кратковременной мощной работой, предъявляя организму сразу непосильные требования. Специфическая сторона альпинизма — начало восхождений и переходов в ранние часы дня (чаще всего в 3—5 часов утра), сразу после сна и очень легкого завтрака, а иногда и без него. Утренний мороз, тактическая сторона плана восхождения требуют быстрого передвижения и, следовательно, сразу активной работы всего организма. К такой работе альпинист готовит себя большой предварительной подготовкой еще до выезда в горы. Вот почему необходимо начинать день с утренней зарядки, постепенно превращая ее в небольшую утреннюю тренировку, приучающую организм к повышенной нагрузке после сна. Однако утренние зарядки-тренировки не должны быть по содержанию и насыщенности, как дневные. Утренняя зарядка-тренировка, если она носит характер группового занятия, должна быть эмоциональна И насыщена несложными общеразвивающими упражнениями. В нее следует включать легкий бег, упражнения на силу, равновесие, развитие ловкости, быстроты реакции. Утренние тренировки нужно проделывать продуманно, строго соблюдая принцип доступности, постепенности в повышении нагрузки и систематичности в проведении таких занятий. Целесообразнее всего зарядки-тренировки устраивать 2—3 раза в неделю по 1—2 часа. После тренировки обязателен душ, купание или обтирание влажным полотенцем. Примерная таблица нормативов для проверки физической подготовленности альпинистов в подготовительном (до выезда в горы) и соревновательном (в горах) периодах Для готовящихся на: Упражнение значок «Альпинист СССР» (I этап) III разряд (II этап) И разряд (III—IV этапы) I рязряд и мастера муж. жен. муж. жен. муж. жен. муж. жен. Подтягивание на перекладине (до выезда в горы и в горах) . . 6 1 8 2 10—12 3 12—14 3 Лазание по канату — до выезда в горы и в горах (женщины с по- 4 4 5 5 6 6 8 8 Сгибание и разгибание рук в упоре лежа, корпус прямой (до выезда в горы и в горах) . . 15 5 18 7 20—22 10-12 25 15 Приседание на одной ноге («пистолетик») в сумме двух ног (до выезда в горы и в горах) .... 10 8 15 10 20—23 15—18 25 20 Наклоны корпуса назад, сидя на скамейке, ноги закреплены (до выезда в горы и в горах) .... 32 25 35 28 40—45 32—35 50 40 Продолжение Для готовящихся на: Упражнение значок «Альпинист СССР» (I этап) III разряд (II этап) II разряд (III—IV этапы) I разряд и мастера муж. жен. муж. жен. муж. жен. муж. жен. Бег (до выезда в горы): 100 м.......... 15,3 17,4 15,0 17,0 14,6— 14,2 16,6— 16,4 14,0 16,0 800 м ... ....... — 3.10 — 3.05 — , 3.00— 2.50 — 2.45 1500 м .......... 5.45 — 5.40 — 5.25— 5.10 — 5.00 2000 м (кросс)...... — ; — — 9.10 — 8.40— 8.20 — 8.10 5000 м (кросс) ...... — — 22.10 — 21.00— 20.00 — 18.30 — Лыжные гонки (до выезда в Сдача ГТО норм О III разряд II разряд

---

Ваша оценка:

Похожие:

	Наркомания спутник спида, гепатита, сифилиса, туберкулеза, слабоумия и других		Урок здоровья (сценарий, презентация)/ Сост. Т. Н. Демух/Детская библиотека мбу «Нижнеомская централизованная Вредные привычки и их последствия. Урок здоровья (сценарий, презентация)/Сост. Т. Н. Демух/Детская...
	Гнойные осложнения в травматологии и ортопедии : учеб метод пособие / [сост. В. В. Стадников и др.].		Звездная медицина. Сост. Г. М. Новоселова. Спб: Библиополис, М.: Олма-пресс, 1998. 472 стр. (Таинство).
	Хрестоматия Специальная психология: Хрестоматия / Сост и науч ред. Э. П. Кожевникова. – Тобольск: тгпи им. Д....		Шок – пат сост рефл природы, возн при воздействии сверхсильного раздраж-ля и хар-ся тяж расстр-вами
	Указатель литературы по медицине. 1 кв. 2007 г. / Администрация Алт края, Ком по здравоохранению, Сводный указатель литературы по медицине. 1 кв. 2007 г. / Администрация Алт края, Ком по здравоохранению,...		Вопросы: Понятие и типы экстремальной ситуации Тема 13 из кн: Социальная психология: Учебное пособие для вузов / Сост.: Р. И. Мокшанцев, А. В. Мокшанцева....
	Педагогам массового образования о детях с особыми образовательными потребностями Из книги дети с		Захаров П. П., Степенко Т. В Из книги: Школа альпинизма. Начальная подготовка: учебное издание / сост. Захаров П. П., Степенко...

Разместите кнопку на своём сайте:
Медицина

---