ФМ для улучшения мозгового кровообращения
Исходное положение (и. п.) — сидя на стуле. 1—2 — отвести голову назад и плавно наклонить назад; 3—4 — голову наклонить вперед, плечи не поднимать. Повторить 4—6 раз. Темп медленный.
И. п. — сидя, руки на поясе. 1 — поворот головы направо; 2 — и. п.; 3 — поворот головы налево; 4 — и. п. Повторить 6—8 раз. Темп медленный.
И. п. — стоя или сидя, руки на поясе. 1 — махом левую руку занести через правое плечо, голову повернуть налево; 2 — и. п.; 3—4 — то же правой рукой. Повторить 4—6 раз. Темп медленный.
^
1. И. п. — стоя или сидя, руки на поясе. 1 — правую руку вперед, левую вверх; 2 — переменить положение рук. Повторить 3—4 раза, затем расслабленно опустить вниз и потрясти кистями рук, голову наклонить вперед. Темп средний.
И. п. — стоя или сидя, кисти тыльной стороной на поясе. 1 —2 — свести локти вперед, голову наклонить вперед; 3—4 — локти назад, прогнуться. Повторить 6—8 раз, затем руки вниз и потрясти расслабленно. Темп медленный.
И. п. — сидя, руки вверх. 1 — сжать кисти в кулак; 2 — разжать кисти. Повторить 6—8 раз, затем руки расслабленно опуститьвниз и потрясти кистями. Темп средний.
^
1. И. п. — стойка ноги врозь, руки за голову. 1 — резко повернуть таз вправо; 2 — резко повернуть таз влево. Во время поворотов плечевой пояс оставить неподвижным. Повторить 6—8 раз. Темп средний.
И. п. — стойка ноги врозь, руки за голову. 1—3 — круговые движения тазом в одну сторону; 4—6 — то же в другую сторону; 7—8 —руки вниз и расслабленно потрясти кистями. Повторить 4—6 раз. Темп средний.
И. п. — стойка ноги врозь. 1—2 — наклон вперед, правая рука скользит вдоль ноги вниз, левая, сгибаясь, вдоль тела вверх; 3—4 — и. п.; 5—8 — то же в другую сторону. Повторить 6—8 раз. Темп средний.
^
для младших школьников на уроках с элементами письма
Упражнение для улучшения мозгового кровообращения. И. п. — сидя, руки на поясе. 1 — поворот головы направо; 2 — и. п.; 3 — попорот головы налево; 4 — и. п.; 5 — плавно наклонить голову назад; 6 — и. п.; 7 — голову наклонить вперед. Повторить 4—6 раз. Темп
медленный.
Упражнение для снятия утомления с мелких мышц кистей рук. И. п.— сидя, руки подняты вверх. 1 — сжать кисти в кулак; 2 — разжать кисти рук. Повторить 6—8 раз, затем руки расслабленно опустить вниз и потрясти кистями. Темп средний.
Упражнение для снятия утомления с мышц туловища. И. п. — стойка ноги врозь, руки за голову. 1 — резко повернуть таз вправо; 2 — резко повернуть таз влево. Во время поворотов плечевой пояс неподвижен. Повторить 4—6 раз. Темп средний.
Упражнение для мобилизации внимания. И. п. — стоя, руки вдоль туловища. 1 — правую руку на пояс; 2 — левую руку на пояс; 4 - правую руку на плечо; 4 — левую руку на плечо; 5 — правую руку вверх; 6 — левую руку вверх; 7—8 — хлопки руками над головой; 9 — опустить левую руку на плечо; 10 — правую руку на плечо; 11 — левую руку на пояс; 12 — правую руку на пояс; 13—14 — хлопки руками по бедрам. Повторить 4—6 раз. Темп — 1 раз медленный, 3 раза — средний, 4—5 — быстрый, 6 — медленный.
^
Стоя, пятки вместе, носки врозь, плечи отведены, лопатки соединить, живот подтянуть, подбородок приподнять.
Ходьба обычная, следя за осанкой.
Ходьба на носках, руки за головой.
Ходьба на пятках, руки на поясе.
Ходьба на наружной стороне стопы, пальцы поджаты, руки на поясе, локти отведены назад.
Упражнения стоя
Поднять руки вверх, отводя ногу назад, сделать вдох, вернуться в исходное положение (основная стойка — выдох). То же самое другой ногой.
Ноги на ширине плеч, руки на поясе. 1—2 — развести локти в стороны, сводя лопатки — вдох; 3—4 — и. п. —выдох.
Приседание с прямой спиной на носках (на пятки не опускаться), колени развести в стороны, руки вперед или в стороны на счет 1—2, на счет 3—4 медленно вернуться в исходное положение.
Ноги на ширине плеч, кисти рук к плечам. Вращение в плечевых суставах назад.
Ноги на ширине плеч, кисти рук к плечам. Наклон корпуса вперед, спина прямая.
«Мельница». Соединить кисти рук за спиной (сверху то правая, то левая рука).
Ноги на ширине плеч, руки в стороны, вращение руками назад.
Поднимание прямых рук через стороны вверх — вдох. Возвращение в исходное положение — выдох.
Ноги на ширине плеч, руки за спиной. Боковые наклоны корпуса в сторону на выдохе.
10. Ходьба по скамейке, стоящей на полу, или по рейке перевернутой скамейки, руки в стороны, на голове мешочек с песком (вес различен в зависимости от возраста и тренированности).
Упражнения с палочкой
Поднимание рук с палочкой вверх с отведением одной ноги в сторону или назад.
Ноги вместе, руки опущены, в руках палочка. 1 — поднять руки с палочкой вверх — вдох; 2 — опуская палочку, поднять одну ногу, согнутую в колене, коснуться палочкой колена — выдох; 3—4 — то же другой ногой.
Ноги на ширине плеч, палочка на груди. 1 — поднять палочку вверх; 2 — положить палочку на лопатки; 3 — поднять палочку вверх; 4 — и. п.
Ноги вместе, руки опущены, в руках палочка. 1 — руки с палочкой на грудь, одно колено к животу; 2 — руки вверх, согнутую ногу выпрямить вперед (поднятую над полом); 3 — повторить первое положение; 4 — и. п., то же с другой ноги.
Палочка стоит вертикально, один конец упирается в пол, на
другом конце — руки. Приседание с опорой на палочку с разведением
коленей, спина прямая, пятки пола не касаются.
Палочка лежит на полу. Перекат на палочке с пяток на носки,
руки на поясе.
Ходьба по палочке приставным шагом (носки и пятки касаются пола).
Упражнения с резиновым бинтом
Стоя на бинте, кисти с бинтом на поясе, самовытяжение (макушкой тянуться вверх).
Стоя на бинте, ноги на ширине стопы, руки опущены, в руках бинт. Поднимание прямых рук через стороны вверх (бинт натянут) последующим опусканием рук.
И. п. — стоя на бинте, ноги на ширине плеч, кисти к плечам. Вращение в плечевых суставах назад (бинт на лопатках вертикально).
Приседание на носках, стоящих на бинте, с разведением коленей и подниманием прямых рук вверх.
Бинт на груди (один или два слоя). Растягивание бинта на груди с отведением локтей в стороны и сведением лопаток.
Примечание. Для создания хорошего мышечного корсета целесообразно применять упражнения в исходном положении лежа:
а) на спине (для укрепления мышц брюшного пресса);
б) упражнения с отягощением (лежа): гантели, резиновый бинт, гимнастическая палочка.
ПРИЛОЖЕНИЕ 4
^
А) Для детей 6—10 лет (1—4 классы)
Быстро поморгать, закрыть глаза и посидеть спокойно, медленно считая до 5. Повторить 4—5 раз.
Крепко зажмурить глаза (считая до 3), открыть их и посмотреть вдаль (считая до 5). Повторить 4—5 раз.
Вытянуть правую руку вперед. Следить глазами, не поворачивая головы, за медленными движениями указательного пальца вытянутой руки влево и вправо, вверх и вниз. Повторить 4—5 раз.
Посмотреть на указательный палец вытянутой руки на счет 1—4, потом перевести взгляд вдаль на счет 1—6. Повторить 4—5 раз.
И. п. — сидя, руки вперед. Посмотреть на кончики пальцев, поднять руки вверх, следить глазами за руками, не поднимая головы, руки опустить — выдох. Повторить 4—5 раз.
Б) Для учащихся 5—11 (12) классов
1. И.п. — сидя, откинувшись на спинку парты. Глубокий вдох. Наклонившись вперед, к крышке парты — выдох. Повторить 5—6 раз;
И. п. — сидя, откинувшись на спинку парты. Прикрыть веки, крепко зажмурить глаза, затем открыть. Повторить 5—6 раз.
И. п. — сидя, руки на поясе. Повернуть голову вправо, посмотреть на локоть правой руки. Вернуться в исходное положение. Повторить 5—6 раз.
И. п. — сидя. Поднять глаза кверху, сделать ими круговые движения по часовой стрелке, затем против часовой стрелки. Повторить 5—6 раз.
И. п. — сидя, руки вперед. Посмотреть на кончики пальцев, поднять руки вверх — вдох. Следить за руками, не поднимая головы. Руки опустить — выдох. Повторить 4—5 раз.
И. п. — сидя. Смотреть прямо перед собой на классную доску 2—3 секунды, перевести взгляд на кончик носа на 3—5 секунд. Повторить 6—8 раз.
И. п. — сидя, закрыв глаза. В течение 30 секунд массировать веки кончиками указательных пальцев.
ПРИЛОЖЕНИЕ 5
^
ДЛЯ ОЦЕНКИ ПОКАЗАТЕЛЕЙ ЗДОРОВЬЯ ШКОЛЬНИКОВ
Распределение учащихся
учреждения образования по группам здоровья
в 20 ___/20 ___ учебном году
Классы
|
Кол-во детей
|
I
|
II
|
III
|
IV
|
абс.
|
%
|
абс.
|
%
|
абс.
|
%
|
абс.
|
%
|
1
2
…
11(12) Всего
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
^
учреждения образования по группам для занятий
физической культурой в 20 ___/20 ___ учебном году
Классы
|
Кол-во детей
|
Медицинская группа для занятий физической культурой
|
Основная
|
Подготовительная
|
Специальная (СМГ)
|
Лечебная (ЛФК)
|
абс.
|
%
|
абс.
|
%
|
абс.
|
%
|
абс.
|
%
|
1
2
…
И (12) Всего
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
^
учащихся класса в 20 /20 учебном году
№ случая
|
Фамилия, имя
|
Продолжительность случая (дней)
|
Диагноз
|
1
|
|
|
|
…
|
|
|
|
п
|
|
|
|
Всего болевших (N)
|
|
Среднее количество случаев
На 1 болевшего
|
n/N
|
Индекс здоровья
(количество неболевших)
|
абс. =
|
% =
|
Количество часто болеющих
(4 и более раза в году)
|
абс. =
|
% =
|
^
учащихся ____ класса (параллели) в 20 ___/20 ___ учебном году
Характеристика
физического развития
|
Класс (параллель), N=……
|
абс.
|
%
|
Очень высокое
|
|
|
Высокое
|
|
|
Выше среднего
|
|
|
СРЕДНЕЕ
|
|
|
Ниже среднего
|
|
|
Низкое
|
|
|
Очень низкое
|
|
|
^
учащихся класса (параллели) по степени гармоничности
в 20 /20 учебном году
Характеристика
физического развития
|
Класс (параллель), N=
|
абс.
|
%
|
Гармоничное
Дисгармоничное
Резко дисгармоничное
|
|
|
ПРИЛОЖЕНИЕ 6
^
ДЛЯ ОЦЕНКИ ПРЯМЫХ ПОКАЗАТЕЛЕЙ ЗДОРОВЬЯ ШКОЛЬНИКОВ
Функциональные пробы дыхательной системы
Проба Штанге: после обычного вдоха обследуемый задерживает дыхание, зажав нос пальцами. Длительность задержки дыхания зависит от возраста и колеблется у здоровых детей в возрасте от 6 до 18 лет в пределах 16—55 секунд.
^ обследуемый задерживает дыхание на выдохе, зажав нос пальцами. У здоровых школьников время задержки 12—13 секунд. Затем предлагается дозированная ходьба (44 м в течение 30 секунд) и вновь задержка дыхания на выдохе. У здоровых школьников время задержки дыхания уменьшается не более чем на 50 %.
^ обследуемый приседает 20 раз в течение 30 секунд.
Оценка функционального состояния сердечно-сосудистой
системы по характеру изменений частоты пульса
Оценка
|
Пульс, удары за 10 с
|
До пробы
|
После пробы
|
Улучшение,
%
|
Время возврата к исходной величине
|
Хорошая
|
10-12
|
15-18
|
25-30
|
1-3
|
Удовлетворительная
|
13-15
|
20-23
|
51-75
|
4-5
|
Неудовлетворительная
|
16 и более
|
Слабый, проявление аритмии
|
80 и более
|
6 и более
|
Оценка функционального состояния
сердечно-сосудистой системы по характеру изменений
артериального давления и дыхания
Оценка
|
Артериальное давление, мм рт. ст.
|
Дыхание после пробы
|
Систолическое (макс.)
|
Диастоличе-ское (мин)
|
Пульсовое (амплитуда)
|
Хорошая
|
От+10 до +20
|
До -10,0
|
Увеличение
|
Без видимых изменений
|
Удовлетворительная
|
От +25 до +40
|
От -12,0 до -20,0
|
Увеличение
|
Учащение на 4-5 дыхательных движений в минуту
|
Неудовлетворительная
|
Падение
|
Без изменения или увеличение
|
Уменьшение
|
Одышка при наличии побледнения, жалобы на плохое самочувствие
|
Литература
Васильева Н. В. Методические рекомендации по составлению школьного расписания. — СПб., 2003.
Вишневский В. А. Здоровьесбережение в школе (педагогические стратегии и технологии). — М., 2002.
Кучма В. Р. Гигиена детей и подростков. — М., 2001.
Медико-педагогический контроль за организацией учебно-воспитательного процесса в начальной школе: методические рекомендации К. С. Фарино [и др.]. — Мн., 2003.
СанПиН 14-46--96 «Санитарные правила и нормы устройства, содержания и организации учебно-воспитательного процесса общеобразовательных учреждений». — Мн., 1997.
СанПиП 9-131 РБ 2000 «Гигиенические требования к видеодисплейным терминалам, электронно-вычислительным машинам и организации работы».
СанПиП 12-79--98 «Санитарные правила и нормы организации обучения детей 6-летпего возраста».
Сердюковская Г. II., Сухарев А. Г. Гигиена детей и подростков. — М., 1986.
Смирнов II. К. Ндоровьесберегающие образовательные технологии и психология здоровья и школе. — М., 2005.
Современные технологии оздоровления детей и подростков в образовательных учреждениях: пособие для врачей / В. Р. Кучма [и др.]. — М., 2002.
Степанова М. И. Гигиенические основы организации начального обучения детей в современной школе: автореферат дис. ... докт. мед. наук. — М., 2003.
|
