Программа самостоятельных занятий по оздоровительному бегу методическое пособие

Скачать 1.69 Mb.

Название	Программа самостоятельных занятий по оздоровительному бегу методическое пособие
Количество страниц	6
Дата	03.05.2013
Размер	1.69 Mb.
Тип	Программа

Содержание

1 Физиологическое обоснование эффективности занятий оздоровительным бегом
Влияние занятий оздоровительным бегом на организм человека
Физиологические закономерности методики занятий оздоровительным бегом
2.1 Ограничения и противопоказания к занятиям оздоровительным бегом
2.2 Возможные травмы при беге и их предупреждение
2.2.1 Заболевание ахилловых сухожилий
2.2.2 Заболевание надкостницы
2.2.3 Перегрузка стоп
2.2.4 Боли в пяточной области
2.2.5 Нарушение осанки
Увеличенный лордоз
Сглаженный лордоз
2.3 Требования к одежде и обуви
Другая атрибутика экипировки
Время занятий
Первая половина дня.
Вторая половина дня.
Вечерние часы.
Место для занятий
2.5 Особенности проведения групповых занятий
Если ваши более подготовленные партнеры не пойдут вам навстречу, не гонитесь за ними, а найдите других партнеров или бегайте в о
3.1 Техника оздоровительного бега
Постановка стоп
Работа рук
Скорость передвижения
3.2 Методы использования оздоровительного бега
Непрерывный переменный бег
3.3 Тренировочная нагрузка
Физическую меру, т.е.
Продолжительность бега
Коррекция длины бегового отрезка
Коррекция расстояния для ходьбы.
Интенсивность бега
Аэробная зона.
Верхняя граница аэробной зоны (ЧСС – 150 уд/мин) –
Нижняя граница аэробной зоны
Аэробно-анаэробная (смешанная) зона.
Анаэробная зона.
Анаэробная тренировочная зона
3.4 Показатели дыхания как критерии интенсивности бега
Контроль и самоконтроль
Первый способ – импульсометрия –
Второй способ интервалометрия –
Число подсчитываемых кардиоциклов
По показателям сна и самочувствия
Знание уровня своей работоспособности
Методика тестирования
5 Программы занятий бегом для здоровья
Определение МПК
Методика проведения тестирования.
Как измерить преодоленное за 12 минут расстояние.
1-2-ю минуты
Заключительная часть занятия (заминка).
Программа бега
Подготовленные начинающие
Неподготовленные начинающие.
5.2 Программа занятий Г.Бойкера (Германия)
5.3 Программа Б.Эммертона
5.4 Программа занятий С. Розенцвейга
5.5 Программа занятий Р. Гиббса
5.6 Программа занятий Н.М. Амосова
5.7 Программа занятий А. Астранда и К. Родала
5.8 Программы занятий ВНИИФК
5.9 Программа занятий А.Волленберга
5.10 Программа занятий Р.Е. Мотылянской и Л.А. Ерусалимского
Ускоренная ходьба
Ускоренная ходьба в чередовании с бегом
Непрерывный бег
Непрерывный бег
5.11 Стэндфордская программа профилактики ишемической болезни сердца
5.12 Программа оздоровления кардиологических больных Т.В. Хутиева, Ю.Г. Антомонова, А.Б. Котова и О.Г. Пустовойта
5.13 Программа занятий Н.П. Мякеевой
5.14 Программа занятий В.В. Матова и Л. А. Лянцберга

Разместите кнопку на своём сайте:
Медицина

База данных защищена авторским правом ©MedZnate 2000-2016
allo, dekanat, ansya, kenam
обратиться к администрации | правообладателям | пользователям

Документы