А. П. Гайдара основы медицинских знаний и здорового образа жизни г. Арзамас 2006 год
|
|
Скачать 1.45 Mb.
|
|
^ Привычные действия (привычки) с точки зрения достигаемых результатов могут быть полезными и вредными. Например, выполнение гигиенических процедур полезно, так как приносит пользу здоровью. Важно, чтобы оно было регулярным, обязательным, в определенное время, в определенной последовательности, т. е. привычным. Напротив, если учащийся разбрасывает свои вещи вместо того, чтобы складывать их в определенном месте, и делает это постоянно, то это привычка вредная, так как ведет к определенной потере времени на их поиск в случае, когда в этих вещах возникает необходимость. Болезненные пристрастия — особая группа вредных привычек. Они подрывают сначала психическое, а затем и физическое здоровье человека. Это — употребление алкоголя и других наркотических веществ, включая и никотин, содержащийся в табаке. Наркотические вещества (от греч. наркотикос — приводящий в оцепенение, одурманивающий) — вещества, вызывающие вначале своеобразное возбуждение, а затем угнетение центральной нервной системы. Помимо этилового спирта и никотина к ним относятся вещества, содержащиеся в опийном маке, индийской конопле, южноамериканском растении кока и некоторых других растениях. Подобными же наркотическими свойствами, выраженными в различной степени, обладают эфир, хлороформ, органические растворители, используемые в химчистке, средства бытовой химии (растворители, лаки, клеи), а также бензин. В нашей стране к наркотическим веществам отнесены: морфин, кофеин, героин, промидол, кокаин, нервитин, эфедрин, гашиш (анаша, марихуана), ЛСД, экстази и ряд других. Незаконное употребление, изготовление, распространение, хранение наркотических веществ рассматривается как уголовное преступление. В результате приема наркотических веществ возникает особое состояние психики — эйфория, для которого характерны приподнятое настроение, отрешенность от тревог и забот, прилив ложной уверенности в себе, основанной на переоценке своих сил и возможностей; может наблюдаться также «приятная расслабленность», «умиротворенность», сонливость. Опасность эйфории заключается в том, что у человека, несколько раз испытавшего это состояние, постепенно развивается стремление испытывать его вновь и вновь, сначала при каждом подходящем случае, а затем не считаясь ни с чем, — это состояние становится для него дороже всего остального в жизни. Когда стремление к состоянию эйфории, к доставанию и приему вызывающего ее вещества полностью подчинит себе мысли и поступки человека, он уже тяжело психически болен, и болезнь эта называется наркоманией. Таким образом, алкоголизм — это разновидность наркомании. Как формируется это влечение? Влечение - это потребность в наркотике, которая проявляется как тяга к нему, как голод или жажда. У каждого человека в головном мозге есть центр удовольствия, который обеспечивает ему уровень хорошего настроения и реагирует на определенные поступки и поведение человека. Решили сложную задачу - получили удовольствие, встретились с друзьями - получили удовольствие, вкусно пообедали - тоже удовольствие. При этом удовольствие мы ощущаем благодаря имеющимся в организме человека специальным регулирующим веществам - нейромедиаторам. По своему составу нейромедиаторы являются психоактивными веществами. Их концентрация в организме ничтожно мала. Они-то и обеспечивают естественные удовольствия, которые человек испытывает в жизни в результате своей жизнедеятельности. Совсем другая картина происходит после введения в организм искусственно психоактивных веществ (никотина, алкоголя, наркотиков). Во-первых, организм не регулирует количество искусственно вводимых веществ, может возникнуть передозировка. Во-вторых, получение удовольствия от искусственно введенных психоактивных веществ не требует от человека никаких усилий, а значит, ослабляет организм и делает его более восприимчивым к различным заболеваниям. В-третьих, уменьшаются возможности организма получать удовольствие от естественного поведения человека. В-четвертых, организм постепенно привыкает к принимаемой дозе психоактивных веществ и уже не может обойтись без постоянного их введения. Эта потребность и проявляется как влечение к наркотику. Вначале влечение к наркотику проявляется на уровне психической зависимости: наркотик нужен, чтобы восстановить нормальное психическое состояние. Если его не принять, будет плохое настроение, раздражительность, пониженная работоспособность, появятся навязчивые желания. По мере дальнейшего развития наркомании или токсикомании влечение начинает проявляться на уровне физической зависимости, появляется болезненное влечение к психоактивному веществу. Без дозы препарата у человека происходит расстройство работы нервной системы и внутренних органов. В отсутствие наркотического эффекта человек не только ощущает, что ему чего-то не хватает, но и начинает испытывать болезненное и трудно переносимое состояние, называемое абстиненцией. Она проявляется общим недомоганием, снижением работоспособности, дрожанием конечностей, ознобом, болями в различных частях тела и т. д. Это — проявления физической зависимости от наркотического вещества. При этом многие болезненные симптомы хорошо уже различимы для окружающих. Наиболее известное и хорошо изученное состояние абстиненции — алкогольное похмелье. Постепенно влечение больного к наркотику приобретает неудержимый характер, со стремлением немедленно, как можно скорее, во что бы то ни стало, вопреки любым преградам достать и принять наркотическое вещество. Это стремление подавляет все другие потребности и полностью подчиняет себе поведение человека. Он готов снять с себя и продать последнюю одежду, все унести из дома и т. д. Именно в таком состоянии больные идут на любые антисоциальные действия, в том числе и преступные. На этой стадии развития болезни человеку требуются значительно более высокие дозы наркотического вещества, чем в начале заболевания, потому что при систематическом употреблении его нарастает устойчивость организма к яду (т. е. развивается толерантность). В результате для достижения желательного наркотического эффекта больному приходится употреблять все большее количество алкоголя (соответственно другого наркотика). Под влиянием систематического приема наркотических веществ происходит выраженная в той или иной степени (в зависимости от особенностей употребляемого вещества) психосоциальная деградация личности. Она включает эмоциональную, волевую, интеллектуальную деградацию. Эмоциональная деградация заключается в ослаблении, а затем полном исчезновении наиболее тонких и сложных эмоций, в эмоциональной неустойчивости, проявляющейся в резких и беспричинных колебаниях настроения, а одновременно с этим и в нарастании дисфории — устойчивых нарушений настроения (к ним относятся постоянная озлобленность, подавленность, угнетенность). Интеллектуальная деградация проявляется в снижении сообразительности, неспособности сосредоточиться, в забывчивости, в неумении выделить главное и существенное в разговоре, в повторении одних и тех же банальных или глупых мыслей. Волевая деградация проявляется в неспособности сделать над собой усилие, начатое дело довести до конца, в быстрой истощаемости намерений и побуждений. Наркоман способен проявить настойчивость только в стремлении раздобыть наркотическое вещество. ^ являются подражание более «опытным», любопытство; у девочек этому способствует наличие истероидных черт характера в условиях стрессорных или психотравмирующих ситуаций. Подростки, употребляющие наркотические вещества, оказывают интенсивное давление на неупотребляющих: этому способствуют свойственные подростковым группам и компаниям установки типа «сделай как все», и противостоять этому давлению может лишь какой-либо иной вид активной деятельности, общий для группы и привлекательный для нее, а не просто бездействие. Поскольку, как говорилось выше, стремление к доставанию и приему наркотического вещества субъективно неудержимо и полностью подчиняет себе деятельность наркомана, определенные лица могут использовать это с корыстной целью, вовлекая неискушенную молодежь в употребление токсических веществ и подчиняя их себе в материальном, физическом, психологическом плане. ^ Среди вредных привычек особое место занимает кажущаяся многим людям безобидной привычка курения табака. В последние годы курение табака в России приобрело масштабы, угрожающие физическому и психическому здоровью общества, особенно молодежи и школьников. Многие из них поддались очередной моде на курение, не представляя всей тяжести его медико-социальных последствий. ^ понимают вдыхание вместе с воздухом дыма от тлеющих веществ, чаще всего растительного происхождения, через специальные приспособления (трубки, папиросные гильзы, сигареты, сигары, сигариллы и т.п.). Механизм курения состоит в том, что после поджигания через медленно тлеющий в сигарете (трубке, папиросе) табак всасывается воздух, который извлекает из табака различные вещества (сухая перегонка). Проходя через слой тлеющих листьев табака, кислород, содержащийся в воздухе, усиливает горение табака (температура в зоне горения около +800° С, а в момент затяжки на конце сигареты - 600-900°С). При этом ряд веществ испаряется, а большинство окисляются, дегидрируются, образуются новые токсические вещества, прежде не содержащиеся в листьях, которые вместе с дымом поступают в легкие. В табачном дыме содержится большое количество различных вредных веществ — окись углерода (до 5%), углекислый газ (9-10%), синильная кислота, аммиак, формальдегид, а также радиоактивные вещества (полоний, свинец, висмут) и канцерогенное вещество, способствующее возникновению злокачественных опухолей, — бензопирен. Во время курения происходит сухая перегонка табака, образуются смолы и деготь. Вредное влияние курения на органы дыхания связано с прямым раздражающим действием веществ табачного дыма на слизистую оболочку дыхательных путей, с ухудшением насыщения крови кислородом, с канцерогенным действием бензопирена и радиоактивных веществ. Голосовые связки курящих находятся в состоянии хронического воспаления (отсюда и типичное для курящих огрубение и осиплость голоса, особенно заметные у женщин). Слизистая оболочка трахеи и бронхов раздражена и воспалена, активность мерцательного эпителия значительно снижена, вследствие чего дренажная функция бронхов ослаблена. Вредное воздействие никотина на сердечнососудистую систему заключается в развитии под его влиянием спазма сосудов, а также постепенного перерождения их стенки (преимущественно внутренней оболочки), что ведет к склерозу и уменьшению просвета (облитерации) сосуда, с соответствующим ухудшением кровоснабжения определенного участка тела. Следует учитывать также, что курение способствует ускорению свертывания крови и соответственно развитию тромбозов, особенно у полных людей, у которых вообще свертываемость крови повышена. Никотин ухудшает течение обменных процессов в сердечной мышце, что ослабляет ее. Не случайно при одной и той же физической нагрузке у курящих пульс учащается значительно больше, чем у некурящих,— это верный признак недостаточной мощности сердца и низкой экономичности его работы. Вредное влияние курения на органы пищеварения проявляется в раздражении слизистой оболочки пищевода и желудка, в повышении кислотности желудочного сока. Никотин увеличивает склонность к спазмам желудка, кишечника, а в больших дозах способен вызвать кишечную непроходимость вследствие пареза кишечника. Исходом ее может быть смерть. Курение извращает вкус, ухудшает аппетит и различение вкусовых свойств пищи, частично это происходит вследствие ухудшения обоняния. Курение увеличивает также частоту и выраженность поражений сосудов при сахарном диабете, а также при других заболеваниях, связанных с нарушением обмена веществ. Ухудшается цвет лица, что особенно заметно у женщин. ^ Курящий наносит большой вред не только своему здоровью, но и здоровью окружающих. Формула «курит человек или нет - это его личное дело» имеет силу до тех пор, пока она не начинает противоречить интересам общества. Однако часто возникает ситуация, когда курит один, а страдают многие, например, пассажиры поездов, посетители кафе, ресторанов и т.д. Постоянное и продолжительное нахождение в атмосфере задымленного воздуха вызывает у человека эффект «пассивного курения», при котором наблюдаются симптомы, характерные для курильщика, например, головокружение и кашель. В закрытых помещениях во время курения может скопиться столько окиси углерода (образующейся при курении), что количество ее, содержащееся в воздухе, превысит безопасные уровни. Хотя такие концентрации и не создают немедленной угрозы здоровью, однако приводят к различным изменениям в организме человека: сказывается раздражающее действие на слизистую оболочку глаз и носа, приводят к увеличению артериального давления и учащению пульса, способствуют обострению различных хронических заболеваний, а также приступов астмы у лиц, страдающих аллергическими заболеваниями. Если в рабочем помещении накурено, то у некурящих лиц, хотя и в меньшей степени, чем у курящих, снижается работоспособность, нарушается координация движения, уменьшается скорость принятия решения в стрессовых ситуациях. Многие вредные компоненты табачного дыма не удаляются путем вентиляции или фильтрации воздуха. Частично летучие органические соединения, в том числе никотин и табачная смола, содержащая канцерогены, осаждаются на поверхность стен и мебели, на коврах, портьерах, книгах, одежде. Потом они снова поступают в воздух. Токсикомания — употребление, как правило, подростками самых разнообразных одурманивающих веществ, не относящихся к группе наркотических, однако высокотоксичных. Эти вещества включают и широкий ассортимент средств бытовой химии, органических растворителей. Профилактика и меры борьбы с токсикоманией среди школьников такие же, как и с другими дурными социально опасными привычками. ^ Профилактика наркомании в настоящее время должна стать главной составляющей индивидуальной системы здорового образа жизни и должна быть направлена в первую очередь на предупреждение первого употребления наркотика, на формирование твердой жизненной установки: в любой обстановке и в любых случаях жизни не допустить первой пробы наркотика. Опыт показывает, что в подростковом возрасте до поры до времени желание принять наркотик возникает только в компании сверстников. Это может произойти на улице, на дискотеке, на концерте популярной музыкальной группы, когда хочется быть, как все, быть веселым, раскованным, забыть обо всех проблемах. Вот в такой обстановке и может возникнуть желание попробовать наркотик. Для тех, кто твердо решил не попадать в зависимость от наркотиков, а хочет следовать в жизни правилам здорового образа жизни, авторы предлагают следовать правилам четырех «Нет!» наркотикам. Правило первое. Постоянно вырабатывать в себе твердое «Нет!» любым психоактивным веществам (наркотическим и токсическим средствам), в любой дозе, какой бы она не была малой, в любой обстановке, в любой компании. Всегда только «Нет!». Второе правило. Постоянное формирование у себя умений в получении удовольствий при полезной ежедневной деятельности (хорошая учеба, занятия спортом, активный отдых на природе), а значит, твердое «Нет!» безделью, скучной и неинтересной жизни, праздному времяпровождению. Для этого можно взять за правило на каждый день ставить себе задачу: «Я сегодня сделаю два полезных дела, которые мне делать не хочется. Но я их сделаю, сделаю до конца и хорошо». Такая ежедневная установка для себя поможет вам формировать силу воли и избавит от скуки и безделья. Итак: «Нет!» безделью. Третье правило. В вашей жизни большое значение приобретает умение выбирать себе друзей и товарищей среди сверстников. Третье «Нет!» - тем сверстникам и той компании, где прием наркотиков - дело обыденное. Для этого вам, возможно, придется побороть свою стеснительность. Вы должны уважать свое мнение и не поддаваться влиянию окружающих вас сверстников, которые предлагают вам попробовать наркотик. «Нет!» - компании, где употребляют наркотик. Четвертое правило. Четвертое «Нет!» - своей стеснительности и неустойчивости, когда предлагают попробовать наркотик. Жизнь дороже! Трагедия наркоманов заключается в том, что они добровольно попали в рабскую зависимость от химических веществ. Добровольно пошли по пути лишения себя всех человеческих качеств. Каждый человек волен сделать свой выбор, по какому пути идти. По пути получения удовольствий от каждодневной упорной работы по совершенствованию своих духовных и физических качеств, по пути укрепления своего здоровья и создания условий для благополучной жизни, или по ложному пути получения удовольствий от приема психоактивных веществ, а значит, по пути уничтожения своего здоровья и своего будущего благополучия. Особая роль в профилактике наркомании среди учащихся принадлежит классному руководителю, поскольку он лучше других учителей знает (или должен знать) круг общения учащихся своего класса, а следовательно, и характер референтной группы подростка, юноши. Это позволяет оценить характер, который оказывает данная группа на учащегося. Кроме того, классный руководитель знает (или должен знать) семейное положение учащихся. Известно, что если родители курят, употребляют алкоголь, принимают психотропные препараты, их дети оказываются более других предрасположенными к наркомании. Способствуют этому и неблагоприятные семейные условия (конфликты, развод). Знание всех этих микросоциальных, экзогенных факторов позволяет выявить группу риска по наркомании, алкоголизму. Учителю необходимо уметь распознавать особенности поведения учащегося, подозрительные в плане употребления им наркотических веществ. Внешние признаки употребления наркотиков подростком: бледность кожи, расширенные или суженные зрачки, замедленная речь, плохая координация движений. Изменения в поведении: нарастающее безразличие, уходы из дома и прогулы в школе, ухудшение памяти, невозможность сосредоточиться, бессонница, болезненная реакция на критику, частая и резкая смена настроения, необычные просьбы денег. Очевидные признаки употребления наркотиков: следы от уколов, порезы, синяки, свернутые в трубочку бумажки, маленькие ложечки, капсулы, бутылки, пузырьки. В работе по профилактике вредных привычек учитель должен действовать совместно с родителями. Учащимся же следует разъяснить лишь сущность пьянства и алкоголизма, наркомании как особого явления, ее безнравственность, несовместимость с осуществлением жизненных планов человека, разрушительность для психики и здоровья, но не раскрывать свойств конкретных наркотических веществ (кроме всем известных алкоголя и табака), так как это может лишь послужить расширению наркотического «кругозора» учащихся. По этой же причине, с учетом региональных условий, следует проводить занятия и беседы с учащимися лишь об известных в данной местности веществах, не упоминая те из них, которые там не известны. Поскольку к употреблению наркотических веществ учащихся толкает в ряде случаев не только любопытство, раздражение или давление группы, но также и неудовлетворительное по тем или иным причинам их психологическое состояние, необходимо вести в школе работу по психогигиене, с помощью медицинских работников, психологов обучать школьников снятию психического напряжения путем переключения на новые виды деятельности, способствующие психической разрядке, вовлекать их в активные занятия физической культурой, в художественную самодеятельность и т. д. Главное при этом — подобрать индивидуально учащемуся такой вид активной деятельности, который, во-первых, был бы посилен для него и, во-вторых, результаты которого способствовали бы достижению положительных эмоций. ^ УЧЕБНО-ВОСПИТАТЕЛЬНОГО ПРОЦЕССА Учебные вопросы: 1. Понятие об утомлении, переутомлении и работоспособности. 2. Продолжительность и организация урока. ^ Основной задачей здоровьесберегающей педагогики является такая организация режима труда и отдыха школьников, создание таких условий для работы, которые бы обеспечили высокую работоспособность на протяжении всего времени учебных занятий, позволили бы отодвинуть утомление и избежать переутомления. ^ После длительной, чрезмерной, а также во время монотонной или напряженной работы наступает утомление. Характерным проявлением утомления является снижение работоспособности. Развитие утомления связано, прежде всего, с изменениями, происходящими в центральной нервной системе, нарушением проведения нервных импульсов в синапсах. Скорость наступления утомления зависит от состояния нервной системы, частоты ритма, в котором производится работа, и от величины нагрузки. Неинтересная работа быстрее вызывает наступление утомления. После отдыха работоспособность не только восстанавливается, но и часто превышает исходный уровень. Биологическое значение утомления, развивающегося у детей и подростков в процессе учебной деятельности, двояко: это охранительная, защитная реакция организма от чрезмерного истощения функционального потенциала и в то же время стимулятор последующего роста работоспособности. Поэтому требования гигиены к организации учебно-трудовой деятельности детей и подростков направлены не на то, чтобы исключить появление у школьников утомления, а на то, чтобы отдалить его наступление, оградить организм от отрицательного влияния чрезмерного утомления, сделать отдых более эффективным. Утомлению предшествует субъективное ощущение усталости, потребность в отдыхе. В случае недостаточного отдыха утомление, постепенно накапливаясь, приводит к переутомлению организма. Переутомление организма проявляется в расстройстве сна, потере аппетита, головных болях, безразличии к происходящим событиям, снижении памяти и внимания. Резко сниженная при этом умственная работоспособность организма отражается на успеваемости детей. Длительное переутомление ослабевает сопротивляемость организма к различным неблагоприятным влияниям, в том числе и к заболеваниям. Переутомление у детей и подростков может возникнуть как следствие чрезмерной или неправильно организованной учебной и внеклассной работы, трудовой деятельности, сокращения продолжительности сна, отдыха на открытом воздухе, нерационального питания. Работоспособность – способность человека развивать максимум энергии и, экономично расходуя ее, достичь поставленной цели при качественном выполнении умственной или физической работы. Это обеспечивается оптимальным состоянием различных физиологических систем организма при их синхронной, скоординированной деятельности. ^ Во всякую работу, в том числе и умственную, организм человека и особенно ребенка включается не сразу. Необходимо некоторое время вхождения в работу, или врабатывание. Это первая фаза работоспособности. В эту фазу количественные (объем работы и скорость) и качественные (количество ошибок – точность) показатели работы часто то асинхронно улучшаются, то ухудшаются, прежде чем каждый из них достигнет своего оптимума. Подобные колебания – поиск организмом наиболее экономичного для работы (умственной деятельности) уровня – появление саморегулирующейся системы. За фазой врабатывания следует фаза оптимальной работоспособности, когда относительно высокие уровни количественных и качественных показателей согласуются между собой и изменяются синхронно. Положительные изменения высшей нервной деятельности коррелируют с показателями, отражающими благоприятное функциональное состояние других физиологических систем. Спустя некоторое время начинает развиваться утомление и проявляется третья фаза работоспособности. Утомление проявляется сначала в несущественном, а затем в резком снижении работоспособности. Этот скачок в падении работоспособности указывает на предел эффективной работы и является сигналом к ее прекращению. Развивающееся утомление – естественная реакция организма на более или менее длительную и интенсивную нагрузку. Нагрузка, вызывающая утомление, необходима. Без этого немыслимо развитие детей и подростков, их тренировка, адаптация к умственным и физическим нагрузкам. Но планирование и распределение этих нагрузок необходимо проводить квалифицированно, с учетом возрастно-половых, морфофункциональных особенностей школьников. В период организованного активного отдыха восстановительные процессы не только обеспечивают возвращение работоспособности к исходному – дорабочему уровню, но могут поднять ее выше этого уровня. Вместе с тем, тренированность возникает тогда, когда очередная нагрузка следует за восстановлением и упрочнением показателей после предыдущей работы, хроническое же истощение – когда очередная нагрузка следует до того, как восстановление работоспособности достигло своего исходного уровня. Чередование умственной работы с физической, переключение с одного вида деятельности на другой, прекращение умственной работы детей и подростков в момент начавшегося резкого снижения работоспособности (недалеко еще зашедшей стадии утомления) и последующая организация активного отдыха способствуют восстановлению функционального состояния центральной нервной системы. Решение основной задачи здоровьесберегающей педагогики – сохранение высокой работоспособности, отодвигание утомления и исключение переутомления школьников – возможно только при правильной организации их труда и отдыха. Для этого необходимо принимать во внимание 7 основных моментов школьной жизни: 1. продолжительность и организация урока, 2. продолжительность учебного дня и учебной недели, 3. расписание уроков, 4. перемены, 5. экзамены, 6. общественно полезный труд школьников, 7. каникулы. ^ В настоящее время в большинстве стран мира, так же как и у нас в стране, уроки имеют 45-минутную продолжительность. Такая продолжительность была определена опытным путем, показала свою оправданность и была рекомендована на 3 Международном конгрессе по школьной гигиене (Париж, 1959). Специальные исследования кривой динамики работоспособности подтвердили нецелесообразность увеличения продолжительности уроков свыше 45 минут. Однако для начальной школы даже такая продолжительность урока является чрезмерной, особенно для 1-х классов, поэтому для них разрешается устанавливать время для урока — 35 минут. С гигиенической точки зрения укороченные уроки целесообразны и во 2-4 классах. Учебный день школьники при этом заканчивают при более высокой работоспособности, что важно для последующей подготовки домашних заданий. Продолжительность урока для учащихся 2-11 классов – 45 минут. Для поддержания должного уровня работоспособности рекомендуются небольшие динамические паузы в середине урока, чередование видов деятельности в течение урока. Структура урока оказывает очень большое влияние на функциональное состояние организма школьников и, как следствие, на работоспособность. Поэтому весьма важное значение имеет правильное построение урока, подразумевающее оптимальное чередование различных видов занятий, неодинаковых по продолжительности, трудности и утомительности. Исследования показывают, что наиболее распространенная четырехэлементная структура урока, включающая опрос, изложение нового материала, его закрепление и домашнее задание, недостаточно стимулирует познавательную активность учащихся и не создает необходимых условий для их развития. По мнению многих исследователей, структура урока должна быть достаточно гибкой, так как разные предметы требуют различного чередования элементов урока – видов деятельности. Вместе с тем можно выделить и ряд общих физиолого-гигиенических положений по правильной организации уроков. Правильная организация урока в первую очередь подразумевает учет динамики работоспособности школьников. Во время фазы врабатывания (первые 3-5 минут урока) нагрузка должна быть относительно невелика, необходимо дать школьникам возможность войти в работу. В период оптимальной устойчивости работоспособности (в начальной школе этот период продолжается в среднем 15-20 минут, в средних и старших классах – 20-25 минут) нагрузка может быть максимальной. Затем нагрузку следует снизить, так как развивается утомление. Отсюда понятно, что не всегда оправдана та практика, когда учитель первую, наиболее продуктивную часть урока отводит под опрос домашних заданий: лучше эту часть урока посвятить изложению нового материала, а опрос домашних заданий отнести на вторую, менее продуктивную часть. Последние минуты урока, когда имеет место небольшое повышение работоспособности соответствующей «конечному порыву», целесообразно посвятить закреплению нового материала, обратить внимание учащихся на узловые моменты пройденного. Безусловно, все изложенное ни в коей мере не является догмой, ибо, как уже было сказано, структура урока должна быть достаточно гибкой в соответствии с характером предмета. Очень важная роль в сохранении высокой работоспособности на протяжении урока принадлежит физкультминуткам (физкультпаузам). Исследования показывают, что физкультминутки совершенно необходимы на каждом уроке в начальных классах, на предпоследнем и последнем уроках в средних классах и весьма рекомендуемы на предпоследнем уроках в старших классах. Упражнения физкультминуток должны быть направлены на активизацию позных мышц (наклоны туловища, вращения головой), мышц нижних конечностей (приседания, тыльные и подошвенные сгибания стоп); последние важны для предотвращения застойных реакций кровообращения в нижних конечностях и органах малого таза. Для профилактики переутомления глаз и развития близорукости рекомендуются упражнения, направленные на укрепление глазных мышц. Проводить физкультминутки целесообразно в тот момент, когда наблюдаются первые признаки утомления у школьников (рассеивание внимания, частая смена поз, отвлечения). Средняя продолжительность физкультминуток – 40-60 секунд. Во время проведения физкультминуток желательно осуществлять дополнительное проветривание класса. Для снижения утомления от умственной деятельности рекомендуется легкий самомассаж всеми пальцами волосистой части головы, стимуляция расположенных на лице и шее биологически активных точек (БАТ), дыхательные упражнения по типу гипервентиляции. ^ Согласно гигиеническим требованиям к режиму учебно-воспитательного процесса продолжительность учебной недели составляет (Справочник. Санитарные нормы для образовательных учреждений. М., 2002, с.32):
Объем знаний, накапливаемый человечеством, ежегодно растет в геометрической прогрессии, и школьники, вольно или невольно, должны этими знаниями овладевать, так как школьное образование призвано обеспечить достижение выпускником социальной зрелости, достаточной для дальнейшего самоопределения и самореализации личности во всех сферах жизнедеятельности. Задача заключается в том, как за меньшее количество учебных часов освоить больший учебный материал, все более усложняющийся для понимания. В настоящее время можно выделить ряд направлений решения этой задачи. Во-первых, это разработка новых средств и методов преподавания, направленных на активизацию резервных возможностей человека. Во-вторых, увеличение продолжительности всего периода обучения в школе, что позволит снизить ежегодную, а следовательно, и ежедневную нагрузку. И, в-третьих, это довольно узкая специализация школ с созданием специализированных программ обучения с большим или меньшим числом уроков по тем или иным дисциплинам. Но следует заметить, что идти по пути простого увеличения количества учебных часов с целью овладения большим объемом учебного материала не физиологично, и как следствие неэффективно, и не безразлично для детского здоровья. Новые средства и методы преподавания в первую очередь должны быть валеологичны, т.е. их использование не должно вредить здоровью школьников. Современная наука обладает большим количеством развивающих и обучающих технологий, однако далеко не все они могут претендовать на валеологическую целесообразность. Сохранению высокой работоспособности на протяжении учебного дня, недели, четверти и т.д. в очень высокой степени содействует правильно составленное расписание уроков. В то же время в плане реализации этот момент школьной жизни является чрезвычайно сложным. Действительно человек, составляющий расписание уроков (чаще всего это завуч), должен принять во внимание очень много факторов: - количество параллелей, - количество кабинетов, - количество штатных учителей и учителей-совместителей, их пожелания. К сожалению, среди этого перечня вопросы охраны здоровья школьников отодвигаются на второй план, что совершенно недопустимо, так как правильно (с точки зрения здоровьесберегающей педагогики) составленное расписание уроков обеспечивает высокий уровень работоспособности и, как следствие, высокую продуктивность работы школы. При составлении расписания уроков можно выделить ряд основных принципов. ^ формулируется как «учет динамики работоспособности в сочетании со сложностью предмета». Известно, что работоспособность как в течение дня, так и в течение недели претерпевает закономерные колебания. Так, если анализировать дневную динамику работоспособности, то практически во всех возрастах 1-й урок не очень продуктивный, так как падает на фазу врабатывания. 2-й и 3-й уроки соответствуют периоду оптимальной устойчивости работоспособности и, следовательно, максимально продуктивны. Что же касается 4-го урока, то в начальной школе (особенно в 1-м классе) он уже малоэффективен, так как падает на период некомпенсированного утомления. В средних и старших классах 4-е уроки более или менее продуктивны, так как совпадают с периодом компенсированного утомления (школьники могут волевым усилием преодолевать начальные стадии утомления и поддерживать нужный уровень работоспособности). Зато 5-е и особенно 6-е уроки оказываются или малопродуктивными, или совсем непродуктивными, вызывая в то же время глубокое утомление, вплоть до переутомления. При анализе недельной динамики работоспособности школьников обнаружено, что самым малопродуктивным днем является понедельник, а наиболее продуктивными днями – вторник и среда. Правда, некоторые исследователи отмечали снижение работоспособности у школьников уже в среду, после первых двух дней учебных занятий. Что касается четверга, то у младших школьников он характеризуется значительным снижением работоспособности; в средних и старших классах работоспособность в четверг если и снижается по сравнению со средой, то незначительно. А вот пятница в начальных классах – день с более высокой работоспособностью, чем четверг (ученики за четверг бессознательно, не умея волевым усилием преодолеть начальные стадии утомления, как бы «отдохнули»). В средних и старших классах пятница – малопродуктивный день, так как падает уже на период некомпенсированного утомления. Приступая к составлению расписания уроков и зная дневную и недельную динамику работоспособности школьников, логично поступить следующим образом: на дни и часы высокой работоспособности отвести предметы сложные, требующие большого напряжения сил учащихся, на дни и часы сниженной работоспособности - предметы полегче, попроще. Но здесь, естественно, возникает вопрос: какие же предметы являемся трудными, сложными, какие - простыми? Ответ на этот вопрос далеко не однозначен. Естественно, что в первую очередь сложность, трудность того или иного предмета будет зависеть от способностей и склонностей ученика, от его эмоционального восприятия данного предмета. Безусловно, трудность предмета зависит и от профессионального мастерства учителя. Иначе говоря, сложность, трудность предмета - категория во многом субъективная. Тем не менее, многочисленные исследования позволили все-таки (конечно, с достаточной долей условности) классифицировать предметы по их сложности, причем в основу классификации была положена выраженность объективных признаков утомления, регистрируемых после того или иного урока. Оказалось, что самыми трудными предметами являются математика и иностранный язык. Затем (по нисходящей) следуют физика и химия, затем русский язык и литература, затем история, география, биология. И самыми легкими предметами, вызывающими наименьшие сдвиги, характерные для утомления, являются физкультура, труд, изобразительное искусство, музыка. Анализ трудности предметов обнаружил и определенные возрастные закономерности. Так, в начальной школе уроки чтения и письма оказались более трудоемкими, чем уроки арифметики, что, по всей вероятности, связано с необходимостью овладения на этих уроках основными школьными навыками. Весьма существенные физиологические сдвиги, типичные для утомления, наблюдаются и после уроков, впервые появившихся в данном классе, особенно в первом полугодии (для 7-го класса - это физика, для 8-го - химия). Таким образом, зная особенности динамики работоспособности школьников и сложность предмета, можно реализовать первый принцип правильного составления расписания уроков: «учет динамики работоспособности в сочетании со сложностью предмета», т.е. на дни и часы высокой работоспособности отвести предметы сложные, а на дни и часы сниженной работоспособности - предметы попроще. На 1-е уроки, падающие на фазу врабатывания, целесообразно отводить предметы средней сложности, на 2-е и 3-й (в старших классах и на 4-е) - предметы максимальной сложности, на предпоследние и последние уроки - легкие предметы. ^ правильного составления расписания уроков можно сформулировать как «чередование предметов по их сложности». При этом можно поставить рядом два достаточно сложных предмета, таких, например, как математика и иностранный язык, поскольку характер материала у них различный, но ставить рядом русский язык и литературу, физику и химию (может быть не самые сложные, но однотипные) не рекомендуется. В плане увеличения периода оптимальной устойчивой работоспособности хорошо зарекомендовала себя практика «перебивки» сложных предметов простыми, особенно такими, как физическая культура и труд. Конечно, эти предметы ни в коем случае нельзя рассматривать как «отдых», ибо утомление после них достаточно выражено, но так как они в первую очередь адресованы к первой сигнальной системе, вторая сигнальная система, более загруженная на других предметах, разгружается. Вот почему и физкультуру, и труд, не рекомендуется ставить ни первыми, ни последними уроками, а лучше третьими или четвертыми, особенно в дни сниженной работоспособности. Определенную разгрузку дают, конечно, и поставленные в середине учебного дня музыка и изобразительное искусство, но так как они адресованы преимущественно ко второй сигнальной системе, их «разгрузочная» роль меньше, чем у уроков физкультуры и труда. В качестве третьего принципа рационального составления расписания уроков можно назвать «избегание сдвоенных уроков по одному предмету». Конечно, программа иной раз вынуждает «сдваивать» уроки (например, длительные сочинения, некоторые виды лабораторных работ по химии и физике, лыжная подготовка и др.), но согласно многочисленным исследованиям, сдвоенные уроки вызывают весьма значительное утомление, и они должны быть исключением, а не правилом. Непременным условием организации сдвоенных уроков должна быть перемена между ними. Особое место в расписании уроков должно быть уделено контрольным работам. Контрольные работы сопровождаются очень высоким психоэмоциональным напряжением у школьников, на них надо отводить дни и часы высокой работоспособности (не понедельники и не первые уроки, как это чаще всего бывает) и не должно быть более одной контрольной работы в день. Ни в коем случае нельзя запугивать школьников предстоящими контрольными работами и нагнетать напряженность во время их проведения (обстановка должна быть спокойной и доброжелательной). 4. Перемены Всякая деятельность лишь тогда может в течение длительного времени оставаться достаточно продуктивной, если периоды труда сменяются периодами отдыха. Для такого отдыха в течение учебного дня и предусмотрены перерывы между уроками - перемены. Оптимальная их продолжительность и правильная организация - два непременных условия решения основной задачи здоровьесберегающей педагогики - сохранение высокой работоспособности школьников, отодвигание утомления и исключение переутомления как патологического состояния. Согласно Уставу школы, у нас в стране между уроками предусмотрены так называемые малые перемены, продолжительностью 10 минут, и одна большая перемена, продолжительностью 30 минут, предназначенная в первую очередь для питания школьников. В школах большой наполняемости регламентация продолжительности перемен несколько иная: вместо большой 30-минутной и последующей 10-минутной перемен предусмотрены две 20-минутные перемены. На первой из них, после 2-го урока, питаются в основном младшие школьники, на второй, после 3-го урока, - средние и старшие. Известно, что в процессе отдыха можно выделить два периода, или две фазы: а) восстановление утраченной работоспособности и б) упрочение этого восстановления. Понятно, что для осуществления обеих фаз требуется определенное время, очевидно тем большее, чем более выражено утомление. Исследования физиологов медиков, гигиенистов показывают, что для успешного отдыха, включающего обе фазы, после 45-минутного урока вполне достаточно 10 минут. Именно исходя из этого и предусмотрена минимальная продолжительность перемен в 10 минут. Исходя из теории активного отдыха наилучшим вариантом проведения перемен, особенно у младших и средних школьников, считается организация подвижных игр средней интенсивности на открытом воздухе. Конечно, это сопряжено с определенными организационными трудностями: наличие благоустроенного пришкольного участка, организация переодевания и переобувания школьников, профилактика простудных заболеваний при низких наружных температурах. При невозможности по различным причинам организовать активную подвижную деятельность школьников во время перемен на открытом воздухе, всегда возможно организовать ее в рекреационных помещениях. Вариантов здесь великое множество: подвижные игры, некоторые спортивные игры (например, настольный теннис), танцы или ритмические движения под музыку, применение разного вида тренажеров. Конечно, вся эта двигательная активность должна быть введена в разумные рамки, чтобы не было драк, травм, излишнего двигательного возбуждения (иной раз предоставленные самим себе школьники после чрезмерно бурно проведенной перемены с трудом входят в работу). В ряде школ практикуются два звонка на урок: предварительный, по которому прекращается игра, и окончательный, по которому ученики приступают к следующему уроку. Безусловно, правильное проведение перемен требует больших организационных усилий со стороны педагогического коллектива, но нужно помнить, что эти усилия окупаются сторицей в плане заботы о здоровье школьников. Кроме того, организуя перемены, нужно всячески избегать принуждения, ибо любая, на первый взгляд самая привлекательная деятельность, но выполняемая по принуждению, теряет для ребенка все привлекательные черты. Увлечь - необходимо, организовать - обязательно, заставлять - ни в коем случае. |
|||||||||||||||||||||||||||||||||||
Ваша оценка этого документа будет первой.
Ваша оценка:
Похожие:
База данных защищена авторским правом ©MedZnate 2000-2016
allo, dekanat, ansya, kenam
обратиться к администрации | правообладателям | пользователям
allo, dekanat, ansya, kenam
обратиться к администрации | правообладателям | пользователям