Учебное пособие Омск Издательство Омгту 2009
|
|
Скачать 1.18 Mb.
|
|
Глава III. ТЕХНИКА СПОРТИВНОГО ПЛАВАНИЯ С учетом специфики системы условий, в которых организуются движения пловца, плавание можно уверенно отнести к числу технически сложных видов двигательной активности (видов спорта). Достижение наивысшего спортивного результата в плавании обеспечивается сложным сочетанием технической, физической, тактической и психологической подготовленности спортсмена. Плавание современными спортивными способами характеризуется обтекаемым положением тела, эффективным и экономичным выполнением рабочих движений и наилучшей их координацией. Используя эти условия, спортсмен может преодолеть дистанции с высокой скоростью и со значительно меньшими затратами энергии. Скорость является интегральной характеристикой техники плавания и определяется соотношением темпа движений и «шага» пловца. Под темпом понимается количество гребков, выполняемых пловцом в единицу времени (за 1 мин). Другая такая величина в плавании – «шаг» пловца. Это расстояние, которое он преодолевает за один цикл движений. «Шаг» зависит от индивидуальных особенностей пловца: длины конечностей, тренированности (функциональной подготовленности), техники плавания, длины дистанции. Длина шага определяется взаимодействием движущей силы, создаваемой движениями рук и ног, а также силой сопротивления воды, обусловленной положением тела пловца. Следовательно, ее формирование зависит от рационального выполнения гребковых движений, необходимого комплекса физических качеств, координации, положения тела в воде, согласования гребковых движений с дыханием. Чем выше темп (при одной и той же величине шага) и чем больше шаг (при одной и той же величине темпа), тем выше скорость плавания. Темп и шаг пловца – объекты тренировочного воздействия – могут быть использованы как управляемые величины в процессе совершенствования техники плавания. Еще одним параметром, характеризующим технику плавания, является внутрицикловая скорость. В каждом способе плавания и у каждого спортсмена она изменяется по-разному. Для этого необходимы, соблюсти следующие условия: – отсутствие пауз между подготовительными и рабочими движениями рук и ног; – оптимальное соотношение и взаимная согласованность рабочих звеньев, – оптимальная передача количества движения с одного звена на другое. Анализ факторной структуры техники квалифицированных пловцов показывает, что она в наибольшей степени определяется: – эффективностью гребковых движений (примерно на 40 %); – аэробной производительностью организма (около 35 %); – гидродинамическими особенностями фигуры пловца (около 11 %); – устойчивостью организма к недостатку кислорода (на 9–10 %). ^ Кроль на груди – не только быстрый, но и экономичный способ плавания. Он широко используется во время дальних проплывов и на марафонских дистанциях. Способ имеет прикладное значение: с его помощью можно преодолевать значительные расстояния, подплывать к утопающему. Элементы техники кроля на груди можно использовать для транспортировки утопающего (потерпевшего), для перемещения груза. Современная техника кроля характеризуется горизонтальным положением тела, попеременными движениями ног, попеременными движениями рук, проносом рук в подготовительном для гребка движении над поверхностью. ^ Тело в воде занимает сравнительно высокое, вытянутое и хорошо обтекаемое горизонтальное положение. Угол атаки – 3–5 градусов. Голова удерживается почти строго на продольной оси тела, лицо опущено в воду, взгляд направлен вперед-вниз. ^ Движения ногами попеременные. Направления движений: снизу вверх и сверху вниз. Снизу вверх – движение подготовительное; сверху вниз – рабочее. Рассмотрим движения на примере одной ноги (движение другой ногой аналогично). ^ Нога закончила предыдущее ударное движение, выпрямлена, стопа находится в крайнем нижнем положении на глубине примерно 30–40 см. Носок оттянут. Между линией ноги и горизонтальной линией – острый угол приблизительно в 20 градусов. Из такого исходного положения начинается подготовительное движение ногой вверх. ^ Первую часть движения нога проходит практически прямой. За счет этого таз устремляется вниз (уже в этот момент начинается рабочее движение; разделение целостного слитного движения в известной степени условно и используется с целью анализа). Затем, в тот момент, когда прямая нога оказывается в горизонтальном положении, вниз устремляется бедро. Голень и стопа при этом продолжают движение вверх, к поверхности. В результате возникшего противоречия нога сгибается в коленном суставе. Заканчивается подготовительное движение тогда, когда стопа окажется у самой поверхности воды. Угол сгибания ноги в коленном суставе оказывается в этот момент значительным. ^ Вслед за тазом и бедром, в рабочее движение последовательно вовлекаются голень и стопа. За счет передачи начатого движения с одного звена на другое происходит хлестообразный удар – энергичное движение голенью и стопой вниз с полным выпрямлением ноги в коленном суставе. В целом ноги работают «в противофазе»: если одна нога выполняет подготовительное движение, другая в этот момент – рабочее. Размах ног небольшой. Движение «от таза» или «от бедра». Ритм и интенсивность подчинены движениям руками. Возможны скрестные движения. Внешним признаком правильности выполняемого движения является бурлящий след, оставляемый пловцом на поверхности. ^ попеременные. Это обеспечивает экономичность техники и ее эффективность, так как попеременная работа позволяет большее время без перерыва создавать тяговые усилия внутри цикла, «мягче» передавать движение с одного работающего звена на другое. Руки – основной движитель в кроле. П  ространственная траектория движения кисти в горизонтальной, боковой и фронтальной плоскостях представлена на рис. 3.Движения носят фазный характер. Выделяют следующие фазы: «захват», «подтягивание», «отталкивание», «выход руки из воды», « движение руки над водой », «вход руки в воду». Вход руки в воду завершает подготовку к началу гребка. В воду последовательно входят кисть, предплечье, плечо. Вход осуществляется развернутой наружу ладонью, со стороны большого пальца. Рука входит в воду напротив одноименного плечевого сустава или чуть ближе к продольной оси тела. Крен тела в момент входа руки в воду составляет от 10 до 30°. ^ начинается сразу после входа руки в воду. Она относительно кратковременна и выполняется энергично. Сначала рука идет вперед-вниз и несколько в сторону. Рабочая плоскость кисти как бы «наскальзывает» на встречный поток воды, развернута ладонью вниз и немного кнаружи, локоть удерживается в высоком положении. Рука в данной фазе выпрямляется. В начале фазы захвата положение линии плеч горизонтально. К концу фазы имеет место крен туловища (15–35°). Выполнение фазы движений одной рукой приходится на завершение гребка другой. Происходит как бы передача движения с одной руки на другую. Это весьма важно для сохранения внутрицикловой скорости. Необходимо также удерживать тело относительно его продольной оси. ^ начинается с активного вращения руки в плечевом суставе. Пловец усиливает давление ладони на воду. Меняется направление выполняемого движения: оно теперь выполняется назад-внутрь-вниз. Кисть начинает смещаться относительно воды назад. Пловец усиливает давление ладони на воду. К началу подтягивания рука согнута в локтевом суставе до угла 130–150°, к концу подтягивания величина этого угла составляет 90–100°. В начале фазы кисть ориентирована к фронтальной плоскости под углом около 45°, а к окончанию фазы кисть – почти строго фронтально. Начало фазы выполняется преимущественно за счет движения предплечья, плечо остается как бы фиксированным. Затем, как только кисть и предплечье заняли оптимальное для гребка положение, начинаются энергичное разгибание и приведение плеча. По сути, этот момент совпадает с началом фазы отталкивания. ^ Наиболее энергичная и решающая часть гребка. Кисть с ускорением движется под животом и тазом спереди назад и немного кнаружи, сохраняя предельно положение, близкое к фронтальному. Рука разгибается в локтевом суставе. Завершается гребок опорным скользящим движением кисти вверх-назад и немного кнаружи. В конце гребка (соответственно и фазы) рука практически полностью выпрямляется в локтевом суставе, кисть проходит около бедра и разворачивается мизинцем назад – вверх, на выход из воды. ^ Начало данной фазы и окончание предыдущей совпадают с креном туловища на противоположную сторону, за счет чего часть плечевого пояса руки оказывается над водой. Затем над поверхностью последовательно появляются локоть, предплечье и кисть. Кисть выходит из воды за линией таза, у бедра. «Движение руки над водой» выполняется в едином ритме с противоположной рукой, находящейся в гребке, то есть «в противофазе». Начинается эта часть движения с активного движения плеча, его вращения в плечевом суставе; предплечье и кисть в первой половине фазы (или подготовительного периода) несколько отстают. Во второй половине этой фазы кисть и предплечье «обгоняют» плечо, пронос выполняется быстрым маховым движением. Кисть движется у самой поверхности воды в течение всего подготовительного периода. Преимущественное движение руки вдоль туловища, а не через сторону предупреждает отклонения тела пловца вправо и влево от заданного направления движения, способствует его более эффективному продвижению вперед. Дыхание Наиболее благоприятный момент для вдоха наступает тогда, когда рука заканчивает фазу отталкивания, наиболее активную, завершающую часть гребка. В то время как одна рука заканчивает гребок, другая, двигаясь «в противофазе», оказывается на входе в воду. Все это способствует крену туловища и наиболее высокому в цикле положению головы относительно поверхности воды. В этот момент цикла голова вместе с плечевым поясом поворачивается в сторону. Рот оказывается над поверхностью воды – в небольшой воронке за передней волной. Следует быстрый, энергичный вдох через рот. После вдоха, с началом подготовительного движения рукой по воздуху, голова вместе с плечевым поясом поворачивается лицом вниз. Выдох после кратковременной задержки дыхания на протяжении всей остальной части движения выполняется в воду: сначала плавно, через рот, потом (в конце рабочего движения рукой), усиливаясь, через нос и рот. Завершается дыхательный цикл в момент появления рта над поверхностью воды. ^ Двухударный кроль. В двухударном кроле на два поочередных гребка руками приходится два последовательных удара ногами. Если взять за начало цикла момент окончания удара ногой (а это было бы наиболее правильно), то согласованность окажется следующей. Левая нога заканчивает удар, при этом правая рука закончила захват, начала подтягивание и находится под углом 36° к поверхности воды. Другая рука, левая, находится в середине подготовительного движения – проноса. В дальнейшем следует аналогичное движение: правая нога заканчивает удар в тот момент, когда левая рука находится в гребке под углом около 30°. Некоторая асимметрия связана с преимущественным дыханием пловцов в одну сторону. Вдох выполняется в момент окончания гребкового движения рукой. В двухударном кроле отмечается выраженный акцент на движении руками, гребки выполняются сильно и энергично, темп движений – высокий. ^ В четырехударном кроле на два поочередных гребка руками приходится четыре последовательных удара ногами. В момент окончания удара левой ногой (первый удар; примем условно) правая рука находится в начале гребка, под углом 20° к поверхности воды, левая рука при этом движется в фазе отталкивания. Второй удар (правой ногой) заканчивается в тот момент, когда правая рука находится под углом 90–95° к поверхности воды, в середине гребка, а левая рука – в начале проноса, над водой. Третий удар, левой ногой, завершается в момент, когда левая рука производит захват, находится под углом 20° к поверхности, правая рука при этом завершает фазу отталкивания.  Четвертый удар, правой ногой, завершается в тот момент, когда левая рука движется в гребке под углом 90–95° к поверхности воды, правая рука – в середине подготовительного движения над водой проноса. Техника плавания четырехударным кролем мало чем отличается от техники двухударного кроля. Вместе с тем, положение тела в воде более устойчиво. Часто даже считают: два основных удара – те же, что и в двухударном кроле, а два дополнительных, как правило, выполняются скрестным движением. ^ В шестиударном кроле на полный цикл движений руками приходится шесть ударов ногами. В этом варианте техники пловцы используют длинные силовые гребки с относительно медленным захватом. Движения ногами выполняются с небольшой амплитудой и быстрой сменой направления. Ритм движений ногами полностью подчинен движениям руками.В шестиударном кроле на время рабочего движения руки (гребка) приходится три удара ногами; рука при этом находится соответственно под углами к поверхности воды: 11–15°, 53–55°, 110°. Если, к примеру, это движение правой руки, то удары соответственно производятся: левой, правой, левой ногами, и наоборот.   В целом положение тела в воде в шестиударном кроле более устойчивое, его колебания относительно продольной оси менее значительны.Подбор того или иного варианта (координации) техники выполняется, исходя из индивидуальных особенностей пловца, длины дистанции, уровня развития физических качеств пловца и многих других причин. При этом следует помнить, что движения ногами вызывают более значительные физиологические сдвиги в организме спортсмена. Потому шестиударная координация встречается чаще всего на коротких – спринтерских дистанциях. ^ Плавание на спине впервые было включено в программу Олимпийских игр в 1904 г. В прикладных целях способ кроль на спине применяется для буксировки предметов и людей. В этом случае пловец выполняет движения ногами. Техника движений способом кроль на спине имеет много общего с техникой кроля на груди. Пловец, как и в кроле на груди, занимает в воде положение, близкое к горизонтальному. Движения руками выполняются попеременно. Рабочие движения ими в воде чередуются с подготовительными движениями над водой. Ноги работают попеременно в вертикальной плоскости. ^ При плавании на спине плечи находятся несколько выше таза. Уровень воды проходит у линии ушей, под подбородком, и касается верхней части груди. Положение головы во время плавания на спине остается относительно стабильным. Шея прямая. Ее мышцы расслаблены. Пловец смотрит вверх и немного назад. Ось головы является продолжением оси туловища. ^ Движения ногами попеременные, в направлениях сверху вниз и снизу вверх. Сверху вниз – подготовительное, снизу вверх – рабочее движения. ^ Нога, закончив рабочее движение, полностью выпрямлена, стопа находится у поверхности, носок оттянут. Таз лежит несколько ниже поверхности: между линией ноги и горизонтальной линией – острый угол. ^ Первую половину подготовительного движения вниз нога движется практически прямой. В результате этого таз и бедра (и в целом положение тела) становятся выше. В дальнейшем голень и стопа продолжают начатое движение вниз, бедро же несколько отстает, происходит сгибание ноги в коленном суставе. ^ Фактически рабочее движение уже было начато бедром, оно передается на последующие звенья и выполняется за счет энергичного разгибания ноги в коленном суставе. Рабочее движение выполняется в направлении снизу вверх. Так же, как и в кроле на груди, при этом происходит последовательная передача количества движения с одного звена на другое. Реализуется рабочее движение на стопе. Стопа – основной движитель. При плавании на спине амплитуда движений бедра несколько меньше, чем в кроле на груди, а степень сгибания ноги в коленном суставе значительно больше. ^ Движения руками – попеременные. Они играют ведущую роль. Фаза «вход руки в воду». Рука входит в воду близко к продольной оси тела или напротив одноименного плечевого сустава, ладонь развернута кнаружи, кончики пальцев направлены вниз. ^ Кисть ребром ладони движется вперед-вниз и немного кнаружи. Пловец, испытывая на ладони давление встречного потока воды, начинает сгибать кисть, выполняя захват. Плечевой пояс поворачивается вслед за рукой, это способствует более эффективному захвату. Для успешного выполнения захвата пловец должен обладать хорошей подвижностью в плечевых суставах. К концу фазы захвата кисть оказывается ниже горизонтальной плоскости спины. ^ В этой фазе происходит изменение направления движения кисти, связанного со сгибанием и вращением предплечья в локтевом суставе. Кисть движется назад и вверх. Рабочие плоскости кисти и предплечья занимают фронтальное положение, удобное и наиболее эффективное для опоры. За счет мощного приведения плеча пловец подтягивается. В первой половине гребка движение ладонью – ведущее по отношению к локтю. Как и в кроле на груди, локоть удерживается и остается развернутым вниз и в сторону, но не назад; в противном случае теряется всякий смысл движения в этой фазе. Рука энергично сгибается в локтевом суставе, благодаря чему выполняется быстрое скользящее движение кистью, основным движителем, что и обеспечивает эффективность создания опоры. ^ Отталкивание начинается в момент прохождения кистью руки линии плеч. В этой фазе происходит разгибание руки в локтевом суставе за счет мощного сокращения мышц туловища, плечевого пояса. Кисть скользит по криволинейной траектории до полного выпрямления руки в локтевом суставе. Фаза завершается захлестывающим движением кисти назад-вниз. В конце гребка она оказывается ниже бедра, примерно на той же глубине, что и в фазе захвата. ^ Движение руки в этой фазе – быстрое и скользящее. Рука выпрямлена, повернута ладонью к бедру. Расслабленная кисть выходит из воды большим пальцем или тыльной стороной, при этом уменьшаются сопротивление воды и соответственно действие топящих сил. Выходу руки из воды способствуют крен тела в противоположную сторону (другая рука находится на входе в воду) и приподнимание над поверхностью воды плеча руки, завершившей гребок. ^ П  одготовительное движение рукой («пронос») выполняется строго в вертикальной плоскости над телом, в едином ритме движений другой рукой. При движении над водой рука прямая и расслабленная (рис. 4). К моменту начала следующего цикла ее движение несколько ускоряется, однако рука «не шлепается» в воду, а входит мягко.Руки движутся «в противофазе»: когда одна рука заканчивает гребок и выходит из воды, другая входит в воду и начинает захват. Вместе с тем, рука, проходя по воздуху, на какое-то мгновение оказывается в воде раньше, чем кисть, завершающая рабочее движение, и в момент захвата движение как бы передается с одной руки на другую. Дыхание. Дыхание чаще всего согласуется с движением одной руки: к примеру, в конце подготовительного движения выполняется вдох, в конце гребка этой же рукой и во время выхода ее из воды – выдох. В этом случае дыхание осуществляется на два гребка руками. ^ Основной вариант согласованных движений в кроле на спине – шестиударная координация. Она обеспечивает устойчивость положения тела, непрерывность и постоянство тяговых усилий. ^ Брасс – один из древнейших способов плавания. Движения ногами одновременны и симметричны, носят фазный характер. Условно их можно разделить на подготовительные и рабочие. ^ Исходное положение – ноги вытянуты вдоль продольной оси тела и соединены. Носки стоп оттянуты. Подготовительное движение (подтягивание) начинается со сгибания в коленных и тазобедренных суставах. Стопы во время подтягивания остаются вместе, рядом, и практически расслаблены; носки стоп слегка развернуты внутрь. Благодаря сгибанию ног стопы движутся вдоль поверхности воды или у самой поверхности. Подтягивание выполняется единым движением, с небольшим ускорением к концу подготовительного движения. Наиболее существенный элемент техники подготовительного движения – разведение коленей в стороны. Одновременно со сгибанием ног колени разводятся в стороны примерно на ширину линии таза. При разведенных коленях и соответствующем положении бедер встречные потоки воды более равномерно обтекают бедра с наружной и внутренней сторон, способствуя тем самым снижению сопротивления (подтягиваются стопы, а не колени). Подтягивание стоп происходит практически до касания пятками ягодиц и ни в коем случае колени не подтягиваются к животу. Для того, чтобы выполнить это самое необходимое условие, надо подготовительное движение ногами сделать с прогибанием в пояснице. Таз при этом несколько опустится вниз, что не позволит стопам в момент подготовительного движения оказаться выше поверхности воды, а бедра окажутся чуть «притопленными». Заканчивается подготовительное движение активным разведением стоп в стороны. Граница между подготовительным и рабочим движениями ногами условна, но существенным моментом техники является отсутствие паузы (остановки) между подготовительным и рабочим движениями: подготовленное, начатое, движение обязательно должно быть реализовано. ^ Отталкивание – рабочая фаза движения ногами. Ноги, разгибаясь в коленных и тазобедренных суставах, отталкиваются стопами через стороны – внутрь, к продольной оси тела, смыкаясь круговым хлестообразным движением. Рабочие поверхности движителя – внутренние поверхности голени и стопы. Рабочее движение выполняется с ускорением. Во время отталкивания разгибание голени сочетается с разгибанием бедра. Это позволяет стопам и голеням сохранить выгодное для опоры о воду положение почти на всем протяжении рабочего периода (фазы). Стопы движутся больше назад, чем вниз. Решается главная задача – участие ног в создании движущей силы. ^ играют значительную роль в создании движущей силы, они тесно связаны с дыханием. Последнее обстоятельство существенно повышает их значимость в плавании любым способом. ^ Руки полностью вытянуты вперед, кисти вместе, но не у самой поверхности, а на глубине 15–20 см от ее поверхности, ладонями вниз и развернутыми кнаружи под углом 45°. ^ Движения руками одновременны и симметричны, носят фазный характер: «захват» – «подтягивание» – «отталкивание» – «выведение рук вперед». В фазе «захвата» руки (практически прямые) расходятся в стороны. Такое движение продолжается до тех пор, пока кисти не окажутся на ширине линии плеч. Начальное движение руками выполняется без заметного усилия. Встречный поток воды, скорость которого велика, в связи с окончанием рабочего движения ногами помогает выполнить захват плавно. Кисть жестко фиксирована. Пловец нажимает ладонями на воду вниз-наружу, испытывая давление. Локти удерживаются развернутыми в стороны и немного вверх. Уже в этом движении кисть «ищет опору». В фазе «подтягивания» основным направлением движения становится направление «назад». Предплечье и кисть, жестко фиксированные в лучезапястном суставе, движутся назад-вниз и в стороны. Руки сгибаются в локтевых суставах, при этом локти разворачиваются в стороны, обозначается их высокое положение. К рукам, уже достаточно создавшим опору, пловец начинает подтягивать тело. «Фаза отталкивания» – наиболее быстрая и мощная часть гребка. Пловец энергичным приведением плеч внутрь выталкивает себя вперед и чуть вверх. В заключительной части гребка кисти и локти округлым движением направляются внутрь-вперед к средней линии тела. Кисть и предплечье сохраняют оптимальное для опоры о воду положение. Движение кистью является ведущим, по отношению к локтю. Ее рабочая плоскость – ладонь – под небольшим углом атаки развернута к потоку воды. К концу фазы кисти выходят вперед в хорошо обтекаемое положение, локти сближаются внизу под подбородком. ^ Подготовительное движение выполняется мягко, но быстро. Ладони развернуты вниз и немного внутрь. Кисти могут сомкнуться, а могут двигаться рядом друг с другом. Цикл движений на этом заканчивается. Т  аким образом, в целом движения руками в брассе относительно узкие и короткие (практически до линии подбородка). Это достигается сгибанием рук в плечевых суставах, совмещенным с вращением плеч внутрь, что обусловливает высокое положение локтей во время гребка и, соответственно, выгодную позицию кисти для отталкивания.Траектории движения кисти в горизонтальной, фронтальной и сагиттальной плоскостях представлены на рис. 5.   По сути, это винтообразное движение, выполняемое преимущественно в стороны и минимально – назад, что особенно проявляет себя при анализе траектории кисти.Дыхание. При плавании способом брасс мощный вдох осуществляется во время совмещенных подготовительных движений ногами и руками, т. е. в период, когда нет необходимости в проявлении каких-либо значительных усилий, хотя руки при этом энергично выводятся. Короткому и эффективному вдоху способствует освобождение грудной клетки от функции опоры для рук при гребке, уменьшение познотонического сокращения мышц живота снижает противодействие внутренних органов сокращению диафрагмы. Удар ногами сочетается с задержкой дыхания на вдохе, натуживанием. Наблюдается положительное внутригрудное давление. Таким образом, создаются условия для максимального проявления силы в рабочем движении ногами. Выдох совпадает с окончанием подтягивания и фазой отталкивания, наиболее мощными частями гребка руками. Сочетание дыхания с движениями становится более эффективным, если сопровождается движением головой. При ее отклонении назад увеличивается тонус мышц – разгибателей рук и ног, повышая тяговые усилия ^ Движения в цикле начинаются с движений руками, затем выполняются захват и подтягивание. В последней трети отталкивания руками ноги выполняют подготовительное движение. Рабочее движение ногами начинается в момент, когда руки уже частично выведены вперед. Таким образом, согласованность движений руками и ногами заключается в том, что начатое рабочее движение с рук «подхватывается» и передается на ноги. ^ Вслед за началом гребка руками голова начинает подниматься лицом вперед, воздух выдыхается в воду. Это движение головой, связанное с разгибанием шеи, осуществляется на всем протяжении гребка руками. Вдох выполняется в момент, когда руки заканчивают гребок и переходят к фазе выведения вперед. После этого голова опускается лицом в воду за счет сгибания шеи. ^ Во время первой половины гребка руками (скользящего движения кистями кнаружи) ноги полностью вытянуты и неподвижны. При спринтерском плавании брассом в этот момент отмечается небольшое совпадение движений руками и ногами. Как только кисти рук переходят к скользящему движению внутрь, ноги начинают сгибаться в коленях, выполняя подготовительные движения. Во время фазы выведения рук вперед ноги продолжают подтягиваться пятками к ягодицам. Рабочая фаза движений ногами – отталкивание наружу-назад – начинается непосредственно перед тем, как руки полностью вытянуты вперед. . ^ Сначала баттерфляй возник как разновидность брасса. Пловцы удлинили гребок руками до бедер, «нарушив» структуру цикла, для сохранения которой стал необходим пронос рук над водой в подготовительном движении. С 1953 г. решением ФИНА баттерфляй выделен в самостоятельный способ плавания. Разрешено выполнять одновременные симметричные движения ногами сверху вниз. Это привело к появлению разновидности баттерфляя – дельфина. ^ Исходное положение. Ноги завершили рабочее ударное движение, выпрямлены, таз находится в максимально высоком положении, стопы, наоборот, в крайне низком. ^ Начало подготовительного движения и вся его первая половина выполняются прямыми ногами, при этом стопы движутся вверх, таз и бедра – вниз. Следует обратить внимание: это принципиальный момент, именно такие условия обеспечивают движение таза и нужный колебательный характер движений туловища и ног в целом. В дальнейшем, как только ноги окажутся в горизонтальном положении, вслед за движением таза в рабочее движение вовлекаются бедра (движение передается на бедра); голень и стопа продолжают движение вверх, к поверхности. Происходит сгибание ног в коленных суставах. Максимальная величина сгибания отмечается в момент, когда стопы оказываются у поверхности воды, закончив подготовительное движение ^ Вслед за тазом и бедрами в рабочее движение вовлекаются голень и стопа, при этом происходит разгибание в коленных суставах. В результате последовательной передачи количества движения с одного звена на другое получается хлестообразный удар. Стопа – основной движитель. На ней реализуется все подготовительное и начатое на предыдущих звеньях рабочее движение. ^ При плавании дельфином они играют ведущую роль. Им подчинены волнообразные движения туловищем и ногами. Д  вижения руками одновременны и симметричны (рис. 6), они носят фазный характер. Выделяют следующие фазы: «вход рук в воду», «захват», «подтягивание», «отталкивание», «выход рук из воды», «пронос рук над водой».«Вход рук в воду» – движение выполняется последовательно: кисть – предплечье – плечо; кисть развернута в сторону, вход в воду со стороны большого пальца: на ширине линии плеч, напротив одноименных плечевых суставов. В фазе «захвата» кисти движутся вперед в стороны – вниз, развернуты ладонями наружу-вниз, локти удерживаются немного выше кистей. Пловец подает плечи вперед, немного прогибается, при этом растягиваются мышцы спины и груди. Захват выполняется плавно, совпадая с тем моментом движения плечевым поясом, когда он минует нижний участок своей траектории и устремляется вперед и немного вверх. Голова опущена вниз, лицом в воду, пловец смотрит под водой вперед-вниз. К концу захвата кисти рук расходятся в стороны на расстояние в 1,5–2 раза шире линии плеч. Следует обратить внимание: данный момент принципиален с точки зрения основ техники.   Движения кистями в стороны необходимы и для того, чтобы «не проваливаться», удержать плечи и верхнюю часть туловища в относительно высоком положении у поверхности. Для обеспечения условий колебательных движений туловищем амплитуда движения плеч в вертикальной плоскости не должна быть большой, в то время как после проноса увеличивается «вертикальная составляющая», возрастает относительная доля сил тяжести.Начало фазы подтягивания совпадает со сменой направления в движениях руками. За счет активного движения в плечевых суставах кисти и предплечья устремляются назад-внутрь-вниз. Кисти сближаются под грудью, локти сохраняют высокое положение и развернуты в стороны. В фазе «подтягивания» подбородок пловца немного выдвигается вперед, голова и плечевой пояс двигаются вперед-вверх, взгляд под водой направлен вперед. К концу фазы подтягивания голова пловца появляется на поверхности воды. К этому моменту завершается и сгибание рук в локтевых суставах. Угол между плечом и предплечьем достигает величины 90°. В фазе «отталкивания» руки энергично разгибаются в локтевых суставах, кисти движутся под телом назад, а в конце фазы – назад-наружу и вверх. Завершается гребок практически полностью выпрямленными руками, кисти оказываются у бедер. ^ выполняется их быстрым скользящим движением вверх. Над водой сначала появляются локти, затем – предплечья и кисти рук. Подготовительное движение. Практически прямые, несколько расслабленные руки быстрым бросковым движением проносятся через стороны. Движение головой сопровождает движение руками: сначала голова поднимается (для вдоха), затем опускается вниз лицом – «закрывается», помогая плавно ускорить движение руками вперед. ^ Основной вариант согласованности движений – двухударный слитный дельфин. На один цикл движений руками пловец выполняет два удара ногами. К началу фазы подтягивания ноги выходят к поверхности воды, принимая хорошо обтекаемое положение. В фазе подтягивания рук ноги плавно выполняют подготовительное движение, сгибаясь для удара стопами вниз. Захлестывающий удар стопами вниз (условно «второй» удар; за начало цикла примем момент окончания гребка руками) начинается, как только руки переходят к фазе отталкивания. Это наиболее ключевой момент слитной координации. Первый (условно «первый») удар приходится на вход рук в воду и начало гребка. Во время выхода рук из воды и их проноса ноги успевают занять положение для удара. В целом двухударный слитный дельфин характеризуется умеренными волнообразными движениями туловища и энергичными ударами стоп. Основой техники служит энергичный гребок руками. Дыхание. Вдох, как и в других способах плавания, осуществляется в момент, когда голова и верхняя часть туловища занимают наиболее высокое относительно поверхности воды положение. Такой момент наступает тогда, когда руки заканчивают гребок и начинают выход из воды; при этом голова приподнимается над поверхностью и, как только рот оказывается выше поверхности, следует быстрый, энергичный вдох. ^  С тарт с захватом (рис. 7). В исходном положении ноги находятся на ширине 10–15 см, пальцы стоп захватывают край тумбочки.По команде пло-вец сгибает ноги в коленных суставах и наклоняет туловище вперед, захватив руками край тумбочки. Хват руками края тумбочки может быть уже или шире положения стоп, сбоку тумбы. По сигналу стартера пло   вец энергично отталкивается руками от края тумбочки, сгибает ноги в коленных и голеностопных суставах и выводит тело вперед. Руки движутся по направлению вперед-вверх, ноги и тело одновременно выпрямляются вперед-вверх.  Основное его преимущество состоит в значительном сокращении времени от подачи сигнала до отрыва ног от опоры. В настоящее время большинство спортсменов выполняют данную разновидность старта.^ исходном положении толчковая нога находится впереди, пальцы захватывают край тумбочки, маховая нога, согнутая в коленном и голеностопном суставах, находится сзади. Туловище спортсмена наклонено вперед, пальцы рук захватывают край тумбочки. По сигналу пловец сгибает руки в локтевых суставах и подтягивает туловище вперед, а стоящая сзади нога присоединяется к толчковой ноге для выполнения отталкивания. ^ С  тарт из воды (рис. 8). Из исходного положения пловец подтягивает себя к поручням тумбочки, частично выходя из воды. По стартовому сигналу он приподнимается и отталкивается по направлению вверх-назад за счет разгибания рук в локтевых суставах и нажима кистями рук вниз на поручни. Голова движется назад, руки выполняют маховое движение вперед-вверх-назад, делается вдох. Пловец стремится полностью вытолкнуть себя из воды. Тело вытягивается, принимает обтекаемое положение, погружается в воду сначала руками и головой, потом туловищем и ногами. Скольжение происходит до момента начала снижения скорости, затем выполняются одновременные или попеременные движения ногами.^ Д  вижения пловца ограничены длиной дорожки плавательного бассейна, потому при преодолении дистанции ему приходится многократно выполнять повороты. Разумеется, эти обстоятельства предъявляют высочайшие требования к технике поворота. Хорошо выполненный поворот позволяет продолжить движение по дистанции, сохраняя принятый до поворота ритм и темп движений, экономно использовать силы, поддерживать скорость прохождения дистанции и оптимальный режим дыхания. Все это особенно важно на дистанциях спортивного плавания в тренировке и на соревнованиях. Поворот вращением на груди (рис. 9). ^ выполняется в любую сторону.  При выполнении поворота в одну из сторон противоположная рука, вытянутая вперед, касается ладонью стенки бортика на уровне поверхности воды и несколько развернута в сторону напротив другого плечевого сустава. По инерции тело пловца приближается к стенке. Начинаются группировка и одновременно вращение, рука, коснувшись бортика, сгибается в локтевом и плечевом суставах; другая рука, закончив гребок, располагается вдоль туловища. С началом сгибания ног и группировки производится выдох.Вращение выполняется преимущественно вокруг вертикальной оси. В начале вращения рука не отрывается от стенки. Другая рука во время поворота делает небольшое подгребающее движение в сторону, противоположную направлению вращения, тем самым помогая выполнению поворота. В результате вращения ноги пловца оказываются стопами на стенке, на одном уровне с туловищем, ниже поверхности примерно на 20–30 см. Стопы располагаются симметрично на одном уровне. Это принципиально важно для дальнейшего правильного отталкивания. В момент окончания вращения и постановки стоп на стенку бортика руки соединяются впереди, из воды поднимается голова и производится вдох. Отталкивание начинается энергичным разгибанием ног и завершается их полным выпрямлением и отрывом стоп от стенки. Во время отталкивания руки, голова, туловище и ноги (их положение) ориентируются вдоль продольной оси тела пловца. Скольжение происходит ниже поверхности воды примерно на глубине 40 см, практически в горизонтальной плоскости. Длина скольжения до выхода на поверхность – 4–5 м.    В случае выполнения пловцом закрытого варианта поворота вдох после вращения не выполняется.Контрольные ЗАДАНИЯ
– способа «кроль» на груди; – способа «кроль» на спине; – способа «брасс»; – способа «дельфин». 2. Краткая характеристика техники поворотов и стартов. |
Ваша оценка этого документа будет первой.
Ваша оценка:
Похожие:
База данных защищена авторским правом ©MedZnate 2000-2016
allo, dekanat, ansya, kenam
обратиться к администрации | правообладателям | пользователям
allo, dekanat, ansya, kenam
обратиться к администрации | правообладателям | пользователям