Учебно-тренировочная программа по паралимпийскому плаванию для учреждений адаптивной физической культуры и спорту I

Структура тренировочного макроцикла может быть представлена как последовательность средних циклов (мезоциклов), состоящих из 3 – 8 микроциклов. Продолжительность микроцикла может составлять от 3 до 14 дней. Наиболее часто в тренировке применяются микроциклы недельной продолжительности, которые рассматриваются в настоящей программе как основные элементы при планировании тренировки.

1. 
   строгая преемственность задач, средств и методов тренировки детей, подростков, юниоров и взрослых спортсменов;
   
2. 
   неуклонное возрастание объема средств общей и специальной физической  подготовки, соотношение между которыми постепенно меняется: из года в год увеличивается удельный вес объема СФП (по отношению к общему объему тренировочных нагрузок) и соответственно уменьшается удельный вес ОФП;
   
3. 
   непрерывное совершенствование спортивной техники;
   
4. 
   неуклонное соблюдение принципа постепенности применения тренировочных и соревновательных нагрузок в процессе многолетней тренировки спортсменов;
   
5. 
   правильное планирование соотношения тренировочных и соревновательных нагрузок, принимая во внимание периоды полового созревания;
   
6. 
   развитие физических качеств спортсмена на всех этапах подготовки с учетом преимущественного развития отдельных физических качеств в наиболее благоприятные возрастные периоды.
   

1. 
   Изучение двигательных действий в спортивных способах плавания, комплексное плавание.
   
2. 
   Развитие гибкости.
   

1. 
   Развитие скоростных качеств на дистанции 25 м.
   
2. 
   Обучение стартовым прыжкам.
   

1. 
   разминка 400 м н/сп
   
2. 
   4 х 25 (своим-основным)
   
3. 
   400 брасс на скольжение
   
4. 
   4 х 25 брассом на мощность
   
5. 
   800 м ( 50 упражнение + 50) в/с
   
6. 
   стартовые прыжки с тумбочки
   

1. 
   Развитие общей выностливости
   
2. 
   Развитие подвижности в суставах
   

1. 
   разминка 2 х 20 к/пл
   
2. 
   3 х 800 в/с int 2 мин
   
3. 
   2 х 25 основным со старта
   

1. 
   Развитие скоростных качеств
   
2. 
   Развитие силовых качеств
   

4. 
   развитие гибкости
   

1. 
   разминка 1000 м (50 батт + 50 н/сп)
   
2. 
   4 х 15 + 25 ! основным
   
3. 
   200 откупаться
   
4. 
   4 х 15 + 25 дополнительно
   
5. 
   200 откупаться
   
6. 
   4 х 15 + 25 ! основным (качество гребка)
   
7. 
   1000 м н/сп в ластах
   

1. 
   Развитие базовой выносливости
   
2. 
   Развитие силовых качеств
   

1. 
   разминка 1000 м (50 упражнение + 150) в/ст
   
2. 
   6 х 400 в/ст int 1 мин (3 и 6 своим основным стилем)
   
3. 
   400 Н брасс
   
4. 
   400 м брасс (скольжение, мощность)
   

    
Примерные благоприятные периоды развития двигательных навыков