Методическое пособие для 2 курса Лекции по физической культуре icon

Методическое пособие для 2 курса Лекции по физической культуре





НазваниеМетодическое пособие для 2 курса Лекции по физической культуре
страница4/6
Дата01.02.2013
Размер1.39 Mb.
ТипМетодическое пособие
1   2   3   4   5   6
^

7. Биологические ритмы и работоспособность


  Биологические ритмы - регулярное, периодическое повторение во времени характера и интенсивности жизненных процессов, отдельных состояний или событий. В той или иной мере биоритмы присущи всем живым организмам. Они характеризуются периодом, амплитудой, фазой, средним уровнем, профилем и делятся на экзогенные (вызванные воздействием окружающей среды) и эндогенные (обусловленные процессами в самой живой системе). Существуют биоритмы клеток, органа, организма, сообщества. По выполняемой функции биологические ритмы делят на физиологические - рабочие циклы, связанные с деятельностью отдельных систем (дыхание, сердцебиение) и экологические, или адаптивные, служащие для приспособления организма к периодичности окружающей среды (например, зима - лето). Период (частота) физиологического ритма может изменяться в широких пределах в зависимости от степени функциональной нагрузки (от 60 удар/мин сердца в покое до 180 - 200 удар/мин при выполнении работы); период экологических ритмов сравнительно постоянен, закреплен генетически (т.е. связан с наследственностью), в естественных условиях захвачен циклами окружающей среды, выполняет функцию “биологических часов”.

Все органы и функциональные системы организма имеют собственные ритмы, измеряемые в секундах, часах, неделях, месяцах и годах. Взаимодействуя друг с другом, биоритмы отдельных органов и систем образуют упорядоченную систему ритмических процессов, которая и организует деятельность целостного организма во времени.

Знание и рациональное использование биологических ритмов может существенно помочь в процессе подготовки и в выступлениях на соревнованиях.
^

8. Гипокинезия и гиподинамия


Гипокинезия - особое состояние организма, обусловленное недостаточностью двигательной активности. В ряде случаев это состояние приводит к гиподинамии. Гиподинамия - совокупность отрицательных морфофункциональных изменений в организме вследствие длительной гипокинезии. Это атрофические изменения в мышцах, общая физическая детренированность, детренированность сердечно - сосудистой системы, понижение ортостатической устойчивости, изменение водно-солевого баланса, системы крови, деминерализация костей и т.д. В конечном счете, снижается функциональная активность органов и систем, нарушается деятельность регуляторных механизмов, обеспечивающих их взаимосвязь, ухудшается устойчивость к различным неблагоприятным факторам; уменьшается интенсивность и объем афферентной информации, связанной с мышечными сокращениями, нарушается координация движений, снижается тонус мышц, падает выносливость и силовые показатели.
^

9. Средства физической культуры, обеспечивающие устойчивость к умственной и физической работоспособности


Основное средство физической культуры - физические упражнения. Существует физиологическая классификация упражнений, в которой вся многообразная мышечная деятельность объединена в отдельные группы упражнений по физиологическим признакам.

Устойчивость организма к неблагоприятным факторам зависит от врожденных и приобретенных свойств. Физическая тренировка путем совершенствования физиологических механизмов повышает устойчивость к перегреванию, переохлаждению, гипоксии, действию некоторых токсических веществ, снижает заболеваемость и повышает работоспособность. Тренированные лыжники при охлаждении их тела до 35°С сохраняют высокую работоспособность. Если нетренированные люди не в состоянии выполнять работу при подъеме их температуры до 37- 38°С, то тренированные успешно справляются с нагрузкой даже тогда, когда температура их тела достигает 39°С и более.

У людей, которые систематически и активно занимаются физическими упражнениями, повышается психическая, умственная и эмоциональная устойчивость при выполнении напряженной умственной или физической деятельности.

К числу основных физических (или двигательных) качеств, обеспечивающих высокий уровень физической работоспособности человека,относят силу, быстроту и выносливость, которые проявляются в определенных соотношениях в зависимости от условий выполнения той или иной двигательной деятельности, ее характера, специфики, продолжительности, мощности и интенсивности. К названным физическим качествам следует добавить гибкость и ловкость, которые во многом определяют успешность выполнения некоторых видов физических упражнений. Многообразие и специфичность воздействия упражнений на организм человека можно понять, ознакомившись с физиологической классификацией физических упражнений (с точки зрения спортивных физиологов). В основу ее положены определенные физиологические классификационные признаки, которые присущи всем видам мышечной деятельности, входящим в конкретную группу. Так, по характеру мышечных сокращений работа мышц может носить статический или динамический характер. Деятельность мышц в условиях сохранения неподвижного положения тела или его звеньев, а также упражнение мышц при удержании какого - либо груза без его перемещения характеризуется как статическая работа (статическое усилие). Статическими усилиями характеризуется поддержание разнообразных поз тела, а усилия мышц при динамической работе связаны с перемещениями тела или его звеньев в пространстве.

Есть также большая группа физических упражнений, особенность которых в нестандартности, непостоянстве условий их выполнения, в меняющейся ситуации, требующей мгновенной двигательной реакции (единоборства, спортивные игры). Две большие группы физических упражнений, связанные со стандартностью или нестандартностью движений, в свою очередь, делятся на упражнения (движения) циклического характера (ходьба, бег, плавание, гребля, передвижения на коньках, лыжах, велосипеде и т.п.) и упражнения ациклического характера (упражнения без обязательной слитной повторяемости определенных циклов, имеющих четко выраженные начало и завершение движения: прыжки, метания, гимнастические и акробатические элементы, поднимание тяжестей). Общее для движений циклического характера состоит в том, что все они представляют работу постоянной и переменной мощности с различной продолжительностью.

К средствам физической культуры относятся не только физические упражнения, но и оздоровительные силы природы (солнце, воздух и вода), гигиенические факторы (режим труда, сна, питания, санитарно-гигиенические условия). Использование оздоровительных сил природы способствует укреплению и активизации защитных сил организма стимулирует обмен веществ и деятельность физиологических систем и отдельных органов.


ЧАСТЬ 2

Содержание:

1. Общая характеристика динамической и статической работы. 2. Понятие кислородного запроса и долга. 3. Физиолого - педагогическая характеристика различных движений. 4. Общие сдвиги в организме при мышечной деятельности. 5. Механизмы проявления и развития физических качеств. 6. Механизмы и стадии формирования двигательного навыка. 7. Состояния занимающихся физическими упражнениями и спортом. 8. Характеристика процесса тренировки и состояния тренированности.

 

1. Общая характеристика динамической и статической работы

Любая физическая работа в крайних значениях может быть подразделена на динамическую и статическую. Чаще же статическая работа является временным элементом в одном из циклов динамической работы.

Динамическая работа – работа, при которой мышцы приводят в движение части тела человека, и тело перемещается в отношении опоры, земной или водной поверхности. Эта работа имеет физическое выражение, может быть определен коэффициент полезного действия. В ее основе лежит ауксотоническое сокращение мышц, где укорочение мышцы сочетается с развитием в ней напряжения.

Мышечные усилия (но не сокращения) могут быть подразделены на: 1) поддерживающие, преодолевающие и уступающие, 2) концентрические (укорочение мышц) и эксцентрические (удлинение мышц).

Статическая работа (статическое усилие) обеспечивает поддержание позы; для нее характерно более или менее длительное напряжение одних и тех же мышц, без видимого движения. В основе статической работы лежит изометрический режим сокращения, где нет укорочения мышцы (изменение длины) при развитии напряжения. В этих условиях нарушается кровообращение в мышцах в связи с тем, что напряженные мышечные волокна пережимают мелкие кровеносные сосуды. В результате этого в мышцах развивается гипоксемия, накапливаются продукты обмена, что и ведет к непроизвольному прекращению статического усилия. Кратковременность статического усилия, а также затруднение кровообращения, а иногда и дыхания при нем, ведет к тому, что усиление дыхания и кровообращения развивается после окончания статической работы (так называемый феномен статической работы).

Статическое усилие может сопровождаться натуживанием. Натуживание связано с резким повышением внутрибрюшного и внутригрудного давления (в связи с напряжением брюшных мышц и диафрагмы).

  1. Понятие кислородного запроса и долга


Все без исключения физические упражнения сопровождаются увеличением потребности в кислороде при ограниченной возможности его доставки к работающим мышцам.

Количество кислорода, необходимое для окислительных процессов, обеспечивающих ту или иную работу, называется кислородным запросом. Различают суммарный, или общий, кислородный запрос, т.е. количество кислорода, необходимое для выполнения всей работы, и минутный кислородный запрос, т.е. количество кислорода, потребляемое при данной работе в течение 1 мин. Кислородный запрос очень колеблется при разных видах спортивной деятельности, при разной мощности (интенсивности) мышечных усилий. Поскольку не весь запрос удовлетворяется во время работы возникает кислородный долг, т.е. то количество кислорода, которое человек поглощает после конца работы сверх уровня потребления в покое. Кислород идет на окисление недоокисленных продуктов. Во многих случаях длительность работы определяется предельно переносимой величиной кислородного долга.

3. Физиолого - педагогическая характеристика различных движений.

Ациклические движения не имеют многократного повторения циклов. Они представляют собой однократное выполнение комплекса стереотипных, заученных элементов. В этих элементах есть начало, цепь следующих в строгой последовательности двигательных актов и четко выделенное окончание. Они представляют собой цепные условные рефлексы с более или менее длинной цепью. Ациклические движения могут быть разделены на скоростно - силовые (прыжки и метания) и собственно силовые (поднимание тяжестей). В последнем случае для максимального результата необходимо иметь не только достаточно большую абсолютную силу мышц, но и уметь реализовать ее на некотором отрезке времени, в течение которого поднимается и фиксируется штанга. Характерным элементом собственно силовых движений является натуживание.

При прыжках и метаниях существенна не только сила, развиваемая в конце цепи движений (толчка, броска), но и скорость развития мышечного сокращения, т. е. телу спортсмена или снаряду придается ускорение. И здесь требуется строгая координация в работе мышц - антагонистов и умение сконцентрировать работу максимального количества двигательных единиц в момент броска, толчка.

Кратковременность двигательных актов не ведет к большим и длительным сдвигам вегетативных функций, не повышает значительно температуру тела и не нарушает его гомеостаз, хотя возмущения в вегетативных системах могут быть весьма значительны. Большое значение имеет деятельность сенсорных систем – зрительной, слуховой, двигательной, вестибулярной.

Прицельные (точностные) движения не сопряжены с большими мышечными усилиями, но требуют большой остроты зрения, хорошего глубинного зрения, высокой проприоцептивной чувствительности, четкой координации движений. Прицельные движения входят также элементами в ряд спортивных игр. И при стрельбе в цель, и при бросках, подачах мяча результат оценивается в баллах, как и в упражнениях, оцениваемых в баллах по качеству выполнения. Прицельные движения не вызывают значительных энергозатрат, сдвигов в функциях вегетативных систем и терморегуляции.

Движения, оцениваемые по качеству выполнения в баллах (спортивная и художественная гимнастика, акробатика, фигурное катание, прыжки в воду и на батуте, синхронное плавание) могут сопровождаться более или менее значительными сдвигами в вегетативных системах (сердечно - сосудистая, дыхательная) в связи со значительными мышечными напряжениями (спортивная гимнастика, акробатика, фигурное катание), но кратковременность выступлений не доводит эти сдвиги до крайних значений, как это имеет место в циклических видах спорта.

Вместе с тем, эти виды спорта требуют проявления силы, быстроты, хорошей координации движений, ориентировки во времени и пространстве, равновесия и выразительности движений.

В группу ситуационных движений входят весьма различные по физиологической характеристике виды спортивной деятельности – единоборства (противоборства), спортивные игры и кроссы. Их объединяет лишь одно свойство – нестандартность движений, отсутствие возможности предвидеть условия борьбы, игровые ситуации и условия движения по пересеченной местности, которые характерны для кроссов.

Единоборства – бокс, борьба, фехтование – требуют от спортсмена не только значительной выносливости и силы, но и быстроты реакции, способности в доли секунды разгадать поведение противника, выбрать контрприем и провести его, что требует от спортсмена быстроты переработки информации. Поскольку соревнование проводится в виде повторных кратковременных встреч противников, то мощность работы может быть определена как переменная с преобладанием субмаксимальной интенсивности, а это требует большого напряжения сердечно - сосудистой и дыхательной систем и системы терморегуляции.

Спортивные игры характеризуются более длительными периодами соревновательной деятельности. Постоянные изменения ситуации обусловливают переменную мощность работы – от умеренной до максимальной. Изменения вегетативных функций должны соответствовать этим периодам мощности, что требует быстрого врабатывания и восстановления. В спортивных играх, как и в единоборствах, всегда имеется выраженное эмоциональное напряжение, которое игрок должен уметь преодолеть, так как оно часто нарушает точность движений.

Кроссы относятся к ситуационным видам двигательной активности только по условиям, в которых эта деятельность протекает, ибо бег, лыжные гонки, велоспорт относятся к циклическим видам спорта. Лишь нестандартность условий кросса, спуска с горы заставляет отнести их к ситуационным видам движений, требующим быстроты реакции, быстроты переработки информации (принятия решения) и осуществления соответствующих движений. В остальном это циклические движения соответствующей мощности (интенсивности). Исключение в этом отношении составляют лишь мотокроссы и горнолыжный спорт.

Циклические движения – это двигательные акты, состоящие из одних и тех же элементов (циклов), многократно повторяющихся во время мышечной деятельности. К циклическим движениям (видам спорта) относятся легкоатлетический бег, спортивная ходьба, плавание, гребля, велоспорт, лыжные гонки, скоростной бег на коньках. Все эти виды спорта характеризуются работой больших групп мышц (глобальная работа), что оказывает значительную нагрузку на сердечно - сосудистую систему и систему дыхания. Они требуют развития общей и специальной выносливости, силы, иногда быстроты движений (при спринтерских дистанциях), но не требуют особенно тонкой и точной координации движений (ошибка в координации может быть исправлена во время работы и не влияет существенно на результат, особенно на длинных дистанциях).

Общим для всех циклических движений является то, что выполняемая работа характеризуется разной мощностью и длительностью.

4. Общие сдвиги в организме при мышечной деятельности

  Источник всех физиологических сдвигов в организме человека лежит в изменениях, которые происходят в работающих мышцах, а именно энергетические превращения, требующие мобилизации энергетических резервов; образуется тепло, которое необходимо удалить из организма; появление продуктов обмена, подлежащих выведению из организма. Именно продукты обмена, поступающие в кровь, являются основными раздражителями, вызывающими рефлекторным и гуморальным путем соответствующие изменения в вегетативных системах (дыхание, кровообращение, выделение) и в регуляторных системах (ЦНС, железы внутренней секреции).

Кровь, протекающая через работающие мышцы, обедневает кислородом и глюкозой, обогащается углекислотой и другими продуктами обмена и нагревается. Изменение ее состава и температуры является источником регуляторных влияний со стороны ЦНС и желез внутренней секреции на вегетативные системы.

При интенсивной работе рН крови уменьшается с 7,36 до 7,01 и даже 6,95. Способность поддерживать рН зависит от щелочного резерва крови, он больше у тренированных людей. Увеличивается вязкость крови от 10 до 80%. Снижается содержание глюкозы со 110 мг% до 40 мг%. Содержание кислорода в венозной крови падает с 11 до 8 об%. Количество молочной кислоты может возрастать с 10 до 200–250 мг%.

При интенсивной физической работе минутный объем кровообращения (МОК) возрастает с 4–5 л до 20 л у нетренированных и до 30–40 л у тренированных (резерв 4–10 раз). Увеличение МОК зависит от увеличения СО и ЧСС. СО увеличивается с 60 до 110–130 мл у нетренированных и до 150–200 мл у тренированных (резерв 2–3 раза). ЧСС с 60–70 до 160–180 уд./ мин. у нетренированных и с 40–60 до 220–240 уд./мин у тренированных (резерв 3–5 раз). Максимальное артериальное давление изменяется от 110–120 до 200 мм рт.ст. при работе (т.е. в 2 раза), а минимальное от 80 до 40 мм рт.ст. (т.е. в 2 раза) при этом пульсовое давление с 40 возрастает до 140 мм рт.ст. (т.е. в 3,5 раза).

Наиболее ответственным процессом является обеспечение работающих мышц кислородом, так как коэффициент безопасности для кислорода, как и для глюкозы, равен 3, но в мышцах имеется значительный резерв гликогена, а резерв кислорода, связанного с гемоглобином, составляет 1,0 л. В покое организм потребляет 200–300 мл/мин, а максимальное потребление кислорода составляет 4–5 л/мин., т.е. резерв потребления кислорода при усиленном кровообращении и дыхании составляет 4-5 л/мин. (усиление в 20–25 раз), у нетренированных меньше (в 10 раз). Для обеспечения организма кислородом частота дыхания у нетренированных возрастает с 15–20 циклов/мин, а у тренированных с 6–8 циклов/мин до 100 и более циклов, а отдельный цикл возрастает с 0,5 до 1,5–2,0 л, т.е. частота дыхания возрастает примерно в 10 раз, а дыхательный объем в 3–4 раза. Это ведет к увеличению минутного объема дыхания до 100–150 (и даже 200) л/мин. у тренированных, и до 80 л у нетренированных.

Повышение температуры крови вызывает активизацию аппаратов терморегуляции при физической работе: расширение сосудов кожи (покраснение), усиление кровотока через них (большее при менее интенсивной работе), ведущее к увеличению ее температуры, и усилению потоотделения. При интенсивной мышечной работе теплопродукция увеличивается в 10–20 раз. Потери тепла через кожную поверхность составляют 82%, при дыхании – 12%. При испарении 1 г пота теряется 0,58 ккал, а выделение пота возможно до 2,0 л в час.

Кровоснабжение почек и органов желудочно-кишечного тракта во время физической работы уменьшается (первых в 19 раз, а вторых в 24 раза), что дает возможность увеличить кровоснабжение работающих мышц. В результате резкого снижения кровообращения функции желудочно-кишечного тракта и почек угнетаются, при этом резко уменьшается не только секреторная, но и моторная функция. Функция почек по поддержанию гомеостаза частично компенсируется потовыми железами.

Наиболее существенные изменения во время физической работы наблюдаются в системе гипофиз – надпочечники. Интенсивная, в особенности длительная, работа вызывает усиление продукции адренокортикотропного гормона (АКТГ) в гипофизе и усиление продукции глюкокортикоидов, которые принимают активное участие в формировании стрессовой реакции. Но сама эта реакция развивается медленно и возможна при многосуточных тренировках. Наряду с усилением продукции глюкокортикоидов и частично минералокортикоидов наблюдается угнетение продукции гормонов щитовидной железы и половых желез.

Гормоны мозгового слоя надпочечников – адреналин и норадреналин – могут появиться в крови и при кратковременной работе, так как их выделение обеспечивается рефлекторной реакцией с участием симпатической нервной системы.

Центральная нервная система (ЦНС) активируется легкой работой и угнетается тяжелой. При напряженной работе кровообращение в мозгу остается тем  же, что и в покое. 

5. Механизмы проявления и развития физических качеств

Одним из основных физических качеств спортсмена является сила. Сила мышц характеризуется величиной мышечных усилий, которую развивает человек для преодоления внешнего сопротивления. Максимальное напряжение мышцы характеризует ее максимальную силу при данном функциональном состоянии и условиях опыта. Сила мышцы зависит от сократительной способности всех составляющих ее мышечных волокон, от физиологического поперечника данной мышцы. Различают также относительную силу – величину силы, приходящуюся на 1 см2 анатомического поперечника. Относительную силу в спортивной практике определяют как отношение абсолютной силы к весу тела спортсмена. Кроме того, различают силу статическую, проявляемую в изометрических условиях, и динамическую – при динамической работе. Разновидностью динамической силы является взрывная сила.

В двигательной деятельности термин «скорость» (быстрота) движений используется для характеристики скрытого периода двигательных реакций, скорости перемещения отдельных звеньев тела, темпа движений, перемещения тела в пространстве. Различают элементарные и комплексные формы проявления быстроты.

К элементарным формам быстроты относятся следующие: 1) скрытое (или латентное) время двигательной реакции (период времени между подачей сигнала и началом движения); 2) время одиночного движения; 3) темп движений.

Для проявления быстроты необходима также и высокая лабильность двигательного аппарата. Физиологическая природа различных проявлений скорости движения характеризуется рядом различий. Например, скорость перемещения при беге определяется не только латентным периодом и темпом движений, но и силой мышц, осуществляющих толчок. При циклических движениях с увеличением нагрузки закономерно снижается темп.

Выносливость – есть способность человека длительное время выполнять какую-либо деятельность без снижения ее эффективности. Если же работа кратковременна, то в этом случае выносливость есть способность выполнять ее в заданное время без снижения эффективности. Иными словами, это способность человека преодолевать утомление, поэтому выносливость можно рассматривать как меру работоспособности. В оценке качества выносливости физические законы не приемлемы. Оно может оцениваться только биологически.

Теория физической культуры подразделяет выносливость на общую и специальную, определяя первую как способность человека к длительному поддержанию неспециализированной, т.е. любой циклической работы больших групп мышц, вторую – как способность поддерживать эффективную работоспособность при выполнении определенной двигательной деятельности.

Специальная выносливость подразделяется на статическую, силовую, скоростную, выносливость к динамической работе и т.п.

В самом начале систематических тренировок все качества совершенствуются одновременно, но в дальнейшем это развитие дифференцируется. При некоторых видах упражнений их развитие может увязываться, в других нет, а при некоторых развитие одних качеств может препятствовать развитию других.

Взаимосвязь силы, быстроты и выносливости определяется общностью их физиологических механизмов, их физиологических резервов, но общность эта не полная, с этим связаны их различия (в развитии, проявлениях и исчезновении). Во всех случаях проявления и взаимосвязи физических качеств лежит условно - и безусловнорефлекторная деятельность центральной нервной системы, координация между работой отдельных центров и работой этих центров и желез внутренней секреции. Выработка любого качества начинается с работы двигательных единиц, они совершенствуются за счет прямых и обратных связей (нервных и гуморальных) и утрачиваются при прекращении систематической деятельности соответствующих двигательных единиц. Сила, скорость (быстрота) и выносливость, повысившиеся в результате тренировки, после прекращения упражнений возвращаются к исходному уровню. 

6. Механизмы и стадии формирования двигательного навыка

Двигательный навык – сложнокоординированный двигательный акт, включающий в себя условно - рефлекторные и безусловно - рефлекторные элементы. В основе всех двигательных актов лежат спинномозговые механизмы координации возбуждения двигательных единиц мышц -антагонистов.

К сложнокоординированным безусловно - рефлекторным актам относятся сгибание конечностей при сильном раздражении и разгибание при слабом, изменение тонуса мышц при изменении положения головы в пространстве, при раздражении проприорецепторов мышц и сухожилий. Это – безусловно - рефлекторный фонд двигательных актов, имеющих готовые, врожденные рефлекторные дуги, хотя некоторые из них и созревают (начинают проводить возбуждения) значительное время после рождения. В основе всех этих рефлексов лежит более или менее сложная сенсомоторная реакция, а их высшие центры расположены на уровне заднего, промежуточного и среднего мозга.

В формировании условно - рефлекторных компонентов двигательных навыков принимают участие два вида условных рефлексов – сенсорные условные рефлексы (рефлексы первого рода) и оперантные условные рефлексы (рефлексы второго рода). Первые из них используют уже готовую эфферентную часть дуги безусловного рефлекса, а при формировании вторых – эфферентная часть дуги формируется заново.

Поскольку основу выработки навыка как сложнокоординированного двигательного акта составляет выработка двигательного стереотипа, состоящего из более простых, ранее выработанных и врожденных координаций, то, подобно всем условным (выработанным) актам (рефлексам), выработка этого акта (навыка) проходит несколько стадий (фаз).

В первой стадии (генерализации) наблюдается иррадиация возбуждения, в результате чего в движение включается множество лишних мышц, что затрудняет движение и делает его очень неловким; это характеризуется как генерализация двигательного акта. Во второй стадии (специализации) имеет место специализация двигательного акта (рефлекса), которая вырабатывается на основе дифференцировки между компонентами двигательного акта, в результате чего лишние компоненты вытормаживаются, возбуждение концентрируется на мотонейронах (центрах) тех мышц, которые собственно и обеспечивают двигательный акт, из работы которых формируется двигательный стереотип. В третьей стадии (стабилизации) происходит стабилизация, автоматизация навыка за счет упрочения двигательного стереотипа.

Любая спортивная деятельность связана с внешними сигналами, которые на основе выработанной (условной) связи вызывают движение или его прекращение (словесные, звуковые команды). Благодаря этим сигналам возникают возбуждение или торможение в соответствующих центрах. Это сенсорные условные рефлексы первой и второй сигнальной систем. Они являются пусковыми в двигательной деятельности, несут начальную информацию. Одновременно от интерорецепторов к экстерорецепторов поступает информация обстановочного характера, указывающая на изменения в состоянии внутренних органов, в том числе мышц, и на изменения во внешней среде. Суммирование этой информации (афферентный синтез) обеспечивает коррекцию двигательных актов по ходу их выполнения. При медленном выполнении двигательных актов обратные связи корригируют данное движение, при быстрых многофазовых движениях обратные связи ввиду недостатка времени могут корригировать лишь последующие фазы движения, а при кратковременных движениях (например, метаниях) – лишь повторные двигательные акты.

Моторный компонент (самодвижение) отработанных двигательных актов наиболее стабилен и может меняться лишь в соответствии с данными афферентного синтеза.

Любая мышечная деятельность должна быть обеспечена так называемым вегетативным компонентом в виде усиления кровообращения, дыхания и других вегетативных процессов, которые регулируются безусловно рефлекторным путем при активной деятельности мышц. На основе этих безусловных рефлексов вырабатываются обстановочные условные рефлексы на сердце, дыхательную мускулатуру, сосуды и т. д., характерные для предстартовых реакций, облегчающие врабатывание.

Афферентный синтез является основой для программирования деятельности как при выполнении стереотипных движений (гимнастика), так и двигательной деятельности в меняющейся обстановке (игры, единоборства). Афферентный синтез, переработка информации и принятие решения связаны с работой вставочных нейронов. Трудность программирования связана со сложностью движений, их новизной, с частотой и быстротой изменений окружающей обстановки и внутренней среды организма. Программирование связано с тактикой поведения спортсмена. Особенно важно умение спортсмена правильно оценивать свое состояние (степень гипоксии, состояние мышц) для того, чтобы обеспечить правильное программирование (соответствие возможностей мышц организма задачам программы).

В ситуационных видах спорта двигательный стереотип хотя и лежит в основе деятельности, но выступает лишь в виде отдельных приемов. В этих видах спорта большое значение имеет экстраполяция, когда на основе имеющегося опыта успешно решается конкретная двигательная задача.

7. Состояния занимающихся физическими упражнениями и спортом

Эмоциональные состояния, возникающие перед соревнованиями, могут быть описаны как боевая готовность, стартовая лихорадка и стартовая апатия. Боевая готовность характеризуется умеренной активностью спортсмена, движения его хорошо координированы, он собран, а деятельность вегетативных органов в пределах нормы. Стартовая лихорадка характеризуется излишней суетливостью, разговорчивостью, рассеянным вниманием. Обмен веществ в этом состоянии резко повышен, увеличена частота пульса, повышено кровяное давление и т.д. Стартовая апатия проявляется в замкнутости, безразличии к окружающему, выраженной заторможенностью, снижением тонуса мышц.

Состояние врабатывания возникает в начале работы. Не все системы организма одновременно включаются в активную деятельность. Более того, вегетативные системы всегда отстают от соматических, работу которых они обеспечивают. Сами по себе вегетативные системы включаются в деятельность также не одновременно. Первыми включаются резервы сердечно – сосудистой системы, так как механизм их включения по преимуществу рефлекторный, затем – резервы дыхания и т.д.

Длительность врабатывания зависит от характера работы: при скоростной работе врабатывание заканчивается через несколько секунд (у спринтеров на пятой секунде), а при длительной – через несколько минут. У тренированных этот процесс проходит быстрее, чем у нетренированных. Укорочение врабатывания достигается правильно организованной разминкой, которая подразделяется на общую и специальную части. Первая способствует созданию оптимальной возбудимости центральной нервной системы и двигательного аппарата, повышению обмена веществ и температуры тела, деятельности органов кровообращения и дыхания. Она одинакова для всех видов спорта. Вторая часть направлена на повышение работоспособности тех звеньев двигательного аппарата, которые будут участвовать в предстоящей деятельности. Она тесно связана со специализацией спортсмена и должна быть максимально приближена к предстоящей соревновательной деятельности.

После окончания врабатывания при работе, продолжающейся не менее 4–6 мин., возникает так называемое устойчивое состояние. При этом стабилизируется потребление кислорода, деятельность же других органов и систем устанавливается на относительно постоянном уровне.

Различают истинное и кажущееся устойчивое состояние. Первое возникает при работе умеренной мощности, второе при работе большой мощности.

Длительность работы, выполняемой спортсменом, зависит от ее интенсивности и от тренированности спортсмена. Однако работу максимальной и субмаксимальной мощности никто не может совершать длительное время, так как она быстро вызывает состояние утомления. Работа меньшей мощности, при которой может быть достигнуто устойчивое состояние (хотя оно часто и оказывается кажущимся), может продолжаться длительное время. После врабатывания через некоторое время возникают неприятные ощущения (человеку трудно дышать, он чувствует сильное сердцебиение, тошноту). Это состояние называют «мертвой точкой». Оно может быть преодолено волевым усилием и тогда наступает «второе дыхание» (человек чувствует облегчение).

Утомление – это физиологическое состояние, возникающее в организме человека в результате проделанной работы (физической или умственной) и выражающееся в снижении работоспособности, являющемся следствием дискоординации анимальных и вегетативных функций и нарушения гомеостаза. Утомление выражается не только в уменьшении совершаемой работы, снижении коэффициента полезного действия (уменьшении количества и снижении качества продукции, снижении эффективности спортивной деятельности), но и в нарушении координации движений, покраснении или побледнении покровов тела, повышении температуры тела, расходовании функциональных резервов адаптации организма. Поскольку работа предшествует и сопровождает утомление, то при нем наблюдается усиленное функционирование сердечно – сосудистой и дыхательной систем, а также системы терморегуляции. Но характерно для утомления не усиление функции этих систем, а недостаточная экономичность.

Сдвиги, возникшие при работе и явившиеся причиной утомления, после окончания работы постепенно исчезают – наблюдаются восстановительные процессы. Работоспособность восстанавливается до исходного уровня, а затем она повышается (гипервосстановление), с постепенным возвращением к норме. Процесс протекания восстановления зависит от объема и интенсивности проделанной работы и уровня тренированности организма, причем повторные нагрузки выгодно давать в фазу гипервосстановления и не выгодно в фазу полного восстановления. 

8. Характеристика процесса тренировки и состояния тренированности

Спортивная тренировка как специализированный процесс всестороннего физического воспитания и развития в целях достижения высоких спортивных результатов может рассматриваться как в педагогическом, так и в физиологическом аспектах, причем педагогический аспект тренировки значительно шире физиологического. Физиологический аспект касается формирования состояния адаптированности, системы развития физических качеств путем совершенствования соответствующих резервов организма и формирования двигательных навыков. С педагогической точки зрения тренировка строится на общих и специальных принципов. К первым относятся: 1) активность, 2) сознательность, 3) наглядность, 4) систематичность 5) последовательность, 6) доступность и 7) прочность. Ко вторым – 1) единство общей и специальной физической подготовки, 2) непрерывность и цикличность тренировочного процесса, 3) постепенное и максимальное повышение тренировочных нагрузок.

Годичный цикл тренировки делится в большинстве своем на три периода: 1) подготовительный, когда работа направлена на развитие необходимых физических качеств и совершенствование техники движений (объем и интенсивность тренировочных нагрузок постепенно повышаются), 2) соревновательный, когда работа направлена на сохранение и некоторое повышение достигнутого уровня тренированности и 3) переходный, когда соревнования отсутствуют, нагрузки снижаются (они направлены на сохранение некоторого минимального уровня тренированности, с которого можно начать следующий подготовительный период).

Тренированность с физиологической точки зрения – это состояние адаптированности, характеризующееся совершенной системой функциональных резервов адаптации организма и готовностью к ее быстрому и эффективному включению в функционирование, что отражается в высокой работоспособности. Тренировка в этом случае может рассматриваться как процесс развития физических качеств в процессе повторения упражнения и возрастания нагрузок путем использования организмом соответствующих резервов, а также формирования и совершенствования двигательных навыков на основе сложных комплексов условных и безусловных рефлексов.

По физиологическим показателям тренированность (спортивная форма) может быть оценена весьма приблизительно и относительно работоспособности человека. Без педагогических, психологических и медицинских наблюдений она не может характеризовать готовность спортсмена к соревновательной деятельности. При этом значение имеет лишь комплексная оценка физиологических сдвигов в организме с обязательным учетом специализации спортсмена. В связи с тем, что физиологические функции регистрируются во время работы с большим трудом и зачастую со значительными ошибками, изменения ряда функций следует определять не во время работы, а сразу после нее.

Особенности реакции организма у тренированных людей на физические нагрузки могут быть сведены к следующим.

Центральная нервная система. У тренированных после окончания работы скрытый период сенсомоторных реакций укорочен, способность к дифференцировкам повышена, явления последовательного торможения уменьшены.

Двигательный аппарат. Электрическая активность мышц у тренированных меньше и сконцентрирована во времени. Между движениями она уменьшается до минимума. Возбудимость и лабильность мышц либо не изменяется, либо повышается.

Расход энергии при стандартной работе у тренированных людей менее выражен.

Дыхание у тренированных лучше скоординировано с двигательной активностью; легочная вентиляция, кислородный запрос и кислородный долг меньше у них, чем у нетренированных.

Сердечно-сосудистая система. Меньший кислородный запрос и лучшая утилизация кислорода тканями у тренированных обеспечивают меньшие требования к органам кровообращения. В связи с этим при стандартной работе у них частота сердечных сокращений в абсолютных величинах меньше, чем у нетренированных, а в процентном отношении к покою может быть и больше.

Система крови. Изменения во внутренней среде у тренированных при стандартной работе меньше, чем у нетренированных. Все это свидетельствует о лучшей координации функций у тренированных, о более экономном расходовании резервов, в результате чего работа осуществляется более производительно.

При выполнении предельно напряженной работы резко возрастает потребление кислорода. Максимальное потребление кислорода у тренированных выше, чем у нетренированных. Максимальные величины составляют почти 7 л/мин (90 мл/кг мин-1), у стайеров высокой квалификации 5–6 л/мин (83–85 мл/кг мин-1), у нетренированных – 3,0–3,5 л/мин (менее 40 мл/кг мин - 1). При МПК спортсмен может работать лишь ограниченное время. Обычно работа совершается при значениях, близких к 80% МПК. МПК растет от начала подготовительного периода к соревновательному, поэтому может характеризовать состояние тренированности (это особенно характерно для спортсменов не очень высокой квалификации).

Легочная вентиляция при предельной работе может составлять у тренированных мужчин 150–200 л/мин, у женщин – 90–130 л/мин. Коэффициент использования кислорода при этом не должен снижаться, что наблюдается у нетренированных. ЧСС у тренированных возрастает до 200 уд./мин, СО до 150–200 мл, МОК – до 30–35 л и более (у нетренированных соответственно 170–180 уд./ мин, 120–130 мл, 20–25 л). У нетренированных максимальный кислородный долг не превышает 5–7 л, а у тренированных может достигать 20 л и более. У тренированных возможно повышение молочной кислоты в крови до 250 мг% (у нетренированных до 150 мг%). При предельной работе уменьшается диурез, увеличивается проницаемость капилляров клубочков, в моче появляется белок, эритроциты и гемоглобин, что свидетельствует о несоответствии подготовки спортсмена выполняемой работе.

1   2   3   4   5   6

Ваша оценка этого документа будет первой.
Ваша оценка:

Похожие:

Методическое пособие для 2 курса Лекции по физической культуре iconУчебник по лечебной физической культуре написан применительно к программе подготовки инструкторов
Допущен Комитетом по физической культуре и спорту при Совете Министров СССР в качестве учебника для...
Методическое пособие для 2 курса Лекции по физической культуре iconУчебно-методическое пособие по теории и организации адаптивной физической культуры для студентов

Методическое пособие для 2 курса Лекции по физической культуре iconС. Н. Попова Рекомендовано Государственным комитетом Российской Федерации по физической культуре
Учебник предназначен для студентов физкультурных и медицинских вузов, методистов и инструкторов лфк,...
Методическое пособие для 2 курса Лекции по физической культуре iconМетодика адаптивной физической культуры при дцп. 2011 28с. Составитель: Никитина Е. С., методист

Методическое пособие для 2 курса Лекции по физической культуре iconМетодическое пособие к практическому занятию для студентов по Медицинской службе гражданской обороны

Методическое пособие для 2 курса Лекции по физической культуре iconМетодическое пособие к практическому занятию для студентов по Медицинскому обеспечению мероприятий

Методическое пособие для 2 курса Лекции по физической культуре iconПрограммно целевое планирование занятий по физической культуре для всех возрастных групп доу с использованием

Методическое пособие для 2 курса Лекции по физической культуре iconМетодическое пособие к практическому занятию для студентов по дисциплине «Медицинское обеспечение

Методическое пособие для 2 курса Лекции по физической культуре iconИнструкция №1 по технике безопасности для учащихся на занятиях по физической культуре на спортивной

Методическое пособие для 2 курса Лекции по физической культуре iconТестовые задания Олимпиады по физической культуре 6-7 классы

Разместите кнопку на своём сайте:
Медицина


База данных защищена авторским правом ©MedZnate 2000-2019
обратиться к администрации | правообладателям | пользователям
Документы