Важное значение для лиц голосовых профессий имеет соблюдение правил гигиены голоса, с целью предохранить человека от заболеваний, которые могут привести к д
|
|
Скачать 0.74 Mb.
|
^ Сравнивая итальянских певцов старой школы с певцами нового поколения, мы заметим, что певцы нашего времени гораздо быстрее теряют голос, чем это было со старыми итальянскими мастерами. С. Громов считает, что "современные преподаватели не учат играть на голосовом инструменте, сделанном Господом Богом, а стараются исправлять его несовершенство". В своем труде о правильном дыхании при фонации С. Громов отмечает следующее: "Задача учителя пения должна сводиться к облегчению труда во время пения, что не может быть достигнуто условием [использования] различных противоестественных приемов, часто грозящих не только голосу, но и общему состоянию здоровья. Есть учителя, которые прибегают к механическим приемам для развития голоса и дыхания с помощью спирометра, пневмографа, накладывания на живот и грудь тяжелых предметов, сгибания животом тросточки и т. д. Это самый опасный учитель, так как ничего не дав, убивает голос и здоровье. Такой учитель опасен и тем, что всегда может оправдать неуспехи своего ученика: то виной является диафрагма, то черпаловидный хрящ, то небная занавеска, то слишком высокое или низкое положение кадыка и т. д. Такой учитель долгое время может скрывать свое невежество в звуковой технике". Профессор старой итальянской школы Ф. Лампери писал: "Самый лучший друг и самый страшный враг для звука - это дыхание. Дыхание, правильно употребляемое, становится другом, неправильно - врагом. Певец должен расходовать только такое количество воздуха, которое необходимо для производства звука, не больше. Успех достигается только постоянными упражнениями для голоса. Основной секрет пения заключается в умении петь с небольшой затратой дыхания. Вот в этом весь секрет правильной постановки звука". М. Garcia утверждал: "Невозможно быть хорошим певцом, не обладая искусством управлять своим дыханием". Проф. Рубин: "Умелый певец распознается по способу сбережения и расходования им дыхания". Усиленная, упорядоченная деятельность дыхания, оживляя организм, улучшая обмен веществ, вызывая здоровый аппетит и спокойный сон, оказывает всем этим укрепляющее влияние на всю физическую и духовную жизнь человека. Все это влияет на его нервную систему, на этого возбудителя и регулятора организма, так как нервная система хорошо работает только при здоровом состоянии организма, часть которого она составляет. Проф. Кофлер в своем труде утверждал: "В актах вдыхания и выдыхания природа дала нам гораздо большие средства для обновления и оздоровления организма, чем их могут дать лечебные средства всех аптек вместе". Берлинский проф. Эйленбург пишет: "Как часто нам, врачам, приходится предписывать улучшенное, усиленное и методически введенное дыхание, как средство от малокровия, нервности, болезни легких и сердца, но, к сожалению, большая часть советов рушится из-за полного непонимания их". Лондонские доктора Л. Броун и Э. Бенке, подробно говоря о дыхании, утверждают: "Неправильность дыхания в девяти случаях из десяти служит причиной нервных, горловых, легочных заболеваний". Доктор Нимейер в своей книге "Легкие" указывает на задержание дыхания после глубокого вдоха как лучшее средство для сохранения в здоровом состоянии легких, органов пищеварения, крови и нервов. Доктор М. Меккензи в своей книге "Пение и речь" говорит: "Искусство дыхания будет только тогда изучено, когда дыхание будет автоматическим не только во время упражнений, но и в обыденной жизни. Дыхание при пении - это главный фактор успеха, это альфа и омега вокального искусства. Уметь правильно пользоваться дыханием значит быть певцом. Формирует певца не количество упражнении, а качество и мера исполнения их. Из вышеизложенного можно сделать вывод о том, что знаменитые певцы придавали особое значение выдоху, т. к. только при наличии хо-рошего выдоха возможно полное звучание голоса. Ф. Лампери придавал большое значение для правильного пения свободному функционированию мышц шеи. В своих трудах он утверждает, что для свободного пения необходима "гибкость шеи", т. е. мышцы шеи при пении должны быть совершенно расслаблены, не напряжены, чтобы дать возможность функционировать голосовым складкам так, как велит им сама природа. Всякие требования чрезмерного опускания гортани, выше или ниже нормального уровня, создадут скованность наружных мышц шеи, тем самым не позволяя голосовым складкам правильно функционировать. В своем труде "Мои выводы о вдохе суть плод долголетней практики" Ф. Лампери описал, как три способа дыхания могут быть со-единены попарно: начиная с грудобрюшного, можно перейти к боковому, начиная с бокового - к ключичному. "Чтобы сделать глубокий вздох, надо поочередно пройти через все три этапа дыхания", - утверждает автор. Это смешение способов набирания воздуха будет в прямой зависимости от величины музыкальной фразы, которую надо спеть в одно дыхание. Если фраза маленькая, состоящая из 3-4 нот, то нет надобности набирать массу воздуха, проходя все три типа, когда довольно и одного брюшного; если музыкальная фраза больше, то можно набрать воздух с помощью двух типов дыхания - брюшного и бокового; если же фраза очень большая - всеми тремя способами. "Большой секрет пения заключается в умении петь с небольшой затратой дыхания". Довольно малейшего изменения тела, чтобы помешать свободному дыханию, как-то: подымая плечи, морща лоб, опуская голову и т.д. Лампери учил учеников распознавать опертый звук и неопертый по ощущению уха: "Опертый звук" будет металлический, звонкий, полный, округлый, красивый, энергичный и т. д. "Неопертый звук" будет жидкий, неэнергичный, неметаллический, часто сиплый и хриплый, т. е. типичное звучание голоса при дисфонии. Лампери, как сторонник старой итальянской школы, утверждал: "Если пламя зажженной свечи, поставленной перед ртом во время пения, остается неподвижно, то расходование дыхания правильное". Пламя свечи будет колебаться в том случае, когда плохо сомкнувшиеся голосовые складки будут пропускать лишний воздух через большую голосовую щель, в этом случае звук получится "неопертым", тусклым. Плотно же сомкнувшиеся голосовые складки, пропуская лишь необходимое количество воздуха для своего колебания, не дадут возможности проходить лишнему воздуху и тем самым приводить в движение воздух, лежащий над связками, который, действуя на пламя свечи наподобие дуновения, будет ее колебать. На этом основании звук распространяется в воздухе не вследствие перемещения его частиц, а только вследствие его сотрясения. С. Громов отмечает, что до сих пор зажженная и поднесенная ко рту свеча является лучшим контролем правильности издаваемого певцом звука. Певец, не знающий, при каких условиях голос бывает сильным и звонким, всегда старается добыть силу голоса с помощью большого напора дыхания, а не с помощью правильной работы голосового аппарата. Чем больше такой певец работает, тем больше он переутомляет свой голосовой аппарат, тем скорее он потеряет голос. "Певец должен расходовать только такое количество воздуха, которое необходимо для производства звука, не больше". Большинство причин переутомления и ранней потери голоса главным образом заключается в противоестественной работе голосового аппарата. Это касается всего голосового аппарата: голосовых складок, положения гортани, способа работы легких, диафрагмы, неправильного пользования резонаторами. Неправильная, неестественная работа голосового аппарата и ведет к быстрой потере голоса, настолько быстрой, что еще в школе ученики теряют голоса. Б. Вайкль учит, что цель вокального обучения - "это естественное и относительно красивое звучание голоса, раскованное и свободное от неестественных призвуков, создающего впечатление ровной полноты от глубин и до самых верхов индивидуального диапазона, оптимально использующего резонансную полость, то есть все представленные нам природой резонансные пространства, полетного и потому наполняющего собой весь зал". "Академическое", на профессиональном языке "опертое", пение с вибрацией голоса - это самый экономичный и эффективный способ. При этом развитый голос использует другой частотный диапазон, нежели фортепиано или оркестр, а потому его всегда можно различить, услышать на фоне сопровождения в любом зале. "Недоставленным голосам несвойственна вибрация, а значит, и звучание, богатое обертонами. Такие певцы прибегают к электронным усилителям. А голосовые складки из-за неверного использования приходят в плачевное состояние*, - пишет Б. Вайкль. Кроме того, все зависит от преподавателя, который при неправильной постановке голоса может привести своего ученика к полной потере способности петь. В литературе описан случай, когда правительство Италии обратилось к Энрико Карузо с просьбой заняться молодым тенором, обладающим необыкновенно красивым голосом. Поскольку Карузо не был педагогом, то, к своему ужасу, через некоторое время он обнаружил, что его ученик безвозвратно потерял свой голос. Певец Миролюбов, обладавший великолепным басом, занимался в Италии у известного профессора. На занятиях профессор заставлял певца выполнять упражнения фальцетом. После этих занятий у Миролюбова окончательно испортился голос. "Многие учителя следуют собственной системе преподавания, - считает А. Пола, учитель Л. Поваротти, - но единственно правильна та методика, которую осваивает сам учащийся. Невозможно навязать богатому голосу нечто противное его природе". "Учителю и ученику необходимы "супер-уши", чтобы прислушиваться друг к другу, и безграничное терпение, чтобы следовать всем поправкам при ошибках", - утверждает Б. Вайкль. Ф.Вик требовал от учителя по вокалу изысканного вкуса, хорошего научного образования, красивого и развитого голоса, тончайшего слуха. Ведь способность к подражанию - одно из основных свойств человека. Нарушения функции голосоведения не всегда могут быть обусловлены только болезненными процессами в гортани, но очень часто - нарушением певцом голосового режима. Автор может привести такие примеры: если певец поет в неестественном для него диапазоне или поет много, не соблюдая голосовой режим, он обязательно по прошествии какого-то времени потеряет певческий голос. Так, пациент А., обладая прекрасным баритоном, вел кроме оперной активную концертную деятельность. Кроме того, поскольку диапазон его голоса позволял ему брать более высокие ноты, чем позволял тип его голоса, певец постоянно злоупотреблял этим. В результате он обратился за помощью из-за потери голоса. К моменту обращения уже 2 года у пациента певческий голос перестал звучать в привычном объеме. При ларингоскопии наблюдалось несмыкание голосовых складок, небольшое их покраснение. Картина явной фонастении. При этом у пациента были случаи повторных бронхитов. Через некоторое время после проведенных фонопедических занятий утраченная голосовая функция несколько восстановилась: певец мог петь на концертах и даже исполнять привычные арии. При ларингоскопии наблюдалась картина полного здоровья. Казалось бы, певец должен был вернуться к прежней вокальной деятельности, но достаточно было возникнуть небольшой простуде, чтобы появившийся было голос исчез. Несмотря на то, что в гортани наблюдалась картина полного здоровья, певец не мог брать привычные ноты: звук голоса срывался, при этом охриплости не наблюдалось, тембр голоса не изменился. При ларингоскопии было видно полное смыкание голосовых складок. Несмотря на то, что положение голосовых складок было совершенно нормальным, певческий голос в прежнем объеме так и не появился, хотя в разговорной речи голос звучал как обычно. В этом случае можно заметить, что обычная речь содержит те же тоны, как и в пении, но без обычной высоты. Пение определенного звука осуществляется натяжением и сокращением голосовых складок, что должно сохраняться во время всей длительности звука, в то время как при речи такого напряжения мускулатуры не требуется. Таким образом, пение больше напрягает голосовые складки, чем речь. В фониатрической практике описаны такие случаи. По-видимому, кроме видимых нарушений, имеющих функциональные причины, при этом происходит распадение условных связей в коре головного мозга. Здесь можно привести в пример гордость нашей оперной сцены И. Козловского: несмотря на свои преклонные годы, он достаточно хорошо сохранил дар, посланный ему Богом, т. к. всегда соблюдал голосовой режим. Автор, основываясь на собственном опыте, может посоветовать молодым певцам не расходовать свой голос на пустых концертах, т. к. природа отпускает вокалисту какой-то лимит, после использования которого вернуть певческий голос невозможно. Здесь вступает в свои права нейрохронаксическая теория Юссона: все регулируется центральной нервной системой. Иногда при несоблюдении голосового режима, даже если восстановить полностью утраченную подвижность голосовых складок, человек будет иметь хороший речевой голос, но петь уже не сможет. У некоторых больных, теряющих голос после операций, травмирующих возвратный нерв, спустя годы наблюдается полное смыкание голосовых складок. Казалось бы, голос должен звучать хорошо, но дисфония остается. После же проведенных фонопедических занятий звучание голоса восстанавливается, и голос звучит по-прежнему сильно и красиво. Если у человека возникает потеря голоса по причине недостаточного смыкания голосовых складок из-за функциональной или органической травмы возвратного нерва, фонопедические упражнения бывают очень эффективны. Певец Ф. также обратился к автору после долгого перерыва в работе. При ларингоскопии картина полного несмыкания, голосовые складки, утолщенные по всей поверхности, имели рыжий оттенок. Фонопедические занятия с пациентом проводились в течение 6 месяцев. После проведенных занятии ларингоскопия показала полное выздоровление голосовых складок. Певец уехал на гастроли и вот уже в течение 10 лет не испытывает никаких затруднений в профессиональной деятельности. Отец М. обратился за помощью, потеряв певческий голос. При ларингоскопии голосовые складки полностью не смыкались. Голосовая щель была максимально широкой. В средней части на обеих складках образовались узелки певцов. Постепенно узелки певцов от фонопедических упражнений исчезли. Голосовые складки сомкнулись, и он смог продолжать служить. Певец К. приобрел узелки певцов после интенсивных репетиций, записывая свой альбом. Певец попал на прием к фонопеду после трех операций по удалению узелков. Проведенные фонопедические занятия помогли пациенту полностью избавиться от рецидива заболевания. В настоящее время повторного образования узелков голосовых складок не наблюдается. Всем лицам речевых профессий нужно особенно остерегаться визгливых, писклявых, сдавленных, неустойчивых высоких звуков - они очень вредны и неприятны на слух. Каждый человек должен пользоваться естественным, именно ему свойственным голосом. Найти естественное звучание голоса и научить пользоваться им - основная задача фонопеда и педагога по вокалу. В монастырские церковные хоры попадают люди, не имеющие специальной вокальной подготовки. Как правило, они заняты исполнением и других послушаний. Иногда им приходиться петь чуть ли не каждый день, что совершенно подрывает их способность петь хорошо. Им необходимо помнить, что нужно постоянно соблюдать голосовой режим, как и то, что необходимо обязательно следить за здоровьем всего голосового аппарата. Чаще всего у служителей Церкви возникают функциональные нарушения голоса. Они не сопровождаются воспалительными или какими-либо анатомическими изменениями гортани. Нарушения в смыкании голосовых складок могут быть следующими: они могут смыкаться очень плотно, и тогда звук получается только при помощи очень сильной воздушной струи, при этом он будет резким и неприятным. Голосовые складки могут сомкнуться после уже начавшегося выдоха, при этом часть воздуха выходит по подаче звука, и он становится сиплым (слышится призвук, напоминающий "X"). Если голосовые складки смыкаются одновременно с начавшимся выдохом, звук будет полным и красивым. Наблюдая за деятельностью гортани, доктор Барт нашел, что у хороших певцов гортань при пении все время меняет место. При вдохе гортань опускается, при задержке дыхания - гортань задерживается в нижнем положении, при выдохе гортань поднимается. Эти движения происходят автоматически, в зависимости от работы всего дыхательного аппарата. По мнению доктора Барта, положение гортани зависит от понижения диафрагмы, т. е. чем выше звук, тем ниже должна стоять диафрагма, тем сильнее должно быть ее напряжение, тем больше тогда объем грудной клетки и количество поглощаемого воздуха. Следовательно, только правильное нижне-реберное дыхание дает правильное положение гортани при пении. Так же и полное смыкание голосовых складок зависит от правильной работы диафрагмы. Если певец опустит диафрагму до начала звука, голосовые складки сомкнутся не полностью и воздух будет выходить помимо звука. При спазматическом сжатии диафрагмы голосовые складки сомкнутся автоматически. Если гортань будет стоять хотя бы немного ниже, чем требуется для данного звука, то она будет лишена свободного движения и в голосе не будет гибкости. Если же гортань будет опускаться искусственно, то очень легко перейти границу. Чувство меры в количестве вдыхаемого воздуха или в глубине вдоха приобретается на фонопедических занятиях. Первое, что должен освоить певец - это быстрый, свободный, бесшумный вдох. Вдохнув, он должен задержать воздух до начала звука, чтобы достигнуть полного смыкания голосовых складок и не тратить помимо звука ни малейшего количества воздуха. В обыденной жизни при выдохе легкие сжимаются сравнительно быстро, при пении же это сжатие должно происходить как можно медленнее, т. к. чем медленнее выдох, тем лучше певец владеет голосом. Достигнуть этого можно, заставляя диафрагму подниматься как можно медленнее. Исходя из этого, нужно прежде всего тренировать диафрагму. Если тренировки проходят успешно, то во время пения грудная клетка будет оставаться в спокойном расширенном состоянии, причем со стороны грудной кости будет ощущаться давление изнутри. Это важно как в акустическом, так и в гигиеническом отношениях. В акустическом отношении - дыхательные пути и грудная клетка представляют собой важные резонаторы при образовании звука, они делают звук полнее и богаче. Полноценного звучания голоса не будет, если не возникнет достаточного подсвязочного давления воздушного столба. В гигиеническом отношении - если при пении или медленном выдохе не держать грудную клетку в спокойном состоянии, то мышцы, участвующие в акте дыхания, ослабнут, что не позволит певцу пользоваться диафрагмальным дыханием в полной мере. Все знаменитые фониатры считают, что правильное дыхание - это основа речи и пения. Кроме того, священнослужителям, которые ведут долгие службы, также необходимо более, чем всякому другому, заниматься дыхательной гимнастикой, так как только при ее помощи можно достигнуть полной власти над своим дыханием, а следовательно, улучшить свои голосовые данные, т. к. ранее уже указывалось, что дыхание - основа голоса. Добиться же правильного дыхания можно только путем выполнения ряда дыхательных упражнений. Задача фонопеда (или преподавателя пения) заключается в том, чтобы создать условную связь в коре головного мозга для того, чтобы правильное дыхание стало автоматическим не только при пении, но и в обычной жизни. ^ Фонопедические занятия нужно начинать прежде всего с постановки правильного косто-абдоминального дыхания. Занятия по постановке правильного дыхания начинаются с обучения в состоянии покоя, так как оно представляет собой функциональное единство с фонационным. При этом нужно следить за правильным выполнением упражнений дыхательной гимнастики. Любое форсирование, давление тотчас отрицательно сказывается на голосовых складках. Диафрагма должна уметь минимально дозировать постоянный расход воздуха после вдоха, иначе голосовые складки будут постоянно утомляться. Восстановительные занятия начинают с упражнения, предложенного Е. В. Лавровой, -"дутье в губную гармошку". Это упражнение преследует двоякую цель: удлинение выдоха, необходимого для правильного голосоведения, и массаж гортани вдыхаемой и выдыхаемой воздушной струей. Этим приемом достигается увеличение подвижности голосовых складок, т. к. под действием воздушной струи происходит стимуляция всех мышц гортани, участвующих в фонации. Для выполнения этого упражнения пациент должен сесть на стул, прислонившись к спинке, корпус выпрямить, ноги согнуть под прямым углом, ступни прижать к полу. В таком положении он должен вдохнуть через гармошку, при этом выпячивая живот вперед, затем выдохнуть в гармошку, подтягивая диафрагму и втягивая при этом живот к спине. Дуть необходимо медленно, протяжно, вдувая и выдувая воздух на одной ноте. Начинать следует с 30 секунд за сеанс, делая при этом перерыв от 45 минут до 1 часа. Выполнять упражнение 4-6 раз в день. Через 2 недели можно увеличить нагрузку до 1 минуты. У некоторых людей от этого упражнения может закружиться голова. В этом случае необходимо снизить нагрузку. По мере тренировки головокружение проходит. Следует отметить, что продолжительность каждого вдоха и выдоха на губной гармошке в начале занятий значительно укорочена даже в том случае, когда упражнение не затрудняет пациента. Плавный, продолжительный вдох и выдох достигается постепенно с овладением навыков правильного фонационного дыхания. Одновременно с дутьем в гармошку пациенты выполняют упражнения дыхательной гимнастики. Дыхательную гимнастику можно разделить на 2 группы: Упражнения для достижения физиологически правильного дыхания. Упражнения для развития и укрепления мышц, участвующих в акте дыхания. ^ 1. Лечь прямо на спину, на ровной кушетке, с вытянутыми вдоль тела руками. Сделать выдох сквозь сомкнутые губы, живот подтянуть к спине, задержать немного дыхание; затем свободный вдох, живот вперед, пауза под счет 1-2 (2 секунды). Повторить это упражнение 5 раз. ^ 2. Стоять прямо, держа в опущенных руках палку, затем, вдыхая, свободным движением поднимать руки над головой и держать их в таком положении несколько секунд, задерживая в то же время дыхание. После этого выдыхать, одновременно опуская палку на затылочную часть шеи. ^ 3. Стоять прямо, держа руки за спиной так, чтобы одна кисть руки охватывала другую. Вдох - живот вперед, выдох - живот подтянуть, пауза 1-2. При дыхании в этом положении работают равномерно как мускулы груди, так и мускулы живота. Упражнение выполняется 5 раз. 4. Стоять прямо, держа руки за спиной так, чтобы одна кисть руки охватывала другую, сделать вдох. Затем легко и свободно положить руки на грудь так, чтобы указательный и средний пальцы касались ключиц, в это время выдыхать. В таком положении оставаться в продолжение всего времени выполнения упражнений. Вдох - живот вперед, выдох - живот подтянуть, пауза 1-2. Упражнение выполняется 5 раз. 5. Подготовка к этому упражнению такая же, как и к 4. Затем нужно положить руки на нижнюю часть грудной клетки, в область диафрагмы, так чтобы концы средних пальцев касались друг друга, и так вдыхать. Это положение сохранять во все время упражнений. Вдох - живот вперед, выдох - живот подтянуть, пауза 1-2. Упражнение выполняется 5 раз. 6. Стоя прямо с опущенными по бокам руками и с полуоткрытым ртом, быстро вдохнуть через нос и в то же время легко и свободно вскинуть руки над головой так, чтобы они сцепились кистями. Оставаться в таком положении, задерживая воздух. Выдыхать через нос, при этом руки свободно падают вниз. 7. Стоя прямо, вдохнуть, поднимаясь на пальцы ног, задержать дыхание, упереться руками в бока и, медленно выдыхая, присесть, задержаться на несколько секунд в сидячем положении и, вдыхая, подняться и встать на всю ступню. Эти 7 упражнений С. Громов выделяет как самые важные и необходимые для развития и укрепления дыхания. Проделывать их нужно по 2 раза в день, желательно с перерывом не менее 3-х часов примерно в течение одного месяца. ^ физиологически правильного фонационного дыхания Прежде всего упражнения дыхательной гимнастики должны вырабатывать длительный плавный выдох. Для пения и речи очень важен длинный выдох. Как известно, речевой выдох в восемь раз длиннее вдоха. При выполнении дыхательных упражнений ни в коем случае не следует поднимать плечи, т. к. при этом неправильном способе дыхания никак не используется диафрагма, что неэффективно. Возникающее при этом напряжение шейной, затылочной и плечевой мускулатуры передается гортани, а вместе с ней и голосовым складкам. Приступая к тренировкам, прежде всего следует проверить активность диафрагмы. Для этого в положении лежа или стоя, если в данный момент нет возможности лечь, положите ладонь левой руки на область между грудной клеткой и животом и, предварительно выдохнув, сделайте вдох, стараясь не поднимать грудь. Если при вдохе рука поднимется, значит, диафрагма опустилась и действует правильно. Для координированной работы всего дыхательного аппарата важны упражнения с глубоким вдохом. Кроме этого, нужно тренировать певцов в дифференцированном вдохе через рот и через нос. При пении, когда нужно быстро вдохнуть большое количество воздуха, вдох через нос бывает недостаточным, поэтому певец должен дышать и через рот тоже. При этом делают: 1. Вдох через нос - живот вперед (диафрагма опускается, и свежий воздух полностью наполняет легкие, вытесняя углекислоту, из-за чего у обучающегося может закружиться голова.) Затем выдыхают воздух через рот, сквозь сомкнутые губы; после выдоха обязательно пауза под счет 1-2 (2 секунды). 2. Вдох через рот, задержать дыхание на несколько секунд, затем выдох сквозь сомкнутые губы. 3. Вдох через рот - выдох через 1 ноздрю - 15 секунд; - выдох через 2 ноздрю - 15 секунд. 4. Вдох через нос - выдох через 1 ноздрю - 15 секунд; - выдох через 2 ноздрю - 15 секунд. 5. Вдох через 1 ноздрю - выдох через 2 ноздрю - 15 секунд. 6. Вдох и выдох через 1 ноздрю - 15 секунд. 7. Вдох и выдох через 2 ноздрю - 15 секунд. Все упражнения нужно делать в начале занятий по 15 секунд (приблизительно 3 раза вдохнуть и выдохнуть). По мере тренировок, через несколько дней прибавлять по 15 секунд, доведя время выполнения каждого упражнения до 1 минуты. Перерыв между занятиями должен быть не менее 3 часов. Выполнять весь комплекс нужно не более 2 раз в день. Приблизительно через 15-20 дней у обучающегося можно будет заметить хорошее диафрагмальное дыхание. ^ 1. Выдохнуть, задержать дыхание на 2 секунды (под счет 1-2), после чего появляется новый импульс к дыханию, вдохнуть через неплотно сомкнутые губы, так, чтобы воздух шел медленной тонкой струйкой (губы должны быть в таком положении, как при питье через соломинку, так, чтобы воздух как бы всасывался). Затем задержать его в течение нескольких секунд и выпустить через широко открытый рот. 2. Вдохнуть, задержать дыхание на несколько секунд, выдыхать небольшими порциями сквозь сомкнутые губы (как бы говоря "ПФ"). Оставшийся воздух задержать на несколько секунд и затем выдохнуть часть его. При этом надо обращать внимание на расширение межреберных мышц, работу диафрагмы (экскурсия диафрагмы: опускать, выпячивая живот при вдохе и подтягивании, втягивая живот при выдохе). 3. Стоя, вдыхать воздух через неплотно сомкнутые губы, затем задержать воздух так долго, пока это возможно без особо сильного напряжения. Рот при этом нужно держать закрытым. Выдохнуть, выпуская воздух очень медленно через рот, прижимая верхнюю челюсть к нижней губе так, что мы слышим звук, приближенный к "Ф". При этом надо обращать внимание на расширение дыхательного аппарата при вдохе и на работу мускулов при выдохе. Упражнения 2 и 3 проделывал каждодневно ученик Порпора и Бернаки знаменитый певец Фаринелли (выдающийся итальянский певец XVIII века). Эти упражнения позволили певцу использовать дыхательный аппарат в полном объеме. 4. Вдох через нос, спокойный выдох через нос, в конце выдоха, резко подтянув диафрагму, выдохнуть. 5. Вдох через нос, выдыхать через нос "порциями", резко подтягивая диафрагму. 6. Вдох через нос, выдох через нос, при этом массируя ноздри круговым движением указательных пальцев. Выдох при этом осуществляется "порциями". ^ |
отлично
1
Похожие:
База данных защищена авторским правом ©MedZnate 2000-2016
allo, dekanat, ansya, kenam
обратиться к администрации | правообладателям | пользователям
allo, dekanat, ansya, kenam
обратиться к администрации | правообладателям | пользователям