Рабочая программа дисциплины «физическая культура» курс

Скачать 0.9 Mb.

Название	Рабочая программа дисциплины «физическая культура» курс
страница	2/4
Дата	13.02.2013
Размер	0.9 Mb.
Тип	Рабочая программа

Содержание

Заключительная часть (30 минут)
Основная часть
Гимнастическая эстафета
Заключительная часть (7 минут)
Для туловища
Заключительная часть (3-5 минут)
Заключительная часть (5-10 минут)
Занятие №9.
Третья часть
Занятие №2.
Первая часть
Вторая часть
Третья часть
Занятие №3.
Первая часть (20 минут)
Третья часть (20 минут)
Легкая атлетика, средства и методические указания
Методические указания

1 2 3 4

часть (30 минут):

3. Развитие координации движений:

а) танцевальные шаги: галоп, полька, вальс (передвижение вперед, назад, в сторону, с поворотами, различным характером). Шаги русской пляски и народных танцев;

б) упражнения на координацию (поочередные движения руками, на координацию рук и ног в ходьбе, прыжках и т.д.);

в) упражнения на снарядах (брусья и перекладина – подъем переворотом, подъемом разгибом), прыжок согнув ноги и ноги врозь через коня (женщины – конь в ширину, мужчины – в длину).

^ Заключительная часть (30 минут):

4. Развитие равновесия:

а) ходьба по отмеченной черте, на гимнастической скамейке. Лазание на гимнастической стенке. Остановка в стойке на носках после бега. Стойка на одной ноге. Быстрое приседание и выпрямление. Повороты с переступанием и скрестными шагами на 180 и 360 градусов. Переднее равновесие, тоже из приседа.

На носках вокруг себя. Равновесие "ласточка":

б) упражнения на бревне: ходьба на носках, повороты на носках и

в приседе, равновесие, прыжки.

Занятие №3 (2 часа)

Задачи:

1. Развить координацию (обучить простейшим акробатическим элементам).

2. Развить скоростно-силовую выносливость.

Подготовительная часть:

1. Строевые упражнения (2-3 минуты).

Упражнения на месте, в движении, перестроения.

2. ОРУ (20-25минут):

а) верхних конечностей и плечевого пояса;

б) туловища и шеи;

в) нижних конечностей;

г) всего тела с набивными мячами.

Мужчины выполняют ОРУ с отягощением (гантели).

^ Основная часть:

3. Акробатическая подготовка (35-40 минут).

Обучение группировке, перекатам в группировке.

Кувырок вперед, назад, в сторону.

Кувырок вперед на одну ногу.

Стойка на лопатках, мост из положения лежа.

Мост с помощью партнера. Стойка на руках у опоры, или с помощью

партнера.

4. Развитие скоростно-силовой выносливости (15минут).

Различные эстафеты с применением упражнений для развития силы. Выполнение силовых упражнений определенное количество раз за наименьший отрезок времени и наоборот, за определенное количество секунд, наибольшее количество раз.

Заключительная часть (3-5 минут):

Упражнения на осанку, упражнения на дыхание.

Занятие №4.

Задачи:

1. Развивать силу.

2. Развивать гибкость.

3. Развивать выносливость.

4. Развивать координацию и равновесие.

Подготовительная часть:

В упражнениях использовать гимнастические снаряды и предметы.

1. Строевые на ОРУ, (8 минут).

2. Метод круговой тренировки.

Основная часть:

1. Станция (развитие силы, рук, ног) (15 минут):

а) девушки (Д) - сгибание- разгибание рук в упоре лежа, 10 раз;

юноши (Ю) – подтягивание 7-10 раз;

б) приседание - 30-40 раз;

в) Д - сгибание-разгибание рук - 12 раз. Ю - подтягивание – 10-12 раз;

г) выпрыгивание из приседа, руки вверх - 20-30 раз;

д) с набивным мячом присед, вставая, бросок мяча вверх, поймать, присед

2. Станция (развитие силы ног) (15 минут):

Прыжки на скакалке на двух, и с продвижением вперед. Двойные прыжки.

3. Станция (развитие гибкости) (15 минут):

а) у опоры махи вперед правой, и левой - по 30 раз, тоже назад;

б) сидя на полу наклоны вперед - 20 раз;

в) сед-складка - 10 раз;

г) мост из положения лежа - 10 раз;

д) пассивное растягивание на шпагаты

4. Станция (Развитие силы мышц спины и брюшного пресса):

а) лежа бедрами и животом на скакалке, руки за головой, сгибание-разгибание туловища - 70 раз;

б) тоже, лежа спиной на скамейке - 50 раз.

Мужчинам эти же упражнения, но с отягощением (набивной мяч) (15 минут).

5. Станция ( Развитие координации и равновесия).

^ Гимнастическая эстафета:

а) кувырок вперед;

б) прыжок через коня;

в) равновесие на правой (левой), держать 8 счетов;

г) стойка на лопатках;

д) ходьба на носках по гимнастической скамейке (15 градусов).

Примечание:

Гимнастическую эстафету повторить несколько раз. Дозировку упражнений на всех станциях необходимо менять в зависимости от подготовленности занимающихся.

^ Заключительная часть (7 минут):

Упражнения на расслабление.

Для рук и плечевого пояса:

из положения наклон вперед прогнувшись, руки вверх, в стороны, назад, одновременное и поочередное расслабление рук (одновременно опустить голову и плечи).

^ Для туловища:

из основной стойки и стойки на коленях последовательное расслабление в наклон вперед. Из стойки ноги врозь, расслабляясь наклоны вперед, назад, в сторону. Тоже из выпада.

Для ног:

из стойки на одной ноге на скамейке, на гимнастической стенке, расслабление другой ноги.

Занятие №5.

Задачи:

1. Дать теоретические понятия о составлении комплексов УГГ.

2. Развивать мышцы тела для успешной сдачи контрольных нормативов по физической подготовленности.

Подготовительная часть (25-30 минут):

1. Строевые упражнения; построения и перестроения, передвижения.

2. ОРУ. Комплекс упражнений с гимнастической палкой (25-30 минут).

Основная часть (50-55 минут):

1. Методика составления УГГ. Сообщение о правильном подборе упражнений для УГГ. Определение объема и интенсивности физической нагрузки для УГТ. Самоконтроль при занятиях УГГ. Выполнение примерного комплекса УГГ под руководством преподавателя. Подбор упражнений и составление комплекса УГГ (студентами).

2. Развитие силы мышц тела. (Упражнения контрольных нормативов). Мужчины:

а) подтягивание на перекладине;

б) сгибание и разгибание рук в упоре на брусьях;

в) силой переворот в упор на перекладине;

г) в висе поднимание ног до касания перекладины.

Женщины:

а) сед из положения лежа на спине, руки за голову, ноги закреплены;

б) подтягивание в висе лежа;

в) приседание на одной ноге, стоя на скамейке, опора о гладкую стену.

^ Заключительная часть (3-5 минут):

Упражнения на растягивание (сидя на пятках, лечь на спину, лежа на животе, руками взяться за голень, прогибаясь приподнять ноги, пассивное растягивание с партнером и т.д. (3-5 минут).

Занятие № 6.

Задачи:

1. Дать теоретические понятия о производственной гимнастике (ПГ).

2. Развивать силу мышц тела для успешного выполнения сдачи контрольных нормативов по физической подготовленности.

Подготовительная часть (15-20 минут):

1. Строевые упражнения.

2. ОРУ. Комплекс упражнений со скакалкой.

Основная часть (50-60 минут):

1. Методика составления комплекса производственной гимнастики. Принципы построения комплексов упражнений с учетом пола, возраста, физической подготовленности. Регулирование физической нагрузки. Составление и выполнение комплекса производственной гимнастики для данного факультета студентами.

2. Развитие силы мышц тела.

Упражнения контрольных нормативов (См.занятия №5).

^ Заключительная часть (5-10 минут):

Упражнения на растягивание и расслабление.

Занятия №7 и №8.

Задачи:

1. Ознакомить с характеристикой атлетической, ритмической, военно-прикладной, профессионально-прикладной, лечебной и спортивной гимнастики.

2. Развивать координацию движений и достигать экономичность, слитность и плавность всех двигательных актов.

3. Воспитывать правильную осанку.

Подготовительная часть (15-20 минут):

1. Строевые упражнения.

2. Комплекс ОРУ под музыку, мужчины с отягощением (гантели).

Основная часть (40-45 минут):

Комплекс ритмической гимнастики под музыку (слитно без остановки).

Заключительная часть (20-25 минут):

Упражнения на воспитание правильной осанки. (См.занятие №1).

^ Занятие №9.

Содержание:

Прием нормативов по гимнастике.

- Женщины - сгибание и разгибание туловища.

- Мужчины - сгибание-разгибание рук в висе на перекладине.

Требования к составлению комплекса производственной гимнастики

Упражнения на мышцы, занятые в процессе рабочего дня в статическом режиме, проводить динамично с умеренной интенсивностью.
Упражнения на мышцы, не задействованные в процессе работы, проводить как растягивающие, динамические и повышенной интенсивности.
Первые упражнения комплекса на мышцы плечевого пояса и шеи, затем, на мышцы туловища и ног.
Упражнения с наибольшей интенсивностью располагать в середине комплекса.
Первое и предпоследнее упражнения - ходьба на месте.
Заключительные упражнения - на расслабление и успокоение дыхания.
Всего в комплексе 12-14 упражнений.

Лыжный спорт

Занятие №1.

Задачи:

1. Выполнить строевые приемы с лыжами и на лыжах.

2. Обучить технике скользящего шага и попеременного (п/п) 2-х шажного хода.

Первая часть (10-15 минут):

Выполнение команд "становись", "равняйсь", "смирно", "вольно".

(выполнение поворотов на месте (налево, направо, кругом).

Вторая часть:

1. Передвижение скользящим шагом под небольшой уклон - руки двигаются пассивно, затем закладываются за спину (5-10 минут).

2. Передвижение по равнине с выполнением нескольких толчков под одной, а затем другой лыжей "самокат" (5-10 минут).

3. Имитация п/п работы рук на месте без палок и с палками держа их середину.

4. Передвижение с активным размахиванием палками, держа их за середину.

5. Движение на лыжах с постановкой палок на снег, как при толчке, без активного отталкивания.

6. Передвижение под небольшой уклон только за счет поочередного отталкивания палками (ноги вместе и никаких активных движений не выполняют).

7. Выполнение п/п 2-х шажного хода в целом.

8. Передвижение на лыжах по учебной лыжне, применяя изученный ход) (20 минут).

^ Третья часть:

Подведение итогов занятия.

Возвращение на лыжную базу. Упражнения на расслабление, растягивание, осанку (5 минут).

Организационно-методические указания

Основное внимание обращается на правильную посадку лыжника, длительное скольжение на одной лыже, своевременный перенос тела с лыжи на лыжу, достаточно глубокое и своевременное подседание, энергичный толчок ногой, правильное одноопорное скольжение.

^ Занятие №2.

Задача.

Обучить технике п/п 2-х шажного хода.

Средства.

Выполнение п/п 2-х шажного хода на учебном кругу 200-500 м. Передвижение на лыжах по учебному кругу - 3 км.

^ Первая часть:

Построение. Объяснение задач урока, повторение строевых приемов на лыжах. Передвижение к месту занятий. Подготовка учебного круга (5 минут). Разминка - 10 минут. Свободное передвижение по учебной лыжне.

^ Вторая часть:

Повторить все подготовительные упражнения, разученные на занятии №1.

Применяя изученный п/п 2-х шажный ход, пройти дистанцию - 3 км в среднем

темпе.

^ Третья часть:

Подведение итогов занятия. Возвращение на лыжную базу. Упражнения на расслабление и растягивание (5 минут).

Организационно-методические указания

Обратить внимание на основные элементы выполнения п/п 2-х шажного хода. Одноопорное скольжение - скольжение на опорной ноге - голень в вертикальном положении. Толчок ногой способствует движению тела вперед-вверх (на взлет). Акцентировать внимание на своевременную загрузку маховой ноги - исключить резкое опускание ноги вперед - вниз "шлепок лыжей". Сконцентрировать внимание на законченный правильный толчок палками - излишне не откидывать руки с палкой назад-вверх, чрезмерно не поднимать руки с палкой вперед (на уровне глаза). Не допускать чрезмерного раскачивания туловища.

^ Занятие №3.

Задача.

Обучить технике одновременного бесшажного хода. Совершенствовать технику п/п 2-х шажного хода.

Средства:

Показ и объяснение одновременного бесшажного хода. Передвижение по учебной лыжне.

^ Первая часть (20 минут):

Построение. Передвижение к месту занятий. Подготовка учебного круга.

Вторая часть:

Обучение одновременному бесшажному ходу.

Цикл одновременного бесшажного хода состоит из одновременного

толчка руками, выноса палок и скольжение на двух лыжах.

1. Закончив толчок руками, лыжник скользит на двух лыжах в согнутом положении, голова слегка приподнята.

2-3. Продолжая скользить, лыжник медленно выпрямляется и плавным маятникообразным движением выносит палки вперед.

4. Подготовка к началу толчка.

Вес тела переносится на носки, палки подготовлены для постановки на снег, ноги слегка сгибаются.

5-6. Палки ставятся чуть вперед креплений, начинается толчок. Вначале давление на палки увеличивается за счет сгибания туловища.

7-8. Толчок заканчивается полным выпрямлением рук.

На лыжне под уклон выполнять ход (5-10 минут).

Передвижение по учебному кругу, применяя п/п 2-х шажный ход и изученный

одновременный бесшажный ход (20 минут).

^ Третья часть (20 минут):

Подведение итогов. Возвращение на базу.

Организационно-методические указания.

Ход выполняется на пологом спуске. Обратить внимание при выполнении одновременного басшажного хода на правильное выполнение одновременного отталкивания руками. При толчке не приседать, плавное выпрямление туловища после толчка, палки выносятся кольцами вперед, ставятся у носков ботинок.

Занятие №4.

Задачи:

1. Совершенствовать элементы попеременного двухшажного хода.

2. Изучить технику одновременного одношажного хода.

3. Изучить технику подъема ступающим шагом и полуелочкой.

4. Воспитать специальную выносливость.

Содержание:

Выбор учебного круга длиной 1,5 км по пересеченной местности - 10 мин.
Скольжение без палок с мягким прохождением по пересеченной местности – 20 мин.
Изучение техники одновременного одношажного хода – 10 мин.
Изучение техники подъема ступающим шагом и полуелочкой – 10 мин.

Прохождение по кругу: мужчины – 2км со слабой интенсивностью + 1 км с умеренной интенсивностью 2 раза; женщины 1км со слабой интенсивностью + 500 м с умеренной интенсивностью 2 раза – 40 мин.

Занятие № 5

Задачи:

1. Совершенствовать технику попеременного двухшажного хода и одновременного одношажного хода.

2. Изучить технику поворотов в движения со спусков «переступанием» и «плугом».

3. Развивать выносливость на лыжах.

Содержание:

Выбор учебного круга 1,5км - 10 мин.
Совершенствование техники (скользящий шаг, одновременный одношажный ход) – 20 мин.
Изучение техники поворотов «переступанием», «плугом» - 20 мин.
Равномерная тренировка – 40 мин.

Занятие № 6

Задача:

Развивать скоростную выносливость.

Содержание:

Выбор учебного круга – 2 км.
Прохождение по кругу: мужчины 1км с высокой интенсивностью, 1 км с низкой интенсивностью; женщины 500 м с высокой интенсивностью, 1000 м с низкой интенсивностью, повторить 2-3 раза.

Занятие № 7

Задачи:

1. Совершенствовать технику изученных лыжных ходов.

2. Изучить технику спусков.

3. Развивать специальную скоростную выносливость.

Содержание:

Воспроизведение техники перехода от одновременного к попеременному –

15 мин.

Прохождение участков с оптимальной интенсивностью 5-6 раз по 200 м –

20 мин.

Изучение техники спуска: а) основная; б) стойка отдыха; в) низкая стойка –

10 мин.

Изучение техники торможения «плугом», «упором», «боковым соскальзыванием» - 10 мин.
Переменная тренировка. Круг 2 км. Мужчины 400 м с высокой интенсивностью, 400 м с умеренной интенсивностью, 600 м со слабой интенсивностью (повторить 3 раза). Женщины 200 м с высокой интенсивностью, 200 м с умеренной интенсивностью, 400 м со слабой интенсивностью (повторить 3 раза).

Занятие № 8

Задачи:

1. Проверить техническую подготовленность.

2. Определить степень тренированности студентов.

Содержание:

1. Соревнование на дистанции: мужчины 5 км;. женщины 3 км.

Плавание способом кроль на груди

Занятие №1.

Задачи:

1. Устранить водобоязнь.

2. Обучить плавучести тела (П).

Содержание:

1. Подготовительные упражнения (игры, бег, прыжки в воде).

Погружение в воду. Стоя в воде, набрать воздух в грудь, задержать и присесть. Вставая сделать выдох. Глаза держать открытыми. Можно попарно.
Всплывание. Следует стоя в воде сделать глубокий вдох, присесть. При
жать голову к коленям, руками обхватить последние. Держать так до всплытия
(поплавок).
Лежание на воде. Из положения "поплавок" не торопясь вытянуть руки и ноги, задержать дыхание. Тоже можно сделать на спине.

Занятие №2.

Задачи:

1.Обучить скольжению в воде.

2. Обучить дыханию в воде.

Содержание:

1.Скольжение

Необходимо стоя в воде по пояс (грудь) согнуть ноги, вытянуть руки вперед, голову опустить между руками, оттолкнуться от дна. Предварительно сделать глубокий вдох и задержать дыхание. Тело должно принять горизонтальное положение. Скользить к бортику бассейна.

2. Дыхание в воде необходимо начинать стоя в воде по грудь (по пояс), наклонившись вперед, подбородок у воды. Руки положить вперед, сделать вдох, опустить голову в воду между рук, глаза открыты полностью,
делать выдох через рот и нос; затем, поднимая голову до исходного положения делать вдох ртом.

Упражнение повторять на каждом занятии несколько десятков раз.

Повторить упражнение №3,4 занятия №1.

Занятие №3.

Задачи:

1.Обучить технике движений ног и скольжения.

2. Совершенствовать изученные элементы.

Содержание:

1. Обучение технике движений ног способом "кроль" на суше, на берегу, на
бортике. Уперевшись руками в пол, поднять ноги и перемена положений ног,
носки вытянуты во внутрь, ноги прямые.

Уперевшись в дно, остальную часть туловища опустить в воду. Ноги

вытянуть. Перемена положений ног. Амплитуда 40-50 см. Стопы должны бить об воду.

Повторить упражнения скольжения и всплывания.
Из положения скольжения "включить" ноги, следить, чтобы тело лежало горизонтально, руки вперед, голова между ними. Это упражнение повторить 5-10 раз.

Занятие №4.

Задачи:

1.Совершенствовать скольжение с помощью ног.

2.Обучить технике движений рук способом кроль на груди.

Содержание:

1. Повторить упражнения всплывания, скольжения.

Плавание с помощью рук у бортика, у берега. Скольжение к берегу (бортику) с помощью ног. Стоя в полунаклоне вытянуть правую руку вперед, левую положить на бедро. Правой рукой выполнять гребковые движения вниз - назад - вверх. Тоже, другой рукой 20-30 раз.
Стоя на суше в полунаклоне правая рука впереди, левая сзади. Выполнять
попеременно движения гребковые руками, пронося вверху максимально расслабленную руку.

Занятие №5.

Задачи:

1. Совершенствовать технику плавания с помощью ног.

2. Обучить технике плавания (движений) с помощью рук способом
кроль.

Содержание:

1. Выполнить скольжение с помощью ног, на задержке дыхания.

Плавание с помощью ног, держа руками досточку. Руки прямые, голова между рук, выдох в воду (10-15 м).
Имитация гребковых движений 5-6 раз руками на суше.
Стоя в полунаклоне производить гребковые движения руками.

Сначала - голова наружу, дыхание произвольное, затем, голова в воде - дыхание ритмичное в воду.

5. Стоя в полунаклоне вперед производить попеременно гребковые упражнения руками сначала с произвольным дыханием, затем вздох под подъем правой рукой, выдох - рука в гребке.

Занятие №6.

Задачи:

1. Совершенствовать технику плавания с помощью ног способом кроль.

Совершенствовать технику движения рук способом кроль в воде.
Обучить технике плавания с помощью рук с досточкой.

Содержание:

1. Проплыть с помощью ног с досточкой на вытянутых руках 15-20 метров
х 5-6 раз с произвольным дыханием, затем, с выдохом в воду.

Повторить упражнение №5, занятия №5 15-20 метров х 6-7 раз.
Взять досточку между колен. Стоя в воде, присесть, оттолкнуться от дна,
выполнить скольжение и "включить" руки, сначала с произвольным дыханием,
затем, с ритмичным.

Занятие №7.

Задачи:

Совершенствовать технику плавания ногами способом кроль на груди.
Совершенствовать технику плавания руками способом кроль на груди.
Обучить технике плавания способом кроль на груди в координации.

Содержание:

1. Плавание с помощью ног с досточкой с ритмичным дыханием в воду 20
метров х 5 раз.

Плавание с помощью рук с досточкой сначала с произвольным дыханием,

затем, под правую руку 10 метров х 7-8 раз.

Выполнив глубокий вдох, сделать скольжение, затем гребковые движения
ногами, потом несколько гребковых движений правой рукой. Тоже, выполнить
другой рукой. Свободная рука впереди.
Выполнить скольжение, затем работа ног и начать попеременные гребковые движения руками с произвольным дыханием 15-20метров х 5-6 раз.

Занятие №8.

Задачи:

Совершенствовать технику раздельных движений руками и ногами в
плавании способом кроль на груди.
Обучить согласованному плаванию способом кроль на груди в координации.

Содержание:

Проплывание с помощью ног с досточкой 25 метров х 5-6 раз, дыхание в
воду.
Проплывание с помощью рук с досточкой 10 метров х 5-6 раз, дыхание
ритмичное в воду.
Проплывание в координации способом кроль с произвольным дыханием 10
метров х 5-6 раз.
Проплывание с вытянутой левой рукой вперед, вдох под подъем правой руки, выдох под гребок правой руки. Тоже, выполнить со второй стороны.
Проплывание в координации рук и ног с попеременным ритмичным дыханием под обе руки 10-15 метров х 5-6 раз.

^ Легкая атлетика, средства и методические указания

№	Упражнения	^ Методические указания
1	2	3
1.	Общеразвивающие упражнения (ОРУ).	Выполняются раздельным, поточным или проводным способом. В группах или парах.
2.	Специальные беговые упражнения (СБУ):
	а) бег с высоким подниманием бедра;	Выполняется на месте или с продвижением, в темпе 3-4 шага в секунду. Следить за вертикальным положением туловища, достаточно высоким подниманием бедра.
	б) бег с захлестыванием голени;	Выполняется с умеренным продвижением, с максимальной частотой. Следить за полным захлестом и положением туловища и движением рук.
1	2	3
	в) бег с прыжками;	Выполняется с активным продвижением без захлестывающего движения голени. Следить за выносом бедра вперед-вверх и быстрым опусканием маховой ноги на опору.
	г) бег на прямых ногах.	Продвижение выполняется за счет активного выноса маховой ноги вперед с последующей активной постановкой на опору (на переднюю часть стопы), в темпе 3-4 шага в секунду.
3.	Бег на скорость (ускорение).	Выполняется на отрезках от 30 до 120 метров с предельной или около предельной скоростью, используя повторный метод. Исходная частота пульса 80-100 уд/мин. Количество повторений: 30-50 м от 5 до 8 раз, 60-80 м от 3 до 5 раз; 100-120 м от 2 до 4 раз.
4.	Упражнения на совершенствование техники низкого старта (НС):
	а) выбегание с н/старта;	На 15-30 м. Следить за постепенным подниманием плеч и активным выносом бедра вперед-вверх маховой ноги.
	б) выбегание с н/старта с сопротивлением партнера;	На 15-20 м. Партнер занимает место перед выполняющим выбегание и упором рук в плечи выбегающего оказывает умеренное торможение его, сам при этом передвигаясь спиной вперед.
	в) бег с высоким подниманием бедра в упоре о гимнастическую лестницу;	Упор на высоте 100-130 см ноги на расстоянии 100-130 см Частота выполнения 3-4 шага в секунду. Длительность выполнения 10-15 сек.
	г) выбегание с н/старта прыжками;	На 15-20м. Постепенно увеличивая частоту шагов. Условия выполнения те же, что и упражнение 2 "в".
	д) выбегание с н/старта под различные команды.	На 15-30 м, под хлопок, команду голосом, свисток и пр.
5.	Ускорения на верхней дорожке виража (в усложненных условиях).	При беге на подъем - "шире шаг", при спуске "чаще шаг" (до максимальной частоты).
6.	Упражнения на мышцы брюшного пресса.	Выполняются на матах, гимнастической скамейке и гимнастической лестнице.
7.	Упражнения на мышцы туловища и плечевого пояса.	Тоже.
8.	Растягивающие упражнения на мышцы ног.	Тоже.

1	2	3
9.	Упражнения на расслабление.	Упражнения выполняются свободно с умеренной амплитудой движения и сопровождаются дыхательными упражнениями.
10.	Упражнения на координацию и ловкость.	Акробатические упражнения - "мост", стойка на лопатках, кувырки.
11.	Прыжковые упражнения, развивающие динамическую силу ног.	Многоскоки на одной, с ноги на ногу, выпрыгивания из полуприседа, прыжки в длину с места, прыжки с доставлением предмета.
12.	Равномерный бег.	От 5 до 10-15 мин, со скоростью 30-35 сек - 100 м.
13.	Бег с переменной скоростью.	400-600 м со скоростью 25-30 сек – 100 м. 400-600 м со скоростью 35-40 сек - 100 м
14.	Специальные упражнения метателя (гранаты).	Упражнения должны носить имитационный характер.
15.	Растягивающие упражнения на мышцы плечевого пояса и туловища.	Выполняются с предметами (скакалкой, с набивными мячами) у гимнастической лестницы и с партнерами.

1 2 3 4

плохо

не очень плохо

средне

хорошо

отлично

Ваша оценка этого документа будет первой.

Ваша оценка:

	Рабочая программа дисциплины «лечебная физическая культура и спортивная медицина» направление 034300		Учебная программа для специальности 1- 03 02 01 «Физическая культура» со специализацией 1-03 02 01
	Программа учебной дисциплины физическая культура для специальности		Программа дисциплины Специальность 032101 «Физическая культура и спорт» Новочебоксарск
	Государственный образовательный стандарт Специальность 022500 Физическая культура для лиц с отклонениями Общая характеристика специальности 022500 физическая культура для лиц с отклонениями в состоянии...		Программа по изучению дисциплины анатомия с основами спортивной морфологии для студентов специальности
	Г. В. Дремова закончила Государственный центральный ордена Ленина институт физической культуры (с		Учебно-методический комплекс дисциплины лечебная физическая культура и массаж (наименование дисциплины)
	Учебно-методический комплекс дисциплины лечебная физическая культура для инвалидов (наименование		Учебно-методический комплекс дисциплины лечебная физическая культура в травматологии и ортопедии

Рабочая программа дисциплины «физическая культура» курс

Похожие: